Slide 1

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 2

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 3

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 4

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 5

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 6

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 7

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 8

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 9

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 10

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek


Slide 11

Poza okresem niemowlęcym okres dojrzewania jest
etapem największego wzrostu. Aby rozwijać się
prawidłowo , potrzebujemy dużo energii, której
dostarcza pożywienie. Poza tym prawidłowe żywienie
jest konieczne aby zapobiec chorobom oraz, by
wzmocnić odporność i poprawić samopoczucie. To
właśnie dlatego racjonalne odżywianie i odpowiednia
dieta jest tak ważna.
Racjonalne odżywianie - to nic innego jak
dostarczanie odpowiednich składników odżywczych w
odpowiedniej ilości, które są dostosowane do naszego
wieku, płci i aktywności fizycznej.

1. Stosowanie diet odchudzających bez nadzoru lekarza.
2. Nieregularne spożywanie posiłków.
3. Zbyt dużo tłuszczy zwierzęcych w diecie.
4. Jedzenie zbyt małej ilości owoców i warzyw.
5. Podjadanie między posiłkami.
6. Jedzenie zbyt dużej ilości produktów zawierających dużo
cukrów.

7. Jedzenie produktów typu ,,fast food’’ w nadmiernych ilościach.
8. Jedzenie posiłków w czasie krótszym niż dwie godziny przed
snem.
9. Nie jedzenie śniadania.
10. Picie napojów gazowanych, sztucznie barwionych i wysoko
słodzonych.

U podstawy piramidy żywieniowej
znajduje się aktywność fizyczna
(zaleca się wysiłek fizyczny 2-5
razy w tygodniu). Produkty
znajdujące się w dolnej części
piramidy powinny być spożywane
jak najczęściej. Im bliżej góry,
tym dane grupy produktów
powinny być ograniczane i
spożywane w mniejszych
ilościach.

Jadłowstręt psychiczny dotykający zazwyczaj
kobiety. Zaczyna się zwykle od stopniowego
ograniczania jedzenia, które w efekcie
prowadzi do wychudnięcia i wyniszczenia
organizmu. Nie leczona anoreksja może
doprowadzić do śmierci.

Charakteryzuje się najczęściej napadami
objadania, po których osoba chora zmusza się
do wymiotów, używa środków
przeczyszczających w nadmiernych ilościach
oraz do nadmiernego wysiłku fizycznego.

Nadwaga i otyłość - nagromadzenie nadmiernej ilości
tkanki tłuszczowej w organizmie, której towarzyszy
nadmierna masa ciała. Nieleczona może doprowadzić
do wielu chorób, np. cukrzycy, chorób układu
krążenia, wylewu, choroby nerek, miażdżycy i wielu
innych. Otyłość wpływa niekorzystnie na zdrowie
fizyczne i psychiczne, obniża możliwości prawidłowego
rozwoju.

Zamiast leczyć- zapobiegaj!!!

Regularna aktywność fizyczna powoduje szereg
korzystnych zmian w organizmie, poprawia
samopoczucie, jakość snu, łagodzi skutki stresu,
zapobiega przybieraniu na wadze i rozwojowi wielu
chorób. By ruch stał się przyjemnością wykonuj go
w ulubionej formie, zaproś znajomych do wspólnej
aktywności, wykonuj jak najwięcej domowych
obowiązków takich jak: zmywanie, odkurzanie.
Staraj się nie korzystać z windy, chodź jak
najwięcej pieszo.

Polacy są mało aktywnym społeczeństwemmożemy to zmienić!

Płeć

Aktywność fizyczna
mała

umiarkowana

duża

kcal/osoba/doba
dziewczyny

chłopcy

2100

2450

2800

2600

3000 3000

3500

I śniadanie

25-30%

II śniadanie

5-10%

Obiad

30-35%

Podwieczorek

5-10%

Kolacja

15-20%

Oszczędzaj kalorie, wybieraj mniej tuczące, równie pyszne dania. Zastępuj
ulubione wysokokaloryczne produkty innymi smakołykami!

Wybierz to!

400kcal
spaghetti

Wybierz to!

980kcal
pizza

302 kcal

534 kcal

10dag chipsów

10 dag
chipsów

jabłkowych

140 kcal 20
żelków

280 kcal
6 czekoladek