Transcript DZIENNY JADŁOSPIS DLA NASTOLATKA

DZIENNY JADŁOSPIS DLA
EUROPEJCZYKA
I śniadanie – ok. 510 [kcal]
-Płatki kukurydziane 2 łyżki stołowe
-Jedna szklanka mleka
-4 kromki chleba graham
-Biały serek
- Herbata z 2 łyżkami cukru i cytryną
-2 banany
24[kcal]
88[kcal]
300[kcal]
66[kcal]
42[kcal]
148[kcal]
II śniadanie – ok. 230 [kcal]
-Kajzerka
130[kcal]
-Polędwica drobiowa
14[kcal]
-Grejpfrut
83[kcal]
-Jabłko
57[kcal]
Obiad – ok. 840[kcal]
-Rosół z makaronema
-Filet z dorsza (smażony)
-Gotowane ziemniaki
250[kcal]
274[kcal]
110[kcal]
-Sałatka z jabłka i marchewki
-Sok z marchwi
90[kcal]
125[kcal ]
Podwieczorek – ok. 792 [kcal]
-Ryż z jabłkami
-Sok pomarańczowy 1 szklanka
-jogurt Actimel
-jogurt „Danone” z herbatnikami
230[kcal]
340[kcal]
88[kcal]
124[kcal]
Kolacja – ok. 411 [kcal]
-Szarlotka
-2 kromki chleba graham
-2 kawałki szynki
-Herbata z cukrem (2 łyżki) i cytryną
-Jabłko
Podsumowanie:
Około 3000 kalorii.
110[kcal]
150[kcal]
52[kcal]
42[kcal]
57[kcal]