Transcript 高校教师的自我保健与养生调理（名中医吴维城）

吴维城
广东省、广州市名中医 主任中医师
毕业于广州中医药大学医疗系，2000年被授予“广州
市名中医”称号，2001年被授予“广东省名中医”称号，
曾任广州市中医医院院长，广州市中医中药研究所所长。
从医四十三年，是全国老中医药专家经验继承工作指导老
师。师承先父名老中医吴灼燊医师，临床经验丰富，擅长
中医内科疑难杂症的诊治，主持中医男科专家门诊工作，
对男性不育、性功能障碍、前列腺疾患等男科诸证的治疗，
效果显著，并对肿瘤有深入研究。参与中医科研并获奖，
在继承和发展中医学术及教育工作方面亦取得显著成绩，
是《广州市中医医院名医临证精要》主编，整理出版了
《吴灼燊医论医案选析》等书籍，在省级以上中医杂志上
发表论文十余篇。
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开诊时间：星期一下午，星期四上午
广
州
市
中
吴医
维医
城院
保高
健校
与教
养师
生的
调自
理我
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随着社会进步，物质文明的丰
富，在大家齐心协力构建和谐社会，
齐奔幸福生活的大好形势下，我国
高等教育事业迅猛发展，高校不断
扩招，大学生越来越多，令国民耳
目一新。作为高等教育工作者，任
重而道远。
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由于现代化教育设施的增多，高校教师工作压力
大，教学任务重。
在名教授与一般中青年授课老师的收入还有差距
的情况下，面对的却是社会责任和家庭责任的巨
大压力。
课余时间还要对学生进行专业知识的辅导，
有科研课题的老师加班工作更是在所难免，这的
确给高等教育工作者的工作、生活、身体健康造
成较大的影响。
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不少人常会感到莫名其妙的不适，出现下列症状
体力不支
头痛眼花
肩颈疼痛
疲倦乏力
烦躁易怒
饮食不香
精神不振
睡眠不宁
腰酸腿软
记忆力下降
有时甚至反复出现低级的工作失误。
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但到医院作相应的检查，却没有发现明显的病
变 ，这就是目前所说的身体处于“亚健康”状态。
也有少部分老师，早早就得了与发病年龄不相符
的疾病。
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有老师30-40岁就开始肥胖，血脂高甚至出现脂肪
肝，
也有老师会提早出现颈椎、腰椎的肥大，甚至出
现脑血管意外、冠心病等动脉硬化性疾病及高血压。
也有老师因内分泌失调导致糖尿病、甲亢以及肉
类摄入过多的痛风证，
有些女老师会出现月经不调、闭经等妇科疾患。
值得警惕的是：各类恶性肿瘤也纷纷侵袭中年老
师。
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因此高校老师应学会自我保健与生活调理，
调养好精神，及时舒缓工作压力，加强体育锻炼
与均衡的营养，注意休息，保持良好的心态，理
顺好自己的生活方式，改变不良的嗜好与生活习
惯，才能保持充沛的精力与体力而有利于健康。
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一、尽量安排好适宜
的教学环境和正确使
用各类教学仪器有益
健康
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作为久坐教研室工作或需站立讲课的老师，一定
要保持桌椅的合适比例和正确的站立姿势，并避免
长期低头弯腰伏案或站立工作。
否则长期固定的姿态会导致颈椎、腰椎的退行
性变，或颈肌腰肌劳损引致的颈痛、腰痛、
活动不利和脏器下垂。
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有空调的教研室或课室，一定要保持空气的清新，
注意换气。
防止过冷及时冷时热，（如进出空调与非空调地
方时），经常处于长期空气混浊的空调课室往往容
易得空调病，呼吸系统疾病及各类过敏性疾病。
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不宜久坐备课、办公而不活动。
因长期久坐而不活动，会压迫腹部的血管、神经，
加大盆骨的压力。长此以往就会出现坐骨神经痛、
下肢麻木浮肿、便秘、痔疮、静脉曲张等。如出
现精索静脉曲张甚至会导致男性不育，出现静脉
血栓形成会波及重要器官的栓塞则更加危险，即
所谓“经济舱综合征”，严重时甚至会失去生命。
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防止电脑综合征。现在教学科研多用电脑，
长期对着电脑工作，受电子雾的影响及屏幕的
亮度、闪烁、跳动的影响，最容易出现眼睛的
疲劳、干涩、头痛、眼花、颈痛、上肢麻木、
网球肘、鼠标手等各类症状。
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因 此 ， 要 保 持 好 头 部 与 屏 幕 的 距 离 （ 约 6070cm），操作电脑一小时后要休息几分钟，电脑
显示器要贴上防辐射保护膜，长期接触电脑要经
常注意洗手及擦脸，并多喝些茶叶茶有助于消除
辐射的影响及适当远眺以保护视力，但不宜在工
作时喝咖啡、甜食、糖果等，否则会影响胃口及
蛋白质的吸收。
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在教学和实验的过程中，要尽量避免直接接触有
刺激性或毒性的化学物品，或对身体产生不利影
响的各类射线、高频电流、电磁波、声波、高压
电流，隔离好携带细菌和病毒的实验动物等，以
保障安全。
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当头腰颈肩及关节疼痛等证状出现时，可用针灸、
按摩、点穴等对证治疗，这类中医疗法能对器官组
织、神经功能、血液成份起到调节作用。
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中医常用的保健穴位有
足三里穴（膝下三寸、胫骨外、大筋内）能健脾
胃、助消化、益气养血、提高人体免疫力；
曲池穴（曲肘，肘横纹尽头）能调整血压、提高
视力；
三阴交穴（足内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘）
能对生殖系统的功能与健康有重要作用；
关元穴（脐下三寸）及气海穴（脐下1.5寸）为保
健养生要穴，能消除疲劳、补益精气；
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神阙穴（脐正中）能补阴益气、温肾健脾、益寿
延年；
涌泉穴：能宁心安神、健体强心、善治神经衰弱；
内关穴：按摩该穴能治心慌、心悸、心动过速等
心血管神经官能证。
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常用的自我保健按摩有 ：
熨目：晨起两手相摩令热熨目，约3-4次后用食指
中指无名指轻压眼球，可明目及消除眼疲劳；
摩耳：两手掌按压耳孔再骤然放开，可做十五次
后用拇指食指循耳廓自上而下按摩20次，及按摩耳
垂30次，能提神醒脑增强记忆力；
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按眉：用双手拇指关节背侧、按摩双眉，由眉头
至眉廓5次，可减轻头晕痛证状；
按两侧太阳穴：用双手食指关节背侧轻按双侧太
阳穴，能增强记忆力。
按足底涌泉穴或足底按摩能调整五脏六腑功能，
有安眠作用。
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此外还有药浴：分全身与局部二大类，有疏通经
络、活血行气、调整脏腑功能、宁心安神、增强血
液中免疫球蛋白含量、增强肌肤弹性和活力作用，
但要根据不同证状选择相应的药物煎煮。
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延伸起来，还有桑拿浴、温水浴、矿泉水浴、砂
浴、日光浴、森林浴、海水浴等，可根据证状及体
质选择，这也是强身健体的自然疗法。
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二、舒缓压力，保持
良好的心态以应对繁重
的教学、科研任务有利
健康
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高校教师工作压力大，科、教、研工作是艰辛
的脑力劳动活。可以说有永远做不完的“功课”。
如严格的教学质量考评、业余兼职各类专业辅导
班、某些高校师资不足，老师们更需超负荷工作。
此外，学科之间的教学矛盾，专业职称的评定，
少数学生对教师工作的不尊重，都会给自己带来
极大的工作压力与郁闷，甚至有不想再干的冲动。
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老师要保持良好的心态和充沛的精力，就要努
力做到遇事不怒、泰然处之。谦虚谨慎，积极工作。
尽量协调好与同事的关系，正确领会上级的意图，
尽心尽力为学生服务，这是高校老师应有的优良品
格。一句话就是要将心比心，推己及人，己所不欲
勿施于人。
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做人厚道些、大方些、宽容些。做领导的要体恤
教学人员，下级要尊重上级，老师要理解学生。只
要端正好心态，心情自然开朗，这就是中医的养“神”
之法。“精神”得到充分的调养，工作自然顺心。
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教师是人类灵魂的工程师，受到全社会的尊敬
和呵护，这是在座各位很值得自豪的职业。老
师千万不要做“工于心计”的人，努力克服自高
自大，好高鹜远，唯我独尊。或自叹“怀才不
遇”，得过且过这两种极端的想法。如果事事斤
斤计较，工作业绩只会平平庸庸，最后导致神
经衰弱或精神抑郁，搞坏了自己的精神与健康，
很多疾病就会提早到来，确是得不偿失。
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三、保持良好的生活
习惯是保持健康的重要
一环
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1、远离烟酒
抽烟有碍健康大家都知道，作为人之师表，最好
能戒掉。实在戒不掉也要少抽，有人主张一天不要
超过五支。酒要少饮，最好不饮。葡萄酒可以喝些，
但不宜喝高度数的酒。喝酒的害处很多，严重的可
引起慢性酒精中毒，损害脑神经细胞。并易引起脂
肪肝、肝硬化、血管硬化、性功能下降，甚至于生
畸形下一代或不育，严重的可导致肿瘤。
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2、减少应酬，避免进食过多肉类。
进食过多脂肪蛋白质会加重肝肾的负担并形成
肥胖症。亦会引起高脂血症、高血压、冠心病、
脑血管意外、痛风、脂质代谢紊乱以及消化系统
的肿瘤，不可等闲视之。尤其是应酬后的余兴节
目，其实大多有害无益。诸如饱餐及酒后马上卡
拉OK、桑拿等，兴奋过度，一冷一热，过度出汗
最易诱发心脑血管疾病的突发，乐极生悲。另外：
未育男士，最好不要经常去桑拿、泡温泉，否则
易致睾丸生精障碍。
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3、保持充足的休息与睡眠是健康的基础。
俗语说：家庭是生活的港湾。一天的教学工作结
束后回到家里，要做到忙里偷闲。做顿营养丰富、
有益健康的晚餐或做做家务。夫妻子女共桌而食，
共享天伦之乐。中医认为夫妻的感情交流，与父母
的融洽相处，与子女的交流沟通所带来的精神愉悦，
就是最好的精神营养剂。
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和谐的夫妻生活，温馨的生活节奏，充足的睡眠
是保持身心健康的重要组成部分，也是人生的一大
乐趣。否则，白天工作辛苦，回到家里却夫妻无言
以对，或婆媳关系紧张，或子女不听话，或对父母
缺乏沟通，甚至有婚外情，师生恋，导致家庭关系
紧张，对身心健康的影响是很大的。
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此外，保持6-8小时良好的睡眠，也是恢复体力
的重要方法。目前高校老师失眠的证状很普遍，
这是精神紧张、工作压力大、过度用脑最主要的
证状之一。
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失眠中医认为是“脏腑不和阴阳失交”，引起失眠
的四大原因是：
起居失常、生活不规律、工作压力大、开夜车，
晨昏颠倒，破坏了睡眠觉醒规律；
心理因素、七情所伤，大脑局部兴奋灶强烈而持
久的兴奋引起；
③身体因素，有忧郁证、过饥过饱、疼痛、搔痒、
便秘、呼吸障碍；
④环境因素，如噪音、空气污染、蚊蝇骚扰、大
寒大暑。
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预防失眠：
病因防治： 治疗导致失眠的疾病，如心脑血管病、
神经官能症等；
心理防治：加强精神修养、乐观超脱，不过分追
求名利；
体育防治：睡前2小时作些轻柔的体育锻炼，或加
强晨间锻炼；
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食疗：银耳、百合、莲子、淮山、核桃、芝麻、
牛奶、鸡蛋均能安神；
气功按摩；
最后才是中西药物治疗。
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对付失眠还可以采用的方法是：
选用宁神药枕，以药物的花、叶、茎为主，如
决明子、菊花、茶叶、磁石辅助治疗失眠；
利用午睡来弥补睡眠不足；
头应向东卧、避免北首卧，以右侧卧最好，也
可以10-15分钟变动体位一次；
以软枕、硬板床为原则；
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宜分床睡；
睡前不饮食；
忌情志过极；
忌睡前看书及电视。除注意减压外，保持平
和心态方能保证睡眠质量。
除注意减压外，必要时必须请医生诊治。
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四、均衡的饮食营养
是健康的保证。
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有人统计过人一天所需的基本营养，肉类大概是
3-4两，新鲜蔬菜半斤，水果1-2个，鸡蛋一个，牛
奶一袋，再加上少量植物油，米饭4两及少量调味
品如盐、糖等即可，这当然是比较机械的算法。其
实人类的食物是多种多样的，总的一句就是要均衡
营养。
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要有荤有素，多吃些水果、蔬菜、牛奶、豆浆、
鸡蛋等。，总之每天的进食不宜过饱，要定时定
量。有些人特别喜爱肉食，有些人特别喜爱甜食，
有些人喜吃煎炸燜炖之品，有些人喜爱清淡素食，
所以进食时要考虑自己的消化能力，七八分饱即
可。过饱过肥腻，过于刺激的食品尽量少吃。
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要经常注意自己的胃纳情况，大小便情况，体重
情况，消化吸收情况，这间接反映出人体的抗病能
力。至于会不会吃到血脂高，吃到肠胃病，吃到肥
胖，吃到高血压、动脉硬化，就要进行适时的体检
才知道了。
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此外脑力劳动者应多吃些坚果仁、奶、蛋、鲜鱼
虾、海味、肉类及少量动物内脏如肝、脑、心等，
因此类食品含有钙和磷，是减缓神经衰弱，增强记
忆力的食品。此外，粗粮、麦片、豆制品、酸奶、
菇类食品及植物油也能促进大脑物质的合成与代谢，
起到强脑力、抗衰老的作用。
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某此药物具有针对性的作用，如：
制首乌，对神经衰弱有辅助治疗作用；
黄芪，能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免
疫功能；
人参，有抗氧化、抗衰老、抗疲劳、护肝、调节
心血管功能，兴奋造血系统作用；
田七，有扩张血管、减慢心率、降低心肌耗氧、
改善血液循环功能；
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刺五加，能抗疲劳、增强免疫力；
灵芝，对神经、呼吸、心血管都有调节作用，增
强抵抗力，清除自由基；
杞子，抗动脉硬化、降血糖、促进肝细胞再生等
作用；
核桃，有补脑、益智、宁心安眠的作用。
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五、必要的体育运动
锻炼有利健康
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俗语说：“生命在于运动”。适当的体育锻炼与运
动有利健康。教师由于工作忙，往往缺少运动。缺
乏锻炼的身体自然不能耐劳而且抵抗力下降，也容
易滋生疾病。如时间允许，可采用晨间活动的方式，
根据自己的体质与喜好，做做操跑跑步，呼吸一下
大自然的新鲜空气或者晨炼也可以。 。
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节假日可全家到郊外进行如登山、日光浴、游泳、
浸温泉等活动。合家欢聚，自然乐也融融。也有人
利用业余时间参加室内体育锻炼，如到休闲体育馆
内做各种适合自己的机械锻炼。
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其实最简单的锻炼就是步行，如上班地点不远，
可坚持步行上下班，骑自行车也是一种锻炼，总之
每天都要活动一下身体，适当的跳舞、唱歌、太极
拳、打球都是锻炼身体的好方法，可根据自己的体
力和爱好选择。
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六、科学用脑、陶治
性情、保持精神愉悦对
高校老师尤为重要。
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高校老师是脑力劳动者，能量消耗大。加上繁
重、紧张的教学科研任务，有些老师还兼任硕导、
博导，十分劳累。长此下去，脑力与体力极易透支，
容易出现疲倦乏力、头晕头痛、失眠、纳差等伤精
（力）伤神证状。
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因此，调理精神除了体育锻炼外，更重要的是
要养“心”。中医认为心主神明、养心就可以安神，
该休息时就要休息，要劳逸结合，要有爱心，要充
分利用假期（尤其是寒暑二假）做一些自己喜好和
有意义的事情，如欣赏音乐、画画、练字、下棋、
打桥牌或健康麻将，看看电影、电视，阅读一些古
今中外的名著。
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经常与朋友聚会谈心或外出
旅游，使自己的大脑和身体既
能得到充分的休息，也能陶
治性情加上适当的锻炼和健脑
方法，如连续用脑不应超过二
小时、高度抽象思维后要通过
看影像、听音乐、闭目养神、
头部穴位按摩等以利左右脑活
动的平衡，这就是中医养生的
最高境界，名叫“形神共养”。
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中医四大养生原则：
天人相应：强调人应与自然环境、社会环境相协
调，顺应四时气候变化，适时养生；
形神共养：即生理与心理的协调；
动则不衰：即强调适合自己的运动是长寿之道；
饮食养生:在中医理论指导下食物与药物配合，
以防病治病、保健强身。
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七、定期的体检有助
于了解自己的健康状态。
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1、每年一次的体检是对自己身体健康状态的一次
了解，非常重要。但体检一定要根据自己的年龄予
以重点的选择。现在高校老师多数都是每年进行一
次体检，而且体检项目也日趋人性化。根据不同的
年龄段选择不同的体检项目。我建议：中年以上的
教职工，除了常规的检查项目外，最少应增加内分
泌功能、脑电图、骨密度检查及各肿瘤项目的血液
免疫指标的检查。
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目前最常用有七大类肿瘤血清学特异检查为：
甲胎蛋白（定性定量）AFP：正常值0-10，增高
多见于原发肝癌；
癌胚抗原（CEA）定量：正常值0-10，增高多见
于消化道肿瘤及肺癌；
肿瘤抗原125：正常值0-35，增高多见于妇科肿瘤，
消化道、肺肿瘤；
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肿瘤抗原153：正常值0-31，增高多见于胰腺癌、
胆管癌、肺癌、卵巢癌；
肿瘤抗原199：正常值0-37，增高多见于消化道、
胃、胰腺、肝、胆肿瘤；
鳞癌抗原SCC：正常值0-1.5，增高多见于宫颈、
肺、食道、口腔癌；
前列腺特异性抗原T-PSA：正常值0-4，增高多见
于前列腺癌。
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女性除例行的妇科检查外，重点也应包括乳腺的
检查。据统计我国乳腺癌病人的发病年龄已“年轻
化”，从20岁至70岁均可发生。男性也应增加前列
腺、膀胱甚至睾丸的检查。最好能根据自己出现的
某些特殊症状，请体检医生给予特殊的项目检查。
就算是自己自费也是需要的，不要为检查而检查。
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有些老师就是不重视每年的体检，甚至认为自己
身体很健康，用不着检查。这是一种错误观念，也
不符合中医“治未病”的精神，到有不适症状出现且
日趋严重时才检查，往往错过了早发现、早治疗的
时机，甚至猝死，后果不堪设想。
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2、亚健康人群建议进行中医体检和接受个体化的
健康指导
有些人出现很多不适症状，但常规的现代医学检
查又查不出具体毛病，只能冠以“劳累过度”或“神经
衰弱”。
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在这种情况下最好请有经验的中医运用四诊的理
论对出现的各类症状进行辨证，及时了解您身体
阴阳气血盛衰的情况，利用中医的各种调理手段
予以纠正。
只要恢复阴阳平衡，气血畅顺，自然就会症状消
除，精神焕发。这方面是中医的强项，效果很好，
不妨一试。
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根据中医的理论，人一共分为九大体质，它们分
别是：
正常体质：体力强壮，面色润泽，思维敏捷，眠
食均佳，二便正常；
阴虚体质：形体消瘦，手足心热，口咽少津，便
干尿黄，喜冷怕热，应以养阴清润的方法调理，如
沙参玉竹马蹄石斛等煲瘦肉汤；
阳虚体质：面色淡白，体胖畏寒，口淡便烂，喜
热怕冷，手足不温，应以温养助阳的方法调理，如
姜枣煲羊肉；
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气虚体质：面色苍白，气短声低，纳呆乏力，健
忘多汗，应以益气健脾的方法调理，如西洋参或党
参淮山煲肉汤；
血虚体质：面色萎黄，头晕心悸，失眠多梦，不
耐劳作，应以补血养血的方法调理，如杞子、莲子
煲肉汤；
阳盛体质：声高面赤，口苦咽干，急燥易怒，小
便焮热，大便熏臭，应以泻火润燥的方法调理，如
白萝卜、生菜、白菜、霸王花、菜干煲肉汤；
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血瘀体质：面色晦滞，眶唇色暗，肌肤干燥，应
以行气活血的方法调理，如木耳煲鸡或瘦肉；
痰湿体质：虚胖易倦，嗜睡懒动，口中黏腻，大
便溏烂，应以化痰祛湿的方法调理，如淮山、生薏
仁、芡实、煲瘦肉汤；
气郁体质：面色苍暗，精神郁闷，多愁善感，沉
默寡言，胸闷不舒，时欲叹息，应以理气解郁的方
法调理，如陈皮生姜煲鸡或鸭，或多吃些淡水鱼类，
如姜葱蒜陈皮等蒸或焖四大家鱼。
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八、饮食调理与养生
保健是中医学对保持健
康的最大贡献。
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饮食调理和适时进补是广东人保健最喜欢的方式。
什么老火靓汤，各类补品，传媒不断介绍，补品种
类也多。有补气的、补血的、滋阴的、润燥的、壮
阳的，此外还有健脾的、祛湿的、消暑的、清火的、
补肾的、养肝的，各类清补之品广东人喜欢选用的
不下几百种，要介绍如何用饮食调理身体是一个相
当大的话题，可以说讲几天都讲不完。
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但关键要进补得当，缺什么补什么，不能盲目进
补。
即中医所说不能犯“虚虚实实”之戒，这就要根据
出现的证状，请中医辩证。到底是自己那个脏腑有
余或不足，是阴虚还是阳虚，是气弱还是血虚，然
后根据中医体质分型和辩证选用不同的食疗方法进
补才能收到疗效。
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至于没有什么病，纯属想补补身子而已，这也要
通过体质辩识，了解自己是属于什么类型的体质，
才能适时进补，否则适得其反。有些人是虚不受补
的，吃了补品后轻则口苦咽痛，燥热便秘。重则烦
躁失眠，发热流鼻血，甚则诱发疮疖，更要征求中
医专家的专业意见正确调理。
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九、精神郁闷症状明
显者，应找心理医生治
疗。
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有极少数高校老师，由于工作压力大，长期精
神紧张，或不能适应快节奏的社会环境，或过度追
求教学工作的完美,劳累过度。遇到挫折又心恢意
冷,出现心悸失眠，精神不振。这类人往往逐步发
展到对工作不感兴趣，头晕眼花，记忆力下降，精
神郁闷,沉默寡言。
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过去大多称 “神经衰弱”、“神经官能症”，其实
这是一个误区。有这种证状的人患的是心理性疾
病，甚至是抑郁证。应及早找心理医生或脑科医
生进行诊治及开导，并配合适当的抗抑郁药物治
疗以纠正心理失衡。家人、同事和领导也应给予
这类人特别的关注。如不予重视，发展下去就会
出现悲观失望或厌世情绪，那时才治疗就为时已
晚，这样的例子也不少，不可等闲视之。
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十、警惕教师职业病，
做好各项预防措施。
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由于教学工作的特殊性，防治教师职业病发生尤为
重要，常见的教师职业病有:
神经衰弱证：这是由用脑过度引起的。常见的症
状有头痛、头晕、烦躁失眠、精神不振、注意力不
集中、记忆力下降。
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咽喉声带病变：常见的病种有慢性咽喉炎、声
带劳损、声带息肉，常见的症状有咽痒咽痛、声
嘶、失音等。
上呼吸道及肺部病变：常见的病种如慢性支气
管炎、尘肺等。常见的证状有气短咳嗽、呼吸不
顺、胸闷不舒或胸痛。
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消化系统的病变：胃或十二指肠溃疡、慢性胃炎、
慢性肠炎等，常见证状有胃脘胀闷或疼痛、嗳气化
酸、胃纳不佳、大便不畅等。
颈腰四肢的病变：常见的有颈椎腰椎病损、腰腿
肌肉劳损、肩周炎、关节（滑囊）炎、弹响指、网
球肘、鼠标手。常见的证状有腰腿痛、下肢乏力、
肩背疼痛，四肢屈伸不利、关节疼痛肿胀等。
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周围血管病变：如下肢静脉曲张及痔疮。常见证
状为下肢痠软、不能久站、不耐行走、甚则下肢
肿胀溃疡、久治不愈或痔疮疼痛、大便出血等
内脏下垂：最常见的有不同程度的胃下垂、子宫
脱垂、肾下垂等。常见的证状有腰腹重坠痠胀等。
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以上的教师职业病时有发生，如有相应的证状与
不适应及早到医院诊治。
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