Transcript Slide 1
ERGONOMY AT HOME هناخ رد یمونوگرا
يرفص ناوريشونا : هيهت يا هفرح تشادهب سانشراك
: همدقم
یوحن هب اه تیلاعف نیا .
دشاب یم رادروخرب یدایز ینوگانوگ زا
هناخ رد دوجوم ياهتيلاعف
یتلکسا تلالات هویم و خا هکارچ .
دنریگ رارق هجوت دروم زین یکاروخ داوم لمح .
یمونوگرا رظن هطقن زا دیاب هک دنتسه دیامن زورب تسا نکمم یراک ره ماجنا رد هشیمه ینلاضع
–
دننا م ن ا تازیهجت و لمح ریثات یاه هفلؤم زا یشخب اهنت نامزو هلصاف ،لمح هویش یگنوگچ و هناخ ات هاگشورف زا
…
و خرچ ود یور رب یششک یتسد خرچ ،اه کیتسلاپ روط نیمه .
دشاب یم اه مناخ هژیو هب ،هناخ دارفا ینلاضع یتلکسا هاگتسد یتملاس رب راذگ و راک نیا ما جنا هویش هارمه هب ،دلوت زا سپ و نییاپ نینس رد کدوک ندیشک شوغ ا هب رمک تملاس رب میقتسم ریثات تیلاعف نیا یارب فلتخم تازیهجت ندوبن ای ندوب اراد
.
تشاد دهاوخ ی پردار ناردام و اه مناخ
راک هاگتسیا کی ناونع هب ،یراوید یاه تنیباک عافترا و هناخزپش ا تازیهجت شیار ا هوحن ند ز وتا ،دننام یرگید یاه تیلاعف .
تسا رادوخرب ی یلااب تمیها زا کاروخ هیهت مدع ای دوجو ،نویزیولت یاشامت هیواز و هلصاف ،ندیباوخ تسرد یاه هویش ، اه سابل و ،هلپ طیارش اب یراگزاس و هقبط ۳ ای ۲ زا شیب اب یاه نامتخاس رد روسناس ا دوجو هب هناخ یا هراک رد ی یاه هیصوت هک تسا هدش ثعاب ،هباشم دراوم نیا زا رگید یرایسب
.
دوش هئارا ار دنتسه ن ا رد رتشیب یاه تیلاعف یاراد هک اه مناخ یارب هژیو
مردنس ، تس د یاهتشگنا یگتفر باوخ و ندش رومروم ، درد رمک ریظن ،اهیرامیب زا یرایسب ندرک در خ ،ماسجا ندرک دنلب ليلدب لزنم رد راک ماجنا ماگنه ...
و ) لاپراک لنوت ( چم تسا نكم م يراد هناخ ياهتيلاعف رياسو ندرک وراج ،زودو تخود ،وش و تسش ،یزبس .
دنتفيب قافتا دردا پ و درد ندرگ ، دردرمك ، درد چم يراميبراد هناخ ياهمناخ یاهیرامیب نیرت عیاش ماگنه يندب ب سانمان رچسوپ ليبق زا يتشادهب ينميا تاكن تياعر مدع رثا رد هک دشابيم .
دندرگ یم داجیا ....
و راك
–
تحارتسا نامز تياعر مدع ، راك ماجنا
ورين ياه روحم ايرادرب دروم رد ثحب
.
ديدرگيم ب جعتم دينادب ار دوش يم دراو ماسجا ندرك دنلب رد امش تشپ رب هك يئورين نازيم رگا
.
طسو رد ءاكتا هطقن اب دينك ضرف مرها كي دننام ار ناترمك (
.
دوش يم لمحتم ار دنوپ 10 راشف يدنوپ 10 راب كي ندرك دنلب يارب تلاح نيا رد هك دينيب يم
) مرگ 453 = دنوپ 1
يارب ورين يرتش يب رايسب نازيم هب ديهدب ناكم رييغت تمس كي هب ار ءاكتا هطقن امش رگا ) 1:10 تبسن ( ديراد زاين مسج نامه نتشادرب دنك يم لمع مرها كي رد ءاكتا هطقن دننام امش رمك هنايم نيئاپ تمسق هب ار راشف دنوپ 100 يدنوپ 10 راب كي ندرك دنلب .
دنك يم دراو امشرمك
دشاب هتشاد دنوپ 105 لداعم ينزو ناسنا هنت لااب يتقو مسج كي نتشادرب هك دينيب يم دنوپ 1150 ًلامع يدنوپ 10 نيئاپ تمسق يور رب ار راشف دنك يم دراو امش رمك
: دينك اديپ نزو هفاضا دنوپ 25 امش رگا هعفد ره اب ار راشف دنوپ 250 ليمحت ناترمك هب ندش مخ لداعم عمجرس ينعي .
ديا هدرك دنوپ 1400
10 lbs .
100 lbs .
10 lbs .
10 lbs .
10 lbs .
100 lbs .
10 lbs .
10 lbs .
: مينك تياعر دياب هك يتاكن
خرچ زا هنازور دیرخ یارب .
ددرگ هدافتسا یتسد خرچ زا هدافتسا ماگنه نداد له اب ار ن ا یتسد یولج رد ) ندیشک هن ( .
دیهد تکرح دوخ ندب
5 زا بيترت هب ديابن نانز و نادرم يارب هتسشن ياهراك رد راب ندرك دنلب نزو رث كادح
.
دشاب رتشيب مرگوليك 3
و دنلب ار راب مرگولیك 23 دنناوت یمرث كادح بسانم نس و نزو هنیهب طیارش رد نادرم
.
دننك لمح و ن یا هك دننك لمح دنناوت یم ار راب
مرگولیك 16
دودح رث كادح هنیهب طیارش رد نانز
.
تسا توافتم نان ا یارب فلتخم نینس رد رادقم .
در ک مادقا راب ندرک دنلب هب تبسن هبترم کی زا شیب دیابن هقیقد 5 ره رد
نکمم تلاح نیرتدب تیعضو نیا ددرگ بانتجا نیفرط هب رمک شخرچ و ندیمخ زا .
دیا من یم دراو رمک هیحان هب ار یدایز یلیخ راشف و تسا تارقف نوتس یارب
ود اب و م یسقت یواسم تمسق ود هب ار اهراب دینک یمن هدافتسا یتسد خرچ زا رگا .
دوش ظفح ندب لداعت ات دینک لمح تسد
تدم ينلاوط نداتسيا
Natural S-curvature of the spine
تارقف نوتس نتشادهگن
مهم رايسب لداعت تلاح كيرد .
تسا ه داتسيا تلاحرد ندرك زوقزا
و ندرگ
دينك يراددوخ فاص تلاحرد ار تارقف نوتس ديهدرارق هديشكو maintainthe natural S-shape curvature of the spine .
يعس ،ديدش ر اك نيا هب روبجم هاگر ه ا ما .
د ي تساين تيعضو كي رد ينلاوط تدم هب دينك يعس يتدم زا سپ و ديراد هاگن لااب هياپ راهچ اي و هب عج ك ي يور نداد رار ق اب ار دو خ يا پ ك ي دي نك .
دينك ضوع ر گيد يا پ ا ب ار هد م ا لاا ب يا پ
: رمك ندش مخ
چم شمخو شچيپ
لاپراک لنوت
دوش ي دننک م د ودحم لاپراک ي م ي ي ضرع طابرو تسد ي هد بصع ار تسد ناتشگنا هک اهناوختسا هل ي باصعاو ي ي سوب هک تسا تسد چم رد نوخ ي اهگر ،اهنودنات ارجم ن ي ي ي ازا و ارجم دننک ي م روبع هک تسا هدش ل ي کشت فرط هسزا لاپراک ي اهناوختسازا .
درادرارق لاپراک ي ي ضرع طابر ا ا هر ي ادم ني ي اضف طسوت لاپراک ي ناماگ ي ل، اضف ن لنوت ي ا مراهچ فرط
هزادنا دنوش مي ل ي امتم تمس ود هب ا ي و هدش هد ي مخ ا ي زاب ررکم روطب ناتشگنا ا ي تسد هک ي ماگنه دوجو لاپراک لنوت رد ي مروت رگا .
دبا ي ي م شهاک نوگانوگ جوسن و اهتفاب زا هوبنا ي اضف ن اي دنم زا ي ن هک دوش ي م لتخم ي ي راک ا وي ي رارکتراکرثا رد ( د ي ا دراو ه ي حان ن ي ا رب بصع ت ي اده و هدش هدرشف ي نور ي ب راشف رگا ا ي دشاب هتشاد
MEDIAN
بصع ، ) تسا تسد دا زي ي ور ني
.
تسا هار مه يراركت تاكرح اب اه يزبس ندرك درخ و ندرك هدنر دننام اهراك زا يرايسب هب هناخ زپش ا رد اهزور نيا هك يقرب مزاول عاونا .
دينك زيهرپ يراركت تاكرح ماجنا زا هب .
دنك ي م يري گشيپ اهن ا زا يشان بيس ا و يراركت تاكرح ماجنا زا ،دنا هدم ا امش كمك امش يتحا ر يارب هك لياسو نيا زا ديناوت يم ، يتسد و يتنس شور هب اهراك ماجنا ياج يقرب لياس و نيا تسين مزلا !
ديريگب يدج ار عوضوم نيا .
دينك هدافتسا ،هدش يحارط
غرم مخت هدنه د شرب هاگتسد
دننام يا هداس يكيناكم ياهرازبا زا هدافتسا يهاگ .
دنشاب ،هدش يحارط
يگنرف هجوگ نداد شرب و غرم مخت ندرك هل يارب هك يا هداس لياسو و
دنك يم رت ناس ا ار راك
؛دين ك هدافت سا ،دنا هدش يحارط رتشيب يتحار يارب هك يكيمونوگرا فورظ و لياسو زا و ز اگ قاجا رانك ت دم ينلاوط نداتسيا هب زاين اهن ا رد اذغ خبط هك رادرد ياه هبات يهام دنتسه مزاول نيا زا يا هنومن ،درادن اذغ ندنادرگرب
هدافتسا ،تسا لومعم ياج زا رتولج هجرد 90 يروق هلول اهن ا رد هك كيمونوگرا ياه يروق هلول طقف ،دينا خرچب و ه درك مخ ار ناتتسد چم ياچ نتخير ماگنه هكنيا ياج هب راك نيا اب دينك نیازا رگید یا هنومن .
دوش يم فذح تسد چم هب هفاضا راشف كي و تسا يفاك تسد شخرچ .
دشابیم سکع قباطم یاه یروق
و ز يت ياهوقا چ و كبس ياه باقشب ،تسد شوخ و كبس ياه قشاق ،راد هتسد ياه ناويل زا ،ت سا رت تحار اهن ا اب راك و هدش يحارط كيمونوگرا يلكش هب اهن ا هتسد هك تسد شوخ دينك هدافتسا
لزنمرد تحارتسا
نديباوخ
نديباوخ يارب كيمونوگرا ياه هيصوت
كشت باختنا
هب رگا .
دری گ رارق وناز ود نیب کچوک شلاب کی و هدو من مخ یمک ار اهوناز ولهپ هب ندیباوخ تروصرد دیه د رارق رمک ی دوگ ریز کچوک شلاب کی و ناوناز ریز شلاب کی تسا مزلا دیباوخ یم تشپ
هنازورروما ماجنا
شف کرد یمونوگرا پیت شوخ ات دنتسه راد هنشاپ یاهشف ک ندیشوپ هب دنمقلاع مدرم زا یرایسب ؛ .
د نا علاطا یب ن ا زا یشان تارطخ زا بلغا هک یلاحرد ،دنیایب رظن هب رت ندرگ ار اهریصقت همه یوش یم ایوج ار تلع هک یماگنه تساجنیا بلاج ندیشوپ سابل هویش دیاب هک تسا دم نیا ایوگ .
دنزادنا یم دم مان هب یا هژاو تملاس رکف هب لاصا دم ناحارط ارجام دب زا اما .
دنک نییعت ار نانز و نادرم ملاسان یاهدم ناوات دیاب هک تسا هدننک فرصم نیا و دنتسین ناگدننک فرصم
.
دزادرپب ار
:
ناریا رد اپ یاه یرامیب یکشزپ نمجنا طسوت هدش ماجنا یاه یسررب لوبق لبا قریغ یدپوترا و یکیناکمویب رظن زا ،دنشاب هتشاد بیرخت ثعاب هولاع هب رتمیتناس ۵ زا رتدنلب ی هنشاپ هک ی یاهشف ک
.
دشاب ندید بیس ا و نداتفا ضرعم رد درف دوش یم بجوم نوچ ،دنتسه
.
دش دهاوخ یا هدیدع تلاکشم و اپ تیعضو
هب .
دشاب یم اپ قاس تشپ تلاضع لوط ندش هاتوک ،اه شف ک نیا زا هدافتسا ضراوع رگید زا ت لاضع لوط ،دشوپب دنلب هنشاپ شف ک موادم روط هب هام ۶
.
زا شیب یمناخ رگا هک انعم نیا دوش یم هاتوک شیاپ قاس تشپ شف ک هنشاپ ی دنلب اریز دنوش یم دردرس راچد رتشیب دنشوپ یم دنلب هنشاپ شف ک هک یدارفا ت هتشر و د شک یم ولج هب ار ندرگ یناربج تروص هب رمک سوق نیا و هدش رمک دایز سوق ثعاب مس هب یبصع یاه هتشر نیا هجیتن رد
.
ددرگ ی
.
دریگ یم رارق راشف تحت یندرگ ود و کی یبصع یاه م درف رد درد رس داجیا ببس و دوش یم رس یور رب راشف ثعاب و هتفر رس هتشاد تح ار و نهپ یا هنشاپ هک تسا یشف ک ناوناب یارب شف ک عون نیرت تحار و نیرتهب
.
دشاب رتمیتناس ۲ ات ۱ رث کادح ن ا لوط هک دشاب
نيمز يور نتسشن
ي يانشور
هلپ زا نتفر لااب حیحص شور
زا اه هلپ عافترا رگا اصوصخ ،نتفر دشاب رتم یتناس ۳۰ ات ۲۰ اه هلپ عافترا ینعی دنشاب درادناتسا دياب اه هلپ نییاپ و لااب ماگنه رد امش هب یرتشیب ررض دشاب رتشیب درادناتسا تلاح لصفم هب یدایز ررض زین دشاب دایز اه هلپ دادعت رگا .
دنک یم دراو اه هلپ زا ندم ا نییاپ .
دیسر دهاوخ وناز .
دورب لااب یکی یکی ار اه هلپ دوش یم هیصوت ،دنشاب درادناتسا اه هلپ رگا یتح ار اه هلپ ب یترت نیمه هب و مود هلپ یور پچ یاپ سپس و مود هلپ یور تسار یاپ ینعی هب دیناوت یم ،ت سا هدرواین راشف امش هب ینلاضع یگتسخ زونه هک مود هقبط ات دورب لااب .
دیورب لااب ار اه هلپ لاور نیمه
یلصفم حطس هب وناز شیاس ثعاب هتساوخان عقاو رد دیورب لااب ار اه هلپ دنتدنت امش رگا درگا پ رد دیاب نیمه یارب .
دینک یم بیرخت ار یلصفم حطس و دش دیهاوخ ن ا نیریز رتهب دیراچد یبل ق لکشم هب امش رگا .
دیورب لااب یکی یکی ار اه هلپ هرابود و دینک تحارتسا هتشاد یهاتو ک تحارتسا ، هلپ تشه ات تفه زا نتفر لااب زا دعب ینعی ،درگاپ ره رد تسا دیشاب
و یچیپرام ا ی کازگیز تلاح هب و هدرک لمع نازاب یکسا دننامه ، .
دوش دراو اهوناز هب راشف نیرتمک ات دنیایب نییاپ ندم ا نییاپ ماگنه رد دیاب راد بیش حطس رب دومع و هدرک دراو ار را ش ف نیرتشیب نوچ دییایب نییاپ یداع یور هدایپ و میقتسم تلاح هب ادابم هیصوت ینایاق ا ای اه مناخ هب یرتشیب دیکات اب ار تاکن نیا .
دینز یم بیس ا وناز ککشک هب .
دنرو ا یم اهوناز هب ار فعاضم راشف نیا و دنا هدرک دیرخ و تسا ناشتسد راب هک م ي نک یم اب .
تسا ناتراظتنا رد وناز ندرو ا ب ا و دیدش درد ،دنیبب بیس ا وناز ککشک رگا .
دینک ی م دراو د وخ تملاس هب یریذپان ناربج بیس ا نامز رورم هب تاکن نیا ندرکن تیاعر