Transcript traningsguide HÖST 2014.indd - Friskis Uddevalla

TRÄNINGSGUIDE
HÖSTEN 2014
alla träningspass pågår 60 minuter
om inte annat anges i schemat
Friskis&Svettis Gym
Styrketräning – individuell träning i gym.
Träning i gym är effektivt och säkert. Ett utmärkt sätt
att med hjälp av maskiner, fria vikter och kunniga
instruktörer rehabilitera skador, komplettera annan
träning, bygga styrka eller helt enkelt komma i form.
Våra gyminstruktörer instruerar och inspirerar både
nybörjaren och den vane gymmaren.
Boka instruktör på vår hemsida eller i receptionen.
Personlig gyminstruktion ingår i gymavgiften.
TMI – Träna med instruktör.
Grupp om 3-8 personer provar nya
övningar och redskap tillsammans
med instruktör i gymmet.
Egen träning i gymmet
fr.o.m. det år du fyller 15 år.
Spinning
Övrig gruppträning
Jympa
Den klassiska jympan är allsidig träning.
Den innehåller styrka, rörlighet och kondition.
• bas
rejäl, varierad, skonsam jympa utan hopp.
• medel krävande konditions- och styrkeövningar.
• intensivtuff genomkörare med hög belastning.
• puls
högre tempo, mer konditionsträning.
• soft
allsidig hoppfri träning för hela kroppen.
Barn & ungdom
Box – kraft, fokus och träningsglädje.
Effektiv träning utifrån slagtekniker med handskar
och handmitzar.
Familjejympa – vuxna och små barn tillsammans.
Spring, hopp och lek till glad musik. Rekommenderad ålder är 2-6 år med tonvikten lagd på 3-5 år.
Cirkelfys – funktionell träning i stationer.
Vi skapar förutsättningar för att kroppen ska kunna
utföra det den är byggd för – med utrymme att ta
ut sig efter förmåga.
Knattejympa – lekfullt och ösigt bara för barn.
För knattar 4-6 år utan vuxna. På ett lekfullt sätt
tränar vi kroppsuppfattning, motorik, balans, styrka.
Cirkelfys senior – träning i stationer.
Instruktivt om att skapa förutsättningar för kroppen att utföra det den är byggd för, med fokus på
teknik och hållning.
Cirkelgym – individuell gymträning i grupp.
Två varv styrketräning vid 23 olika stationer, där
även en viss konditionstränande effekt uppnås.
Cirkelgym senior – individuell gymträning i grupp.
Cirkelgym senior innebär två styrketräningsvarv vid
24 stationer i ett något lugnare tempo.
Core – för rygg, mage och bålstabilitet.
Funktionell, fokuserad träning för hållning, stabilitet och balans.
Junior – passar både tjejer och killar 7-9 år.
Lekfull, fartfylld och varierad rörelseglädje till ösig
musik. Vi tränar styrka, kondition, balans, rörlighet.
Dansskola – 7-9 år terminskurs.
Föranmälan, begränsat antal.
Barn 9-12 år jympar med vuxen Gäller Jympa bas och Jympa soft.
Gruppträning från 12 år
Från det år du fyller 12 har du tillgång till all vår
gruppträning. För spinning minst 150 cm lång.
Gym ung – från 12 år i vuxens sällskap. Barn och en vuxen tränar tillsammans efter gemensam gyminstruktion. Endast personen som varit med
på instruktionen gäller som medtränande vuxen.
Effektiv konditionsträning på stationär cykel.
Enkel och skon­sam för leder och muskler. Ledaren
informerar om rätt teknik och säkerhet kring cykelns
handhavande. Här kan du ut­ma­na din kondition för
fullt! Oavsett pass tränar du utifrån dina egna förutsättningar. Tag med en flaska vatten + handduk.
Dans fusion – häng på, släpp loss och ha kul!
Enkla rörelser med mycket känsla, attityd och show!
Spin intervall – tuffare träning varvas med återhämtning.
Dans soft – släpp loss med känsla och attityd.
Låt dig inspireras fullt ut av musik, enkla steg och
olika dansstilar.
Pass markerade med Boka i schemat kan förbokas
för garanterad plats.
Du kan boka/avboka på följande sätt:
Enkeljympa – ren rörelseglädje med enkla rörelser.
Enkeljympan vänder sig till intellektuellt funktionsnedsatta. Anhöriga och assistenter jympar gratis.
• internet www.friskissvettis.se/uddevalla
• F&S app för iPhone, Android, Windows Phone 7
• telefon till vår reception 0522-335 20
IntervallFlex – för dig som gillar att ta i.
Högintensiv styrka, kondition och smidighet.
För att boka pass via internet behöver du skaffa dig
ett användarkonto, se annan plats på vår hemsida.
Skivstång – styrketräning med tydliga instruktioner.
Styrkeuthållighet för de stora muskel­grup­per­na.
Du kan boka plats fram till 50 min. före passets start.
Spin + tid – jämnare belastning under hela passet.
Passen har olika längd; 55, 60, 75.... minuter osv.
Spin/cirkelgym – kombinerar kondition och styrka.
Spin/skivstång – kombinerar kondition och styrka.
Spinskor används bara i spinsalen!
Träna ute
Träna ute är samlingsnamnet på kul träning utom­
hus i grupp. Vi utgår oftast från Sörviksgården där
vi har tillgång till omklädningsrum, dusch och bastu.
Distanspass 5:30 och 6:30
Efter uppvärmning joggar vi i ett jämnt och skönt flyt.
Siffrorna anger passets genomsnittliga löphastighet.
Kvalitetspass 5:30 och 6:30
Bra löpteknik är värdefullt. Tips och inspiration
utvecklar din teknik. Vi övar bland annat löpteknik,
intervaller och backträning.
Siffrorna anger passets genomsnittliga löphastighet.
Läs mer om alla våra pass:
web.friskissvettis.se/traning/traningen-a-o
Dans fuego – ösiga heta latinska rytmer.
Lekfullt, fritt med mycket känsla, attityd, karaktär.
Alla kan vara med och göra danspasset till sitt eget.
SkivstångIntervall – ösig tuff träning i 75 minuter.
Skivstångspass förlängt med en konditionsdel i
form av intervallträning. För dig som är bekant med
skivstången sedan tidigare.
Step – konditionsträning med danskänsla.
Här bygger vi upp block av stegkombinationer. Ösigt
med kul steg på bräda.
Yoga 1 – lugnt och meditativt.
Enkla, säkra och trygga övningar för andning, styrka
och balans.
Yoga 2 – dynamiskt och flödande i 90 minuter.
Utmanande och krävande pass för dig som är förtrogen med yogans grunder eller har tränat Yoga 1.
MEDLEMSFÖRMÅNER
se hemsidan
Gym – på egen hand från det år du fyller 15. Vi rekommenderar att du bokar en gyminstruktion
vid köp av träningskort.
BOKA PASS
Du får ha högst 3 samtidiga bokningar inom en löpande 14-dag­ars­period.
Eventuell avbokning skall göras sen­ast 3 tim. före
passets start. Om du avbokar för sent och uteblir
från passet får du en prick. För varje prick minskar
ditt antal möjliga bokningar med motsvarande
antal. Pricken finns kvar i 30 dagar.
Du behåller din bokade tid till 15 minuter före passets start, därefter blir den fri för drop-in.
ANTAL PLATSER PER PASS
Box
36
Cirkelgym 20/23
Grundfys
25
Ki balans
35
Skivstång
Spin
Spin/Cirkelgym
Yoga
35
35
20
35
Pelarsalen max 100 personer
Spegelsalen max 40 personer
www.friskissvettis.se/uddevalla