دانلود فایل پاورپوینت ارائه شده در کارگاه
Download
Report
Transcript دانلود فایل پاورپوینت ارائه شده در کارگاه
شادکامی و پیامدهای آن در زندگی
شادماني چیست؟
هيجان مرتبط با احساساتي كه در گسترهاي از رضايت و خشنودي تا لذت و
شادي عميق تغيير ميكنند.
آزمون شادکامی
شیوه نمره گذاری و تفسیر :
برای به دست آوردن نمره آزمون کافی است امتیاز همه 8عبارت را با هم جمع
کنید .طیف نمرات آزمون بين 8تا 64قرار دارد که نمرات باالتر حاکی از
شادمانی بیشتر فرد است .معموال نمره افراد عادی در این آزمون بين 29تا 39
قرار دارد.
دالیل شادمانی
اتفاقات خوشايند
رسيدن به اهداف
مورد محبت قرار گرفتن
تجارب لذتبخش
نقش شادمانی در زندگی
ايجاد اشتياق و انگيزه براي انجام دادن كار
تسهيل فعاليتهاي اجتماعي
ايجاد آرامش و حفظ سالمت رواني
هیجان های مثبت
هیجان های مثبت در مورد گذشته
رضایت
قناعت و خرسندی
هیجان های مثبت در زمینه آینده
امید
خوش بینی
اعتماد و یقين
هیجان های مثبت درباره حال
هیجانات لذت بخش
هیجانات مسرت بخش
چرا هیجانات مثبت موجب شادمانی افراد می شوند؟
الف) گسترش دامنه تفکر -عمل لحظه ای
ب) از بين بردن هیجانات منفی
ج) افزایش تاب آوری
د) ساخت خزانه منابع روان شناختی
ه) ایجاد انگيزه جهت حرکت در مسير شکوفایی
اهمیت شادکامی
سالمت بیشتر و بهتر
افزایش موفقیت
افزایش خود تنظیمی
افزایش رفتارهای یاری رسان
تسهیل خالقیت و تفکر واگرا
عملکرد بهتر در فعالیت های چند بعدی
افزایش طول عمر
موانع دستیابی به شادکامی
.I
نیاز افراطی به تایید و توجه دیگران
.II
کمال طلبی (افراطی)
.IIIضرورت رفتار مناسب و با مالحظه دیگران
.IVمشکالت زندگی
.V
تقدم انگيزه بر عمل
.VIتصور سطحی بودن شادی
.VIIافسانه کلید طالیی شادی
.VIIIآمدن گریه بعد از هر خنده
.IXلزوم داشتن شریک و همراه برای ایجاد شادی
.X
داشتن نگرش جبرگرا و عدم کنترل بر زندگی
موانع دستیابی به شادکامی
.XI
جدا کردن فعالیت ها و مسئولیت ها از شادی و نشاط
.XIIعیب جویی و نادیده گرفتن جنبه های مثبت
.XIIIفاصله زیاد بين خواسته ها و عملکرد با شرایط فعلی
.XIVخشم مدیریت نشده
.XVتوجه گرفتن و ابراز ناراحتی
.XVIزندگی در گذشته
.XVIIنگرانی از آینده
.XVIIIافکار آزاردهنده و احساس گناه
.XIXنادیده گرفتن نیازها
موانع دستیابی به شادکامی
.XXIتنهایی اجتماعی و جدایی از جمع
.XXIIعادات آزاردهنده به جای ترجیحات
.XXIIIتوقعات و انتظارهای غير منطقی
.XXIVوابستگی ها
.XXVسخت گيری (بایدها و نبایدهای خشن)
.XXVIعجول بودن
.XXVIIمقایسه کردن مداوم خود با دیگران
.XXVIIIتنبلی و اهمال کاری
.XXIXضعف نيروهای معنوی و فقدان معنا
راهکارهای افزایش شادکامی
.1تمرین چشيدن لذت
لطفا طرح خود را براي چشيدن لذت يك تجربه مثبت بنويسيد .در صورت امكان ،فعاليت هاي لذت بخش ي براي يك نيم روز يا يك روز كامل
ترتيب دهيد و مشغول آنها شويد .بايد اين فعاليت ها را برنامه هاي خود بياميزيد و در برابر وسوسه كنار گذاشتن آنها و پرداختن به
فعاليت هاي ديگر مقاومت كنيد.
فعاليت (هاي) لذت بخش ي كه براي انجام دادن آنها در روز ...............مورخ .................برنامه ريزي كردم عبارتند از :
فنون لذت چش ي كه هنگام اجراي اين برنامه از آنها استفاده خواهم كرد ،عبارتند از :
لطفا پس از انجام دادن فعاليت يا فعاليت هاي لذت بخش به پرسش هاي زير پاسخ دهيد:
از چه فنوني براي چشيدن لذت استفاده كرديد و كداميك براي شما بهتر و مناسب ترند؟
آيا هيچ تفكر لذت كش ي را تجربه كرده ايد؟ آيا مي توانيد بر اين افكار غلبه كنيد؟اگر پاسخ شما مثبت است ،چطور بر
اين افكار لذت كش غالب شديد؟
راهکارهای افزایش شادکامی
.1تمرین چشيدن لذت
مطرح كردن تجربه لذت بخش با ديگران
خاطره سازي
تبريك گفتن به خود
هوشيار بودن
جذب
راهکارهای افزایش شادکامی
.2تمرین مراقبه لبخند واقعی
صبح وقتی چشمتان را باز می کنید ،لبخند واقعی بزنید.
در اوقات بیکاری لبخند واقعی به لب داشته باشید.
هنگام عصبانیت لبخند بزنید.
به شخص ی که بیش از همه موجب آزار شما شده فکر کنید و لبخند بزنید.
راهکارهای افزایش شادکامی
.3تمرین نوشتن نکات خیر
نتایج پژوهش ها حاکی از آنست که نوشتن درباره خيرها و برکات های حاصل از تجربه های منفی یا تلخ
به افراد کمک می کند تا به طور موثرتری با آن پیامدها مقابله و بر آنها غلبه کنند .قطعا این کار به
رضایت از زندگی و شادکامی بیشتری منجر می شود.
این تمرین به شما کمک می کند تا در ناگواری یا ناگواری هایی که تجربه کرده اید خير و صالح خود را
پیدا کنید .آرام بنشینید و فقط در مورد جنبه های مثبت آن واقعه منفی یا تلخ که در زندگی تان
روی داده است بنویسید .یعنی بنویسید که بر اثر این واقعه منفی چطور رشدکردید (درس گرفتید)
و چه خير و برکتی نصیبتان شد .هر روز بیست دقیقه را به این کار اختصاص دهید و برای این
منظور از ساعت استفاده کنید .نگران طرز نوشتن و عدم رعایت دقیق امالی کلمات یا دستور زبان
جمالتتان نباشید .پس از اینکه نوشتن به پایان رسید ،قبل از اینکه فورا به سراغ انجام دادن
کارهایتان بروید ،در صورت امکان ،مدتی صبر کنید تا به آرامش برسید.
راهکارهای افزایش شادکامی
.4تمرین قناعت در مقابل بیشینه خواهی
برای اجرای این تکلیف درباره روش های افزایش قناعت در زندگی شخص ی خود فکر کرده و مطالبی یادداشت کنید و برای این کار (یعنی افزایش قناعت در زندگی)
یک طرح بنویسید.
.1لطفا نمونه ای از تصمیم هایی را که به هدف بیشینه خواهی گرفته اید بنویسید (برای مثال بررس ی تمامی گزینه ها و دست چين کردن بهترین آنها).
.2برای این تصمیم چه مقدار وقت صرف کردید؟ آیا احساس ناکامی نکردید؟ آیا از اینکه نتوانستید همه راه ها و شقوق ممکن را به کار گيرید احساس غم و
غصه نکردید؟
.3لطفا یک نمونه از تصمیم هایی را که به هدف قناعت گرفته اید بنویسید (برای مثال بررس ی تعداد محدودی از گزینه ها و انتخاب راهی که به قدر کفایت
خوب است).
.4برای این تصمیم چه مقدار وقت صرف کردید؟ آیا احساس ناکامی نکردید؟ آیا از اینکه نتوانستید همه راه ها و شقوق ممکن را به کار گيرید احساس غم و
غصه نکردید؟
.5هنگام تصمیم گيری در زندگی خود چطور می توانید قناعت بیشتری داشته باشید؟ وقتی که عینک بیشینه خواهی بر چشم می زنید ،چگونه می توانید از دست
آن خالص شوید؟
راهکارهای افزایش شادکامی
.5تمرین تفریح با نیکوکاری
در هفته آینده یک فعالیت را که صرفا خودتان با آن تفریح می کنید و از آن لذت می برید انجام دهید و پس از آن به فعالیت دیگری اقدام
کنید که فقط برای فرد دیگری نفع دارد .پس از اینکه این دو فعالیت را انجام دادید به پرسش های زیر پاسخ دهید :
.1فعالیت لذت بخشتان چه بود؟
.2فعالیت نیکوکارانه تان چه بود؟
.3چه شباهت هایی می توانید بين این دو فعالیت پیداکنید؟
.4چه تفاوتی می توانید بين این دو فعالیت پیدا کنید؟
.5با فرض اینکه در هر دو فعالیت هیجان های مثبتی به شما دست داده ،بگویید که کدام یک از آنها هیجان های مثبت
ماندگارتری داشته یا پایدارتر بوده است؟ فکر می کنید علت این امر چیست؟
راهکارهای افزایش شادکامی
.6تمرین هفته نیکوکاری
ايام هفته /تاريخ
شنبه
----------------
يكشنبه
----------------
دوشنبه
----------------
سه شنبه ----------------
چهار شنبه ----------------
پنج شنبه ----------------
جمعه
----------------
نيكي در حق خودم
نيكي در حق ديگران
راهکارهای افزایش شادکامی
.7تمرین هدیه دادن زمان به دیگران
یکی از راه های افزایش حس هدفمندی و معنا در زندگی آنست که از آنچه برای خودتان ارزشمند است برای کمک به دیگران
استفاده کنید .هرچند که در ظاهر امر اختصاص دادن وقت برای کمک به دیگران استفاده کنید .هرچند که در ظاهر امر
اختصاص دادن وقت برای دیگران ممکن است چندان لذت بخش به نظر نرسد ،بیشتر مردم پس از اینکه موهبت و
هدیه ای گرانبها را به دیگران تقدیم می کنند نوعی حس عمیق مسرت و هدفمندی پیدا می کنند .برای این کار می توانید
به تجربه های رسمی و معمولی داوطلبانه یا اعمال مهربانانه غير رسمی دست بزنید.
لطفا بعد از اینکه وقت خود را به دیگری اختصاص دادید به پرسش های زیر پاسخ دهید:
.1از اینکه وقت خود را به دیگری اختصاص دادید چه احساس ی داشتید؟
.2فرد یا افرادی که وقت خود را به آنها اختصاص دادید به این عمل شما چه واکنش ی نشان دادند؟
.3آیا این تجربه نوعی حس معنا داشتن یا پیوند به چيزی واالتر و فراتر از خود به شما بخشید؟ لطفا پاسخ خود را به اختصار
توضیح دهید.
راهکارهای افزایش شادکامی
.8یادداشت شكرگزاري
براي بسياري فكر كردن به چيزهاي بدي كه در روز برايشان اتفاق
مي افتد راحت تر است تا چيزهاي خوبي كه برايشان روي مي
دهد .اين تمايل به فكر كردن به مسائل منفي و بي توجهي به
مثبت ها توعي سوگيري در نحوه تفكر انسان است كه به آن
سوگيري بنيادي منفي مي گويند .از شما درخواست مي كنيم
طي چند هفته آتي در دفتري هر روز سه چيز خوب را كه
برايتان اتفاق مي افتد يادداشت كنيد تا عادت كنيد بر اين
سوگيري بنيادي منفي غلبه كنيد .عالوه بر نوشتن روزانه اين
سه چيز ،همچنين از شما مي خواهيم تا به اين فكر كنيد كه
چرا اين سه چيز اتفاق افتاده اند .براي نمونه آيا شما كاري
كرديد كه اين اتفاق افتاد؟ آيا شخص ديگري باعث شد اين
واقعه خوب روي دهد؟ آيا اين اتفاق كامال تصادفي بود؟ فكر
كردن درباره چيزهاي خوبي كه در زندگي ما روي مي دهد به ما
كمك مي كند تا در همان حالي كه توانمندي هايي مثل شكر و
خوش بيني را در خود ايجاد و تقويت مي كنيم ،هيجان هاي
مثبت بيشتري احساس كنيم و رضايت بيشتري داشته باشيم.
تاريخ
---------
---------
---------
---------
3رويداد خوب
داليل بروز
رويدادهاي
خوب
.1
.1
.2
.2
3
3
.1
.1
.2
.2
3
3
.1
.1
.2
.2
3
3
.1
.1
.2
.2
3
3
از توجه شما سپاسگزارم.