Transcript 여자 발 동작
Ⅱ. 운동과 체격 • • • • 01 02 03 04 신체 바른 비만 체격 이미지와 자아의식 자세와 자기 절제 해소와 자기 절제 관리를 위한 운동 계획과 실천 01 신체 이미지와 자아의식 학습목표 • 우리 사회의 외모 지상주의의 문제점을 파악하고 이해한다. • 신체 이미지의 개념을 이해한다. • 청소년기에 필요한 올바른 신체 이미지를 이해한다. • 심신의 조화를 이루는 건강한 습관과 규칙적인 운동 실천을 통해 긍정적 신체 이미지와 자아의식을 형성한다. 외모 지상주의의 문제점 • 대중에게 외모가 곧 경쟁력이라는 그릇된 가치관을 갖게 하여 외모에 지나치게 집착하는 성향 1. 외모 지상주의의 문제점 1. 무분별한 2. 성형수술 다이어트 증가 3. 정신적 불안감 4. 운동부족 1. 외모 지상주의의 문제점 무분별한 다이어트 성형수술 증가 정신적 불안감 운동 중독 • 우리 사회는 다이어트, 단식, 체질 개선, 운동 등을 통 해 외모의 아름다움을 추구 • 선천적 기형, 외모의 손상에 의한 재건수술(과거) • 자신의 만족이나 자신감을 위한 미용목적(현재) • 외모에 대한 지나친 집착은 불안감을 극대화 • 몸매 관리나 체중을 조절하기 위해 운동에 몰두 2. 신체 이미지와 자아의식의 이해 개념이해 • 인간은 자라면서 사회적 관계를 중시하게 된다. • 사회에 깔린 전반적인 인식은 개인의 의식을 좌우하는 중요한 요 인이 된다. • 그러나 왜 신체를 단련하고 외모를 가꾸어야 하는지에 대해 무비 판적인 자세나 지나치게 편중되는 것은 지양해야 한다. 2. 신체 이미지와 자아의식의 이해 신체 이미지 자아의식 • 신체 이미지는 단지 신체의 겉모습만을 의미하는 것은 아니다. • 일생을 통해서 변화의 과정을 겪는다. • 타인과 구별되는 고유한 것으로 자신에 대하여 갖는 신념, 태도, 견해를 말한다. • 인식하고 행동하는 과정을 설명해 주는 심리구조 3. 청소년기 올바른 신체 이미지의 중요성 1. 나의 신체 이해와 자아 정체성 2. 나의 신체 존중과 개성 3. 타인 배려의 과정 3. 청소년기 올바른 신체 이미지의 중요성 개념이해 • 청소년기는 아동기와 성인기의 중간 과정에 있는 시기로 어느 한 쪽에도 완전히 소속되어 있지 않은 불투명한 시기이다. • 대중 매체를 통한 무비판적 수용 → 무분별한 다이어트, 성형 부작 용 문제 • 과도한 외모지향적 욕구의 현상은 사회의 큰 문제를 차지 3. 청소년기 올바른 신체 이미지의 중요성 나의 신체 이해와 • 자신의 신체를 이해한다는 것은 자신 자아 정체성 의 정체성을 찾기 위한 첫걸음이다. 나의 신체 • 청소년기는 자신의 주체성을 확립해 존중과 개성 타인 배려의 과정 나가는 중요한 성장단계이다. • 청소년기의 또래 집단은 사회생활의 기초를 형성하는 과정 4. 좋은 습관을 통한 긍정적 신체 이미지 형성 바른 습관과 긍정적 신체 이미지 규칙적 운동과 긍정적 신체 이미지 • 좋은 자세는 척추를 비롯한 골격 전반의 정상적 인 형태를 유지 • 바른 습관은 균형 있는 자세, 자신감 있고 매력 적인 인상을 주어 긍정적인 신체 이미지 형성 • 규칙적인 운동은 건강 습관을 실천하는 중요한 부분 • 긍정적 신체 이미지와 자아의식 형성에 기여 5. 올바른 신체 이미지 형성을 위한 운동 실천 실천 운동 미리 보기 스트레칭 스트레칭 이해하기 • 스트레칭은 우리의 몸을 지탱하고 있는 근육이나 건 등을 늘여 주는 운동 스트레칭 스트레칭 동작 익히기 • 목, 어깨, 종아리, 허벅지, 골반, 허리 및 등의 순서로 실천 목 스트레칭 한 손으로 머리를 감싸 스트레칭을 도와준다. 양손 엄지손가락으로 턱을 받쳐 서서히 들어 올린다. 원을 크게 그리며 머리를 돌린다. 스트레칭 어깨 스트레칭 1. 양손을 깍지 끼고 머리 위로 최대한 밀어 올인다. 2. 한 팔을 머리 위로 들어 올려 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡아당긴다. 3. 너무 무리하게 당기거나 스트레칭을 하지 않도록 주의한다. 스트레칭 가슴 및 어깨 스트레칭 1. 양팔을 등 뒤로 뻗어 깍지를 낀다. 2. 가슴과 어깨의 근육을 느끼면서 최대한 팔을 위로 들어 올린다. 3. 팔을 끌어올리면서 상체를 서서히 아래로 숙이고 머리를 떨어뜨린다. 스트레칭 종아리 스트레칭 1. 한쪽 다리 또는 두 다리를 펴고 앉는다. 2. 발가락을 천천히 잡아 당겨 종아리에 자극을 준다 스트레칭 허벅지 스트레칭 양 발을 앞뒤로 벌리고 선 다음 오른발을 뒤로 내디뎌 뒤꿈치가 바닥 에 닿도록 하고 왼쪽무 릎을 굽혀 준다 양 발을 골반너비로 벌 리고 선 다음, 무릎을 편 상태에서 허리를 굽 혀 양손이 바닥에 닿도 록 한다. 스트레칭 골반 스트레칭 1. 발바닥을 붙이고 허벅 지 쪽으로 당겨 상체를 앞쪽으로 숙인다. 2. 숨을 내쉬면서 앞으로 숙여야 무리가 가지 않 는다. 1. 천장을 바라보고 다 리를 쭉 뻗고 눕는다. 2. 오른쪽 무릎을 굽혀 양손으로 잡아 숨을 내쉬면서 가슴 쪽으 로 끌어당긴다. 스트레칭 허리 및 등 스트레칭 1. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗 는다. 2. 오른쪽 무릎을 구부려 왼 쪽 다리 바깥쪽에 놓는다. 3. 상체를 오른쪽으로 돌리 면서 왼쪽 팔꿈치로 오른 쪽 무릎을 밀어낸다. 1. 무릎을 꿇고 양손은 어깨너비로 벌려 바닥 을 짚은 뒤 등을 평평 하게 해 준다. 2. 등과 허리를 둥글게 만들었다가 허리를 내 려 최대한 둥글게 굴 곡을 만든다. 댄스 스포츠 댄스 스포츠 이해하기 • 한 쌍의 남녀가 함께 춤추는 운동으로 아름다운 자세를 만드는 데 도움을 주 는 운동이다. 댄스 스포츠 클로즈드 포지션 오픈 포지션 댄스 스포츠 팬 포지션 섀도 포지션 댄스 스포츠 홀드 모던 댄스 모던 댄스 전체가 정해진 방향으로 진행, 음악의 종류에는 왈츠, 탱고, 폭스 트롯, 퀵스텝, 비 엔나 왈츠가 있 다. 라틴 댄스 탱고 라틴댄스 정해진 방향이나 룰이 없다. 룸바, 차차차, 삼 바, 자이브, 파소 도레의 5종목이 있다. 댄스 스포츠 왈츠 • 모던 댄스 5종목 중에서 가장 기본이 되는 춤으로 오스트리아에서 발달 ① 클로즈드 체인지(closed change) 남자 발 동작 1. 오른발 앞으로 2. 왼발 옆 약간 앞에 3. 오른발을 왼발에 모으기 여자 발 동작 1. 오른발 앞으로 2. 왼발 옆 약간 앞에 3. 오른발을 왼발에 모으기 댄스 스포츠 ② 내추럴 턴 남자 발 동작 1. 오른발 앞으로 2. 왼발 옆으로 3. 오른발을 왼발에 모으기 4. 왼발 뒤로 5. 오른발 옆으로 6. 왼발을 오른발에 모으기 여자 발 동작 1. 오른발 앞으로 2. 왼발 옆 약간 앞에 3. 오른발을 왼발에 모으기 4. 오른발 앞으로 5. 왼발 옆으로 6. 오른발을 왼발에 모으기 댄스 스포츠 차차차 • 라틴 댄스 5종목 중 스텝의 수가 많아 바쁘게 움직이며 운동량이 많다. ① 팬(fan) 남자 발 동작 2 왼발 앞으로 3 오른발 제자리 4&1 왼발 옆, 약간 뒤 2 오른발 뒤로 3 오른발 제자리 4&1 오른발 옆, 약간 앞으로 여자 발 동작 1 왼발 앞으로 2 오른발 제자리 4&1 왼발 옆, 약간 뒤로 4 왼발 앞으로, 어크로스 5 왼발 뒤 백 록 4&1 왼발 뒤로 댄스 스포츠 ② 알레마나(alemana) 남자 발 동작 2 왼발 앞으로, 토 턴 아웃 3 오른발 제자리 4&1 왼발을 오른발에 모으기 2 오른발 뒤로 3 왼발 제자리 4&1 오른발을 왼발에 모으기 여자 발 동작 1 오른발을 왼발 옆에 모으기 2 왼발 앞으로 4&1 오른발 앞으로 4 왼발 어크로스하여 턴 5 오른발 앞, 오른쪽으로 스위블 4&1 왼발 앞으로 댄스 스포츠 ③ 클로즈 힙 트위스트(close hip twist) 남자 발 동작 2 왼발 앞으로 3 오른발 제자리 4&1 왼발을 오른발 뒤로 가로지르기 2 오른발 뒤로 3 왼발 제자리 4&1 오른발 옆, 약간 앞 여자 발 동작 1 오른발 뒤로 2 왼발 제자리에 4&1 오른발 앞으로 4 왼발 앞으로 5 오른발 뒤, 약간 앞 4&1 오른발이 왼발 앞에 어크로스 댄스 스포츠 ④ 뉴욕(new york) 남자 발 동작 2 오른발을 전진하며 토 턴 아웃 3 왼발 제자리 스텝 4&1 오른발 옆으로 여자 발 동작 1 왼발을 전진하며 토 턴 아웃 2 오른발 제자리 스텝 4&1 왼발 옆으로 댄스 스포츠 자이브 • 재즈 음악의 일종인 스윙 리듬에 맞추어 춤을 춘다. ① 샤세 투 레프트(chasse to left) 남자 발 동작 1 왼발을 옆으로 2 왼발을 반쯤 오른발에 모으기 3 왼발을 옆으로 여자 발 동작 1 오른발을 옆으로 1 오른발을 반쯤 왼발에 모으기 3 오른발을 옆으로 댄스 스포츠 ② 베이직 인 폴어웨이(basic in fallaway) 남자 발 동작 1 왼발을 뒤로 1 오른발을 제자리 스텝 ¾ 왼발을 옆으로 ¼ 오른발을 반쯤 왼발에 모으기 1 왼발을 뒤쪽 약간 옆으로 ¾ 오른발을 앞으로 ¼ 왼발을 반쯤 오른발에 모으기 1 오른발을 앞으로 여자 발 동작 1 오른발을 뒤로 1 왼발을 제자리 스텝 ¾ 오른발을 옆으로 ¼ 왼발을 반쯤 오른발에 모으기 1 오른발이 앞으로, 다음 턴 ¾ 왼발이 비스듬히 뒤로 ¼ 오른발을 반즘 왼발에 모으기 1 왼발이 뒤로 라인 댄스 라인 댄스 이해하기 • 여러 명이 앞줄과 옆줄을 맞추어 같은 방향을 바라보고 방향을 바꾸며 추 는 춤이다. 라인 댄스 라인 댄스 이해하기 풋 부기(foot boogie) 5, 6~7, 8 왼발 토를 팬 한 다음 가운데로 가져온다. 5, 6~7, 8 왼발 토를 팬 한 다음 가운데로 가져온다. 9, 10 오른발 토를 바깥쪽으로, 오른발 힐을 바깥쪽으로 향 하게 놓는다. 11, 12 오른발 힐을 가운데로 가져온다. 13, 14 오른발 토를 바깥쪽으로, 왼발 힐을 바깥쪽으로 향하 게 놓는다. 15, 16 왼발 힐을 가운데로 가져온다. 댄스 스포츠 17, 18 두 발의 토와 힐을 차례로 바깥쪽으로 벌린다. 19. 20 두 발의 힐과 토를 차례로 가운데로 가져온다. 댄스 스포츠 21. 22. 23, 25. 27, 29, 31, 오른발을 앞으로 스텝 한다. 왼발이 오른발을 따라가며 슬라이드 한다. 24 오른발을 앞으로 스텝 하여 왼발로 들며 홉 한다. 26 왼발을 앞으로 스텝하고 오른발이 왼발을 따라가며 슬라이드 한다. 28 왼발을 앞으로 스텝하고 오른발을 왼발에 크로스하며 오른쪽 피벗 한다. 30 오른발을 앞으로 스텝하고 왼발이 오른발을 따라가며 슬라이드 한다. 32 오른발을 앞으로 스텝하고 왼발을 모으며 함께 구른다. 댄스 스포츠 렛츠 댄스(Let’s dance) 렛츠 댄스(Let’s dance) 1~8 쉬미 하고 오른쪽 왼쪽으로 몸을 기울인다. 5~8 오른발과 왼발을 세일러 한다. 9 오른발 토를 옆으로 스텝 한다. 10 힐을 내리며 손가락을 튕긴다. 11 오른쪽으로 180°피벗 턴하며 왼발 토를 옆으로 스텝 한 다. 댄스 스포츠 12 힐을 내리면서 손가락을 튕긴다. 13~16 오른발을 코스터, 앞으로 왼-오 걸으며 오른쪽으로 한 바퀴 턴한다. 17~20 왼발을 앞으로 락, 오른발을 리커버 한다. 반대쪽으로 반 복 한다. 21~22 왼발을 옆으로 락 하고 왼쪽 90°턴하며 오른발 뒤로 스 텝 한다. 23~24 왼발을 앞으로 킥한 후 왼발로 체중을 실으며 오른발 옆으로 포인트 한다. 25 오른발을 왼발 앞에 크로스 한다. 26~28 왼쪽 180°언와인드 턴하면서 어깨 바운스를 3회 한다. 29~32 오른발 앞으로 킥, 오른발을 뒤로 스텝하고 왼발을 오른 발 옆에 스텝 한다. 반대쪽을 똑같이 반복한다. 외모를 가꾸기 위해 노력 하는 게 나쁜가요?