Transcript 理想體重的判定

理想體重的判定
Ideal Body weight
體重＝脂肪
＋淨體重
36%
身體總脂肪含量
TOTAL BODY FAT
必須脂肪essential fat 儲存脂肪storage fat
• 男生約3%,女生約12%。• 主要儲存於皮膚下方的脂
肪細胞與圍繞在身體主要
• 身體正常運作所需。
器官。
• 主要位於肌肉、神經 • 具有保溫、能量代謝與防
細胞、骨髓、腸道、
震作用。
心臟、肝臟與肺臟。 • 男生傾向儲存脂肪於腰部,
女生於臀部與大腿部位。
評估理想體重的方法
•傳統身高體重測 •身體脂肪測量法
量法 (Height/Weight (Body Composition)
Chart)
•身體質量指數
(Body Mass Index, BMI)
(BMI)＝體重(kg) ÷ 身高2(m2)
•腰圍、臀圍測量
法 (Waist/Hip)
傳統身高體重測量法
•男生：【身高（公分）－80】＊0.7
•女生：【身高（公分）－70】＊0.6
•標準體重超出標準體重10%↓
•過重體重超出標準體重
10% 〜 20%
•肥胖體重超出標準體重20%↑
成人的理想體重範圍
身高（公分）
145
146
147
148
149
150
151
152
153
154
155
156
157
158
159
160
161
162
163
164
165
理想體重範圍
（公斤）
41.5-51.0
42.0-51.5
43.0-52.0
43.5-53.0
44.0-53.5
44.5-54.5
45.0-55.0
46.0-56.0
46.5-57.0
47.0-57.5
47.5-58.5
48.0-59.0
49.0-59.5
49.5-60.5
50.0-61.0
50.5-62.5
51.5-62.5
52.0-63.5
53.0-64.5
53.5-65.0
54.0-66.0
身高（公分）
166
167
168
169
170
171
172
173
174
175
176
177
178
179
180
181
182
183
184
185
186
理想體重範圍
（公斤）
54.5-66.5
55.0-67.5
56.0-68.5
56.5-69.0
57.0-70.0
58.0-71.0
58.5-71.5
59.0-72.5
60.0-73.5
60.5-74.0
61.5-75.0
62.0-76.0
62.5-76.5
63.5-77.5
64.0-78.5
65.0-79.5
65.5-80.0
66.0-81.0
67.0-82.0
68.0-83.0
68.5-84.0
身體質量指數 (BMI)
＊BMI不適用於未滿18歲的青少年、孕婦及哺乳婦、老年人、運動員
身體質量指数(BMI)(kg/m2)
體重過輕 BMI ＜ 18.5
正常範圍 18.5≦BMI＜24
過重：24≦BMI＜27
輕度肥胖：27≦BMI＜30(衛生署資料)
異常範圍 中度肥胖：30≦BMI＜35
重度肥胖：BMI≧35
如何計算自己的BMI？
•舉例1﹕一個人身高170公分體重70公斤
BMI = 70 / 1.7*1.7 = 24.2
根據以上的原則屬於體重超重
•舉例2﹕一個人身高170公分體重90公斤
BMI = 90 / 1.7*1.7 = 31.1
根據以上的原則屬於肥胖
2005~2008國人身體質量指數調查
資料來源: I:\專題\2005-2008 國人身高、體重、身體
質量指數狀況 台灣營養健康狀況變遷調查.mht
身體脂肪測量法
(可用簡易型體脂計测試)
女性（15〜39歲）
男性（15〜39歲）
體脂率14〜20→偏瘦(Slim)
體脂率21〜25→正常(Normal)
體脂率26〜31→稍胖(Over a little)
體脂率32〜38→肥胖(Over weight)
體脂率11〜17→偏瘦(Slim)
體脂率18〜23→正常(Normal)
體脂率24〜29→稍胖(Over a little)
體脂率30〜36→肥胖(Over weight)
女性（40〜55歲）
男性（40〜55歲）
體脂率15〜21→偏瘦(Slim)
體脂率22〜26→正常(Normal)
體脂率27〜32→稍胖(Over a little)
體脂率33〜39→肥胖(Over weight)
體脂率12〜18→偏瘦(Slim)
體脂率19〜24→正常(Normal)
體脂率25〜30→稍胖(Over a little)
體脂率31〜37→肥胖(Over weight)
體脂計
生化電阻分析Bioelectrical Impedance
Analysis (BIA)
如何透過體脂肪百分比計算出
合適自己的理想體重？
•舉例： 體重 72.6公斤, 體脂肪率 30%,
欲降低體脂肪率至22%,請問合適體重應
該是多少？
1.72.6 x 30% = 21.8 公斤
2.72.6 – 21.8 = 50.8 公斤
3.50.8/(1.0-.22) = 65.2 公斤
4.大約需減少幾公斤脂肪 ?
腰圍臀圍測量法
腰围
男性：≧90公分(约35.5吋)
女性：≧80公分(约31吋)
腰臀比
男性：＞0.95
女性：＞0.85 
當腰臀比超出
0.95（男性）、
0.85（女性），
易罹患心血管疾
軀幹型肥胖 病、高血壓、動
脈粥狀硬化、糖
尿病、高血脂症
等慢性病。
你屬於哪種體型呢？
• 蘋果型肥胖
脂肪多分佈於上半身及腹
部，所以看起來像是蘋果的
外型，也稱為「中廣型肥
胖」，常見於中年男性。
• 西洋梨型肥胖
脂肪多分佈於下半身、腿及
臀部，外觀上看起來就像是
個西洋梨，也就是「下半身
肥胖」，較常見於中年及產
後的婦女。
台灣學童過重及肥胖盛行率
過重
+
台灣膳食營養狀況調查(1980-81)
(8-12歲)
男9-11.3%
女5.4-12.6%
(12-15歲)
男13%,女11.3%
台灣膳食營養狀況調查(1986-88)
(6-12歲)
肥胖
肥胖定義
男5.6-15.7%
青少年體重平均值±10％~±20％
女6.9-15.4%
男12.4%,,女10.1%
男9.1-16.4%
BMI＝22
女8.8-15.5%
理想體重＞10％過重
(12-15歲) 男10.9%,女13.1%
男14.8%,,女11.1%
理想體重＞20％肥胖
台灣國民營養健康狀況變遷調查(1993-96)
(2-18歲) 男11%,女 9%
男9%,女 9%
BMI
(12-15歲) 男11.6%,女%10.2% 男16.4%,女11.1%
台灣國民營養健康狀況變遷調查(1997-2002 )
(6-12歲) 15%(男15.5%,女14.4%) 12%(男14.7%,女9.1%)
BMI
國民中小學學生健康狀況調查（教育部 93-94學年度）
(6-12歲) 93學年 12.7%(男14.09%,女11.40%)11.5%(男13.73%,女9.32%) BMI
(6-12歲) 94學年 15%(男15.85%,女14.02%) 10.3%(男10.92%,女9.73%)
BMI : 過重 >85th percentile ; 肥胖 >95th percentile
台灣學童過重及肥胖盛行率
1993-96(第三次國民營養調查)*# 18-20%
2001-02(第四次國民營養調查)*#
27%
2004-5(教育部資料)#
24%
2005-6(教育部資料)#
25%
*行政院衛生署，每五年進行一次的全國營養健康調查
# 兒童肥胖定義 BMI : 過重 >85th 百分比 ; 肥胖 >95th百分比
台灣兒童與青少年肥胖定義
年
齡
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
正常範圍
(BMI介於)
14.6-17.2
14.2-16.8
14.0-16.7
14.1-17.1
14.4-17.8
14.7-18.6
15.0-19.3
15.2-19.7
15.4-20.3
15.8-21.0
16.4-21.5
17.0-22.2
17.6-22.7
18.2-23.1
18.6-23.4
19.0-23.6
19.2-23.7
男生
過重
(BMI≧)
17.2
16.8
16.7
17.1
17.8
18.6
19.3
19.7
20.3
21.0
21.5
22.2
22.7
23.1
23.4
23.6
23.7
肥胖
(BMI≧)
18.0
17.7
17.6
18.4
19.7
21.2
22.0
22.5
22.9
23.5
24.2
24.8
25.2
25.5
25.6
25.6
25.6
2007年修訂
BMI= 體重(公斤)/身高2(公尺2)
正常範圍
(BMI介於)
14.3-17.0
14.0-16.8
13.9-16.9
13.9-17.2
14.2-17.6
14.4-18.0
14.6-18.8
14.9-19.3
15.2-20.1
15.8-20.9
16.4-21.6
17.0-22.2
17.6-22.7
18.0-22.7
18.2-22.7
18.3-22.7
18.3-22.7
Based on WHO Child Growth Standards 2006 & Chen, et al. 2003
女生
過重
(BMI≧)
17.0
16.8
16.9
17.2
17.6
18.0
18.8
19.3
20.1
20.9
21.6
22.2
22.7
22.7
22.7
22.7
22.7
肥胖
(BMI≧)
17.9
17.8
18.0
18.5
19.4
20.3
21.0
21.6
22.3
23.1
23.9
24.6
25.1
25.3
25.3
25.3
25.3