Transcript 正向心理學
正向心理學 在單位管理上之運用 主講人：辛守仁中校 •個人學習正向心理學看見自己的改變 •國軍各部隊充斥各種負面情緒與想法 •追求快樂幸福，影響部隊與家庭 一項權威的心理學研究顯示， 正向思考的人，不論薪資與健康， 都比負面思考的人來得好， 在這個挫折叢生的年代， 必須學會正向思考， 才能立於不敗之地…… 何謂正向心理學 正向的心理學 是在幫助個人找到 內在的心理能量， 這樣的能量 隨時可以面對困難 對抗挫折，掌控逆境 使得人在遇到困難時 不會輕易落入憂鬱的狀態中， 而能找出解決問題的方法。 何謂正向心理學 起源 至1980年代，許多心理學家不再以負面的角 度來研究心理健康的問題。 1990年代以後，大量有關「正向心理學」的 研究議題如雨後春筍般的被提出 。 實證研究顯示，無論是逆境下的兒童、受挫的 青少年、集中營的倖存者、或是東山再起的經 營者，正面思考的復原力是可以學習的。 正向心理學的發展 1997年冬，時值美國心理學會 （APA）主席─塞利格曼首度提 出正向心理學（Positive Psychology）一 詞，立即引發各方回應。 塞利格曼2000年在美國賓州大學 （University of Pennsylvania)開設正向 心理學課程。 2006年，哈佛大學也開始開設正向心理學 課程，更成為哈佛最受學生歡迎的課程。 正向心理學的發展 塔爾．班夏哈 正向心理學的發展 2007年9月，英國教育部長更宣佈各公立 中等學校要開設快樂、幸福和禮儀的大規 模實驗課程：名為「社會和情緒層面的學 習」。 2008年11月，塞利格曼 協助美陸軍發展 「全方位士兵強健計畫」。 正向心理學的發展 美前陸軍參謀長 喬治、凱西上將 美前陸軍柯能少將 正向心理學簡稱為 「快樂的科學」 然而，什麼樣的事物 最能讓我們感到快樂？ 研究結果顯示 財富、學歷與青春 對快樂的幫助都相當有限； 倒是宗教信仰與親情友誼， 似乎才是獲致快樂的敲門磚。 10 快樂的公式 H=S+C+V H:維持快樂的長度 =S:快樂與否的範圍廣度 + C:生活環境 + V:自己可以控制的變項因素 11 快樂的公式 H=S+C+V S:快樂與否的範圍廣度 每人有其天生的快樂範圍， 有人較樂觀些，有人較悲觀些， 有人正向情緒較多，有人負向情緒較多。 C:生活環境 財富、婚姻、社交生活、健康、宗教等因素， 會影響快樂，但僅影響部份的快樂…… V:自己可以控制的變項因素 可自我控制的變項：假如你改變它們， 你的快樂程度會上升而持久，不過這些改變 都需要真正的努力才能實現。 12 正向心理學的內涵 正向情緒 對過去為「感恩」、 「寬恕」 、「滿足」 對現在為「快樂」、「忘我」、「流暢」 與「快感」 對未來是「樂觀」、「希望」、「信任」 正向特質 正向心理學所談的特質，就是經由「後天 學習」和「少數遺傳因素」所產生的美德 和長處，包括利他行為、自我決定、良好 人際關係、創造力、勇氣、堅毅、寬恕等。 因此正向特質乃屬於「個別的層次」，主 要在於構築美好的生活，透過激發潛能和 道德培養來達到這個層次的目標。 正向組織 正向組織強調的是「某種環境」，這個環 境可以方便地引發或促成個人之「正向情 緒」、「長處」、「美德」等的建立與培 養。故組織會影響人行為、個性發展，而 促使人正向發展的家庭、學校、社區、部 隊、工作環境與社會文化條件等，即是正 向心理學所希望探討的範圍。 正向心理學的目標 愉悅的人生 能夠成功在生活中獲得各樣正向的情緒， 包括快樂、自信、平靜等，便是愉悅的 人生；故此，正面心理學其中一個重要 範疇是研究各種正向情緒，透過實證研 究，發展有效及維持正向情緒的方法。 正向心理學的目標 美好的人生 除了追求愉快的人外，我們如果能夠在 各種生活的重要環節上(包括部隊、家庭、 人際關係、工作、部屬管教等)運用我們 個人獨特的長處與美德，我們便可以滿 足和美好的生活。可以說，建立長處和 美德是達至美好生活的必要階梯。 正向心理學的目標 有意義的人生 在快活的人生和美好的人生之上，我們 更可以追尋有意義的人生。能夠運用我 們個人獨特的長處和美德，比我們個人 更大的目標，生活便更有意義；討論人 們如何從一些比個人更廣大和更持久的 事情（例如大自然，社會團體，組織， 運動，傳統，信仰體系）的參與和貢獻 上，得到幸福，歸屬感，意義和目的。 國軍正向心理學之現況 基層連隊在正向心理學方面，希望建立一 個心理健康的軍中環境，使成員均樂在工 作、願意投入工作。 每年結合10月10日「世界心理健康日」， 協助國軍人員培養正向轉念的習慣，強化 個人心理復原能力，營造彼此關懷、傳遞 喜樂能量之生活氛圍，建立軍中健康活力 之愉悅環境。 透過軍網連結心理健康服務網 Company Logo 以「樂動ing•激發心活力」為主題 樂動ing•激發心活力 巡迴教育活動 心理健檢on line e起好康來 文宣平台宣教 媒體推廣教育 各類宣導品製作 在單位內管理工作之運用 運用ABCDE法則，轉化官兵負向情緒 ABCDE法則：首先ABC模式是由心理學家埃利 斯所發展出來的：當我們碰到不愉快的事件 (Adversity)時，我們自然的反應是去思索它， 我們的思想很快地凝聚成念頭(Belief)，這些念 頭會變得很習慣，使我們根本就不自覺我們會 這樣想，除非我們停下來去專注它。這些念頭 並不是呆呆地停留在那裡，它們會引起後果 (Consequence)，我們的所作所為就是這些念 頭直接的後果。它是我們放棄、頹喪或是振作、 再嘗試的主要關鍵。 運用ABCDE法則，轉化官兵負向情緒 1.不愉快的事件(Adversity) 2.念頭(Belief) 3.後果(Consequence) 4.反駁(Disputation) 5.激勵(Energization) 運用ABCDE法則，轉化官兵負向情緒 A不愉快的事件：我的中隊長，在全隊面前罵我。 B念頭：他討厭我，因我沒有完成他所交付的任務。 C後果：我覺得非常的難受，真希望不要在這個隊上。 D反駁：中隊長罵我並不代表他討厭我，全隊每一個人幾 乎都被中隊長罵過且中隊長說：他就事不就人。所 以我不認為中隊長討厭我。 E激勵：我還是對被中隊長罵感到難受，但這次不像上次 那麼難過，下次把中隊長所交付的任務，想盡辦 法完成就是了。 建立官兵長處量表，強化輔導作為 智慧與知識 勇 氣 人道與愛 1.好奇心 2.熱愛學習 3.判斷力 4.原創力 5.社會智慧 6.觀點見解 7.勇敢 8.毅力 9.正直 10.仁慈 11.愛 建立官兵長處量表，強化輔導作為 正義 修養 心靈的超越 12.公民精神 13.公平 14.領導能力 15.自我控制 16.謹慎 17.謙虛 18.美的欣賞 19.感恩 20.希望 21.心靈上 22.寬恕 23.幽默 24.熱忱 以讚美與感恩的練習，增強官兵正向能量 實證研究顯示，感恩傾向與生活滿意度、 正向情緒、活力、主觀的快樂、樂觀、希 望有顯著正相關，與負向情緒及焦慮、憂 鬱等心理症狀顯著有負相關，故在日常生 活中練習感恩可以增加幸福感，這對於處 在部隊的官士兵而言，透由感激量表的檢 測及練習可強化士官兵正向能量，營造正 向的組織環境。 感激量表 請用下面的數字表達出你對每一個句子的同意度。1=強烈不同 意；2=不同意；3=有一點不同意；4=持平；5=有一點同意； 6=同意；7=非常同意。 ___1.我生命中有非常多值得感謝的地方。 ___2.假如要我列出值得感謝的事，這張單子會很長。 ___3.我看不到這世界有什麼值得感謝的地方。 ___4.我對很多人都很感激。 ___5.我年紀越大，越能感受到生命中的人、事、物對我的幫助 ，他們是我生命歷史的一部份。 ___6.要經過很久的時間以後，我才會對某人或某事感到感激。 評分方式： 1.請將第1、2、4、5題的分數加起來。 2.顛倒第3題和第6題的分數，也就是假如你填7就把它改成1， 如果你填6就改成2，以此類推。 3.把改正過的第3題和第6題加到第一步的總和中，就是你感激 量表分數。你的分數應該落在6-42之間。 我要幸福 讚美的話 感恩的心 營造正向環境，精進管理效能 從各級長官對部屬的精神講話中，不難發現單 位的和諧團結，對單位士氣的凝聚以及戰力的 發揮是何等的重要，而如何營造正向的環境， 基層主官(管)在部隊管理中扮演了相當重要的 角色，主官(管)可以營造部隊裡的正向氣氛， 以身作則並親自示範正向情緒，展現出專注傾 聽、用同理心待人、自然流露同情心、讓部屬 知道同仁遭遇困難，並鼓勵部屬主動關心與支 持，對部屬抱持寬容接納的態度，以營造和諧 的部隊環境。 The end