Transcript 긍정적 스트레스 - YBM T.edu

Ⅳ
2. 스트레스의 원인과 관리
운동과 정신 건강
1 건강과 스트레스의 관계
◉ 스트레스의 원인과 유형
• 스트레스는 일상생활 속에서 언제 어디서나 존재함.
• 스트레스에는 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스가 있음.
- 긍정적 스트레스 : 적절한 긴장감을 주는 스트레스로 생활에 활력을 줌.
- 부정적 스트레스 : 몸과 마음에 부정적 영향을 줌.
• 건강한 삶을 영위하려면 스트레스를 적절한 수준으로 관리해야 함.
• 스트레스의 원인은 외적 요인과 내적 요인으로 구분함.
- 대부분의 스트레스는 내적 요인에 있음.
- 생활 방식, 부정적인 생각, 비현실적인 생각 완벽주의, 일중독 등
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건강과 스트레스의 관계
외적 요인(External Stressor)
• 물리적 요인 : 추위, 더위, 소음, 진동, 강한 빛, 뜨거운 열기 등이 심한 곳에서
장시간 노출되는 경우
• 화학적 요인 : 산소의 결핍 또는 과잉, 일산화탄소, 기아, 비타민 B류의 부족,
음식물 과잉 섭취, 약물 복용 등 인체 내외부에서 발생한 화학적 변화
• 생물학적 요인 : 세균, 급성 전염병, 기생충 등에 의해 생성되는 체내 독소
- 바로 치료하지 않고 반복되거나 만성적인 경우에는 질병으로 이어짐.
• 사회적 요인 : 사회생활 속에서 만나는 사람들과의 관계에서 발생,
스트레스의 대부분을 차지함.
• 생활 속의 요인 : 친한 사람의 죽음, 성적 저하, 실직, 이별 등 일상생활
속에서 겪게 되는 사건들이 스트레스 요인이 됨.
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건강과 스트레스의 관계
내적 요인(internal stressor)
• 정신적 요인 : 스트레스 중에서 비중을 가장 많이 차지함. 특히 대인 관계에서
발생하는 정서적 자극이 스트레스의 주요인이 됨.
• 신체 피로의 요인 : 신체적으로 과로한 생활을 하면 신체적·정신적으로
휴식할 기회를 잃게 됨. 신체적 피로는 정신적 피로로 이어짐.
◂청소년기
스트레스의
원인
청소년기
스트레스는
대부분 내적
요인 때문에
발생함.
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건강과 스트레스의 관계
스트레스가 인체에 미치는 영향
• 스트레스는 신체가 환경에 적응하는 데 필요한 중요한 요소임.
• 스트레스는 부정적인 영향을 미치는 ‘나쁜 스트레스’와 긍정적인 영향을
미치는 ‘좋은 스트레스’로 구분함.
나쁜 스트레스
좋은 스트레스
• 통제 가능
• 스트레스의 강도가 높음.
• 짧은 기간에 극복 가능
• 장기간 이어짐.
• 생활에 활력 부여
◀▪▪▶
• 신체 저항력 감소
• 삶의 의욕 고취
• 질병 발전 가능성
• 긍정적인 영향을 미치는 스트레스
• 부정적인 영향을 미치는 스트레스
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건강과 스트레스의 관계
스트레스의 3단계
경고기
▶
저항기
▶
소진기
• 스트레스에 대항할 수 있는 준비 단계
• 교감 신경계 활성화, 체온 상승, 대사 활동, 심장 활동,
혈당량 증가
경고기
• 아드레날린 분비로 흥분 유발, 심장 박동이 빨라지거나
소화 작용 억제 등의 증상 발생
• 자신의 스트레스 상태를 이해하고, 휴식하면서 스트레스
관리를 하면 정상으로 돌아갈 수 있음.
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건강과 스트레스의 관계
• 스트레스에 대항하고 적응하려는 단계
• 스트레스로 인한 반응이 신체의 특정 부위에 집중될 수 있음.
저항기
• 부신피질 호르몬 분비 증가, 신진대사 활발 등 증상이 다양하게
나타남.
• 저항기를 극복하지 못하면 질병에 걸릴 수 있음.
• 신체가 더 이상의 스트레스를 견디지 못하고, 질병으로
발전하는 단계
소진기
• 신체 조절 능력이 상실되어 협심증, 당뇨병, 위궤양,
류마티스성 관절염 등의 질병을 일으킴.
• 이 단계에서는 전문가의 상담을 받아야 함.
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건강과 스트레스의 관계
스트레스로 인해 나타나는 여러 가지 증상
• 스트레스 증상은 크게 신체적 증상, 정신적 증상, 감정적 증상,
행동 증상으로 구분함.
신체적 증상
• 피로, 두통, 불면증, 근육통, 두근거림, 흉부 및 복부 통증 등
정신적 증상
• 집중력과 기억력 감퇴, 결단력 감소, 혼동, 유머 감각 저하 등
감정적 증상
• 불안, 신경과민, 우울, 분노, 좌절, 근심, 조급함 등
행동 증상
• 신경질, 안절부절, 공격적, 비난, 흡연, 과식 등
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건강과 스트레스의 관계
스트레스에 대한 인체의 반응
• 피부 : 습진, 신경성 피부염, 피부 소양증 등
• 구강 : 아감창(아구창)
• 모발 : 백발, 탈모증
• 근육 : 근육 경련 발생, 장기화되면 요통이나 만성 관절 류머티즘 유발
• 심장 : 부정맥, 협심증과 같은 발작
• 폐 : 딸꾹질, 호흡 장애, 기관지 천식
• 뇌 : 자율 신경 실조증, 편두통, 근 긴장성 두통, 정신 이상, 노이로제 등
• 방광 : 야뇨와 빈뇨 등의 배뇨 이상
• 생식기 : 습진, 신경성 피부염, 피부 소양증, 전립선염, 조루 등
• 소화기 : 식욕 부진, 설사, 변비, 위염·위궤양, 과민성 대장 증상 등
• 그 밖의 질병 : 심장병, 위궤양, 고혈압, 당뇨병, 신경증, 심신증 등
2 스트레스의 측정과 관리
스트레스 진단 내용
• 스트레스 강도 및 기간, 예측 가능성, 통제 가능성, 개인의 자신감
스트레스 측정 방법
• 생리적 측정법 : 심박수, 체온, 근 긴장도 등 생리적 요소를 측정하는 방법
- 신뢰도가 높고 수량화 쉽지만, 측정 장소, 시간, 비용 등의 제약 받음.
• 생활 사건 척도 : 생활 속에서 경험하는 다양한 사건을 통해 스트레스가
발생한다는 가정에 따른 측정 방법
• 일상의 골칫거리 척도 : 일상적인 골칫거리와 자신의 감정을 격앙시키는
요인을 찾아내어 측정하는 방법
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스트레스의 측정과 관리
운동을 통한 스트레스의 관리와 해소
• 운동은 적극적인 스트레스 해소 방법임.
신체적 측면
• 체력 향상과 근육 강화를 통해 스트레스
해소를 위한 생리적 작용을 활성화함.
정신적 측면
• 감정 순화, 긍정적 사고 형성, 스트레스에
대한 적극적 대처 자세 형성
사회적 측면
• 욕구 충족 기회 제공, 원만한 대인관계
형성 가능
• 스트레스를 효과적으로 극복할 수 있는 능력 배양 가능함.
- 체력 향상, 근육의 긴장 해소, 심폐 기능 강화
- 신체 기능 저하 호르몬 배출, 엔도르핀 분비 촉진, 우울증 및 불안감 해소
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스트레스의 측정과 관리
스트레스 해소 방법
• 행동 전략에 따른 스트레스 해소 : 자극에 대해 이완 훈련, 점진적 근육 이완,
생체 피드백, 명상, 최면 등 적극적 행동으로 대처
• 인지 전략에 따른 스트레스 해소 : 스트레스 상황에 대한 태도와 해석을 바꿈.
완벽주의, 경직된 사고 및 태도 극복, 유연하고 합리적인 사고로 대처
• 운동을 통한 스트레스 해소 : 스트레칭, 조깅, 자전거 타기와 같은 규칙적인
유산소 운동을 실천함으로써 몸의 저항력을 높임.
• 영양을 통한 스트레스 해소 : 규칙적 식사, 균형잡힌 영양 섭취로 항스트레스
호르몬 높임.
• 동조적 정신 치료를 통한 스트레스 해소 : 환자의 방어 본능을 존중하면서
감정적 고통과 증상을 완화시킴으로써 스트레스를 효율적으로 관리
• 약물 치료를 통한 스트레스 해소 : 처방에 따라 항우울제와 항불안제 사용
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스트레스의 측정과 관리
운동 요법에 의한 스트레스 해소 효과
• 모르핀 효과 : 30분 이상 운동을 지속하면 체내에 베타 엔도르핀이 증가하여
통증이 줄어들고 상쾌함과 편안한‘러너스 하이’상태가 옴.
• 항우울제 효과 : 운동을 하면 도파민(흥분)과 노르아드레날린(불안)을
제어하는 세로토닌이 분비됨.
• 운동의 심리적 효과 : 꾸준히 운동을 하여 체력이 향상되면 자존감이 높아져
말이나 행동에서 자신감이 넘치게 됨.
운동할 때의 유의점
• 운동은 필수라는 인식으로, 오래 할 수 있는 두 가지 운동을 병행함.
• 일주일에 5회 이상, 한번에 60분 이상 운동함.
• 자신의 건강, 체력, 나이에 적합한 강도로 운동함.
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
댄스 스포츠의 특징 및 역사
• 남성과 여성이 짝을 이루어 음악에 맞추어 추는 춤
• 신체적 움직임을 통해 미적 가치를 창조하는 예술 활동으로,
특징
스포츠와 예술의 특징이 공존함.
• 사교 목적으로 발달해 왔으나 오늘날에는 건강을 위한
운동으로 인정받음.
• 15~16세기 서유럽의 궁정 댄스에서 유래
• 20세기 초 런던의 왕립댄스교사협의회(ISTD)에 볼룸댄스
역사
분과위원회가 설립되면서부터 대중적인 여가 스포츠로 발전
• 1980년에 국제올림픽위원회 가입
• 1988년에 서울 올림픽을 앞두고 볼룸 댄스에서 댄스 스포츠로
명칭 변경
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
댄스 스포츠의 종목
• 댄스 스포츠의 종목 구분 : 모던 스탠더드 댄스, 라틴 아메리칸 댄스
- 5종목씩 모두 10종목이 있음. 경기마다 종목이 다르며, 경기 순서와
경기 시간도 차이가 있음.
모던 스탠더드 댄스(Modern Standard dance)
• 종류 : 왈츠, 폭스트로트, 퀵 스텝, 탱고, 비엔나 왈츠
• 특징 : 상체의 움직임을 중심으로 이루어진 곡선적인 춤. 남녀가 클로즈드
홀드를 한 상태에서 남성의 리드에 따라, 시계 반대 방향으로 춤을 춤.
• 복장 : 남성은 연미복이나 턱시도에 나비넥타이를 매야 하며, 여성은 우아한
드레스를 착용함.
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
라틴 아메리칸 댄스(Latin American dance)
• 종류 : 룸바, 차차차, 삼바, 파소도블레, 자이브
• 특징 : 하체의 움직임을 중요시하는 직선적인 춤. 춤을 추는 위치, 진행 방향,
홀드 형식 등이 자유로움. 남녀가 일정 거리를 두고 출 수도 있음.
• 복장 : 자유롭게 선택 가능, 대회에서는 예술성을 고려하여 음악에 어울리는
의상 선택
• 댄스 스포츠의 진행 방향 : 춤을 출 때에는 시계 반대 방향으로 돌면서 춤.
라틴 아메리칸 댄스의 자세
• 라틴 아메리칸 댄스는 남녀가 한 손을 잡았을 때 남녀의 팔꿈치와 손목에는
항상 약간의 힘과 긴장도가 있어야 함.
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
댄스 스포츠의 예절
• 남녀가 신체를 부딪치면서 춤춰야 하므로 상대방을
불쾌하게 할 수 있는 행동 자제함.
• 단정한 복장 유지, 땀 냄새 등이 나지 않도록
청결 유지함.
• 남자가 여자에게 춤을 신청하되, 여자가 거절하면
공손하게 물러나야 함.
• 춤은 남자가 리드하며, 반드시 시계 반대 방향으로
돌면서 추되, 다른 사람들의 진로를 방해하지
않도록 해야 함.
• 춤의 시작과 끝에는 가벼운 인사로 예절을 표시함.
▴댄스 스포츠 장면
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
댄스 스포츠의 기본자세
• 머리와 어깨 : 머리는 경추를
바르게 편 상태에서 턱은 앞으로
당기며, 양어깨는 아래로 내린다는
느낌을 가짐.
• 호흡 : 바르게 선 자세에서
명치를 중심으로 숨을 들이마신
상태로 자연스럽게 춤을 춤.
• 무릎 : 바르게 선 자세에서
하복부에 힘을 주어 긴장시키며
무릎은 힘을 주어 뒤로 당김.
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
라틴 아메리칸 댄스의 주요 동작
• 홀드 : 남녀가 서로 손이나 팔을 잡는 것
• 포지션 : 손이나 팔을 잡는 위치와 움직임의 상태
- 클로즈드 홀드와 오픈 포지션 홀드가 있음.
• 리드 : 남성이 리드함. 움직이는 동작의 박자보다 조금 빠르게 리드함.
• 폴로 : 여성이 폴로가 되며, 남자가 리드하면 부드럽게 따라가며 동작함.
클로즈드 홀드 :
라틴 아메리칸 댄스의
홀드 자세로, 남자의
오른손은 여자의 어깨
바로 아래를 잡고,
여자는 왼손을 남자의
오른쪽 어깨에 살짝
얹는다.
오픈 포지션 :
홀드 남자와 여자가
한 손을 잡고 마주 선
자세이다. 남자의 왼손은
여자의 오른손을 허리
높이에서 잡고, 반대쪽
손은 자연스럽게 옆으로
뻗는다.
운동 실천 프로그램 3
댄스 스포츠
댄스 스포츠 감상하기 - 라틴 아메리칸 댄스
• 자이브(Jive) : 4/4박자이며, 재즈 음악에 맞추어 추는 춤으로 미국 흑인들
사이에서 시작됨. 댄스 스포츠를 처음 시작할 때 주로 배우는 종목임.
• 차차차(Cha Cha Cha) : 4/4박자이며, 쿠바의 흑인 노예들 사이에서
시작됨. 빠른 템포의 맘보를 느린 곡조로 편곡한 음악에 맞추어 출 수 있도록
개량하여 만든 춤임.
• 룸바(Rumba) : 4/4박자이며, 느린 템포(1분에 27~29소절)의 춤으로,
육감적이며 로맨틱한 특징이 있음.
• 삼바(Samba) : 2/4박자. 흑인 노예들이 고된 노동의 고통을 잊고 향수를
달래기 위해 아프리카 노래를 부르며 추던 춤에서 유래함.
• 파소도블레(Paso Doble) : 2/4박자. 투우사와 성난 소의 긴장된 순간을
실제로 투우 장면을 보는 듯이 연기하는 춤임.