SCHEMA Höstladdning 9 nov 2013

Lokal

9.00-9.15

9.30-10.30

10.45-11.45

Stora hallen

Dans MixBoxFlex

Lilla hallen

Start f ör alla i Multihallen

Yoga soft Alla kan sjunga

Gym/Multihall

No limit, Hantlar No limit, Gymband(TRX)

12.00-13.00

Jympa medel från Jönköping Teknikpass – fokus knä Kraftmätning, Tufft i buren

Spin Ute Konferensrum

Spin intervall Löpteknik, Däck Friska fötter Örebro Spin Cross stav, Löpteknik Allt om knän Spin puls special Cross Kropp&skäl...

Jympa bas från Peking

LUNCH 14.15-15.15

Att göra det omöjliga möjligt Cirkelfys intro Gymband (TRX), Kraftmätning, Grund i buren Spänst och explosivitet Kraftmätning, Excentriskt, Kettlebells+Rodd Spin 70-tal Löpning distans Mat&prestation

15.30-16.30

Let´s dance med Tobias Cirkel special Kraftmätning, Tillgänglig instruktör Spin soft Träna uthållighet

Alla kan sjunga

Oavsett om du bara sjunger i duschen eller i kör varje vecka så kommer du trivas med Eva Bergenhem, sångpedagog.

Allt om knän

Hanna Lindblom, leg sjukgymnast och instruktör, lär dig allt du behöver veta om knän; anatomi, träning, knäkontroll, skadeföre byggande, vanliga skador...

Att göra det omöjliga möjligt

Tobias Karlsson från Let´s Dance berättar om ett liv med tuffa motgångar men också hur man kan uppnå sina drömmar.

Cirkelfys intro

Träning vid stationer med olika redskap, även för dig som är ovan. Pernilla Sandström guidar.

Cirkel special

Ett tufft cirkelpass där tunga övningar varvas med snabbhet och spänst. Gunilla Lindeberg och Johan Wass är instruktörer.

Cross

Jogging och styrketräning utom hus är en riktig schyst kombo. Gesine Roth-Ljungman leder.

Cross stav

En av våra nyheter med stavgång och styrketräning i en fin kombo. Ulf Johansson leder gänget.

Dans

Häng på och släpp loss! Våra dansinstruktörer Dimitrios Sera kis, Sofia Gunnarsson, Mikaela Gidlund och Agneta Stocklassa mixar stilar och musik.

Däck

Välta, putta, dra och lyfta däck är riktigt bra träning. Johan Wass och Anna Wretman leder passet.

Excentriskt

Träna med instruktörerna Hanna Lindblom och Jörgen Degerstedt med tema excentrisk träning. Tuff och effektiv träning som utmanar musklerna maximalt.

Friska fötter

Leg sjukgymnast Magnus Wret man ger tips om hur man håller fötter och hälar i fin form och förebygger skador.

Grund i buren

Träningsburen står i centrum i multihallen. Teresa Fuentes och Kerstin Hedby kör ett softare funktionellt träningspass kring buren.

Grymma gymband (TRX)

Häng på vår gyminstruktörLeif Karlsson och upptäck oändliga möjligheter till bra träning.

Jympa medel

F&S´s orginalpass; medeljympan som är nystylad. Med Hanna Hillerström-Rundh från Jönköping som har energin på topp i sina pass.

Hantlar

Häng på Fredrik Engström och lär dig grymt bra övningar med hantlar.

Jympa bas från Peking

Richard Kempe från F&S Norr köping tar basjympan till höga höjder.

Kettlebells+Rodd

Ulf Albihn kör ett pass med två av sina favoritgrejer som blir en schyst kombo.

Kraftmätning

Konditionsutmaning och tävling; se hur långt du kommer på rodd, löpning och ”skidåkning” under en bestämd tid

Kropp&skäl...

...att vara snäll mot sin själ. Åsa Kadowaki, beteendeterapeut och psykiater, och Anna Wretman, psykologstuderande och F&S instruktör, guidar om kopplingen mellan träning och psykologi.

Let´s Dance med Tobias

Att få hänga på ett danspass med Tobias Karlsson från Let´s Dance... Behöver vi säga mer?

Löpning distans

Vi håller ett jämnt löptempo och strävar efter att du ska uppleva ett skönt flyt i din löpning. Gugge Arfwidsson och Karin Happsta dius leder truppen.

Löpteknik

En workshop utomhus där fokus ligger på löpteknik. Joni Jaako och Johan Hydén, som tillhör Sverigeeliten inom löpning, guidar och instruerar.

Mat&prestation

Dietist Gunilla Lindeberg berättar om bra mat vid träning och tar också upp frågan om kosttilskott.

MixBoxFlex

Ett mäktigt mixpass som inleds med box- och kampsportsträning och avrundas med utmanande dynamisk rörlighet. Uffe Hallberg och Elin Nilsson, F&S-instruktö rer, håller ordning på alla x. De pass som är gulmarkerade är teori men alla andra är träning. På skofronten är det logiskt – inneskor inne och uteskor ute.

No limit

Utmanande övningar med egen kroppsvikt i det som kallas Street workout. Raman Ali och Micke Häggström leder workshopen och hjälper dig att att träna utanför komfortzonen.

Spin 70-tal

Instruktör Maria Söderberg har skapat ett härligt spinpass med sin favvolåtar från 70-talet.

Spin intervall

Konditionsträning som gör dig mer uthållig. Spininstruktör Ker stin Edlund guidar i ett intervall pass med pyramidupplägg.

Spin puls special

Passet som ger direkt feedback via pulsmätare. Malin Eriksson leder passet och Marie Reinicke guidar till rätt pulsnivå och teknik.

Spin soft

Ny på spincykeln? Ullacarin Bäckehed leder passet för dig.

Spänst och explosivitet

Ett pass designat av Johan Wass. Jobb med snabba fötter, riktnings förändringar, explosiva hopp och annat som utmanar din spänst och snabbhet.

Teknikpass - fokus knä

Cirkelpass med fokus på knäkon troll och teknik för dig som gillar att träna med skivstång och andra redskap. Hanna Lindblom och Jörgen Degerstedt instruerar.

Träna uthållighet

Hur ska man träna för att få bästa uthållighet och kondition. Joachim Wallén är elittränare i triathlon.

Tufft i buren

Träningsburen står i centrum i multihallen. Johan Wass bygger upp ett tufft och funktionellt träningspass kring buren.

Yoga soft

En nykomling i utbudet. Yoga som är mjuk och extra hänsynsfull med Ulla Lindersjö.

Örebro Spin

Lasse Svensson från F&S Örebro gästspinner och inspirerar med ett Spin puls-pass.