Transcript Atbrīvosimies no paraduma pastāvīgi domāt 1

Atbrīvosimies no paraduma pastāvīgi
domāt 1
• Paradums nemitīgi par kaut ko domāt, analizēt, pārspriest u.tml.
traucē saklausīt mūsu Augstākos spēkus.
• Šī paraduma dēļ mēs pārtraucam informatīvo sadarbību ar
Augstākajiem spēkiem, kas izpaužas kā intuitīva nojausma,
atklāsme, priekšā teikšana, kā kaut kāda iekšējā balss, kaut kāda
zīmju valoda u.tml.
• Šo sadarbību apgrūtina mūsu paradums pastāvīgi par kaut ko
domāt, par katru cenu kaut ko izdomāt.
• Psihologs Valērijs Avdejevs teicis, ka „šis „vārdu mikseris” traucē
sadzirdēt un saprast egregoru, kurš cenšas jums palīdzēt”.
1
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Atbrīvosimies no paraduma pastāvīgi
domāt 2
• Tāpēc pievērsīsimies saviem domāšanas ieradumiem un domām!
• Tās nemitīgi nez no kurienes parādās, tad pazūd, tad pēkšņi…
• Notiek nemitīgas diskusijas, iebildes, sapņainas vēlmes, aizliegumi
• Reālas atpūtas nav pat miegā.
• Nereti tieši mūsu pašu dzelžainā loģika ne reizi vien noved pie
nepareizākā lēmuma.
• Tad sevi vainojam par bailēm paļauties uz to, kas pirmais iešaujas
prātā.
• Mūs taču no bērna kājas radināja deviņas reizes nomērīt un
nogriezt tikai desmitajā reizē.
2
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Atbrīvosimies no paraduma pastāvīgi
domāt 3
 Iedomāsimies mūsu galvu kā māju, kur dažādas domas
staigā iekšā ārā bez iepriekšējas pieteikšanās, zvanīšanas,
klauvēšanas, pārstumda mēbeles, izēd tukšu ledusskapi utt.
 Vai patīkami, ja nejūtamies noteicēji paši savās mājās
3
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Ceļā uz iekšējās pasaules sakārtošanu
1
• Kā zināms, ārējo pasauli sakārtot nevar, sakārtot var tikai
katrs savu iekšējo.
• Pirmais solis ir prāta disciplinēšana.
• Tā saistīta ar prasmi atslābināt muskulatūru un apturēt savu
domu plūsmu - kaut vai uz pavisam īsu brīdi.
• Par domu apturēšanas mehānismu sīkāk ir aprakstīts Kaspara
Bikšes grāmatas „Lūdzu, skolotāj…” (1.daļa) 102.lappusē
4
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Ceļā uz iekšējās pasaules sakārtošanu
2
 Lai veiktu prāta disciplinēšanu, vispirms galvā ir jāpanāk
klusums.
 Ne par ko nedomāt un apturēt domu plūsmu -tās ir divas
dažādas lietas.
5
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Apspiedīsim nevajadzīgās domas
• Šī metode ir saistīta spēju nomākt nevajadzīgo domu plūsmu.
• Piemēram, mēs varam iztēloties, ka paņemam putekļu lupatu un
visas nevajadzīgās domas „izslaukām” no savas galvas.
• Tiklīdz parādās jauna doma, atkal putekļu lupata rokā - un tā tiek
izslaucīta.
• Vai arī izberzta ar beržamo suku, vai iztēlojamies, kā tās mēs
saslaukām uz šaupeles un tiek izmestas atkritumu spainī.
6
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Piebērsim galvu ar smiltīm
 Lieliskus rezultātus dod iztēlošanās, kad pieberam galvu ar smiltīm,
un tajās nevajadzīgās domas vienkārši nosmok.
 Līdzīgā veidā galvu varam pieliet ar stingru šķidrumu, piemēram,
piķi vai cementu.
 Piķī vai cementā neviena doma nevar uzpeldēt - tā, tiklīdz
parādījusies, tā uzreiz turpat apakšā arī noslāpst.
 Veicot vingrinājumus, vēlams pievērt acis.
7
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Nereaģēsim uz TV ziņām
 Skatoties un klausoties ziņas, nekādā veidā nereaģējam uz
saņemto informāciju, tas ir, vienkārši truli blenžam ekrānā
un sakām
“nu un?!”.
 Šai laikā nedrīkst iegrimt iekšējos pārspriedumos,
kritizēšanā, nosodīšanā; mūsu galvā jāvalda pilnīgam
klusumam.
8
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Koncentrēsim savu uzmanību
• Šī vingrinājuma pamatā uzmanības koncentrēšana uz kādu priekšmetu
•
•
•
•
•
9
vai procesu un to uzmanīgi vērot.
Tā var būt kaut vai malkas pagale, ainava, zieds vai zīmējums.
Ļoti iedarbīga ir koncentrēšanās uz iekšējiem procesiem: elpošana,
asins pulsācija u.tml. Piemēram, ieelpas un izelpas skaitīšana.
Atslābināsim ķermeņa muskuļus.
Domās skaitīsim ieelpu un izelpu. Skaitīšanu turpināsim nevis līdz
bezgalībai, bet tikai līdz desmit; pēc tam sāksim no jauna. Ja skaitīšana
sajūk, jebkurā brīdī varam to atsākt.
Lai gan vingrinājums šķiet vienkāršs, reti kuram bez ilgstošas
trenēšanās izdodas kaut vai 15 minūtes skaitīt no viens līdz desmit.
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Izgaisināsim savas domas
 Iedomāsimies, ka sēžam okeāna dzelmes dibenā.
 Ūdens mūs apņēmis no visām pusēm un piesūcinājis katru
mūsu ķermeņa šūnu.
 Tiklīdz galvā parādās kāda vārdos noformulēta doma,
iztēlosimies, ka tā tūlīt tiek ieskauta gaisa burbulī, kas
paceļas augšup un izgaist.
 Galva paliek aizvien tukšāka un tukšāka.
10
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Vingrinājums „Smagās acis”
• Iztēlosimies, ka mūsu acu zīlīšu lejasdaļā atrodas sīki, bet
smagnēji jūras smilšu graudiņi.
• Šī iemesla dēļ zīlītes nevar izdarīt nekādas kustības; mēs tās
nevaram iekustināt.
• Centīsimies neiedarbināt domas ar citām domām,
piemēram, „beidzot acis apstājušās; tūlīt pazudīs arī
domas!”
• Tiklīdz apturēsim acu zīlīšu kustību, izbeigsies arī domu
plūsma.
11
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Nomierināsim redzējumus
• Aizverot acis, nereti ieraugām kaut kādas ainas: līnijas,
plankumus, un tā tālāk.
• Tas nav nekas slikts. Svarīgi ir tikai tas, lai šīs ainas netiktu
transformētas vārdos.
• Mācīsimies tās vērot, tās nekomentējot, piemēram, „redzu
divas līnijas, bet interesanti, kāpēc viena ir saskatāma
spilgtāk…”
• Šādā veidā mēs apgūstam prasmi vadīt savus vizuālos tēlus.
12
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Vingrinājums „Turi sunim muti ciet”
• Iedomāsimies savu prātu kā suni, kam parasti jāsēž būdā un
kas tikai ar saimnieka atļauju drīkst iznākt ārā un
pavaukšķēt.
• Bet saimnieks ir mūsu griba. Sunim jāsēž būdā, kurā jāvalda
klusumam.
• Ja pamanām, ka galvā rosās domas, tas nozīmē, ka suns ticis
brīvībā un nu tik rej. Apsauksim to, sarāsim to.
• Šis vingrinājums mums palīdzēs būt brīvākiem, atbrīvoties
no idealizācijām un līdz ar to nebūs ne uzbudinājuma, ne
spēku izsīkuma.
13
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Domu izspiešana
• Tās pamatā ir juceklīgo domu aizstāšana ar vienu un to pašu daudzreiz
•
•
•
•
•
•
14
atkārtojamu frāzi vai noteiktu skaņu kombināciju.
Līdzīgi kristietībā „darbojas” lūgšanu mehānisms, proti, koncentrēta
un ļoti emocionāla.
Labas sekmes var sasniegt, izmantojot paša radītās afirmācijas.
Nemitīgi atkārtojot afirmāciju, piespiedu kārtā apturēsim galvā
skrejošās domas, kā arī atbrīvosimies no negatīvajām programmām,
kuras, labu gribot, ar saviem aizliegumiem, bailēm, mums ielikuši
vecāki, skolotāji u.c.
Protams, kamēr skandēsim afirmāciju, galvā būs troksnis, toties būs
mūsu gribas kontrolēta darbība.
Klusums galvā iestājas tad, kad no afirmāciju skandēšanas būsim
noguruši un to apzināti pārtraukuši.
Uzmācīgās domas liks mūs mierā, jo sapratīs, ka spējam ar tām tikt
galā.
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Vingrinājums „Tukšā māja”
• Iedomāsimies, ka mūsu galva ir ar dažādām mantām pieblīvēta
•
•
•
•
15
māja un tajā atrodas dažādas lietas.
Iznesīsim no mājas visas lietas pēc kārtas, līdz tā paliek pavisam
tukša.
Pēc tam izvedīsim ārā arī sevi (piemēram, velkot aiz auss) un
aizvērsim durvis no ārpuses.
Mājai jābūt pilnīgi tukšai. Šad tad drīkstam ielūkoties pa logu, ja
gadījumā atkal uzradušās kādas mantas.
Šis vingrinājums savā ziņā ir līdzīgs ieteikumam iekārtot pašam
savā galvā iekšējo novērotāju, kas it kā no malas vēro, kas notiek
mūsu galvā.
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Pārslēgsim savu uzmanību 1
• Lai prāts nenodarbotos ar nekontrolētu domāšanu, to maksimāli
noslogosim ar kontrolētām domām.
• Kad izmisīgi brēcoša mazuļa acu priekšā kratām grabulīti, mēs
izmantojam uzmanības pārslēgšanas paņēmienu.
• Tikpat efektīvi šis paņēmiens darbojas arī attiecībā uz mums,
pieaugušiem cilvēkiem.
• Ja mums apnicis klausīties kāda kolēģa vārdu plūdos, uzdosim
viņam tādu jautājumu, lai aizmirst, par ko pats tikko runājis.
Proti, jautājumam jāattiecas uz sarunbiedram svarīgu tematu.
16
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Pārslēgsim savu uzmanību 2
• Piemēram, ja kāda skolotāja ilgi un gari stāsta, kāds sliņķis esot Jānītis,
•
•
•
•
17
ka cīņa pret viņa slinkumu viņai jau līdz kaklam, pēkšņi viņai
pajautāsim: „Vai tu esi pārliecināta, ka aizslēdzi savas automašīnas
durvis?”
Vai: Kas tik liels un smags atrodas tava mēteļa kreisajā kabatā?”
Visticamāk, ka kolēģe tūlīt pat skries pārbaudīt savu mēteli un slinkais
Jānītis jau būs piemirsts.
Līdzīgā veidā var apturēt arī paša nemitīgo tērgāšanu.
Pieķēruši sevi grēkojam, pārslēgsim savu uzmanību uz citām
aktuālākām problēmām.
Piemēram, ko pagatavosim vakariņām. Tematam jābūt pietiekami
aktuālam un tādam, kas lēmuma pieņemšanai prasa zināmu laiku.
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Izvēlēsimies atbilstošāko pārslēdzēju
• Šim nolūkam vislabāk būtu izmantot kādu ļoti līksmu un patīkamu
•
•
•
•
18
notikumu vai asprātīgu izteikumu.
Tātad būs jāatsauc atmiņā šis notikums vai izteikums un jākļūst
priecīgākam.
Tādējādi mēs atslēgsimies no kārtējām nelaimēm, kurām vēl tikko kā
atdevām savus dzīvības spēkus.
Piemēram, „dzīve ir īsta klaunāde” Tātad, ja iet tik slikti, ka sliktāk
vairs nav kur, tad tikai pašam sev jāpasaka: „Un kas būs tad, kad sākšu
vēl šņukstēt?!”
Šī ir viegla pieeja nav vajadzīgas ne ilgstošas meditācijas, ne
vizualizācijas, nedz arī kādi citi pūliņi. Atcerējāmies, pasmaidījām un pārdzīvojumu vairs nav.
Kaspars Bikše, 2nieks.lv
Atgādinājumi
 Redzamās vietās izvietosim atgādinātājus.
 Turklāt šīs lapas ik pēc piecām dienām ieteicams pārvietot-
lai nesaplūst ar interjeru.
 Katrreiz, kad ieraugām atgādinājumu, koncentrēsim
uzmanību uz savām domām un ik reizes pārliecināsimies, ar
ko noslogots ir mūsu prāts.
19
Kaspars Bikše, 2nieks.lv