Transcript Pozitīvisma un miera radīšanas vingrinājumi

LĪDZSVARA UN MIERA
VEIDOŠANA
Pedagoģiskās meistarības skola
Kaspars Bikše, lektors
28320454, [email protected]
www.2nieks.lv
ĀRĒJĀ PASAULE ATSPOGUĻO
IEKŠĒJĀ ES STĀVOKLI
Ārējās veiksmes pamatā vienmēr ir iekšēja
sakārtotība, un, mainot savas domas, varam
izmainīt savu dzīvi
 Ātrie varianti nav efektīgi

2
DOŠANĀS
GULĒT
 Aizmigšana
 Smadzeņu
skalošana
Superego

Ego
Id
3
PAMOŠANĀS
 Pirmās
Superego
Ego
10 minūtes
 Iztēle, ķermenis,
prieks
 “Saules bumba”
 Psihosomatika
Id
4
PAMATVINGRINĀJUMI
 Klusēšanas
zvērests
 “Ieelpa un izelpa”
 Ēšana kā meditācija
 Pretmetu vingrinājums
 Pie spoguļa
 Vēlamā vizualizācijas
 Vienatnes rituāls
 Fizikalitātes rituāls, muguras stiepšana
 Pareizas elpošanas rituāls
5
GARĪGĀ
ELPOŠANA
Lai smadzenes darbotos intensīvāk
 Vingrinājums it kā attīra smadzenes
 Palīdz sasniegt labākus koncentrēšanās
rezultātus, atsvaidzina prātu,
 Atbrīvojamies no pārpūles.
 Elpojam ritmiski, nevis kā parasti caur abām
nāsīm, bet aizspiežot kreiso nāsi.
 Pēc tam, aizspiežot labo nāsi, izelpojam caur
kreiso.
 Tad caur kreiso nāsi un, nomainot pirkstus,
izelpojam caur labo.

6
VINGRINĀJUMS SLIKTO DOMU IZSKAUŠANAI
Atbrīvo domas no raizēm, bailēm, nemiera,
dusmām, kas mums atņem spēkus
 Prāts vienā un tai pašā laikā spēj apstrādāt tikai
vienu domu
 Tādējādi savu domāšanu varam vērst pozitīvu vai
negatīvu
 Smadzenes ir multiprojektors, bet ikviena doma ir
slaids
 Tiklīdz uz “ekrāna” parādās negatīvs attēls,
nekavējoties to nomainīsim ar pozitīvu slaidu

7
MĀCĪBU PRIEKŠMETS „PASTAIGA”
Tās mērķis ir dzīvot šajā brīdī
 Veiksim elpošanas vingrinājumu “Ieelpa, izelpa”
 Izbaudīsim katru soli
 Katrs solis ir svēts
 Speram soļus tā, it kā būtu vislaimīgākie cilvēki uz
Zemes
 Ieelpojot, gan izelpojot speram trīs soļus
 "Ieelpa. Ieelpa. Ieelpa” (3 soļi)
 “Izelpa. Izelpa. Izelpa" (3 soļi)

8
SKOLAS ZVANS KĀ VIDES SAKĀRTOTĀJS
Kalpo kā atgādinājums atgriežas šai mirkļa
baudīšanai
 Pārtraucam sarunas un atgriežamies sevī –
ieelpojot un izelpojot
 Sastingstam un ieklausāmies savā elpā
 Iedomājieties – noskan zvans, skolā visi apklust,
sastingst uz vietas
 Tas ir atgādinājums – mēs apstājamies, ieelpojam,
izelpojam, izbaudām šo mirkli, atgriežamies sevī

9
MIERA IDILLE SKOLAS KAFEJNĪCĀ
(APZIŅAS MOŽUMA VINGRINĀJUMS)
Paņemam ābolu un meditatīvi uz to lūkojamies
 Redzam ne tikai ābolu, bet arī ābeli
 Iztēlojamies ābeles ziedus balojam saulē un
mirkstam lietū
 Redzam krītam ziedlapas un parādāmies sīkus,
zaļus augļus
 Saule turpina spīdēt un lietus līt
 Sīkie augļi aug griezdamies
 Tad kāds ābolu noplūc vai paceļ no zemes
 Pievēršam lielāku uzmanību tā sulīgumam un
stiprajai smaržai

10
ELPOŠANA
EMOCIJU VADĪŠANAI
Nevēlamās emocijas, piemēram, bailes,
satraukumu, naidu, dusmas, skaudību,
greizsirdību, var pilnībā kontrolēt ar gribu.
Tālāk aprakstītais vingrinājums ir neparasti
iedarbīgs.
 Elpojam ritmiski, koncentrējot visu uzmanību
uz saules pinumu un sūtot tam domās tāda
rakstura pavēles, kādas šajā brīdī ir
nepieciešamas, bet izelpas laikā izelpojam
nevēlamās emocijas.
 Pēc vingrinājuma izpildes izjutīsim milzīgu
atvieglojumu.

11
ELPOŠANA
BALSS ATTĪSTĪŠANAI
Tas ir īpašs skolotājiem, dziedātājiem,
oratoriem utt. izstrādāts elpošanas
vingrinājums.
 Tātad – caur nāsīm ļoti lēni ieelpojam dziļu
ieelpu.
 Aizturam elpu uz dažām sekundēm.
 Straujā izelpā caur plati atplestu muti izpūšam
gaisu.

12
PRĀTA

DISCIPLINĒŠANA
Liesmas sirds
13

-
Atbrīvošanās no pagātnes traumām
Foto
TV
14

Vingrinājums ar spoguli
15
UZŅEMSIMIES ATBILDĪBU!


-
Atcerēsimies nepatīkamu situāciju
Līdz šim brīdim jums šai sakarā bija pierastās
upura domas:
Viņam nekā nav svēta
Viņam par visu nospļauties
Viņš dara visu iespējamo, lai man nodarītu pāri
Šī klase ir neciešama
Es netieku ar viņiem galā
Kaut ātrāk beigtos stunda
Kaut jel nebūtu nācis uz stundu vispār u.tml.
16
UZŅEMSIES ATBILDĪBU!

-
-
Un tad atkarībā no situācijas:
Ja es pats esmu sevis nostādījis upura lomā,
tad ar savu slikto attieksmi, sliktām domām
pret sevi un skolēniem esmu piesaistījis sev
tirānu
Ja kāds skolēns man sarunā rupjības, tātad,
izmantojot skolēna agresiju, atspoguļoju savas
agresīvās domas un attieksmi u.tml.
17
UZŅEMTIES ATBILDĪBU! (VINGRINĀJUMS)

Šādu frāžu vietā, kā:
-
es esmu noguris
es esmu slims
man ir depresija
1.
uzsvērti sev atkārtosim:
-
-
ar savām domām esmu radījis sev
nogurumu
ar savām domām esmu radījis sev
depresiju, ar savām domām esmu
radījis sev slimību
18
SKOLOTĀJA

-
-
POZITĪVAIS NOLŪKS
Tāpēc katru reizi, kas sāk vajāt neveiksmes un
nelaimes jāuzdod šādi jautājumi:
Ko šī situācija vēlas man pavēstīt (brīdināt)?
Kādu pozitīvu nolūku mana zemapziņa cenšas
īstenot?
Kāda pozitīva mācībstunda man jāgūst no šīs
situācijas?
19
JAUNU UZVEDĪBAS VEIDU RADĪŠANA
1.
2.
3.
4.
Skolotājs saņem vienīgi to, ko pats domā par sevi un
- skolēniem
Mainīties nozīmē domāšanas ieradumus
Tieši stresa situācijas norāda uz to, ko vajag mainīt
Galvenais- uzņemties atbildību un sākt mainīties
pašam, nevis gaidīt, kad mainīsies skolēni
20
VINGRINĀJUMS APDĀVINĀŠANA
Atcerēsimies kāda skolēna izraisītās nepatīkamās
izjūtas
 Pārklāsim to ar atbilstošas dāvanas tēlu
 Izdarīsim to vēlreiz 5 - 10 reizes
 Veidojiet tēla parādīšanos līdz automātismam
 Pārbaude: tagad pamēģināsim iedomāties nepatīkamo
situāciju. Ja vingrinājums veikts pareizi, tad to būs
grūti izdarīt- nepatīkamās ainas vietā “izlēks” dāvanas
tēls

21
ES MAINOS
Šim nolūkam izmantosim afirmāciju "Es patiesi
mainos"
 Atkārtosim to pēc iespējas biežāk. Sakot šos
vārdus, pieskarsimies kaklam, kas iemieso
pārmaiņu enerģijas centru mūsu organismā
 Tiklīdz jūs pieskarsimies kaklam, mūsu apziņā
sāksies pārmaiņu process

22
MANTRA

DUSMU GADĪJUMIEM
“Tu esi ienācis manā dzīvē, lai man palīdzētu.
Es tev piedodu to, ka tu neatbilsti tam, ko es
apzināti gaidīju. Un lūdzu tev piedošanu par
to, ka neatbilstu tam, ko gaidīji tu. Un pateicos
tev par šo mācībstundu! Tu kā spogulis man
parādi manas vājās puses. Tu esi mans draugs,
tas ir, cits “es”. Es apguvu mācībstundu un
mainījos, kļuvu gudrāks un stiprāks.”
23