تمرینات قدرتی
Download
Report
Transcript تمرینات قدرتی
بسم هللا الرحمن الرحیم
سازگاریهای عصبی-عضالنی در
تمرینات همزمان قدرتی و استقامتی
در مقابل تمرین قدرتی
هدف تحقیق
هدف از انجام این تحقیق بررسی تاثیرات تمرین ترکیبی قدرتی
و استقامتی در مقابل تمرین قدرتی به تنهایی روی
سازگاریهای عملی و ساختاری سیستم عصبی –عضالنی در
مردان در طول یک دوره تمرینی 21هفته ای بوده است ،در
حالی که کل تناوب تمرین طی این مدت دریک سطح پایین نگه
داشته شده بود.
مقدمه
تمرینات استقامتی طوالنی مدت :
افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی ()VO2max
افزایش فعالیت آنزیمهای هوازی عضله
افزایش ذخیره سازی گلیکوژن درون عضالنی
افزایش چگالی شبکه مویرگی
افزایش میتوکندریها
تمرینات قدرتی :
در ساااازگاریهای هااااییرتروفی عضاااله وعصااا کاااه مسااا و
بهبود قدرت عضالت تمرین کرده هستند ،نقش دارد.
حتاای دربعضاای تحقیقااات اههارشااده اساات کااه ممکاان اساات
درافزایش قدرت عضله مخالف نیزنقش داشته باشد.
به طورکلی با انجام تمرینات همزمان :
تغییردر CSAعضله کم است وهاییرتروفی تارهاای عضاله
کاهش می یابد.
بااه رااور خااا Kraemerوهمکااارانش نشااان داده اندکااه
تماااارین ترکیباااای هاااااییرتروفی تارهااااای نااااو 1راکاااااهش
می دهد.
تمرینات همزمان تنها دردوره های کوتااه مادت ممکان اسات
روی ساااازگاری درقااادرت ،هااااییرتروفی عضاااله وافااازایش
فعااا سااازی عصاابی درنتییااه تمرینااات قاادرتی تاااثیر نداشااته
باشد.
McCarthyوهمکااارانش نشااان دادنااد زمااانی کااه تمرینااات
ترکیباای فقاار 3روز درهفتااه انیااام شااوند هاایا ناسااازگاری
ویود ندارد .بنابراین تناو وشدت هر تمارین ممکان اسات
روی سرح مداخله تاثیر بگذارد.
اساااف فیزیولااوژیکی باارای ایاان موضااو ممکاان اساات بااه
ارتبار میان افزایش سرح هورمونهای کاتابولیکی باا کااهش
تغییر در CSAعضله اسکلتی نسبت داده شود.
روش شناسی تحقیق
آزمودنیها :
2گروه افراد انتخا شدند:
گروه او 16نفر ،گروه تمرین قدرتی ()S
گروه دوم 11نفر،گروه تمرین ترکیبی استقامتی و قدرتی ()SE
طرح تحقیق
ک دوره تحقیق 22 :هفته
هفتااه او ← دوره کنتاار ،هاایا تماارین آزمایشاای انیااام نشااد
وافراد فعالیتهای یسمانی عادی خودشان را انیام می دادند :
( ییاده روی،دویدن ،دوچرخه سواری ،شنا وایروبیک)
در ایاان دوره اناادازه گیااری هااای اولیااه انیااام شااد کااه شااام
موارد زیر است :
اندازه گیری قدرت عضالنی
افراد قب از تست 2 ،تا 3انقباض برای گرم کردن انیام می دادند.
منحناای نیاارو -زمااان ،حااداکثر ساارعت تکام ا انقباااض ایزومتریااک
( ، )RFDوحااااداکثر نیااااروی ایزومتریااااک عضااااالت بازکننااااده یااااا
دوررفاای(بازکننااده هااای ران ،زانااو ومااا یااا) روی یااک دینااامومتر
الکترومکانیکی اندازه گیری شد.
حالت اندازه گیری ←حالت نشسته روری که زاویه ران ْ110بود
با فرمان شرو افراد انقباض کانسنتریک یا را از یاک حالات خمیاده
70دریه شارو مای کردناد و ساعی مای کردناد کاه آن را باه حالات
اکستنشن کام 180در مقاب مقاومت تعیین شده بوسایله بارانتخاابی
روی weight stackدر آورند.
در این تست از انقباض یک تکرار بیشینه ( )1RMاستفاده شد.
تست حداکثر گشتاور ایزومتریک زانو ←دینامومتر 200دیوید
حااااداکثرنیرو در حااااین اکستنشاااان ایزومتریااااک دوررفاااای یااااا وفلکشاااان
ایزومتریک یک ررفی زانو (راست) ثبت شد.
حااداکثر) RFD(N.s-1نیااز محاساابه شااد و بااه عنااوان حااداکثر افاازایش در
نیرودریک دور زمانی 500msتعریف شد.
اندازه گیری EMG
اناادازه گیااری ← EMGعضااالت عما کننااده اصاالی ()VLیااای راساات
وچااا و عضاااله عمااا کنناااده مخاااالف ( )BFدر یاااای راسااات در حاااین
اکستنشن دوررفی و یک ررفی.
-1← iEMGعم ایزومتریکی برای اولین 500msاز شرو
انقباض
-2حااااداکثر نیااااروی دوره انقباااااض ایزومتریااااک (-1500ms
)500
سطح مقطع عضله
←CSAدر عضااله ) )QFبااا اسااتفاده از MRIقباا و بعااد از
21هفته تمرین اندازه گیری شد.
تصااااویر MRIدر فاصاااله هاااای 15/1راااو ران ،درسااارو
15/1تا 15/15از آن اندازه گیری شد.
نمونااه هااای تکااه باارداری سااوزنی ازعضااله قباا وبعااد ازدوره
تمرینی گرفته شد .این نموناه هاا از عضاله ( )VLدریاای راسات
گرفته شدند.
اجرای هوازی
تست VO2maxبا اساتفاده از دوچرخاه کارسانر بارای گاروه SEانیاام
شد ونمونه های خونی از نوک انگشت افراد درهار دو دقیقاه بارای اناداره
گیری غلهات ککتاات خاون وتعیاین آساتانه هاوازی و غیار هاوازی گرفتاه
شد.
آنتروپومتری
• درصد چربی بوسیله اندازه گیری ضخامت چربی زیر یوست در چهار
قسمت متفاوت از بدن بدست آمد.
تمرینات قدرتی
تمارین قاادرتی رااو 21هفتااه ،دو بااار در هاار هفتااه انیااام شااد .هاار یلسااه
تمرین شام دو تمرین برای عضالت اکستنسور یا بود .
تمرین استقامتی
تمرین استقامتی نیز دو بار در هفته انیام شد .
نتایج
ویژگیهای جسمانی
هیا تغییرمعنی داری درتوده چربی بادن یادرصاد چربای درگاروه Sمشااهده
نشاااد .اماااا در گاااروه SEکااااهش معنااای داری ( 001/0و )p < 05/0در
درصد چربی مشاهده شد.
مقادیر یک تکراربیشینه اکستنشن دوپا
در دوره کنتر یک هفته ای
← بی تغییر
دوره 21هفته ای :
گروه ← Sافزایش 21%
گروه ← SEافزایش 22%
حداکثرنیروی ایزومتریک بازکننده دوپا
گاااااااروه ← Sافااااااازایش%
(001/0
22
< (p
گروه ← SEافزایش
21 %
() p < 001/0
میانگین نسبی افازایش دردو
گروه تفااوت معنای داری از
یکدیگر ندارند.
iEMGدر VLپای چپ
گروه 19%← S
()p < 05/0
گروه 22%← SE
()p <001/0
حداکثر RDFو نیروی میانگین در 500 msاول
گروه ← Sافزایش در RDF
() p < 01/0
←افاااازایش در میااااانگین نیاااارودر
ابتدای 500ms
()p <01/0
گروه ← SEبدون تغییر
تغییرات میان دوگروه بصورت
معناااااای داری تفاااااااوت داشاااااات
()p < 001/0
گااااااااروه ← Sمیااااااااانگین
iEMGدرعضااااااااااااله VL
راسااااااااات در 500msاو
عم ا ایزومتریااک افاازایش
یافت.
گروه ← SEبدون تغییر
iEMGباااارای یااااای چاااا
تنهاااا در گاااروه Sافااازایش
داشت.
حداکثرنیروی خم کننده در یک پا
گروه ← Sافزایش 18%
گروه ← SEافزایش 22%
گروه ← Sافزایش غیرمعنی دار 20%در حداکثر iEMGعضله BF
گروه← SEافزایش غیرمعنی دار 13%در حداکثر iEMGعضله BF
گروه ← Sافزایش معنی دار در )p < 01/0( RFD
گروه ← SEبدون تغییر در RFD
تغییر بین گروهها به رور معنی داری اختالف داشت()p <001/0
iEMGعضله مخالف
درگروه Sفعالیت BFاز نهر ریاضیاتی تغییر نداشت
در گروه SEفعالیت BFکاهش نشان داد
CSAعضله
CSAعضله QFدر دوره تمرین در تمام رو عضله در
هر دوگروه افزایش نشان داد
میانگین نسبی افزایش در CSAاین عضله از یکدیگر
تفاوت معنی داری نداشت
ویژگیهای تار عضله
ارزش درصاادی توزیاار تااار عضااله در VLتغییاار معناای داری قب ا
وبعد از دوره تمرینی در گروههای Sو SEنداشت.
•گرایش برای کاهش درصد تارهای نو IIbدر هر دو گروه ویود داشت.
•میانگین CSAتارهای نو Iو IIaو IIbبعد از دوره تمرینی 21هفته ای
افزایش نشان داد .وافزایش در دوگروه بایکدیگر تفاوت نداشت.
VO2max
درگااروه SEافاازایش 5/18%
داشت
حاااداکثرتوان درایااارای بیشاااینه
تا5/17%افزایش داشت
شاادتی کااه آسااتانه هااوازی وباای
هااااااوازی رانشااااااان ماااااای دهااااااد
تاااا16%درگاااروه Sوتاااا14%
درگروه SEافزایش داشت
هاااااااایا تغییاااااااار معناااااااای داری
درحداکثرضاااااااااربان قلااااااااا در
آسااتانه هااوازی یاااا باای هاااوازی
دیده نشد.
از توجه شما متشکرم