Transcript Iekļaušanās studiju vidē

Iekļaušanās studiju vidē
LU 2010/2011.akadēmiskais gads
Sarmīte Voitkāne
Psihologs-konsultants
3.09.2010.
Dzīves pārmaiņas, uzsākot studijas!
Attālināšanās no:
 Ierastās vides,
 Ģimenes,
 Draugiem,
 Veciem ieradumiem.
Jāiepazīst:
 Jaunā vide,
 Jaunās prasības,
 Patstāvīgs mācību
darbs,
 Jāiegūst jauni draugi.
Gaidas par studijām universitātē
 Attiecībā uz sevi: satikt jaunus draugus; gūt prieku;
justies brīvākam nekā skolā.
 Attiecībā uz universitāti: gūt zināšanas; iepazīt daudz
jauna un interesanta.
 SVARĪGI, lai tavas gaidas kļūtu reālistiskas!
 Daļēja vilšanās?: draugus iegūt nav vienkārši; ne visi
priekšmeti ir interesanti; jāiegulda daudz vairāk darba
nekā paredzēju; u.c.
Vai iztiksi bez stresa?
 Stress aktivizē! Katra jauna situācija pārbauda
resursus - kā tiksi ar to galā - rodas stress.
 Svarīgi jauno situāciju uztvert kā IZAICINĀJUMU, kas
veicina personības izaugsmi.
 Kā tu izskaidro notiekošo? Vai esi optimists vai
pesimists?
 Piemērs, kā optimists izskaidro neveiksmi:
 Kā atsevišķu gadījumu (Tā bija nejaušība).
 Ārēju apstākļu ietekme (Skolotājs nebija omā).
 Specifiski (Nu tieši svarīgāko jautājumu nezināju).
 Secinājums: tātad, nākošo reizi man labāk jāsagatavojas!
Optimista vai pesimista
rīcības atšķirības
Optimists:
 Aktīvi risina problēmas,
vēršas pēc palīdzības
 Pirmais ierosina sadarbību
 Saglabā mērķa izjūtu
 Neveiksmes nepazemina
viņa pašvērtību un
pašefektivitātes izjūtu
Pesimists:
 Nogaida, vilcinās risināt
problēmas
 Sagaida, ka kāds
iesaistīs sadarbībā
 Ja neveicas, var zaudēt
mērķa izjūtu
 Var zaudēt pašpaļāvību,
iegrimt pašpārmetumos
un negatīvās emocijās.
Svarīgi izprast,
kas ir stresa avots.
Izvērtē to, kas tev rada
stresu:
 Neskaidrības jaunajos
apstākļos?
 Neapmierinātība ar savām
zināšanām un prasmēm?
 Kas tieši rada sarežģījumus?
 Draugu trūkums? Finanses?
Kādi fondi un stipendijas
pieejami?
U.c. ...
Izanalizē:
 Tieši kādi jaunie apstākļi
tevi satrauc?
 Ko pats varu mainīt,
uzlabot?
 Kur ir problēma? Kā to
atrisināt?
 Ar kuriem kursa biedriem
iepazīšos? Kādās LU
sabiedriskās aktivitātēs
varu iesaistīties?
Sāc ietekmēt to,
kas ir tavā pārziņā!
Nodali to, ko pats vari ietekmēt, no tā, kas nav tavā
pārziņā. Darbojies ar to, ko tu vari ietekmēt!

Izanalizē un pārvērtē savu situāciju,

Rīkojies aktīvi un maziem “soļiem” ievies izmaiņas savā rīcībā,

Akceptē situāciju, ja to nevari ietekmēt,

Meklē atbalstu (emocionālu, informatīvu...),

Dalies savās emocijās ar citiem. Atklāsi, ka citi jūtas līdzīgi. Visi ir “vienā
laivā”- pirmajā kursā!

Brīvo laiku izmanto produktīvai atslodzei (fiziska slodze, vaļasprieki...)
! Uzmanies. Pamani to, ka tu izvairies vai vilcinies risināt problēmsituāciju.
Vilcināšanās ir bīstama!
Studiju izvēles motivācija
Kāda bija tava motivācija un, kas noteica studiju izvēli:
 Interese par specialitāti,
 Karjeras iespējas, iespējamā izpeļņa,
 Budžeta vietas izredzes.
 Svarīgi, lai izproti savas izvēles motīvus. Vari izmantot karjeras
speciālistu konsultācijas.
 Precizē radušos jautājumus, jautā pasniedzējiem, studiju
biedriem, personālam. Tas ļaus daudzpusīgāk izprast nākošās
specialitātes iespējas un ierobežojumus.
 STUDENTIEM svarīgi - jautāt, jautāt, jautāt! Nedzīvot ar
neskaidrībām. Personāls ir priekš tā, lai jūs gūtu atbildes!
Vērā ņemama tava pieredze un
resursi
Ģimene un skola veidojusi tavus resursus:
 Pašvērtību- ticību saviem spēkiem,
 Pašpaļāvību- mērķtiecību savu interešu īstenošanā,
 Pašefektivitātes izjūtu- pārliecību par savām spējām un
prasmēm,
 Mācību iemaņas,
 Sociālās sadarbības iemaņas.
Neviens nav pati pilnība! Atpazīsti savus resursus un to kādēļ
citiem esi noderīgs, interesants un patīkams
Studiju prasmes.
Nr. 1. Laika plānošana
(Covey,S. 1989)
(55% 1.kursa studentu plāno laiku!).
B Kvalitātes kvadrants
Svarīgi, bet nav steidzami darbi:
- noskaidrojam prioritātes,
- plānojam darbību,
- apjomīgos darbus sadalām posmos,
- rūpējamies par attiecību veidošanu
un uzturēšanu.
Sekas: stress, psihosomatika, spēku Ieguvums: personības pilnveide, savu
izsīkums.
mērķu sasniegšana.
A Steigas kvadrants
Steidzami un svarīgi darbi.
Darbi, kas varbūt jau iekavēti un
pienācis pēdējais termiņš to
iesniegšanai.
C Mānīgas steigas kvadrants
Mānīga steiga, radi iespaidu, ka
notiek svarīga darbošanās,
Bieži dara to, kas citiem svarīgs, jo
neprot atteikt, pateikt “nē”.
Daudz visvisādas aktivitātes.
Sekas: iekavējas svarīgie darbi.
D Laika šķērdēšanas kvadrants
Noņemšanās ar nesvarīgiem darbiem.
Neproduktīva darbība.
Sekas: pašpārmetumi, vainas izjūta, jo
darbi stāv nedarīti
Efektīvi studiju ieradumi
 Uzņemies atbildību. Izlem kas ir tavas prioritātes, attiecīgi sadali laiku un
savus personīgos resursus.
 Vadies pēc savām vērtībām un principiem. Neļauj, lai draugi vai
paziņas diktē tev to, ko viņi uzskata par svarīgu.
 Izvērtē savām studijām piemērotāko un ražīgāko darbības laiku/
vietu. Kurā dienas laikā un kādā vietā tev vislabāk veicas studiju darbi?
 Vispirms centies saprast citus un tad mēģini iegūt citu cilvēku
sapratni. Ieklausies citos, tā papildināsi savas komunikāciju prasmes.
 Meklē vislabāko problēmas risinājumu. Ja neizproti kādu mācību
kursa materiālu, konsultējies ar pasniedzējiem, kursa biedriem, vecāko kursu
studentiem.
 Izmanto gadījumus, kad vari sevi apliecināt. Uzrādi savas zināšanas,
intereses, piedalies sadarbībā, apliecini sevi nodarbībās, sociālā iesaistē!
Sadarbība ar studiju biedriem
Pamatvajadzība ir piederība noteiktai cilvēku grupai. Tā
sniedz komforta izjūtu un apstiprina mūsu vērtību.
Ja trūkst piederības izjūta sociālajai videi, tad:
 Var pazemināties pašvērtības izjūta,
 Ir ierobežota sociālo iemaņu pilnveide,
 Neiesaistās ideju apspriešanā, diskusijās,
 Sašaurināts sociālā atbalsta tīkls,
 Pietrūkst emociju un pieredzes apmaiņa,
 Pieaug negatīvās izjūtas.
Kas traucē tuvoties otram
cilvēkam, ierosināt saziņu?
Attieksme pret sevi:
 Domas par sevi: esmu kautrīgs, neveikls, neinteresants,
pabailīgs.
 Pārmetumi sev, salīdzināšana: citiem ir draugi, man nav.
 Pašpaļāvības trūkums. Pats neprecīzi novērtē to, kas citiem tevī
liekas vērtīgs. Neveiksmīga iepriekšējā pieredze.
 Stereotipi. Iedomas par to, kādai jābūt sievietei vai vīrietim ar
kuru gribētos draudzēties.
 Ierobežotas komunikāciju prasmes. Vāja iniciatīva, spontanitāte
rosinot saziņu. VINGRINIES!
Sociālās prasmes
 Sarunas ierosināšana! Sarunu rosinām par kopīgiem jautājumiem, līdzīgo
pieredzi.
 Sarunas virzīšana.
 Uzaicināt pievienoties vai izteikties.
 Lūgt vai piedāvāt palīdzību,
 Sarunāt tikšanos, sadarbību, randiņu...
 Aktīva klausīšanās: atspoguļošana - sadzirdēju (atbilstoša sejas
izteiksme).
 Pašpaļāvīga atbilde, izskaidrojot savu viedokli.
 Konflikta risināšana( lietojot “es”, nevis “tu”)
 Atteikt dažādos veidos, pateikt “nē”, atbilstoši savām interesēm.
GALVENAIS- vingrināties. Šeit ir jauna vide, nepazīstami cilvēki ar
līdzīgām interesēm. Visiem svarīgi rast domu biedrus, draugus. Mēģini
norobežot savu iepriekšējo pieredzi. Te būs jauna vide, kur vari
iedibināt jaunas attiecības ar vēl nepazīstamiem cilvēkiem.
Sociālais atbalsts - stresa buferis.
Veido atbalsta tīklu un to izmanto!
 Ģimene - vissvarīgākais atbalsts pārmaiņu laikā.
 Kursa biedri, studiju biedri, jaunie draugi. Iegūsti
jaunus draugus, ilgi neturoties tikai pie vecajiem draugiem.
 Konsultējies pie LU darbiniekiem: lietvežiem,
pasniedzējiem, Studentu servisa darbiniekiem.
Sazinies ar Karjeras centra darbiniekiem un LU
Psiholoģiskās palīdzības centru.
 Izmanto www.lu.lv Ieteikumi studijās ( Ātrās saites)
Prāta stāvokļa ietekme
uz rīcību. (Dweck, C. 2006)
Fiksētā prāta shēma
Uz izaugsmi virzīta prāta
shēma




Vairās no izaicinājumiem,
Piekāpjas apstākļu priekšā,
Piepūle liekas veltīga, slikta,
Noraida noderīgu vērtējumu,
kritiku,
 Jūtas apdraudēts citu cilvēku
panākumu dēļ.
 Izmanto izaicinājumus,
iedrošinās darīt ko jaunu,
 Neatkāpjas apstākļu dēļ,
 Piepūli izprot kā sevis pilnveidi,
 Mācās no kritikas, ievieš
izmaiņas,
 Iedvesmojas no citu
panākumiem.
 Rezultātā: neizmanto savu
potenciālu.
 Rezultātā: gūst arvien lielākus
panākumus.
Tavu izaugsmi nosaka tava
prāta stāvoklis (Dweck, C. 2006)
Vēlme mācīties, izzināt;
Spēja iedrošināties, pieņemt izaicinājumus;
Izturība neveiksmju pārvarēšanā;
Savu piepūli vērts uzskatīt par virzību uz sevis
pilnveidi;
 Spēja mācīties no kļūdām, kritiskiem aizrādījumiem;
 Iedvesmoties no citu cilvēku panākumiem.




Rezultātā: arvien augstāki panākumi, arvien
stingrāka griba sasniegt mērķus.