Transcript Idrottsteori2

Fysisk hälsa
 kost
 vätska
 vila och
sömn
Psykisk hälsa
Social hälsa
Fysisk hälsa
 Rörelse och fysisk aktivitet behöver vi för att må bra.
 Genom träning blir man starkare, får bättre
rörlighet och kondition.
 Skelettet stärks och man förebygger benskörhet.
 Immunförsvaret stärks om man motionerar lagom.
Vardagsmotion är det som vi gör till vardags utan att
byta om för att röra på oss, t.ex. cykla, promenera, rasta
hunden eller gå i trapporna.
Motion ger ett bra självförtroende. Genom att man
motionerar så ökar man konditionen och ju bättre
kondition man har desto mer orkar man.
Konditionen är en färskvara så därför är det viktigt att
träna regelbundet, helst två till tre gånger i veckan. När
man är sjuk ska man inte träna för det är farligt för
kroppen.
Tips!
Om du är ute på rasterna och rör på dig så
som att spela fotboll och basket, hoppa
hopprep mm, förbättras din motion.
Du blir piggare och orkar mer.
Kost
Din kropp vill ha energi och näring med jämna
mellanrum. Säkert känner du också att du mår bra om
det inte går för lång tid mellan målen.
Det bästa är att äta tre huvudmål och två till tre
mellanmål på en dag. Att äta vid ungefär samma tid
varje dag och att äta i lugn och ro mår vi också bra av.
Det är trevligt att äta tillsammans med andra och få
uppleva lite gemenskap.
Tallriksmodellen
Vätska
Ungefär 60 % av din kroppsvikt är vätska. Vätskan
försvinner när du svettas, andas och kissar och behövs
därför fyllas på.
Varje dag behöver du fylla på med cirka två liter vätska
fördelat över hela dagen. Ungefär en halv liter vätska får
du i dig från maten. Resten måste vi dricka.
Det är viktigt att dricka extra när det är varmt ute och
när du tränar, eftersom du svettas mer då. Om du dricker
för lite kan du få huvudvärk eller plötslig trötthet.
Vila och sömn
Kroppen behöver åtta till tio timmars sömn per dygn.
Det är också viktigt att slappna av och vila emellanåt.
Exempel på att slappna av kan vara promenad,
avslappning till musik, massage, läsa mm.
Genom att man vilar och sover ordentligt så bygger
kroppen upp energilagren så att man orkar mer.
Sömn
Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn när du
växer. För att lägga grunden till goda sömnvanor är det
viktigt
• att du rör dig mycket under dagen.
• att du lägger dig vid samma tid varje kväll.
• att du slappnar av en stund innan du går och
lägger dig.
• att du är noga med vad du äter och dricker
under kvällen. Inte för mycket sockerhaltig kost.
• att det är tyst, mörkt och svalt där du sover.
Psykisk hälsa
 Psykisk hälsa är att man mår bra, har en positiv
inställning och ser möjligheter istället för hinder.
 Man har energi och ork för att göra saker och ting
och man fungerar bra i relation med andra.
 Det visar man genom att lyssna aktivt på vad andra
säger och respektera varandras åsikter.
 Man kan även visa att man ser andra genom att ge dem
beröm.
Vi har också mänskliga behov som påverkar
vår psykiska hälsa. Dessa mänskliga behov är
exempelvis att ha ett hem att gå till efter
skolan, trygghet i hemmet, på skolan och på
fritiden och kärlek från nära och kära.
Tips!
Det är viktigt att man strukturerar upp läxor och annat
som måste göras så att man gör lite varje dag istället för
att sitta med allt kvällen innan det ska vara klart eller
lämnas in.
Sitt inte i flera timmar i sträck och gör läxorna utan ta
fem minuters paus när du har jobbat i 45 minuter.
Hjärnan behöver paus för att ta till sig all information
och för att ladda om.
Social hälsa
 Med social hälsa menas vänner och relationer,
grupptillhörighet och identitet samt trivsel.
 Det är viktigt att man har ett bra klimat i klassen så
att alla trivs. Alla ska kunna våga diskutera och svara
på frågor utan att någon annan skrattar om man säger
fel.
 Alla ska se till så att alla personer i klassen trivs.
Om alla passar bollen till alla i laget så ger det en ökad
trivsel och delaktighet, eftersom alla får vara med och
utvecklas.
 Vi är skapta för att röra på oss. Om vi inte motionerar
och äter rätt så förfaller inte bara våra muskler
utan även skelettet bryts ner. Starkare benbyggnad
minskar risken för benbrott och stukade leder.
 Hjärtat är en muskel som också behöver tränas för
att fungera bra!
 Rörelse, smidighet, styrka, koordination och
balans är viktiga delar som vi lägger grunden till
redan som barn. Vi måste under vårt vuxna liv
underhålla och belasta detta system för att det ska
må bra.
 Med hjälp av motion kan man minska risken för
hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, högt
blodtryck, övervikt och flera typer av cancer.
 Bland det viktigaste är att träningen hjälper oss
att hålla blodsockret på en bra nivå. Detta
innebär att personer som har diabetes ofta kan
minska på läkemedel om de rör på sig mycket.
 Huvudvärk, styva axlar och ryggar är också
problem man kan lindra vid regelbunden träning.
 När man tränar regelbundet ökar man
förbränningen både under träningen och
därefter. Men för att få en bra effekt måste man
även tänka på vad man äter och ha sunda
kostvanor.
 Motion ökar blodgenomförseln vilket gör att
musklerna rensas från olika slaggämnen och
syretillförseln ökar. Hjärta och hjärna får mer syre
samt ökad kraft, vilket ger mer ork under
träning.
 Du orkar mer på eftermiddagar och kvällar, samt
vaknar mer utvilad på morgonen.
1.
2.
3.
4.
5.
Uppvärmning
Kroppen förbereds för arbete. Leder och muskler blir varma så att
man inte sträcker sig.
Träning (på rätt nivå)
Individanpassad träning stärker kroppens funktioner. För hård
träning kan bryta ner och skada kroppen.
Skyddsutrustning
Olika idrotter har olika sorter skydd. Dessa är till för att användas
så att man inte skadar sig. Ett vanligt skydd är hjälm.
Rätt teknik
Kroppen måste belastas på rätt sätt för att inte skadas, tex ska
man undvika att böja och vrida kroppen samtidigt när man lyfter
tunga saker.
Fair Play
Fair play handlar om att man ska följa de regler som finns och visa
respekt för varandra på planen. Då blir det inga missförstånd och
trevlig stämning.
Uppvärmning
 Uppvärmning är viktigt för att din kropp ska få tid på
sig att komma igång och fungera bra under
träningen.
 Cirka 10 minuters uppvärmning är lagom för att dina
muskler och leder ska hinna bli mjuka. Om du är
uppvärmd så skadar du dig mindre.
Stretching
Stretching och smidighet efter uppvärmning är bra för
att sträcka ut musklerna så de kan arbeta ännu
bättre.
Stretching medverkar till
 en bra hållning och avspända muskler.
 bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre
träningsresultat.
 minskad skaderisk
 smärtlindring
Stretchingen bör vara en del av träningen och innefatta
de sista 5-10 minuterna av passet.
Att tänka på…
Att ständigt vila sparar inte kroppen från
lidande utan tvärt om, det ger kroppen
sämre förutsättningar att klara av ett långt
och friskt liv.
Vi är byggda för att röra på oss och kroppen
mår bäst av det.