Transcript 「成為EQ高手」 開啟正向思考的大魔法財團法人光寶文教基金會吳銀玉

「成為EQ高手」
開啟正向思考的大魔法
財團法人光寶文教基金會
吳銀玉〈tipus〉總監
有些人害怕孤單、擔心失業、孩子不乖…
有些人擔憂錢不夠、憂心沒人愛…
有些人懷疑自己的能力、害怕寂寞……
你的煩惱、擔憂、恐懼是什麼呢？
每個人的生命裡，
多少會存在著某種形式的恐懼。
如何照顧情緒，接受悅納並調整情緒？
尋找生命的活力泉源
『幸福，是因為你有選擇 ；壓力，是因為你不懂捨棄』
在旅行中，我們最大的負擔是行旅太多太重。
在人生中，同樣的，
我們的負荷來自於太多放不下的行囊，
我們必須學會如何捨棄、如何選擇，
手中沒有超重的提箱，
心中沒有層層的壓力，
我們才能自由自在的學習與過生活。
～摘錄自 愛‧學習與成熟 簡宛 著 洪建全基金會出版～
壓力源來自「什麼都想要」………
「擺對你的優先順序，就能控制壓力。」
衡量自己希望如何過生活？
什麼事情是真正重要的？
你正在過這樣的生活嗎？
孩子自然會從你的言行舉止中，
學習到他們的生活方式。
覺察
• 對於那些孩子而言，你是誰？
• 你能給他們的又是什麼？
• 你想給他們的又是什麼？
• 你能給的，你想給的，真是他們要的嗎？
• 你擁有什麼，所以你能給？
• 你有沒有哪些人格因素，使你在面對他們時會對他們有
負面影響？
• 你有哪些最特殊的人格特質，使你能扮演好這個角色？
• 你如何知道他們的需要是什麼？
• 你如何確定你給的是對他們有益的？
• 你如何在照顧他人之時，也不忘記照顧自己？
快樂的顏色
◎吳銀玉
畫畫正起勁的兒子﹝幼稚園大班﹞，
突然抬起頭來問我：「媽咪，你喜歡紅色還是綠色？」
我不假思索的回答：「綠色」，
孩子告訴我；他喜歡紅色的。
因為，每次看到媽媽看股票行情時，只要是紅色很多，
媽媽就會開心、快樂。
所以，他喜歡紅色的。
他喜歡看到媽咪開心快樂的樣子。
顏色不只是顏色，
在顏色裡；
我看到孩子敏銳的覺察力；
也看到孩子體貼、討好的心情故事。
人們的信念肇始於早期童年，
並且在一生當中繼續發展。
• 如下頁圖表：
早期童年經驗
基模、基本信念及條件式信念的活化
關鍵事件
基模、基本信念及條件式信念的活化
自動化思想
情緒
行為
生理反應
壓力的體驗與處理
（蛋的遊戲）
雞蛋
從外打破，是 食物
從內打破，是 生命
人生
從外打破，是 壓力
從內打破，是 成長
愛力克森（Erikson）的
生命週期理論
‧第一期
‧第二期
‧第三期
‧第四期
‧第五期
‧第六期
‧第七期
‧第八期
嬰兒期
幼兒期2～3歲
幼兒期3～5歲
兒童期 （約6～12歲）
青少年期（約12～20歲）
成年期 （約20～40歲）
中年期 （約40～65歲）
老年期
第一期 嬰兒期
‧信任對不信任
‧主要照顧者是重要的社會代理人
第二期 幼兒期2～3歲
‧獨立對羞恥及疑慮
‧父母是重要的社會代理人
第三期 幼兒期3～5歲
‧創造力或主動對罪疚感
‧家人是重要的社會代理人
第四期 兒童期（約6～12歲）
‧勤奮對自卑
‧重要的社會代理人是教師和同儕
第五期 青少年期（約12～20歲）
‧身份對角色混淆
‧重要的社會代理人是同儕團體
第六期 成年期（約20～40歲）
‧親密對孤獨
‧重要的社會代理人是情人、配偶及親
近的朋友（男女都有）
第七期 中年期（約40～65歲）
‧利他對自利
‧重要的社會代理人是配偶、子女及文
化規範
第八期 老年期
‧整合對絕望
正向的心理學
﹙positive psychology﹚
提昇：樂觀、勇氣、誠實；
自我了解與人際互動的技巧
對抗：挫折的緩衝、掌控逆境與困難
（調適的能力）
和尚的故事
‧以「鼓勵優點」代替「處理缺點」
‧阿德勒（Adler）學派假設當事人的心理狀態是
“沮喪”的，就不宜對其挫折或缺點持續地探
究。有經驗的諮商員會充分應用鼓勵與支持技
術，幫助當事人覺察其現有的優勢與優點，站
在自己最有力與最有利的基礎上，去克服問題。
『一個兒童若生活在鼓勵中，他會學會充滿自信。
一個兒童若生活在贊美中，他會學會感激。
一個兒童若生活在接納中，他會學會愛。
一個兒童若生活在賞識中，他知道生活要有目標。
一個兒童若生活在友善中，他知道這個世界是生活
的好地方。』
• 給孩童讚美，他會感受到關愛，得以快樂的
成長；
• 給青少年讚美，他會察覺到鼓勵，藉此日益
茁壯；
• 給成年人讚美，他會獲得力量，因而奮發前
進；
• 給老年人讚美，他會取得安慰，以更自在的
生活終老。
讚美的力量
• 「人類本性最深的企圖之一就是期望被人讚
美和尊重。」
～哲學家──威廉．詹姆斯指出：
讚美是一股強大的靈性精神力量，它可以支
持人自我肯定、提高信心，引發樂觀進取的
熱情和愉悅的人際關係，並能開發多元的智
能與潛力；幫助人自我實現，藉以完成理想
與抱負。
正向思惟：改變生命的力量
醫學上發現，當正向思考的神經系統分泌出能
讓細胞生長健康的神經化學物質時，人體的免
疫細胞也同樣會變得比較活躍，並分化出更多
健康的免疫細胞，對於疾病也就更有抵抗力。
「杓與桶」理論
每個人都有一個無形的水桶和杓子，
水桶滿溢使人樂觀積極；水桶見底令人意志空虛。
讚賞、肯定及正向思考，增添正面情緒，讓彼此的
水桶滿溢。
生命中的每一刻，都在幫你我加水！
理情ABC
‧艾理斯(Albert Ellis)博士說明人是怎樣把
自己帶進負面情緒。
A
B
Activating Event
Belief
事件
內在信念∕對事情的看法
C
Consquences
產生結果(感受+行動)
調整信念以改變行為反應模式
• 步驟一：請選擇一個經常使你有情緒困擾的
事件，將事件和情緒填入第一行的格子中。
例子：孩子頂嘴讓我生氣。
• 步驟二：找出內在的非理性信念。
• 步驟三：調整信念
• 步驟四：覺察感受／決定新行為反應：把你
的理解和所要採取的行動陳述出來。
想法改變，
人生就會跟著改變。
〈研究所學生的故事〉
愛要怎麼說
家人相愛至深，
也因相愛而難免傷痛。
家人之間的互動像一支舞蹈，
舞出了家庭的規則和文化，
而孩子也愛其間培養出自己的特質。
～摘錄自 與家人共舞 鄭玉英 著 ～
感官
想法
行動
感受
期待
五花瓣練習
追尋存在的悸動
生命隨時都在「歸零」，也隨時都在「起點」。
「存在」本身是一種狀態，它伴隨著「發現」。
對一個沒有生活目標和生命觸動的人，
生命存在，將留下許多的空白。
這種空白，無關你的教育背景、經濟能力，
卻影響著你的快樂指數，也影響著你對生命的態度。
或許，當人門感受到自己生命終點時，
才會認真去面對自己，思索存在的意義，
去面對新的問題，新的探索起點。
﹙范欽慧，2002 台灣生物歷
晨星出版﹚
別讓靈魂跟不上
生活與色彩
• 生活中充滿了色彩，從每日飲食的蔬果、衣裳和居家
和飾物；
• 從與藍天綠水和花草泥土的照面，色彩滋潤了我們每
一個當下的時刻，
• 這些自然的顏色豐富了我們的生活和內在的靈魂。
• 然而，在現代的社會裡，有太多的資訊和商品，刺激
著人們追逐、渴望擁有，
• 也讓人盲目地崇拜和迷戀，而讓內在心靈的那點兒悸
動消失不見了。
• 生活中如果缺乏了心靈的悸動，很多的東西就容易失
去新意；
• 也缺乏與自身能量的連結，「人」就會往外追求、找
尋。
學會感恩，品味幸福
與子女一同成長
五十年後，不論你開的是什麼車子，住的是什麼房子，
銀行裡有多少存款，穿的是什麼樣的衣著，都不重要了。
唯一能讓你覺得世界還是美好的，
是你在子女的生命中仍占有重要的地位。
孩子就像是一顆種子，
長大後就會變成一個花團錦簇的美麗園子。
今天我在任何一個孩子的心靈種下的因，
明朝結的果會影響成千上萬的人。
～摘錄自 活在當下 天下出版～