Transcript Daugiau apie laikyseną skaidrėse

„Savo laikysenos vertinimas ir
koregavimas”
2011-10-02
VSPS Leonora Mikuckienė
Laikysenos vertinimas pagal
W.K.Hoeger (1987 )
/ nukrypimas nuo normos balais /
Balai
Vertinimas
 50 - 45 Puiki
 44 - 40 Gera
 39 - 30 Patenkinama
 29 - 20 Bloga
 <19 Labai bloga
Laikysenos tipai
(pagal Kendall R R, Kendal McCreary E.):
normali,lordozinė-kifozinė, tiesi, sukumpusi.
1.
2.
3.
4.
5.
Normali - saikingai banguota nugara, iškili
krūtinė, tiesus pilvas.
Tiesi -tiesus stuburas, silpni jo linkiai.
Sukumpusi - viršutinė kūno dalis palinkusi
priekį.
Lordozinė - ryškus juosmens linkis, atsikišęs
pilvas, atlošta viršutinė liemens dalis.
Kifozinė-ryški juosmens ir sprando lordozė,
akivaizdi nugaros kifozė ypač išryškėjusi
kumpa nugara
Kaip laikome galvą
Kaklo įtvaras
Juosmens – krūtinės įtvaras
Imobilizuoja, nukrauna apatinę krūtininę ir
juosmeninę stuburo dalis
Kulkšnies – pėdos įtvaras
Kulkšnies – pėdos naktinis
įtvaras
Kas mus laiko?
Kaip stovime?
Kaip apsaugoti nugarą?
Keldami sunkų daiktą, laikykite jį
stipriai prispaustą prie savęs
Geri batai
natūraliai priverčia kūno
raumenis dirbti kiekviename
žingsnyje, padeda išlaikyti
nepriekaištingą laikyseną,
tolygiai paskirsto pėdoms
tenkantį krūvį ir tokiu būdu
sumažina kelių ir klubų sąnarių
apkrovą.
Eisena ir batai
 Sveikas žmogus, eidamas ar stovėdamas
basomis kojomis ant nelygaus paviršiaus,
natūraliai, be jokių pastangų įveikia
sudėtingas užduotis: judėti bei stovėti,
išlaikant taisyklingą laikyseną. Tam tikslui
organizme yra daugybė atramos ir
pusiausvyros raumenų. Tačiau daugelis
įprastų batų spaudžia pėdą ir ją deformuoja.
Dėvint nepatogią avalynę, sutrinka judėjimui
skirtų raumenų funkcija, daugelis jų
sunyksta. To pasekmė yra netaisyklinga
laikysena, sąnarių ir nugaros skausmai,
nuovargis, įvairios ligos.
Netaisyklinga laikysena
nustatoma kas antram
moksleiviui, o skolioze
serga kas septintas.
Gydytojai ir pedagogai
konstatuoja, kad vaikų,
kuriems iškrypęs
stuburas, kasmet vis
daugėja.
Kaip sėdime?
a-neteisingai b-teisingai
Kas čia tokio
O gal aš
moku taip
Netaisyklingos laikysenos pasekmės
Kūprinimasis? Skauda nugarą? Greitai
pavargstate?
 Taisyklingos laikysenos formavimui ir jos
sutrikimų profilaktikai būtina sistemingai,
ne mažiau 3 kartų per savaitę, treniruoti
nugaros ir pilvo raumenys. Mūsų organizme
be „fazinių“ raumenų, kurie veikia, tik
tada, kai reikia atlikti vieną ar kitą darbą,
yra dar „tonininiai“ raumenys – šie turi
darbuotis visą gyvenimą be pertraukų.
Būtent šie raumenys turi palaikyti stuburą
taisyklingoje padėtyje.
Žmogaus griaučiai ir raumenys nuo 13
iki 17 metų amžiaus auga labai
sparčiai. Todėl tuo metu labai svarbu
rūpintis savo kūno laikysena.
Taisyklingą laikyseną turintis žmogus
stovi laisvai, neįsitempęs ir
nesusikūprinęs, galvą laiko tiesiai. Jo
pečiai, mentės ir klubai yra vienoje
plokštumoje.
 Norint tokiam būti, reikia mankštintis,
daug judėti. Taip pat reikia pasirinkti
tinkamo aukščio stalą ir kėdę,
nesikūprinti sėdint. Miegoti reikia
neįdubusioje lovoje. Taisyklingą
laikyseną gadina ant vieno peties
nešiojama sunki kuprinė.
 Mokyklinė kuprinė turi atitikti Lietuvos
higienos normą HN 41:2003 „Mokyklinės
prekės“. Ji turi būti su diržais ir rankenėle.
Kuprinės diržai turi būti pagaminti iš
standžios medžiagos, platūs (apie 35–40
mm), kad netraumuotų vaiko pečių. Jei
diržai siauresni nei 35 mm, pečių lygyje turi
būti antpečiai. Diržų ilgis turi būti
reguliuojamas. Išorinėje kuprinės pusėje
turi būti atšvaitai (atspindintys elementai –
juostelės, pakabučiai, piešiniai).
 Kuprinės nugarėlė turi būti iš tvirtos ir
minkštos medžiagos, sutvirtintos plastiko
karkasu, kuris neleistų krypti nugarai.
Nešamos kuprinės apačia neturi būti žemiau
moksleivio juosmens. Būtina visada užsidėti
kuprinės diržus ant abiejų pečių. Tuščia
kuprinė pradinių klasių moksleiviams turi
sverti ne daugiau kaip 700 g, vyresniųjų
klasių moksleiviams – ne daugiau kaip 1000
g, o pilna – ne sunkesnė kaip 10 proc.
moksleivio kūno svorio. Mokyklinių vadovėlių
plotis, aukštis bei svoris turi atitikti Lietuvos
higienos normą HN 22:2003 „Mokykliniai
vadovėliai“.
 Į taisyklingos laikysenos žmogaus
plaučius geriau patenka oras, jo širdis
ir kiti organai nesuspaudžiami. Todėl
toks žmogus jaučiasi geriau, negu
netaisyklingos laikysenos žmogus.
Pasitempęs žmogus visada atrodo
gražesnis, sveikesnis, energingesnis,
labiau savimi pasitikintis.
Laikysena
R.Dilienė 1994-1999 m. atliko
pedagoginį ikimokyklinukų FA
eksperimentą ir nustatė, kad
pakankamas FA turi įtakos vaiko kūno
laikysenai. Šio tyrimo metu nustatyta,
kad 35,2 proc. vaikų, dalyvavusių
eksperimente, kūno laikysena
pagerėjo [21]
Laikysena
 V.Juškelienės [33], kuri tyrinėjo vaikų FA ir
asimetrinės kūno laikysenos sąsajas,
duomenimis, galimybių santykis, kad vaikas
įgis asimetrinę kūno laikyseną, esant
vidutiniam FAL yra 1,9 (95% CI: 1,06 –
3,50), o esant žemam - 3,23 ( 95% CI: 1,57
– 6,71)
 Autorė skatina 6-8 m. vaikų fizinio ugdymo
programose daugiau dėmesio skirti nugaros,
pilvo ir pečių juostos raumenų stiprinimui,
siekiant išvengti asimetrinės kūno laikysenos
[33]
Laikysena
Lankstumas
Lankstumas
 Lankstumas — tai gebėjimas atlikti didelės
amplitudės judesį. Lankstumas yra skiriamas
prie judėjimo ir atramos aparato
morfofunkcinių ypatybių. Lankstumo
lavinimas gerina raumenų kraujotaką,
raumenys saugomi nuo traumų, jie
atpalaiduojami, sumažinamas raumenų
skausmas, stiprinama raumenų jėga ir
ištvermė, gerinama raumenų nervinė
reguliacija, gerinama laikysena. Pagrindinės
lankstumo lavinimo priemonės yra bendrojo
lavinimo ir specialūs parengiamieji tempimo
pratimai [9]
Nekoreguota netaisyklinga
laikysena-stuburo iškrypimas
PRAKTINIAI PASIŪLYMAI:
1. Augančių vaikų harmoningo raumenų funkcinių
grupių pajėgumo formavimo problemoms,
pėdos skliauto raumenų parengtumui turi būti
skiriamas ypatingas dėmesys.
2. Nepakankamas pėdos skliauto raumenų
pajėgumas yra viena iš reikšmingų
plokščiapadystės priežasčių, o tai lemia kitų
kūno grandžių laikysenos nukrypimus nuo
normos.
3. Diagnozavus plokščiapadystę, būtina atlikti ir
laikysenos vertinimą bei greta kineziterapinių
plokščiapadystės korekcijos priemonių taikyti ir
pratimus taisyklingos
laikysenos profilaktikai.
4. Sprendžiant laikysenos koregavimo problemą,
kartu turi būti sprendžiama ir plokščiapadystės
problema. Šias problemas galima ir būtina
spręsti kartu.
ATSAKOMYBĖS DĖSNIS
AŠ ESU ATSAKINGAS UŽ VISKĄ: KAS
ESU, KUO TAPSIU IR KĄ PASIEKSIU.
NEPLANUODAMAS SAVO VEIKLOS, AŠ
PLANUOJU NESĖKMĘ.
AŠ ATSAKINGAS UŽ SAVO IR
APLINKINIŲ SVEIKATĄ.
BŪKIME SVEIKI.