Transcript دانلود فایل پاورپوینت ارائه شده در کارگاه

‫شادکامی و پیامدهای آن در زندگی‬
‫شادماني چیست؟‬
‫هيجان مرتبط با احساساتي كه در گسترهاي از رضايت و خشنودي تا لذت و‬
‫شادي عميق تغيير ميكنند‪.‬‬
‫آزمون شادکامی‬
‫شیوه نمره گذاری و تفسیر ‪:‬‬
‫برای به دست آوردن نمره آزمون کافی است امتیاز همه ‪ 8‬عبارت را با هم جمع‬
‫کنید‪ .‬طیف نمرات آزمون بين ‪ 8‬تا ‪ 64‬قرار دارد که نمرات باالتر حاکی از‬
‫شادمانی بیشتر فرد است‪ .‬معموال نمره افراد عادی در این آزمون بين ‪ 29‬تا ‪39‬‬
‫قرار دارد‪.‬‬
‫دالیل شادمانی‬
‫‪ ‬اتفاقات خوشايند‬
‫‪ ‬رسيدن به اهداف‬
‫‪ ‬مورد محبت قرار گرفتن‬
‫‪ ‬تجارب لذتبخش‬
‫نقش شادمانی در زندگی‬
‫‪ ‬ايجاد اشتياق و انگيزه براي انجام دادن كار‬
‫‪ ‬تسهيل فعاليتهاي اجتماعي‬
‫‪ ‬ايجاد آرامش و حفظ سالمت رواني‬
‫هیجان های مثبت‬
‫هیجان های مثبت در مورد گذشته‬
‫رضایت‬
‫قناعت و خرسندی‬
‫هیجان های مثبت در زمینه آینده‬
‫امید‬
‫خوش بینی‬
‫اعتماد و یقين‬
‫هیجان های مثبت درباره حال‬
‫هیجانات لذت بخش‬
‫هیجانات مسرت بخش‬
‫چرا هیجانات مثبت موجب شادمانی افراد می شوند؟‬
‫الف) گسترش دامنه تفکر‪ -‬عمل لحظه ای‬
‫ب) از بين بردن هیجانات منفی‬
‫ج) افزایش تاب آوری‬
‫د) ساخت خزانه منابع روان شناختی‬
‫ه) ایجاد انگيزه جهت حرکت در مسير شکوفایی‬
‫اهمیت شادکامی‬
‫‪ ‬سالمت بیشتر و بهتر‬
‫‪ ‬افزایش موفقیت‬
‫‪ ‬افزایش خود تنظیمی‬
‫‪ ‬افزایش رفتارهای یاری رسان‬
‫‪ ‬تسهیل خالقیت و تفکر واگرا‬
‫‪ ‬عملکرد بهتر در فعالیت های چند بعدی‬
‫‪ ‬افزایش طول عمر‬
‫موانع دستیابی به شادکامی‬
‫‪.I‬‬
‫نیاز افراطی به تایید و توجه دیگران‬
‫‪.II‬‬
‫کمال طلبی (افراطی)‬
‫‪ .III‬ضرورت رفتار مناسب و با مالحظه دیگران‬
‫‪ .IV‬مشکالت زندگی‬
‫‪.V‬‬
‫تقدم انگيزه بر عمل‬
‫‪ .VI‬تصور سطحی بودن شادی‬
‫‪ .VII‬افسانه کلید طالیی شادی‬
‫‪ .VIII‬آمدن گریه بعد از هر خنده‬
‫‪ .IX‬لزوم داشتن شریک و همراه برای ایجاد شادی‬
‫‪.X‬‬
‫داشتن نگرش جبرگرا و عدم کنترل بر زندگی‬
‫موانع دستیابی به شادکامی‬
‫‪.XI‬‬
‫جدا کردن فعالیت ها و مسئولیت ها از شادی و نشاط‬
‫‪ .XII‬عیب جویی و نادیده گرفتن جنبه های مثبت‬
‫‪ .XIII‬فاصله زیاد بين خواسته ها و عملکرد با شرایط فعلی‬
‫‪ .XIV‬خشم مدیریت نشده‬
‫‪ .XV‬توجه گرفتن و ابراز ناراحتی‬
‫‪ .XVI‬زندگی در گذشته‬
‫‪ .XVII‬نگرانی از آینده‬
‫‪.XVIII‬افکار آزاردهنده و احساس گناه‬
‫‪ .XIX‬نادیده گرفتن نیازها‬
‫موانع دستیابی به شادکامی‬
‫‪ .XXI‬تنهایی اجتماعی و جدایی از جمع‬
‫‪ .XXII‬عادات آزاردهنده به جای ترجیحات‬
‫‪.XXIII‬توقعات و انتظارهای غير منطقی‬
‫‪.XXIV‬وابستگی ها‬
‫‪ .XXV‬سخت گيری (بایدها و نبایدهای خشن)‬
‫‪.XXVI‬عجول بودن‬
‫‪.XXVII‬مقایسه کردن مداوم خود با دیگران‬
‫‪.XXVIII‬تنبلی و اهمال کاری‬
‫‪.XXIX‬ضعف نيروهای معنوی و فقدان معنا‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .1‬تمرین چشيدن لذت‬
‫لطفا طرح خود را براي چشيدن لذت يك تجربه مثبت بنويسيد‪ .‬در صورت امكان‪ ،‬فعاليت هاي لذت بخش ي براي يك نيم روز يا يك روز كامل‬
‫ترتيب دهيد و مشغول آنها شويد‪ .‬بايد اين فعاليت ها را برنامه هاي خود بياميزيد و در برابر وسوسه كنار گذاشتن آنها و پرداختن به‬
‫فعاليت هاي ديگر مقاومت كنيد‪.‬‬
‫فعاليت (هاي) لذت بخش ي كه براي انجام دادن آنها در روز ‪ ...............‬مورخ ‪ .................‬برنامه ريزي كردم عبارتند از ‪:‬‬
‫فنون لذت چش ي كه هنگام اجراي اين برنامه از آنها استفاده خواهم كرد‪ ،‬عبارتند از ‪:‬‬
‫لطفا پس از انجام دادن فعاليت يا فعاليت هاي لذت بخش به پرسش هاي زير پاسخ دهيد‪:‬‬
‫‪ ‬از چه فنوني براي چشيدن لذت استفاده كرديد و كداميك براي شما بهتر و مناسب ترند؟‬
‫‪ ‬آيا هيچ تفكر لذت كش ي را تجربه كرده ايد؟ آيا مي توانيد بر اين افكار غلبه كنيد؟اگر پاسخ شما مثبت است‪ ،‬چطور بر‬
‫اين افكار لذت كش غالب شديد؟‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .1‬تمرین چشيدن لذت‬
‫‪ ‬مطرح كردن تجربه لذت بخش با ديگران‬
‫‪ ‬خاطره سازي‬
‫‪ ‬تبريك گفتن به خود‬
‫‪ ‬هوشيار بودن‬
‫‪ ‬جذب‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .2‬تمرین مراقبه لبخند واقعی‬
‫‪ ‬صبح وقتی چشمتان را باز می کنید‪ ،‬لبخند واقعی بزنید‪.‬‬
‫‪ ‬در اوقات بیکاری لبخند واقعی به لب داشته باشید‪.‬‬
‫‪ ‬هنگام عصبانیت لبخند بزنید‪.‬‬
‫‪ ‬به شخص ی که بیش از همه موجب آزار شما شده فکر کنید و لبخند بزنید‪.‬‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .3‬تمرین نوشتن نکات خیر‬
‫نتایج پژوهش ها حاکی از آنست که نوشتن درباره خيرها و برکات های حاصل از تجربه های منفی یا تلخ‬
‫به افراد کمک می کند تا به طور موثرتری با آن پیامدها مقابله و بر آنها غلبه کنند‪ .‬قطعا این کار به‬
‫رضایت از زندگی و شادکامی بیشتری منجر می شود‪.‬‬
‫این تمرین به شما کمک می کند تا در ناگواری یا ناگواری هایی که تجربه کرده اید خير و صالح خود را‬
‫پیدا کنید‪ .‬آرام بنشینید و فقط در مورد جنبه های مثبت آن واقعه منفی یا تلخ که در زندگی تان‬
‫روی داده است بنویسید‪ .‬یعنی بنویسید که بر اثر این واقعه منفی چطور رشدکردید (درس گرفتید)‬
‫و چه خير و برکتی نصیبتان شد‪ .‬هر روز بیست دقیقه را به این کار اختصاص دهید و برای این‬
‫منظور از ساعت استفاده کنید‪ .‬نگران طرز نوشتن و عدم رعایت دقیق امالی کلمات یا دستور زبان‬
‫جمالتتان نباشید‪ .‬پس از اینکه نوشتن به پایان رسید‪ ،‬قبل از اینکه فورا به سراغ انجام دادن‬
‫کارهایتان بروید‪ ،‬در صورت امکان‪ ،‬مدتی صبر کنید تا به آرامش برسید‪.‬‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .4‬تمرین قناعت در مقابل بیشینه خواهی‬
‫برای اجرای این تکلیف درباره روش های افزایش قناعت در زندگی شخص ی خود فکر کرده و مطالبی یادداشت کنید و برای این کار (یعنی افزایش قناعت در زندگی)‬
‫یک طرح بنویسید‪.‬‬
‫‪ .1‬لطفا نمونه ای از تصمیم هایی را که به هدف بیشینه خواهی گرفته اید بنویسید (برای مثال بررس ی تمامی گزینه ها و دست چين کردن بهترین آنها)‪.‬‬
‫‪ .2‬برای این تصمیم چه مقدار وقت صرف کردید؟ آیا احساس ناکامی نکردید؟ آیا از اینکه نتوانستید همه راه ها و شقوق ممکن را به کار گيرید احساس غم و‬
‫غصه نکردید؟‬
‫‪ .3‬لطفا یک نمونه از تصمیم هایی را که به هدف قناعت گرفته اید بنویسید (برای مثال بررس ی تعداد محدودی از گزینه ها و انتخاب راهی که به قدر کفایت‬
‫خوب است)‪.‬‬
‫‪ .4‬برای این تصمیم چه مقدار وقت صرف کردید؟ آیا احساس ناکامی نکردید؟ آیا از اینکه نتوانستید همه راه ها و شقوق ممکن را به کار گيرید احساس غم و‬
‫غصه نکردید؟‬
‫‪ .5‬هنگام تصمیم گيری در زندگی خود چطور می توانید قناعت بیشتری داشته باشید؟ وقتی که عینک بیشینه خواهی بر چشم می زنید‪ ،‬چگونه می توانید از دست‬
‫آن خالص شوید؟‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .5‬تمرین تفریح با نیکوکاری‬
‫در هفته آینده یک فعالیت را که صرفا خودتان با آن تفریح می کنید و از آن لذت می برید انجام دهید و پس از آن به فعالیت دیگری اقدام‬
‫کنید که فقط برای فرد دیگری نفع دارد‪ .‬پس از اینکه این دو فعالیت را انجام دادید به پرسش های زیر پاسخ دهید ‪:‬‬
‫‪ .1‬فعالیت لذت بخشتان چه بود؟‬
‫‪ .2‬فعالیت نیکوکارانه تان چه بود؟‬
‫‪ .3‬چه شباهت هایی می توانید بين این دو فعالیت پیداکنید؟‬
‫‪ .4‬چه تفاوتی می توانید بين این دو فعالیت پیدا کنید؟‬
‫‪ .5‬با فرض اینکه در هر دو فعالیت هیجان های مثبتی به شما دست داده‪ ،‬بگویید که کدام یک از آنها هیجان های مثبت‬
‫ماندگارتری داشته یا پایدارتر بوده است؟ فکر می کنید علت این امر چیست؟‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .6‬تمرین هفته نیکوکاری‬
‫ايام هفته‪ /‬تاريخ‬
‫شنبه‬
‫‪----------------‬‬
‫يكشنبه‬
‫‪----------------‬‬
‫دوشنبه‬
‫‪----------------‬‬
‫سه شنبه ‪----------------‬‬
‫چهار شنبه ‪----------------‬‬
‫پنج شنبه ‪----------------‬‬
‫جمعه‬
‫‪----------------‬‬
‫نيكي در حق خودم‬
‫نيكي در حق ديگران‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .7‬تمرین هدیه دادن زمان به دیگران‬
‫یکی از راه های افزایش حس هدفمندی و معنا در زندگی آنست که از آنچه برای خودتان ارزشمند است برای کمک به دیگران‬
‫استفاده کنید‪ .‬هرچند که در ظاهر امر اختصاص دادن وقت برای کمک به دیگران استفاده کنید‪ .‬هرچند که در ظاهر امر‬
‫اختصاص دادن وقت برای دیگران ممکن است چندان لذت بخش به نظر نرسد‪ ،‬بیشتر مردم پس از اینکه موهبت و‬
‫هدیه ای گرانبها را به دیگران تقدیم می کنند نوعی حس عمیق مسرت و هدفمندی پیدا می کنند‪ .‬برای این کار می توانید‬
‫به تجربه های رسمی و معمولی داوطلبانه یا اعمال مهربانانه غير رسمی دست بزنید‪.‬‬
‫لطفا بعد از اینکه وقت خود را به دیگری اختصاص دادید به پرسش های زیر پاسخ دهید‪:‬‬
‫‪ .1‬از اینکه وقت خود را به دیگری اختصاص دادید چه احساس ی داشتید؟‬
‫‪ .2‬فرد یا افرادی که وقت خود را به آنها اختصاص دادید به این عمل شما چه واکنش ی نشان دادند؟‬
‫‪ .3‬آیا این تجربه نوعی حس معنا داشتن یا پیوند به چيزی واالتر و فراتر از خود به شما بخشید؟ لطفا پاسخ خود را به اختصار‬
‫توضیح دهید‪.‬‬
‫راهکارهای افزایش شادکامی‬
‫‪ .8‬یادداشت شكرگزاري‬
‫براي بسياري فكر كردن به چيزهاي بدي كه در روز برايشان اتفاق‬
‫مي افتد راحت تر است تا چيزهاي خوبي كه برايشان روي مي‬
‫دهد‪ .‬اين تمايل به فكر كردن به مسائل منفي و بي توجهي به‬
‫مثبت ها توعي سوگيري در نحوه تفكر انسان است كه به آن‬
‫سوگيري بنيادي منفي مي گويند‪ .‬از شما درخواست مي كنيم‬
‫طي چند هفته آتي در دفتري هر روز سه چيز خوب را كه‬
‫برايتان اتفاق مي افتد يادداشت كنيد تا عادت كنيد بر اين‬
‫سوگيري بنيادي منفي غلبه كنيد‪ .‬عالوه بر نوشتن روزانه اين‬
‫سه چيز‪ ،‬همچنين از شما مي خواهيم تا به اين فكر كنيد كه‬
‫چرا اين سه چيز اتفاق افتاده اند‪ .‬براي نمونه آيا شما كاري‬
‫كرديد كه اين اتفاق افتاد؟ آيا شخص ديگري باعث شد اين‬
‫واقعه خوب روي دهد؟ آيا اين اتفاق كامال تصادفي بود؟ فكر‬
‫كردن درباره چيزهاي خوبي كه در زندگي ما روي مي دهد به ما‬
‫كمك مي كند تا در همان حالي كه توانمندي هايي مثل شكر و‬
‫خوش بيني را در خود ايجاد و تقويت مي كنيم‪ ،‬هيجان هاي‬
‫مثبت بيشتري احساس كنيم و رضايت بيشتري داشته باشيم‪.‬‬
‫تاريخ‬
‫‪---------‬‬
‫‪---------‬‬
‫‪---------‬‬
‫‪---------‬‬
‫‪ 3‬رويداد خوب‬
‫داليل بروز‬
‫رويدادهاي‬
‫خوب‬
‫‪.1‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.1‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪.2‬‬
‫‪3‬‬
‫‪3‬‬
‫از توجه شما سپاسگزارم‪.‬‬