Transcript Här

9.00–9.15
Stora hallen
Lilla hallen
Gym/Multihall
Konditionshall
Ute
Konferensrum
lla
r a len!
ö
f
rt
hal
Sta tora
iS
De pass som har
ljust röd färg är
teori men alla
andra är träning.
På skofronten
är det logiskt –
inneskor inne och
uteskor ute.
Acroyoga
Ett yogapass där du jobbar i par
med akrobatiska rörelser. Nicklas
Persson som leder passet kommer
få dig att mjukna, skratta och
släppa taget.
Bootcamp
Ett allsidigt pass av militärt
ursprung där dra, släpa och lyfta
ingår. Du deltar efter förmåga.
Handskar behövs. Instruktörer
från Bootcamp Academy.
Break dance
Break dance ingår i streetfamiljen. Nicklas Persson från
F&S från Gävle, en man med
många strängar på sin lyra, guidar
oss till grymma rörelser
Cardio
Ett tufft intervallpass i konditionsmaskinerna. Du jobbar i
en liten grupp som leds av vår
instruktör Johan Wass.
Core grund
Här tar Lotta Utterström Core
till nya nivåer. Core är poppis och
Core grund är lysande träning
med lite mindre belastning.
Cross grund
Lätt jogging och styrka varvas.
Toomas Piirimets och Lotta Fors
leder gänget.
H
H
12.00–13.00 LUNC 13.00–14.00 LUNC
9.30–10.30
10.45–11.45
14.15–15.15
15.30–16.30
Happy feet,
happy mind
Fuego från Järfälla
Spänstigt, starkt
och snabbt
Break dance
Svett & Etikett
Freak out
Core grund
Teknikpass – bål
SomaMove
Mix
Skivstång/Step
Yoga för stela
Stark som en
björn...
•Cardio
•Lyft 1
•Maskinstart
•Gymband
•Gymband
•Acroyoga
•Lyft 2
Power hour
•Power hour
•Maskinstart
Kroppsviktsträning 1
Klassiskt spin
Kombo IW Spin
IW 55
IW intervall
Disco spin
•Bootcamp
•Cross grund
Bootcamp
Snart en joggare
Din rygg
Mat & Träning
Träna psyket
Din rygg
Hanna Lindblom, leg sjukgymnast
och instruktör lär dig allt du behöver veta om ryggen och bålen;
träning, anatomi, nytta, tekniken
och mycket mer.
Dicso Spin
Med ett gäng discolåtar, kulörta
lampor och Ullacarin Bäckehed
på ledarcykeln så är det bara att
ha kul och dra på.
Freak out
Johan Roth från F&S Norrköping
blev årets ledare 2013. Han bjuder på sig själv och ett pass som
ska upplevas, så bara kom.
Fuego från Järfälla
Anna Fagerstedt från F&S
Järfälla kör ett hett och härligt
fuegopass med latinska rytmer.
Gymband
Gymbanden kan ge grymt bra träning. Leif Karlsson visar hur.
Happy mind, happy feet
Ett jympapass designat av Lisa
Armerö och Klara Leonardsson.
Då blir det ös och glada fötter.
IW 55
Indoor walking är riktigt bra
konditionsträning som funkar för
alla. Marie Bolling instruerar och
guidar dig.
IW intervall
Ett Indoor walking-pass där
intervaller varvas med återhämtning. Maja Lundman eller Fredrik
Österskog guidar dig till att känna
kicken som en tuffare ansträngning ger.
Klassiskt Spin
Spin till klassisk musik måste
upplevas, så häng på Bita Almasian och cykla dig svettig till
historisk musik.
Kombo IW och Spin
Ett maffigt konditionspass med
IW och Spin på samma gång.
Annika Kleist (Spin) och Madde
Söderstedt Sjöberg (IW) kör ett
ösigt pass ihop. Välj IW eller Spin.
Kroppsviktsträning 1
Eller Calisthenics som det också
kallas. Ett grundpass för dig som
vill börja testa handstående, chins,
olika plankor etc. Inspiration och
instruktion av Nicklas Persson
som utöver alla specialpass också
är Friskis-instruktör.
Kroppsviktsträning 2
Ett Calisthenics-pass för dig som
redan kör kroppsviktsövningar.
Nicklas Persson guidar och inspirerar till nya nivåer.
Om kondition
Lyft 1
Instruktörerna Tim Martinsson
och Maria Krogh trimmar dig i
marklyft och knäböj.
Lyft 2
Tim och Maria kör ett mer
avancerat pass med frivändingar
och ryck.
Maskinstart
Ny på gymmet? Instruktör
Kerstin Hedby guidar dig så du
kan komma igång med träning i
maskinerna.
Mat & Träning
Idrottsfysiolog Erik Hellmén från
Örebro föreläser om bra mat och
dryck för prestation. Och han
reder också ut den kniviga frågan
om kosttillskott behövs eller ej.
Mix Skivstång/Step
Brädan är framme! Friskisinstruktörerna Frida Matsdotter
och Jonas Karlsson kör järnet och
varvar skivstång med step.
Om kondition
Om teorin kring kondition och
uthållighet och tips på hur du kan
använda den kunskapen. Är mer
och hårdare alltid bättre? Vad är
hett inom forskningen nu? Kristofer Hedman, jympaledare och
forskare inom fysiologi föreläser.
Power hour
Ett pass i multihallen som leds
av gyminstruktörerna Johan
Wass och Malin Zetterberg. Rak,
okrånglig och ösig styrketräning.
Snart en joggare
Är du sugen på att börja jogga?
Vill du få tips och träna teknik?
Häng då på Uffe Johanssson och
Lotta Fors.
SomaMove
Mjuk, atletisk fysträning med
Josefine Seidlitz från IBalans.
Passet är ett flöde av rörelser
för allsidig träning.
Spänstigt, starkt och snabbt
Ett rejält pass där du kan utmana
dig. Vi jobbar två och två och i
grupper.Våra instruktörer Hanna
Lindblom och Jörgen Degerstedt
kör så det ryker.
Stark som en björn ...
...snabb som en örn. Tufft
träningspass med Kalle Zackari
Wahlström, programledare för
Svett & Etikett. Han har kokat
ihop sitt favvoträningspass. Ett
galet pass med lyft, cirkelträning
och lite crossfit.
Svett & Etikett
Kroppen älskar att få röra på
sig och träning tillhör alla, även
•Cardio
•Kroppsviktsträning 2
IW intervall
Träna styrka
folk som tycker om att dricka öl
menar Kalle Zackari Wahlström.
Han är reklamaren som blev programledare för det mäktigt populära programmet Svett & Etikett.
I sin föreläsning berättar han mer
om sina tankar om träning.
Teknikpass – bål
Bålen betyder nästan allt för
att få bra träning. Här bjuder
instruktörerna Hanna Lindblom
och Jörgen Degerstedt på ett
cirkelpass med fokus på bål.
Träna psyket
Själens mående kan tränas med
hjälp av kroppen. Åsa Kadowaki,
beteendeterapeut och psykiater,
och Anna Wretman, psykologstuderande och F&S-instruktör,
berättar hur.
Träna styrka
Fredrik Wandus, idrottsfysiolog
och tränare, kan allt du behöver
veta om hur man tränar sin styrka
bäst. Ska man köra få och tunga
reps eller många och lättare?
Yoga för stela
Har du tränat dig stel? Eller suttit
dig stel? Här är passet som leder
dig mot ett mjukare liv. Ylva Magnusson och Åke Thurée guidar. Du
kan vara helt ny på yoga.ö