Transcript ارگونومی  ارگو : Ergon کار  نوموس : Nomos قانون  تطابق حداکثر انسان و کار

‫ارگونومی‬
‫‪‬ارگو ‪ : Ergon‬کار‬
‫‪‬نوموس ‪ : Nomos‬قانون‬
‫‪‬تطابق حداکثر انسان و کار‬
‫اهداف شناخت ارگونومیک‬
‫‪ -1‬برخورداری از تندرستی‬
‫‪ - 2‬تقویت توانایی های بدن‬
‫‪ - 3‬بال بردن راندمان فعالیت‬
‫‪ - 4‬رهایی از عوارض ی همچون استرس‪ ،‬چاقی‪ ،‬چشم درد‪ ،‬درد پشت و درد‬
‫گردن و اختاللتی که بر اثر کار متمادی به وجود می آیند‪.‬‬
‫‪ - 5‬یافتن روش هایی برای درست انجام دادن کارهای تکراری و یا سنگین‪.‬‬
‫ارگونومی چیست؟‬
‫انسان‬
‫تجهیزات‬
‫کار‬
‫ارگونومی‬
‫محیط‬
‫زندگی‬
‫روش‬
‫انجام کار‬
‫دو هدف عمده در ارگونومی‬
‫‪‬افزایش سطح سالمت‬
‫‪‬افزایش بهره وری‬
‫شاخه های دانش ارگونومی‬
‫ارگونومی در چهار عرصه عمده زیر فعالیت دارد‪:‬‬
‫‪ ‬روانشناس ی مهندس ی‬
‫‪ ‬فیزیولوژی کار‬
‫‪ ‬بیومکانیک شغلی‬
‫‪ ‬آنتروپومتری‬
‫جایگاه ارگونومی در ارتباط با سایر علوم‬
‫کالبد شناس ی‬
‫فیزیولوژی‬
‫مدیریت‬
‫ارگونومی‬
‫طراحی‬
‫روانشناس ی‬
‫مهندس ی‬
‫‪ ‬باید گفت که ‪ ۳۲‬درصد مردم بيش از ‪ ۱۰‬ساعت‬
‫را در روز‪ ،‬به صورت نشسته سپري مي کنند و‬
‫نيمي از آنان حتي براي صرف ناهار نیز‪ ،‬میز خود را‬
‫ترک نمي کنند و دو سوم مردم زماني که از کار به‬
‫منزل باز مي گردند‪ ،‬باز هم مي نشينند‪.‬‬
‫عوارض کار استاتیک(عدم تحرک)‬
‫‪ ‬آماس مفاصل‬
‫‪ ‬التهاب غالف تاندون ها‬
‫‪ ‬التهاب محل اتصال تاندون ها‬
‫‪ ‬آرتروز زودرس‬
‫‪ ‬اسپاسم های دردناک عضالت‬
‫‪ ‬ناراحتی های ستون فقرات و دیسک بین مهره ای‬
‫‪ ‬خستگی شدید‬
‫خستگی‬
‫‪ ‬خستگی حالتی است که موجب کم شدن قدرت‪ ،‬کارایی و مقاومت بدن‬
‫می شود و در نتیجه شخص رغبت خود را نسبت به کار و انجام کارهای‬
‫روزانه از دست می دهد‪.‬‬
‫‪ ‬در اثر تداوم فعالیت های مختلف نوعی ناراحتی به شخص دست می دهد‬
‫که به آن خستگی می گویند‪.‬‬
‫*نرمش در هنگام استراحت و بین کار سودمند است ‪*.‬‬
‫( براي رفع خستگي مي توان از حرکات کشش ي استفاده نمود ) ‪ .‬براي‬
‫کاهش خستگي چشم بايد هر چند مدت يک بار به نقطه اي در‬
‫فواصل دور نگاه کنيد ‪ .‬در هنگام کار با رايانه اگر بدن کشيده‬
‫باشد و سر باال نگاه داشته شود و شانه ها آويزان باشد باال تنه‬
‫در راحت ترين حالت قرار خواهد گرفت ‪ ،‬چرا که بد نشستن‬
‫انجام کار را سخت تر کرده و منجر به خستگي ماهيچه ها و‬
‫ايجاد عوارض مي شود‪.‬‬
‫تمریناتی مناسب برای انجام در سر کار‬
‫ً‬
‫‪ (۱‬در حالت كامال صاف بنشينيد‪ .‬دست ها در كنار بدن قرار بگیرند‪ .‬به آرامي هر دو شانه را بال‬
‫ببريد ‪ ۵.‬ثانيه مكث كنيد و سپس شانه ها را رها كنيد‪ .‬اين حركت را ‪ ۵‬مرتبه تكرار كنيد‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ (۲‬در حالت كامال صاف بنشينيد‪ .‬دست ها در كنار بدن قرار بگیرند‪ .‬به آرامي هر دو شانه را ‪۵‬‬
‫مرتبه به جلو بچرخانيد و سپس ‪ ۵‬مرتبه به عقب بچرخانيد‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ (۳‬در حالت كامال صاف بنشينيد‪:‬‬
‫ هر دو دست را به صورت كشيده در طرفین خود بگیريد و انگشتان و مچ را باز و بسته كنيد‪۵( .‬‬‫مرتبه)‬
‫ هر دو دست را به صورت كشيده در بالي سر خود بگیريد و انگشتان و مچ را باز و بسته‬‫كنيد‪ ۵(.‬مرتبه)‬
‫ادامه ‪...‬‬
‫ً‬
‫‪ )4‬سر را از حالت كامال صاف در راستاي بدن به آرامي به عقب خم كنيد‪ ،‬طوري كه احساس‬
‫كشيدگي در جلوي گردن كنيد ‪ ۵.‬ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد‪.‬‬
‫‪ )5‬سر را ابتدا به یک طرف بچرخانید و سپس به پائین خم کنید تا احساس کشش در‬
‫عضالت سمت مقابل در ناحیه گردن نمائید‪.‬‬
‫‪ )6‬چانه را به سمت عقب ببرید تا احساس کشش در دو طرف گردن کنید‪.‬‬
‫‪ )7‬دست ها پشت گردن قالب کرده و آرنج ها را به سمت عقب ببرید و ‪ 5‬ثانیه نگه دارید‪.‬‬
‫ادامه ‪...‬‬
‫‪-7‬‬
‫ً‬
‫‪ )8‬در حالت كامال صاف بنشينيد‪ .‬عضالت شكم را منقبض كنيد ‪ ،‬شكم را به داخل‬
‫بكشيد ‪ ۵).‬ثانيه مكث كنيد‪ .‬اين حركت را ‪ ۵‬مرتبه تكرار كنيد‪.‬‬
‫ً‬
‫‪ )۹‬در حالت كامال صاف بنشينيد‪ .‬پاي راست را از روي زمین بلند كنيد و مستقيم در راستاي‬
‫ران نگه داريد ‪ ۵.‬ثانيه مكث كنيد (‪ ۵‬مرتبه)‪ .‬حركت را با پاي چپ تكرار كنيد‪.‬‬
‫‪ )۱۰‬بايستيد و دست ها را در گودي كمر بگذاريد‪ .‬به آرامي و فقط ‪ ۱۰‬درجه به عقب خم‬
‫شويد و قفسه سينه را باز كنيد ‪ ۵.‬ثانيه مكث كنيد و به حالت اول برگرديد ‪ ۵( .‬مرتبه)‬
‫سپس ‪ ۳‬تا ‪ ۵‬نفس عميق بكشيد و به كار خود ادامه دهيد‪.‬‬
‫در صورتی که مراحل بال را رعایت نکردید و دچار درد شدید بهترین راه استراحت‪ ،‬ماساژ‬
‫ماليم نواحي درگیر‪ ،‬ريلكس كردن عضالت و آرامش است ‪.‬‬
‫ورزش جهت کاربران کامپیوتر‬
…
…
‫هر یک ساعت یک بار این ورزش ها را انجام‬
‫دهید و گاه گاهی از جای خود بلند شوید و در‬
‫طول اتاق قدم بزنید‬
‫راه های پیشگیری از کمردرد در کارهایی که به‬
‫صورت ایستاده انجام می شود‬
‫راه های پیشگیری از کمر درد در محیط کار‬
‫راه های پیشگیری از کمر درد در محیط کار‬
‫سایر راه های پیشگیری از کمر درد‬
‫راه های پیشگیری از کمر درد در خانه‬
‫ورزش سر و گردن‬
NECK FLEXION:
ACTIVE RANGE MOTION

:NECK EXTENSION
Active Range of Motion
NECK LATERAL FLEXION:
ACTIVE RANGE OF MOTION
NECK FLEXION:
GRAVITY RESISTANCE

NECK EXTENSION:
GRAVITY RESISTANCE
NECK LATERAL FLEXION:
GRAVITY RESISTANCE
NECK FLEXION:
HAND RESISTANCE

NECK EXTENSION:
HAND RESISTANCE
NECK ROTATION:
Hand Resistance
NECK FLEXION:
Hand Assisted

NECK EXTENSION:
Hand Assisted
NECK LATERAL FLEXION:
Hand Assisted
NECK FLEXION:
PILLOW EXERCISE
NECK EXTENSION:
PILLOW EXERCISE
NECK LATERAL FLEXION:
PILLOW EXERCISE