Transcript 现代生活方式下养生保健
现代生活方式下的养 生保健 武汉市武昌医院 养生保健 一、WHO (世界卫生组织)健康定义 健康不仅仅是没有疾病和虚弱 ，而是在生理、心理、社会适应 能力和道德上的一种完美状态。 健康金字塔 世界卫生组织指出：组成健康的 四大元素中， 父母遗传占15%， 社会与自然环境占17%， 医疗条件占8%， 个人生活方式占60%。 二：现代生活方式对健康的影响： 随着科学技术的迅猛发展,大力推进 了社会生产的现代化,加快了人类文明的 进程，人类的生产生活方式发生了巨大 的变化: 70年代在美国,生活方式致病因素 比例为50%,中国为37.3%; 而到了1992年,中国发达省(市)居民的 健康状况则更是受到了生活方式等行 为因素的重大影响,高达47.9%,接近于 当时的美国水平。 近年来,随着经济与社会的进一步 发展,现代生活的快节奏必定影响到人 们的正常生活方式,我国居民的8种主要 疾病中,发挥致病作用的第1位因素依旧 是生活方式,平均高达40%以上。因此, 针对现代生活方式进行养生保健 ，对 维护健康由为重要 。 现代生活方式下如何 养生保健 一、饮食养生保健 饮食是保持人体健康的一大要素, 饮食是维持人们生命活动的必要条件, 只有吃得合理,才能有利于健康。 我国卫生部在2004年发表了全国居民营养 与健康现状的专项调查报告，报告指出： 我国城市居民膳食结构不尽合理， 畜肉类及油脂消费过多， 谷类食品消费偏低， 慢性非传染性疾病患病率上升迅速。 中医学十分重视饮食养生之道。 “人以水谷为本”, 饮食得当，可以养人 饮食不当，则会伤人。 1、平衡膳食 平衡膳食就是要使营养需要与供给之间 保持平衡状态， 平衡膳食所提供的营养就是合理营养。 人体对营养素的需要是多方面的， 单一食品不能满足人体对所有营养素的需要， 因此，要尽可能作好食物的多样化搭配。 祖国医学很早就认识到各种食物的 合理搭配的重要意义 《素问.藏气法时论》指出：“五谷 为养，五果为助，五畜为益，五菜 为充，气味合而服之，以补精益 气”。 五谷为养 谷物含有丰富的碳水化合物和纤维素，是 人体热能的主要来源 这种膳食结构模式和以动物性食物为主食 的膳食结构模式相比， 其人群的心、脑、血管性疾病，高血压、 糖尿病、癌肿等“现代文明病”的发病率 明显低得多。 五菜为充、五果为助 是指蔬菜水果对脏腑有充养、辅助作用。 果蔬含有人体必需的大量维生素和矿物质， 还有与人体新陈代谢密切相关的一些重要 的酶也主要依赖果蔬的供给。 五畜为益 益为补益的意思，五畜有益于五脏精气。 就是说动物性肉食，可以作为人体营养 必要的补充。每天进食适量的肉、蛋、 奶、鱼等食品，有利于儿童发育、生长， 有助于孕妇和哺乳期妇女的营养补充， 有利于营养缺乏及体衰病人恢复体质。 2、饮食有节： 包括饮食有规律、有节制 《养生四要》：“饮食节，则身利而寿命 益；饮食不节，则形累而寿损” 。 俗话说：“早饭吃好，午饭吃饱，晚 饭吃少”： 全日各餐分配有一定比例， 早餐应占全日总热量的30%—35%； 中餐应占全日总热量的40%左右， 晚餐应占全日总量的30%， 这样的分配是为了适应生理状态和日常活 动的需要。 清代养生学家石天基在《长生秘诀》中指出 饮食六宜： 食宜早些、食宜缓些、 食宜少些、食宜淡些、 食宜暖些、食宜软些。 3、戒烟限酒 “吸烟有害健康”尽管被强行印制在香烟盒上 但人类对吸烟这种不良行为的危害， 依然没有引起足够的重视。 美国波士顿医疗中心在寻找肺癌早期指征的研 究中发现，吸烟能造成人体基因功能异常，其 中部分基因会遭到永久性破坏。 研究人员在分析后确认，在吸烟者中，有97种 基因出现功能异常，导致细胞解毒功能以及对 呼吸道炎症、肿瘤等病症的抑制能力破坏，而 致癌基因的活动反而有所加强。 香港大学一项研究发现，吸烟的老年人出现抑 郁症状的机会比从不吸烟的老年人高出50%。 日本厚生劳动省研究班的一项研究结果显示：吸烟者一天 抽烟的支数越多，其自杀的危险性则越大。 香港大学医学院的研究发现，吸烟者每吸一口烟都会实时 严重伤害他人健康，导致无辜的二手烟民心血管硬化，中 风死亡风险高达5成，慢性肺病风险也增加100%。 美国俄亥俄州辛辛那提儿童医院的研究发现，暴露在吸烟 环境里的儿童和青少年即使被动吸入很少的烟，他们的阅 读和推理能力也会受到影响。 统计数据显示，目前全球大约有12.5亿烟民，其中中 国有烟民3亿。 世界卫生组织官员和美国癌症协会领导在今年7月10日 发出警告：根据目前的发展势头，在21世纪香烟很可 能将夺走10亿人的生命。 世界卫生组织高级政策顾问朱迪斯·麦凯表示：“如果 我们现在开始反吸烟行动， 那么在2020年之前，我们能够挽救200万人的生命； 到2040年之前，我们能够挽救650万人的生命。” 世界卫生组织于今年年初发布的《西太平 洋地区减少酒精危害计划》指出：“使用 酒精饮料已经渗透到大多数社会，全球有 20亿酒精饮料消费者，其中有7.63亿被 诊断为消费酒精饮料导致异常。” 并发出警告：“由于酒精导致的公众健康 问题已经达到警戒，在全球范围，消费酒 精饮料越来越成为显著危害健康的因素。” 二、心理养生保健： 随着物质和文化文明极大提高，人们 已愈来愈认识到，健康的问题已不仅 仅是肉体本身，还包括心理在内。 临床研究表明，人的心理活动和人体的 生理功能之间存在着内在相应的联系。 如果处在良好的情绪状态，可以使生理功 能处于最佳状态，且能创造出各种佳绩； 相反，则会降低或破坏这种功能，影响工 作与生活，还能引发各种疾病。所以，心 理健康非常重要。 心理健康是指一个人具有健全良好的正 常心理状态与功能，能够适应社会环境。 其主要特征是： 智力正常；情绪稳定；意志健全； 适应环境；反映适度；有责任感。 中医学历来重视心理保健，重视心理问题的 调理，重视心理因素在各种疾病中的影响， 《黄帝内经》 “怒伤肝”、 “喜伤心”、 “思伤脾”、 “忧伤肺”、 “恐伤肾”， “喜 怒 不 节 则 伤 脏” “怒则气上， 喜则气缓， 悲则气消， 恐则气下， 惊则气乱， 思则气结”， 心理健康与养生将成为21世纪的健康主题。 心理养生保健，主要围绕以下 几个方面： 1. 积极乐观 从某种意义上说，宽容、豁达 、知足、快乐的心情是最好的 药物。 2. 心胸开阔 “地势坤，君子以厚德载物”（《周 易》），我们要学习大自然宽厚为怀 的大德。你宽容别人，别人也会宽容 你，于是我们就有了一个和谐友好的 人际关系，营造出一个宽松自如的社 会环境。 3. 凝神自娱 凝神是指要重视自我控制的煅练使思维能 集中到某一点上,让大脑能得到积极充分 的休息,达到养生保健的目的。 自娱培养健康的娱乐爱好,广泛的兴趣爱 好。历代文献对琴棋书画,栽花养鱼,调息 静坐更为推崇。 4. 调节心境 学会调节自己的情绪，让自己 拥有一个健康的心态 三、起居养生保健： 1、起居有常 顺应自然“起居有常”是中医学养生保 健的又一重要内容。 强调“日出而作，日落而息”， 反对颠倒昼夜的生活方式。 起居有常，是指日常作息时间的规律化， 起居作息要符合自然界阴阳消长的规律 及人体的生理常规， 其中最重要的是昼夜节律，否则，会引 起早衰与损寿 颠倒昼夜黑白，违背大自然规律的 不良起居作息行为对人类健康的影 响同样不容忽视。除了少数特殊工 种外，大多数昼夜颠倒的生活行为 是一些人自身所为。 这种不良生活方式打乱了人体内“生物钟” 的节律，导致人体 神经系统、 内分泌系统、 消化系统、 心血管系统、 呼吸系统等 多系统的功能紊乱，可引起或加重各种疾 病。 至于通宵达旦的打麻将、打游戏机、唱卡 拉OK、饮酒聊天等对身体的危害则更大， 甚至可引起其中的体弱多病者发生猝死。 为了健康，我们也应坚决摒弃这种不良的 生活方式。 顺应自然强调“天人和谐”“和” 者，每张嘴都能得到饮食；“谐”者， 万物皆有发言权，都有表达自己按照 自然规律生存的意愿的权利。和谐， 和祥，和为贵，和气生财，家和万事 兴，人和福寿康。 中医学根据春夏秋冬的气候特点， 提出了顺应四季的分类起居方法。 《黄帝内经》“春夏养阳，秋冬养阴” 的养生起居方式在今天仍然值得提倡。 春季阳气升发，宜晚睡早起，多 到户外活动； 夏季阳气旺盛，宜晚睡早起，中 午暑热最盛之时宜适时午睡，以 避炎热，选择清晨和傍晚适当运 动； 秋季阳气开始收敛，宜早睡早起， 适当减少活动时间； 冬季阳气闭藏，阴气盛极，则宜早 睡晚起，以待阳光，活动应适度， 以防阳气外泄。 2、锻炼运体 人类自诞生以来，主要靠体力劳动（运动） 维持生命，并不断进化。 随着社会的发展，人们逐渐从繁重的体力劳 动中解脱出来，取而代之是大量的脑力劳动。 这样，很多人自觉或不自觉的习惯于久坐不 动，甚至以车代步的工作、生活方式。 《养性延命录》，“运体以却病，体 活则病离” 中医学历来强调应通过劳动和运动来 锻炼身体，增强体质。 3、劳逸适度 包括体力和脑力劳动 要作到形劳而不惓, 过度劳作，过度安逸都违背养 生之道 四、预防养生保健： 世界卫生组织认为：健康是一种身体、 精神和交往上的完美状态，而不只是身 体无病。根据这一定义，经过严格的统 计学统计， 人群中真正健康（第一状态）和患病者 （第二状态）不足2/3， 有1/3以上的人群处在健康和患病之间的 过度状态， 世界卫生组织称其为“第三状态”， 国内常常称之为“亚健康”状态。 “亚健康”状态处理得当，则身体可向健康方 向转化；反之则身体向疾病方向发展。 预防养生保健,干预亚健康 , 中医学明确提出了 “上工治未病， 中工治欲病、 下工治已病”， 治未病，包括未病先防与对非显性疾病 的治疗， 注重“病”的临床前期，使治疗定位在 早期量变阶段， 这使得那些处于亚健康状态， 处于疾病初中期而检测指标暂时显示不 出的人群，能获得有效的防治。 体质养生是二十一世纪人类健康的 新思路 治未病,提倡体质养生,针对不 同体质进行疾病早期干预。 中医体质分类 平和体质 气虚体质 阳虚体质 血虚体质 阴虚体质 痰湿体质 湿热体质 气郁体质 血瘀体质 特禀体质 谢 谢 ！