Slide 1

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 2

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 3

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 4

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 5

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 6

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 7

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 8

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 9

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 10

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 11

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546


Slide 12

การออกกาลังกายเพื่อฟิ ตหุ่นกระชับกล้ ามเนือ้ ให้ แข็งแรงและเข้ าที่
แท้ จริงแล้ วแสนง่ ายโดยที่คุณไม่ ต้องใช้ อุปกรณ์ ไม่ ต้องเสียเวลา และ
ไม่ ต้องหาสถานที่เพราะคุณสามารถจะทาได้ ทุกที่ ทุกเวลา แม้ ในขณะ
ที่กาลังดูทีวีอยู่บนโซฟา
1.ท่ าสะพานสโลปเพื่อบัน้ ท้ ายที่น่าขบ

นอนเหยียดยาวแบบสบายๆ อยูบ่ นโซฟา ตังชั
้ นเข่าขึ ้น แขนสองข้ างวางข้ างลาตัวกดโซฟาไว้ ยก
บันท้
้ ายลอยขึ ้นเหนือพื ้น ขณะที่ศรี ษะและไหล่ยงั ติดพื ้นอยู่ เกร็งหน้ าท้ องและบันท้
้ าย อยูใ่ นท่า
นันไว้
้ สกั ครู่ โดยนับ 1-5 ในใจ แล้ วหย่อยก้ นลงกับโซฟาตามเดิม ทาซ ้าเช่นนี ้ 10 ครัง้
บริหารร่างกายด้ วยท่านี ้จะช่วยกระชับหน้ าท้ องให้ แบนราบ บันท้
้ ายกลมกลึงและต้ นขาแข็งแรง

2. ท่ านั่งชิงช้ าโยกช่ วยเสริมพลังแขน

นัง่ ยองๆ ออกมานอกเบาะของโซฟา โดยใช้ มือยันกับโซฟาที่อยูด่ ้ านหลังเอาไว้ ยันและโยกก้ นขึ ้น
ไปนัง่ บนโซฟา จากนันก็
้ ยนั และโยกก้ นลงมานัง่ ยองๆ อยูน่ อกโซฟา โยกขึ ้นโยกลงเช่นนี ้ 20 รอบ
โปรดสังเกตว่าข้ อศอกของคุณจะงอ-ตึง งอ-ตึง คล้ ายกับการออกกาลังกายด้ วยท่าวิดพื ้น แต่ทา่ นี ้
จะทาง่ายกว่าและสนุกกว่าแถมยังไม่ต้องละสายตาจากทีวีที่กาลังดูอยูด่ ้ วย การบริหารท่านี ้
นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแขนแล้ ว ยังช่วยบริหารขาด้ วย

3.ท่ าเอีย้ วตัวบิดขีเ้ กียจให้ เอวคอดกิ่วนั่งตัวตรงแบบไม่ เต็มก้ นบนโซฟา

เหยียดแขนทังสองข้
้
างขึ ้นเหนือศรี ษะให้ สดุ แขนประสานมือทังสองเข้
้
าด้ วยกัน เอี ้ยวตัวหรื อเอน
ตัวไปทางซ้ าย จากนันก็
้ เอนมาทางขวาสลับไปมาข้ างละ 10 ครัง้ สาหรับท่าฝึ กนี ้จะช่วยสามารถ
เปลี่ยนให้ ไขมันหน้ าท้ องและไขมันสะสมเป็ นห่วงรอบเอวกลายเป็ นกล้ ามเนื ้อที่กระชับ พร้ อมกับ
ได้ เอวที่คอดกิ่วขึ ้น

4. ท่ านั่งตรงตัง้ เตะเพื่อขาเรี ยวงาม

นัง่ ตัวตรง และเหยียดขายาวไปบนโซฟา ส่วนมือทังสองข้
้
างยันกับโซฟาไว้ ข้างลาตัวแต่คอ่ นไป
ด้ านหลังเล็กน้ อย จากนันเกร็
้ งขาซ้ ายและเตะขึ ้นให้ สงู ที่สดุ เท่าที่จะทาได้ ทาสลับไปมากับขาขวา
ข้ างละ 10 ครัง้ เมื่อทาครบแล้ วให้ วางขาทังสองในท่
้
าเหยียดตรงตามเดิม แล้ วเขย่าขาให้ สนั่ ๆ
เพื่อผ่อนคลายกล้ ามเนื ้อ

•

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

คุณเคยรั บประทานผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารบ้ างหรื อไม่ และถ้ าเคยคุณเคยทราบถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์ เสริม
อาหารต่ อสุขภาพบ้ างหรื อไม่ ขอเวลา 5 นาทีกับบทความนี ้ แล้ วลองมาดูกันว่ าผลข้ างเคียงของผลิตภัณฑ์ บาง
ประเภทต่ อสุขภาพที่คุณอาจเคยใช้ อยากใช้ คิดจะใช้ เป็ นเช่ นไรบ้ าง
วิตามิน ซี ( Ascorbic acid )
- หากได้ รับวิตามิน ซี ในปริมาณสูง 1-3 กรั มต่ อวัน ติดต่ อกันหลายวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นนิ่วในกระเพาะ
ปั สสาวะ
- การได้ รับวิตามินซีในปริมาณสูง เพื่อหวังเสริมภูมิต้านทานและป้องกันโรค ยังไม่ มีผลการวิจัยยืนยันที่ถือเป็ น
ข้ อสรุ ปได้ ว่าทาได้ จริง
- ผลการวิจัยในหลอดทดลอง พบวิตามิน ซี อาจทาให้ ดีเอ็นเอ ในเซลล์ เป็ นอันตราย
วิตามิน อี (Tocopherols)
- ประโยชน์ ของวิตามินอี ยังไม่ พบแน่ ชัด แต่ ไม่ มีพษิ หากรั บประทานไม่ เกิน 1000 หน่ วยสากลต่ อวัน
- ภาวะการขาดวิตามินอี ยังไม่ พบในคนสุขภาพปกติ เพราะวิตามินอี มีมากในอาหารที่คนรั บประทาน จึงไม่ ฅ
จาเป็ นต้ องรั บประทานวิตามินอี เสริม
วิตามินเอ และ เบต้ าแคโรทีน
- การบริโภควิตามินเอบางชนิดในรู ปอาหารเสริม อาจทาให้ ได้ รับในปริมาณสูงเกินไป เสี่ยงต่ อการเกิดพิษใน
ร่ างกาย เช่ น ปวดศีรษะ ปวดตามข้ อ ตับทางานมากขึน้ ในหญิงตัง้ ครรภ์ อาจทาให้ ทารกในครรภ์ เกิดความผิดปกติ
- มีรายงานว่ า การรั บประทานวิตามินเอ เสริม อาจทาให้ กระดูกบางลงและเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดกระดูกหัก
- มีรายงานการวิจัยขนาดใหญ่ ในฟิ นแลนด์ พบว่ า การใช้ เบต้ าแคโรทีน เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็งปอด
ซีลีเนียม (Selenium)
- ไม่ ควรรั บประทานซีลีเนียม เกินกว่ า 400 ไมโครกรั ม/วัน อาจเสี่ยงต่ อการเกิดมะเร็ง
- ยังไม่ มีข้อมูลมากพอจะบอกว่ าปริมาณซีลีเนียมเท่ าไรจึงจะสามารถลดความเสี่ยงการเกิดมะเร็ง
สังกะสี ( Zinc )
การได้ รับในปริมาณสูง (ประมาณ 25 มิลลิกรั ม) สามารถขัดขวางการดูดซึมทองแดง

แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ

แคลเซียม (Calcium )
- การได้ รับแคลเซียมเกินขนาด อาจทาให้ คลื่นไส้ ท้ องผูก เฉื่อยชา และอาจสะสมทาให้ เกิดนิ่วได้
- ปริมาณสูงอาจยับยัง้ การดูดซึมธาตุเหล็กและสังกะสี
ซุปไก่ สกัด
- มีคุณค่ าทางโภชนาการเพียงแค่ ไข่ ไก่ ครึ่งฟอง
- การบริโภคเนือ้ สัตว์ ท่ ตี ้ มหรื อตุ๋นในระยะเวลานาน ทาให้ ได้ รับสารก่ อมะเร็งกลุ่ม เฮ็ตเตอโรไซคลิ ก อะโรเมติกเอมีน
มากกว่ าปรกติ เป็ นการเพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นมะเร็งหลายอวัยวะ
โปรตีน (Protein)
- การรั บประทานอาหารโปรตีนสูง ร่ างกายจะไม่ ได้ นาโปรตีนไปสร้ างกล้ ามเนือ้ แต่ จะกาจัดออก เป็ นการเพิ่มภาระ
ให้ กับตับและไตต้ องทางานหนักขึน้
- คนที่ลดนา้ หนักโดยการรั บประทานผลิตภัณฑ์ อาหารโปรตีนสูง อาจเสี่ยงต่ อภาวะโรคหัวใจ
สาหร่ ายสไปรู ไลน่ า
- ระวังภาวะเสี่ยงที่สาหร่ ายอาจปนเปื ้ อนสารโลหะหนักและสารพิษอื่น ๆ จากนา้ ที่เพาะเลีย้ ง
- มีปริมาณกรดนิวคลิอีกสูง เพิ่มความเสี่ยงต่ อการเป็ นโรคเก๊ าท์
รั งนก
- คุณค่ าทางโภชนาการต่า แต่ มีราคาสูง ได้ ประโยชน์ ต่อร่ างกายไม่ ค้ ุมค่ าเงิน
- ไม่ เคยมีการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ ว่า กินแล้ วทาให้ ผิวพรรณอ่ อนวัย
การ์ ซีเนีย (Garcinia)
ไม่ มีหลักฐานการวิจัยที่ยืนยันชัดเจนว่ า HCA สามารถช่ วยลดนา้ หนักได้
นา้ มันปลา(Fish oil )
-ในการทดลองพบผลเสียจากการรั บประทานนา้ มันปลาคือ เกิดเลือดกาเดาไหลไม่ หยุด อาจทาให้ เกิดสภาวะขาด
วิตามินอีได้ นา้ หนักตัวเพิ่มขึน้ เสี่ยงต่ อสารพิษตกค้ าง เนื่องจากภาวะมลพิษทางทะเลในถิ่นที่ปลาซึ่งเป็ นวัตถุดบิ
อาศัย
- ขึน้ ทะเบียนเป็ นอาหาร หากจะบริโภคเพื่อการรั กษาต้ องรั บประทานในปริมาณสูงมาก ซึ่งเสี่ยงต่ อการเกิดพิษต่ อ
ร่ างกาย

อีฟนิ่ง พริมโรส (EPO)
แหล่ งอ้ างอิง ข่ าวจากนสพ. ผู้จัดการ
-มีรายงานผลข้ างเคียงในผู้ป่วยโรคลมชัก
เลซิทนิ (Lecithin)
-คนปกติมักไม่ ขาดเลซิตนิ การบริโภคในปริมาณสูง อาจทาให้ เกิดอาการเวียนศีรษะ คลื่นไส้ ท้ องเสีย
-เลซิตนิ จากพืชดีกว่ าในสัตว์ เพราะเลซิตนิ จากพืชมีส่วนประกอบของกรดไขมันชนิดไม่ อ่ ิมตัว หากซือ้ ผลิตภัณฑ์
เสริมอาหาร เลซิตนิ จากแหล่ งวัตถุดบิ ที่เป็ นสัตว์ อาจได้ รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง ยิ่งทาให้ เกิดปั ญหา
เกี่ยวกับโคเลสเตอรอล
ใบแปะก๊ วย (Ginkgo biloba )
-ยังมีรายงานการวิจัยที่ขัดแย้ งกันในเรื่ องการรั กษาผู้ป่วยสมองเสื่อม จึงยังไม่ มีข้อสรุ ป ฤทธิ์ข้างเคียงของแปะก๊ วย
ในผู้ใช้ บางราย คืออาการปวดศีรษะ ท้ องไส้ ป่ ั นป่ วน
-เกิดภาวะแทรกซ้ อน เลือดไหลไม่ หยุดในขณะผ่ าตัด ในรายของผู้ป่วยที่รับประทานแปะก๊ วยควบคู่ไปกับการรั กษา
โรคแผนปั จจุบัน
บุก
- หากรั บประทานกลูโคแมนแนนชนิดเม็ด ต้ องดื่มนา้ ตามให้ มาก ๆ มิฉะนัน้ จะเกิดเจลอุดตันในทางเดินอาหาร ทา
ให้ ท้องอืด ท้ องเฟ้อได้
- การรั บประทานอาหารไฟเบอร์ ตดิ ต่ อกันนาน ๆ ส่ งผลให้ เกิดภาวะการขาดสารอาหารในร่ างกายได้
- ไม่ มีรายงานว่ าสามารถลดความเสี่ยงของมะเร็งในลาไส้ ใหญ่
มะขามแขก (Senna)
-ในการระบายของเสีย ร่ างกายจะสูญเสียนา้ ออกไป ไม่ ใช่ ไขมัน ดังนัน้ นา้ หนักที่ลดลงคือ นา้ ที่หายไป หลังจากดื่มนา้
กลับเข้ าไปร่ างกายจะกลับมานา้ หนักเท่ าเดิม
-การใช้ ยาระบายติดต่ อกันเป็ นประจาจะมีอันตรายทาให้ ลาไส้ บีบตัวเองไม่ เป็ น เกิดภาวะท้ องผูกเรื อ้ รั ง
กระเทียมอัดเม็ด
- ผลการวิจัยในระยะหลัง พบว่ า สารสกัดจากกระเทียม ในรู ปผลิตภัณฑ์ เสริมอาหารไม่ ค่อยมีผลต่ อการลดระดับของ
โคเลสเตอรอล หรื อมีกใ็ นระดับที่น้อยมาก เนื่องจากปริมาณโคเลสเตอรอลในเลือดถูกควบคุมด้ วยปั จจัยมากกว่ า
หนึ่งปั จจัย เกิดกลุ่มรณรงค์ ในอเมริกายื่นคาร้ องให้ อย.ของสหรั ฐฯ สั่งห้ ามบริษัทอาหารเสริมโฆษณาสรรพคุณของ
กระเทียมอัดเม็ดว่ า ช่ วยลดระดับโคเลสเตอรอลได้ และช่ วยทาให้ หวั ใจแข็งแรง

เรื่ องง่ าย ๆ ในชีวติ ประจาวัน ที่ใครหลาย ๆ คนอาจจะคิดไม่ ถงึ หรื อไม่ ให้ ความสาคัญกับมัน แต่ จริง ๆ แล้ ว
กิจกรรมเหล่ านี ้ กลับทาให้ ชวิ ติ ของเรายืนยาวขึน้ จะมีอะไรบ้ างนัน้ ไปติดตามกันเลยค่ ะ
1. รับประทานอาหารเช้ าทุกวัน : เพราะอาหารมือ้ นีเ้ องแหละ ที่ช่วยกระตุ้นอัตราเมตาบอลิซ่ ึมให้ เผาผลาญแคลอรี่ตลอดทัง้ วัน ใครที่เคย
คิด งดอาหารเช้ าเพื่อลดความอ้ วน ก็ขอให้ ทราบว่ าคิดผิดนะคะ เพราะอาหารเช้ านี่แหละที่จะทาให้ เราไม่ อ้วนจนเกิ นไป อีกทัง้ ยัง
ช่ วยรักษาระดับนา้ ตาลในเลือดให้ คงที่ได้ อีกด้ วยค่ ะ

2. นอนหลับให้ สนิท : อย่ างน้ อยวันละ 7-8 ชั่วโมง จะช่ วยให้ ระบบภูมิค้ ุมกันของเราแข็งแรงขึน้ เซลร่ างกายสร้ างตัวได้ ดีขนึ ้ สมองสดใส
และนา้ หนักลดลงได้

3. ออกกาลังกายเป็ นประจา : สัปดาห์ ละ 3 ครัง้ เป็ นอย่ างน้ อย ครัง้ ละ 20 นาที จะทาให้ หัวใจทางานได้ ดีขนึ ้ เพื่อความยืดหนุ่นข้ อต่ อ
ร่ างกาย และลดอาการกระดูกพรุ นเมื่อวัยทองได้ อีกด้ วย

4. ทานนา้ มันตับปลา : กรดไขมัน โอเมก้ า 3 ในนา้ มันตับปลา เป็ นสิ่งที่มีประโยชน์ ต่อหัวใจ และช่ วยลดคอเรสเตอรอลได้ ด้วย หรือ

อาจจะทานเนือ้ ปลาที่มีไขมันสัก 3 มือ้ ต่ อสัปดาห์ อย่ างเช่ น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และปลาซาร์ ดีน ทาให้ เราอิ่มแบบไม่ อ้วนค่ ะ

5. ทาสมาธิ : จะช่ วยลดความเครียด ลดความดันเลือด เวลากาหนดลมหายใจเข้ าลึก ๆ ยังช่ วยให้ อ๊กซิเจนเข้ าปอดได้ อย่ างเต็มที่
6. หัวเราะ : ความรู้สึกดี ๆ จะมีมา และร่ างกายของเรายังหลั่งสารเอนดอรืฟิน ซึ่งเป็ นสารแห่ งความสุขออกมาด้ วย ความเครียด ความ
กังวลจะลดลงได้

7. แปรงฟั นและขัดฟั นทุกวัน ลดแบคทีเรียในช่ องปาก สุขภาพจะดีขึน้ อย่ างคาดไม่ ถงึ เลยทีเดียว
8. ทานอาหารที่มีสารต้ านอนุมูลอิสระ : อย่ างเช่ นผัก ผลไม้ ทัง้ ยังลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งด้ วย
9. ดื่มเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ วันละ 1 แก้ ว แค่ พอกระตุ้นหัวใจให้ เลือดหมุนเวียนได้ ดีขนึ ้ ถ้ าจะให้ ดีควรเป็ นไวน์ แดง
10. ดื่มชา : ช่ วยลดความเสี่ยงมะเร็งในระบบทางเดินอาหาร รวมทัง้ ลดความเสี่ยงโรคหัวใจด้ วย
ข้ อมูลจาก สานักข่าวไทย อ.ส.ม.ท.

• ปั จจุปันวัคซีนได้ ถูกคิดค้ นขึน้ มามากมาย หลายชนิด ซึ่ง

สามารถป้องกันโรคได้ แตกต่ างกัน ในขณะเดียวกัน วัคซีนแต่ ละ
ชนิด ก็มีวิธีการจัดเก็บ ประสิทธิภาพ วิธีการฉีด และผลข้ างเคียง
ตลอดจนการดูแลที่แตกต่ างกัน การได้ เรี ยนรู้ วัคซีนแต่ ละชนิด
จะเป็ นแนวทางให้ คุณได้ ทราบ และสามารถตัดสินใจ ในการนา
ลูกหลานหรื อตัวท่ านเองไปฉีดวัคซีน ชนิดต่ าง ๆ ตลอดจนการ
ดูแล และ ติดตามอาการข้ างเคียงภายหลังจากฉีดวัคซีนได้ เป็ น
อย่ างดี
: เราสามารถจาแนกวัคซีนที่ใช้ ได้ ดังนี ้ :
วัคซีนที่ต้องรั บ วัคซีนวัณโรค , วัคซีนตับอักเสบบี , วัคซีนคอตีบ
ไอกรน , บาดทะยัก ,วัคซีนโปลิโอ ,วัคซีนหัด หัดเยอรมัน คาง
ทูม , วัคซีนไข้ สมองอักเสบ
วัคซีนที่อาจได้ รับ วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบ , วัคซีนตับอักเสบ
เอ , วัคซีนสุกใส
วัคซีนชนิดพิเศษ วัคซีนไข้ หวัดใหญ่ , วัคซีนพิษสุนัขบ้ า
สาหรั บเกณฑ์ อายุ กับวัคซีนที่ต้องได้ รับ ,วัคซีนที่อาจจะได้ รับ ,
อาการแทรกซ้ อนและข้ อแนะนาในการให้ วัคซีน แบ่ งได้ ดังนี ้

- แรกเกิด วัคซีนที่ต้องรับ 1.วัณโรค 2.ตับอักเสบบี เข็มที่1 ถ้า
มารดาเป็ นพาหนะ ของตับอักเสบบี ควรให้ วัคซีนให้ เร็วที่สุด

-1 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ตับอักเสบบี เข็มที่ 2
อาจให้ ได้ เมื่ออายุ 2 เดือน
- 2 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 1 2.โปลิโอ หยดครั ง้ ที่1
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่ 1 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วันวัคซีน
เยื่อหุ้มสมองอักเสบบี แนะนาให้ ในเด็กอายุน้อย
กว่ า 2 ปี ที่อยู่กันอย่ างแออัด หรื อในสถานรั บเลีย้ ง
เด็ก ,วัคซีนเยื่อหุ้มสมองอักเสบบีอาจรวมกับวัคซีน
คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เป็ นเข็มเดียว
- 4 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่2 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่2
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่2 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 6 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน
บาดทะยักเข็มที่ 3 2.โปลิโอ หยอดครั ง้ ที่3 3.ตับ
อักเสบบีเข็มที่ 3
วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.เยื่อหุ้มสมองอักเสบ
บี เข็มที่3 หลังให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน ปั จจุบัน
มีวัคซีนรวมของคอตีบ ไอกรน บาดทะยัก กับตับ
อักเสบบี และสามารถรวมกับวัคซีนเยื่อหุ้มสมอง
อักเสบบีบางชนิดได้

- 9 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่1 หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2 วัน
- 12-15 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 1,2 เข็มที่2 ควรห่ างจากเข็มที่1 1-4 สัปดาห์
- 18 เดือน วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่ 1 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่ 1 หลัง
ให้ วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 2 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.ไข้ สมองอักเสบเข็มที่ 3
- 3 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ 1.ตับอักเสบ เอ เข็ม 1,2 อาจให้ เมื่ออายุ 4-6 ปี เข็มสองห่ างจากเข็มแรก
6-12 เดือน
- 4 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.คอตีบ ไอกรน บาดทะยัก เข็มกระตุ้นที่2 2.โปลิโอ หยอดกระตุ้นที่2 - -หลังให้
วัคซีนอาจมีไข้ ได้ 1-2 วัน
- 5-6 ปี วัคซีนที่ต้องรั บ 1.หัด หัดเยอรมัน คางทูม เข็มที่ 2 - หลังฉีด 5-7 วัน อาจมีไข้ มีผ่ ืน 1-2วัน

- 6-10 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ –ไทฟอยด์ เป็ นชนิดรั บประทาน ควรทายาเม็ดได้ ต้ องกระตุ้นทุก 5 ปี
ชนิดฉีด ต้ องกระตุ้นทุก 2 ปี
- 10-12 ปี วัคซีนที่อาจได้ รับ – สุกใส สาหรั บคนที่ยังไม่ เคย เป็ นสุกใสมาก่ อน ถ้ าอายุมากกว่ า 12 ปี
ต้ องฉีด 2 เข็มห่ างกัน 4-8 สัปดาห์
แหล่ งอ้ างอิง ขอบคุณข้ อมูลจากนสพ. ผู้จัดการ วันพุธที่ 10 กันยายน พ.ศ. 2546