Transcript 「正向心理學與改變卡之運用」研習簡報

正向心理學與改變卡
時間：102.12.18下午13：00-17：00
地點：豐原高商學生心理衛生中心
講師：黃瑛琪(高雄市學生諮商中心督導、國立高雄師範大
學諮商與輔導研究所博士畢)
語言建構真實乎？
 請注意我以下的敘述，然後跟著敘述做：
是不是一杯插著吸管的冰涼蘋果汁，已經
 請不要想像你面前有一杯飲料
在你腦中出現？
 而且不要想像那是一杯檸檬紅茶
而現在在你腦海中想到什麼？
 而且不要想像那飲料冰涼可口
 而更不要想像那杯那飲料杯中已經插了根吸管。
心理測驗
『桌上放著半
杯水』
請陳述你所見？
a.桌上只剩半杯水
b.桌上還有半杯水
從測驗中可看出一個人
總是看到失去的一面或是擁有的一面？
教育孩子亦是如此。
你總是看到孩子的優點或缺點？
這將影響孩子的一生。
小孩不笨
水知道生命的答案
事情的真相
情緒研究科學家與達賴喇嘛的世紀對
話：
◎水果很甜，但仍然含有一點點酸味，
生命就是如此。
◎我看人好壞，發生在我身上的事件好壞、掌握在我
如何思惟、應對，而不是那人那事本身
佐賀阿嬤的智慧─窮人
不是孩子不美好，
而是我缺少「發現
美好」的眼睛。
擴大例外經驗
發現美好，
回饋發現；
鼓勵持續，
為他喝采！
賦能的歷程
 加法一：增加案主解決問題的自我效能感與
希望
 加法二：回饋案主，我看見現在你的資源，
嘗試的努力、想改善的動機
 加法三：我引導你看見、欣賞過去你的美好
並經驗這份美好
 加法四：回饋案主你看見的進步並相信持續
的努力
協助個體發現自己擁有的資源
◎「我要感謝／欣賞…」
※今天在你的生活曾發生一些事情或重大事件，你是如何一
關關渡過的，將那個力量找出來，並且排出來，與你的夥
伴分享。
※發現這個力量，並欣賞、感謝自己內在這個重要的資源及
力量。
事情的真相
◎人無十全十美，也無十惡十壞。
◎生命故事有正向經驗、也有負向經驗，這
些創造出個體對自身生命的意義。
◎生活中會有好事，也會有你不喜歡的事情
，這就是人生。
相信的故事
何謂正向心理學？
◎Seligman與Csikszetmihalyi（2000）正式提出正向
心理學（positive psychology）的名詞。
◎正向的心理學(positive psychology)：並非只是可
以治癒過去的創傷，而是幫助人們發現及利用自己
的內在資源，進而提昇生活的品質。
◎幫助個人找到內在的心理能量，努力啟發人性的
「光明面」！這樣的能量隨時可以面對困難對抗挫
折，掌控逆境使得人在遇到困難時不會輕易落入憂
鬱的狀態中，而能找出解決問題的方法。
正向心理學的課題
正向特質(positive traits)
正向經驗、情緒
(positive experience, positive emotion)
正向組織(positive institute)
正向特質
正向經驗
正向組織
正向特質
◎由遺傳與後天學習習得產生的美德。如「
利他」、「勇氣」、「堅毅」、「寬恕」
。
Nick的故事1
Nick的故事2
正向經驗(情緒)
Seligman 和 Csikszentmihalyi 提出(2000):

過去經驗的正向情緒



現在經驗的正向情緒


滿足（well-being）、滿意（satisfaction）、幸福
感恩、寬恕及遺忘
感官的歡愉（the sensual pleasure）、及愉悅（
happiness）、享受（enjoy）、心流（flow）、
未來期待的正向情緒

樂觀（optimism）、希望（hope）及信心（faith）
正向組織(環境)
◎促使人正向發展的家庭、學校、社區、工
作環境、與社會文化條件等，如：社會關
係、文化規範、家庭在潛能發展的種種影
響
心中的小星星啟示篇
傳統心理學與正向心理學的比較
比較
傳統心理學
正向心理學
中心思想
以問題為中心
著重全人發展
對人的假設
人會產生問題，被動
個人、群體、社會充滿生
機和希望
介入焦點
著重研究和強調如何解決或減少
問題
提倡在正面之間取得平衡
、著重研究、分析和找尋
人的優點及潛能
弱點
忽略發覺人的潛能，優點及防禦
能力，較難持久面對將來的挑戰
很多概念和理論仍在研究
階段，有待研究證明及發
展
◎Peterson(2006)的結論：正向心理學是關
注個人優點、弱點；重視人生中美好的事
項和修補不好的事務；體現健康正常的人
的目標，也能治療人們生命中的傷痕。
後現代的表現形式
◎解構：以「欣賞」、「好奇」的眼光去「看」個
案的生命。諮商師參與對話誘發案主個人觀點，解
構後再建構。
◎去理性化(de-retionality)：不強調客觀真實，強調主
觀真實。
◎去中心化(de-center)：以「個案」為中心，而非
「諮商師」，保持彈性與尊重，諮商師不主導或強
勢引導的，強調合作。
◎去病理化：拒絕文化上約定成俗的治療意義，強
調尋找力量。
後現代心理治療的反思
一、治療系統是語言與意義產生的系統
二、治療關係：是對話夥伴的關係
三、治療師的定位：治療系統的一份子
四、治療師的態度：好奇
五、治療師必需學習的是：與「不確定」共
處及對「問題」的了解角度的省思
故事與自我認同
◎人們的故事影響人們如何看待自己
◎故事受到文化、主流價值的深刻影響
◎問題的故事帶來問題的自我認同
◎有期待的故事帶來有期待的自我認同
◎了解學生故事背後令人期待的地方是老師
陪伴歷程的焦點
◎有期待的自我認同會讓人更有力量去面對
問題。
◎活動：「我感謝／欣賞…」
1.你覺得作為一個老師，在學校裡，你有哪些內在
資源或力量陪伴學生？你覺得自己很棒的是？請
你將那個力量找出來，並與你的夥伴分享。
2.發現這個力量，並欣賞、感謝自己內在這個重要
的資源及力量。你會如何地繼續運用這力量陪伴
學生。
3.同組夥伴用心聆聽並回饋，在他人分享過程中，
你看見其他他沒說出來的力量，回饋給他並分享
之。
白色部份代表：已存在的解決方式、資源、優勢…。
焦點解決諮商看重「白色部份」，找尋正向循環力量。
改變卡編製的理念
1.正向心理健康模式
2.了解與熟悉相關的諮商理論取向與背景
(例如：焦點解決短期諮商、正向心理學、希望理論
與後現代主義)
3.鼓勵當事人的創意發想
4.強調賦能的概念
5.著重當事人是解決個人問題的專家
6.引導重點在於協助當事人了解現況與其解決方法，
而非深入探究當事人產生問題的成因。
改變卡的運用目的
一、檢視自己內在的信息，能協助個體充分表達個人
想法與感受
二、發現個人內在資源的過程，相信改變的力量就在
自己身上
三、EMPOWER案主希望與力量，引發個案正向思考
的能力，協助成長個體發展的力量與勇氣
四、增強改變的動機與行動力
五、提升自我覺察能力
六、建構未來目標與遠景
協助成長個體發展的力量與勇氣
◎「我希望／期待．．．．．．」
※現在的你在回憶起這些生活中的難題或考驗時，請你嘗試
想想如果當時你擁有什麼力量在身上，它可以更適切地幫
助你面對這個考驗。
※例如：「你願意讓哪一張資源力量進來，做些什麼來改變
目前的生活？或你當你需要做些不一樣的事來改變現況時，
你覺得你需要哪一種力量？…」
※「你想要在生活中有什麼改變？」
※「如果這改變會發生，會變成什麼樣呢？你需要什磨改變
的力量促使這改變的發生。」
提升自我覺察能力
◎挑選3-5張正在呼喚你改變卡。
※請挑選3-5張有感覺的卡片，談談你如何認知它存在在你
的生命裡？
你從何時認知道它的存在？它如何來到你的生命裡？
誰曾經對你內在這樣的力量具有影響力？(從什麼樣的典
範中學習到這力量)
它如何協助你面對生活的困境或難關？
遺產小故事
提升自我覺察能力
◎「我對於．．．．．．感到興奮」
※最近的你對於生活中的哪些事件或是變化感到興奮，你覺
得你哪些改變正在發生。
※在會談結束前，可請學生依照此次會談談論的重點、領悟、
承諾或決定，從卡片中 挑選出來，並加以描述，以做為
覺察與認知的統整，發揮畫龍點睛之效。
増強改變的動機與具體的行動力
◎「我有以下的新的資訊．．．．．．」
※我有一個新訊息，我看見你…我很欣賞你
的是……？看到對方的進步，並從改變卡
中挑選回饋的力量給對方(可說明具體的事
蹟)。
建構未來目標與遠景
◎祝福
※諮商師在結束諮商前，邀請當事人抽改變卡，並將「改變
卡」當成禮物送給學生，邀請學生一起想想這個改變的力
量如加在生活中，他將如何運用這祝福在未來的行動上。
※諮商師整理學生面對未來的挑戰，可以做哪些行動去預備，
並從改變卡中挑出力量送給學生」。
◎「我對於．．．．．．感到擔憂／關心」
※當你聽見對方的分享，你想從改變卡中挑選一些力量、或
改變送給他，幫助他面對該困境或壓力。
◎「我不喜歡…同時我提議…改變」
※ 我不喜歡現在自己面對生活的樣子，我願意做些什麼來
改變目前的生活，我想我要…？從改變卡中挑選出卡片
後，共同討論對卡片內容的感想或觸動。(可進一步邀請
他擬出行動計畫並簽署行動契約書。)
◎「我有以下的新的資訊．．．．．．」
※我有一個新訊息，我看見你…..我很欣賞你的是……？看
到對方的進步，並從改變卡 中挑選回饋的力量給對方(可
說明具體的事蹟)。
改變卡與藝術媒材
◎大樹與動物
◎森林中的動物