Transcript تمرینات قدرتی

‫بسم هللا الرحمن الرحیم‬
‫سازگاریهای عصبی‪-‬عضالنی در‬
‫تمرینات همزمان قدرتی و استقامتی‬
‫در مقابل تمرین قدرتی‬
‫هدف تحقیق‬
‫هدف از انجام این تحقیق بررسی تاثیرات تمرین ترکیبی قدرتی‬
‫و استقامتی در مقابل تمرین قدرتی به تنهایی روی‬
‫سازگاریهای عملی و ساختاری سیستم عصبی –عضالنی در‬
‫مردان در طول یک دوره تمرینی ‪ 21‬هفته ای بوده است‪ ،‬در‬
‫حالی که کل تناوب تمرین طی این مدت دریک سطح پایین نگه‬
‫داشته شده بود‪.‬‬
‫مقدمه‬
‫تمرینات استقامتی طوالنی مدت ‪:‬‬
‫افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی (‪)VO2max‬‬
‫افزایش فعالیت آنزیمهای هوازی عضله‬
‫افزایش ذخیره سازی گلیکوژن درون عضالنی‬
‫افزایش چگالی شبکه مویرگی‬
‫افزایش میتوکندریها‬
‫تمرینات قدرتی ‪:‬‬
‫در ساااازگاریهای هااااییرتروفی عضاااله وعصااا کاااه مسااا و‬
‫بهبود قدرت عضالت تمرین کرده هستند‪ ،‬نقش دارد‪.‬‬
‫حتاای دربعضاای تحقیقااات اههارشااده اساات کااه ممکاان اساات‬
‫درافزایش قدرت عضله مخالف نیزنقش داشته باشد‪.‬‬
‫به طورکلی با انجام تمرینات همزمان ‪:‬‬
‫تغییردر‪ CSA‬عضله کم است وهاییرتروفی تارهاای عضاله‬
‫کاهش می یابد‪.‬‬
‫بااه رااور خااا ‪Kraemer‬وهمکااارانش نشااان داده اندکااه‬
‫تماااارین ترکیباااای هاااااییرتروفی تارهااااای نااااو ‪ 1‬راکاااااهش‬
‫می دهد‪.‬‬
‫تمرینات همزمان تنها دردوره های کوتااه مادت ممکان اسات‬
‫روی ساااازگاری درقااادرت ‪ ،‬هااااییرتروفی عضاااله وافااازایش‬
‫فعااا سااازی عصاابی درنتییااه تمرینااات قاادرتی تاااثیر نداشااته‬
‫باشد‪.‬‬
‫‪ McCarthy‬وهمکااارانش نشااان دادنااد زمااانی کااه تمرینااات‬
‫ترکیباای فقاار ‪ 3‬روز درهفتااه انیااام شااوند هاایا ناسااازگاری‬
‫ویود ندارد‪ .‬بنابراین تناو وشدت هر تمارین ممکان اسات‬
‫روی سرح مداخله تاثیر بگذارد‪.‬‬
‫اساااف فیزیولااوژیکی باارای ایاان موضااو ممکاان اساات بااه‬
‫ارتبار میان افزایش سرح هورمونهای کاتابولیکی باا کااهش‬
‫تغییر در ‪ CSA‬عضله اسکلتی نسبت داده شود‪.‬‬
‫روش شناسی تحقیق‬
‫آزمودنیها ‪:‬‬
‫‪2‬گروه افراد انتخا شدند‪:‬‬
‫گروه او ‪ 16‬نفر‪ ،‬گروه تمرین قدرتی (‪)S‬‬
‫گروه دوم ‪11‬نفر‪،‬گروه تمرین ترکیبی استقامتی و قدرتی (‪)SE‬‬
‫طرح تحقیق‬
‫ک دوره تحقیق ‪22 :‬هفته‬
‫هفتااه او ← دوره کنتاار ‪ ،‬هاایا تماارین آزمایشاای انیااام نشااد‬
‫وافراد فعالیتهای یسمانی عادی خودشان را انیام می دادند ‪:‬‬
‫( ییاده روی‪،‬دویدن‪ ،‬دوچرخه سواری‪ ،‬شنا وایروبیک)‬
‫در ایاان دوره اناادازه گیااری هااای اولیااه انیااام شااد کااه شااام‬
‫موارد زیر است ‪:‬‬
‫اندازه گیری قدرت عضالنی‬
‫افراد قب از تست‪ 2 ،‬تا ‪ 3‬انقباض برای گرم کردن انیام می دادند‪.‬‬
‫منحناای نیاارو‪ -‬زمااان‪ ،‬حااداکثر ساارعت تکام ا انقباااض ایزومتریااک‬
‫(‪ ، )RFD‬وحااااداکثر نیااااروی ایزومتریااااک عضااااالت بازکننااااده یااااا‬
‫دوررفاای(بازکننااده هااای ران‪ ،‬زانااو ومااا یااا) روی یااک دینااامومتر‬
‫الکترومکانیکی اندازه گیری شد‪.‬‬
‫حالت اندازه گیری ←حالت نشسته روری که زاویه ران ْ‪110‬بود‬
‫با فرمان شرو افراد انقباض کانسنتریک یا را از یاک حالات خمیاده‬
‫‪ 70‬دریه شارو مای کردناد و ساعی مای کردناد کاه آن را باه حالات‬
‫اکستنشن کام ‪ 180‬در مقاب مقاومت تعیین شده بوسایله بارانتخاابی‬
‫روی ‪ weight stack‬در آورند‪.‬‬
‫در این تست از انقباض یک تکرار بیشینه (‪ )1RM‬استفاده شد‪.‬‬
‫تست حداکثر گشتاور ایزومتریک زانو ←دینامومتر‪ 200‬دیوید‬
‫حااااداکثرنیرو در حااااین اکستنشاااان ایزومتریااااک دوررفاااای یااااا وفلکشاااان‬
‫ایزومتریک یک ررفی زانو (راست) ثبت شد‪.‬‬
‫حااداکثر)‪ RFD(N.s-1‬نیااز محاساابه شااد و بااه عنااوان حااداکثر افاازایش در‬
‫نیرودریک دور زمانی ‪ 500ms‬تعریف شد‪.‬‬
‫اندازه گیری ‪EMG‬‬
‫اناادازه گیااری ‪ ← EMG‬عضااالت عما کننااده اصاالی (‪)VL‬یااای راساات‬
‫وچااا و عضاااله عمااا کنناااده مخاااالف (‪ )BF‬در یاااای راسااات در حاااین‬
‫اکستنشن دوررفی و یک ررفی‪.‬‬
‫‪ -1← iEMG‬عم ایزومتریکی برای اولین ‪ 500ms‬از شرو‬
‫انقباض‬
‫‪ -2‬حااااداکثر نیااااروی دوره انقباااااض ایزومتریااااک (‪-1500ms‬‬
‫‪)500‬‬
‫سطح مقطع عضله‬
‫‪ ←CSA‬در عضااله )‪ )QF‬بااا اسااتفاده از ‪ MRI‬قباا و بعااد از‬
‫‪21‬هفته تمرین اندازه گیری شد‪.‬‬
‫تصااااویر ‪ MRI‬در فاصاااله هاااای ‪ 15/1‬راااو ران‪ ،‬درسااارو‬
‫‪15/1‬تا ‪ 15/15‬از آن اندازه گیری شد‪.‬‬
‫نمونااه هااای تکااه باارداری سااوزنی ازعضااله قباا وبعااد ازدوره‬
‫تمرینی گرفته شد‪ .‬این نموناه هاا از عضاله (‪ )VL‬دریاای راسات‬
‫گرفته شدند‪.‬‬
‫اجرای هوازی‬
‫تست ‪VO2max‬با اساتفاده از دوچرخاه کارسانر بارای گاروه ‪ SE‬انیاام‬
‫شد ونمونه های خونی از نوک انگشت افراد درهار دو دقیقاه بارای اناداره‬
‫گیری غلهات ککتاات خاون وتعیاین آساتانه هاوازی و غیار هاوازی گرفتاه‬
‫شد‪.‬‬
‫آنتروپومتری‬
‫• درصد چربی بوسیله اندازه گیری ضخامت چربی زیر یوست در چهار‬
‫قسمت متفاوت از بدن بدست آمد‪.‬‬
‫تمرینات قدرتی‬
‫تمارین قاادرتی رااو ‪21‬هفتااه ‪ ،‬دو بااار در هاار هفتااه انیااام شااد‪ .‬هاار یلسااه‬
‫تمرین شام دو تمرین برای عضالت اکستنسور یا بود ‪.‬‬
‫تمرین استقامتی‬
‫تمرین استقامتی نیز دو بار در هفته انیام شد ‪.‬‬
‫نتایج‬
‫ویژگیهای جسمانی‬
‫هیا تغییرمعنی داری درتوده چربی بادن یادرصاد چربای درگاروه ‪S‬مشااهده‬
‫نشاااد‪ .‬اماااا در گاااروه ‪ SE‬کااااهش معنااای داری (‪ 001/0‬و ‪ )p < 05/0‬در‬
‫درصد چربی مشاهده شد‪.‬‬
‫مقادیر یک تکراربیشینه اکستنشن دوپا‬
‫در دوره کنتر یک هفته ای‬
‫← بی تغییر‬
‫دوره ‪21‬هفته ای ‪:‬‬
‫گروه ‪ ← S‬افزایش ‪21%‬‬
‫گروه ‪← SE‬افزایش ‪22%‬‬
‫حداکثرنیروی ایزومتریک بازکننده دوپا‬
‫گاااااااروه ‪ ← S‬افااااااازایش‪%‬‬
‫(‪001/0‬‬
‫‪22‬‬
‫< ‪(p‬‬
‫گروه ‪← SE‬افزایش‬
‫‪21 %‬‬
‫(‪) p < 001/0‬‬
‫میانگین نسبی افازایش دردو‬
‫گروه تفااوت معنای داری از‬
‫یکدیگر ندارند‪.‬‬
‫‪ iEMG‬در ‪ VL‬پای چپ‬
‫گروه ‪19%← S‬‬
‫(‪)p < 05/0‬‬
‫گروه ‪22%← SE‬‬
‫(‪)p <001/0‬‬
‫حداکثر ‪ RDF‬و نیروی میانگین در ‪ 500 ms‬اول‬
‫گروه ‪← S‬افزایش در ‪RDF‬‬
‫(‪) p < 01/0‬‬
‫←افاااازایش در میااااانگین نیاااارودر‬
‫ابتدای ‪500ms‬‬
‫(‪)p <01/0‬‬
‫گروه ‪← SE‬بدون تغییر‬
‫تغییرات میان دوگروه بصورت‬
‫معناااااای داری تفاااااااوت داشاااااات‬
‫(‪)p < 001/0‬‬
‫گااااااااروه ‪ ← S‬میااااااااانگین‬
‫‪ iEMG‬درعضااااااااااااله ‪VL‬‬
‫راسااااااااات در‪ 500ms‬او‬
‫عم ا ایزومتریااک افاازایش‬
‫یافت‪.‬‬
‫گروه ‪← SE‬بدون تغییر‬
‫‪ iEMG‬باااارای یااااای چاااا‬
‫تنهاااا در گاااروه ‪ S‬افااازایش‬
‫داشت‪.‬‬
‫حداکثرنیروی خم کننده در یک پا‬
‫گروه ‪← S‬افزایش ‪18%‬‬
‫گروه ‪← SE‬افزایش ‪22%‬‬
‫گروه ‪← S‬افزایش غیرمعنی دار ‪ 20%‬در حداکثر ‪ iEMG‬عضله ‪BF‬‬
‫گروه‪← SE‬افزایش غیرمعنی دار ‪ 13%‬در حداکثر ‪ iEMG‬عضله ‪BF‬‬
‫گروه ‪ ← S‬افزایش معنی دار در ‪)p < 01/0( RFD‬‬
‫گروه ‪← SE‬بدون تغییر در ‪RFD‬‬
‫تغییر بین گروهها به رور معنی داری اختالف داشت(‪)p <001/0‬‬
‫‪ iEMG‬عضله مخالف‬
‫درگروه ‪ S‬فعالیت ‪ BF‬از نهر ریاضیاتی تغییر نداشت‬
‫در گروه ‪ SE‬فعالیت ‪ BF‬کاهش نشان داد‬
‫‪ CSA‬عضله‬
‫‪ CSA‬عضله ‪ QF‬در دوره تمرین در تمام رو عضله در‬
‫هر دوگروه افزایش نشان داد‬
‫میانگین نسبی افزایش در ‪ CSA‬این عضله از یکدیگر‬
‫تفاوت معنی داری نداشت‬
‫ویژگیهای تار عضله‬
‫ارزش درصاادی توزیاار تااار عضااله در ‪ VL‬تغییاار معناای داری قب ا‬
‫وبعد از دوره تمرینی در گروههای ‪ S‬و‪ SE‬نداشت‪.‬‬
‫•گرایش برای کاهش درصد تارهای نو ‪ IIb‬در هر دو گروه ویود داشت‪.‬‬
‫•میانگین ‪ CSA‬تارهای نو ‪ I‬و‪ IIa‬و‪ IIb‬بعد از دوره تمرینی ‪ 21‬هفته ای‬
‫افزایش نشان داد‪ .‬وافزایش در دوگروه بایکدیگر تفاوت نداشت‪.‬‬
‫‪VO2max‬‬
‫درگااروه ‪ SE‬افاازایش ‪5/18%‬‬
‫داشت‬
‫حاااداکثرتوان درایااارای بیشاااینه‬
‫تا‪5/17%‬افزایش داشت‬
‫شاادتی کااه آسااتانه هااوازی وباای‬
‫هااااااوازی رانشااااااان ماااااای دهااااااد‬
‫تاااا‪16%‬درگاااروه ‪ S‬وتاااا‪14%‬‬
‫درگروه ‪ SE‬افزایش داشت‬
‫هاااااااایا تغییاااااااار معناااااااای داری‬
‫درحداکثرضاااااااااربان قلااااااااا در‬
‫آسااتانه هااوازی یاااا باای هاااوازی‬
‫دیده نشد‪.‬‬
‫از توجه شما متشکرم‬