Transcript #SVENSKIFORM - Gerdahallen

V. 2
#SVENSKIFORM
PASS CARL HAR TRÄNAT
PÅ GERDAHALLEN:
Spinning 2 :
Gym:
Indoor Running:
GympaPower 2:
Carl löptränar även minst en gång
i veckan.
Carl med sin PT Tomas Westerlund.
Hej Carl,
Kan du berätta lite hur det går för dig
och din träning? Du har ju bl a träffat
Gerdahallens kostrådgivare Sara Rang,
vad kom ni fram till?
V.2
Vi har tillsammans lagt upp en kostplan. Sedan tidigare har jag ganska bra
koll på näringslära och mat, men att
bolla med riktig expertis hjälper alltid.
Tallriksmodellen håller än, och det viktigaste med kosten är att se till att den
intas kontinuerligt. Jag skall se till att äta
tre ordentliga mål mat per dag, med en
fördelning mellan långsamma, fiberrika
kolhydrater, bra fetter samt protein.
Grönsaker och frukt ger dessutom
vatten, vitaminer och näring. Jag skall
dessutom komplettera med mellanmål
innan och framförallt efter träning. Detta
så att kroppen kan ta tillvara på energin
och bygga muskelmassa. Annars avtar
effekten av träningen.
Hur går det med träningen? Du har ju
provat en hel del pass som du aldrig
tidigare testat.
Träningen tuffar på även om det ibland
kan vara svårt att hinna med att få in
i ett fullspäckat schema. Att schemalägga träningspass och att sätta upp
sig på pass för gruppträning gör att
motionen blir en integrerad del av det
dagliga schemat och inte något “man
gör om man hinner”.
Omväxling förnöjer! Jag har hunnit
testa en del under den första perioden.
GympaPower2 var det mest utmanande
hitintills. Min ovana av koordinerade
rörelser är påtaglig. Dock var passets
mångsidighet härlig och hela kroppen fick verkligen arbeta. Spinning har
funkat mycket bra för mig, även om det
kanske inte är det jag tycker är roligast.
Skönt att kunna “kötta” utan att behöva
tänka. Perfekt lite senare på kvällen efter
en heldag på jobbet. Jag har dessutom
hunnit med att testa Indoor Running,
ett mångsidigt och mycket roligt pass
som utmanar både styrka, kondition och
smidighet.
Vid sidan av gruppaktiviteter har jag
även börjat med styrketräning. PT
Tomas Westerlund har gjort ett schema
med övningar anpassade att träna
hela kroppen. Istället för att arbeta med
“statiska” maskiner fokuserar träningen
på övningar (3x12reps) där många
muskelgrupper används samtidigt.
Detta aktiverar i sin tur även den mindre
“omkringliggande” muskulaturen.
Lägger dessutom in minst ett pass löpträning varje vecka. Skall bli intressant
att mäta resultaten av träningen hitintills
och även se vad ytterligare ökad
träningsdos resulterar i.
Snart ska Carl göra ett re-test och då
kan vi se resultaten av vad Carls
träning haft för effekt. #Svenskiform
V.2
När man tränar hårt kan det lätt bli dimma på glasögonen!
#SVENSKIFORM