Transcript Kompiuteris – draugas ar priešas ? Daugumai naudojimasis kompiuteriu - neatsiejama gyvenimo dalis. Jis tapo pagalbininku mokantis, dirbant, bendraujant, tačiau ilgalaikis ir neatsakingas naudojimasis kompiuteriu gali pakenkti sveikatai. Kompiuterio.

Kompiuteris – draugas ar
priešas ?
Daugumai naudojimasis
kompiuteriu - neatsiejama
gyvenimo dalis. Jis tapo
pagalbininku mokantis, dirbant,
bendraujant, tačiau ilgalaikis ir
neatsakingas naudojimasis
kompiuteriu gali pakenkti sveikatai.
Kompiuterio keliamas pavojus sveikatai
gali būti:
 priklausomybė nuo interneto
 regėjimo problemos (dažnesnė
trumparegystė), akių nuovargis,sausumas
ar peršėjimas;
 kaulų ir raumenų sistemų pakenkimas dėl
nepatogios kūno padėties ir šių sistemų
įtampos darbo metu;
 dažnas stresas ir komplikuotos
psichologinės problemos;





veido bei kaklo odos pažeidimai;
galvos skausmai;
riešų sąnarių jautrumas;
dubens, kojų kraujotakos sutrikimas;
sprando, pečių juostos, nugaros, juosmens
srities skausmai;
Priklausomybė nuo kompiuterių
Pernelyg dažnai naudojantis šiuo įrenginiu gali
išsivystyti priklausomybė.
Pagrindiniai kompiuterių (internetinės)
priklausomybės psichologiniai požymiai:
 Euforija, gera savijauta būnant prie kompiuterio.





Nesėkmingi bandymai kontroliuoti laiką,
praleidžiamą prie kompiuterio;
Nerimas, diskomforto jausmas būnant ne prie
kompiuterio;
Įkyrios mintys apie tai, kas dabar vyksta
internete;
Išsiblaškymas , nedarbinga nuotaika;
Nesveikas noras tikrinti elektroninį paštą;
Praleisti pietūs, susitikimai, pamokos ir kt. norint
kuo ilgiau naršyti internete;
 Pirmenybė teikiama bendravimui su žmonėmis
internetu, o ne realybėje;
 Sumažėjęs susidomėjimas realia tikrove, miego
trūkumas, atsirandantis dėl ilgo buvimo
internete;
 Melavimas (artimiesiems) bandant nuslėpti, kad
vėl buvo prie kompiuterio/internete;
Kompiuterių (internetinės) priklausomybės
fiziniai požymiai:







Riešo sausgyslių ir jų kanalo uždegimas;
Akių sausumas;
Migreniniai galvos skausmai;
Nugaros skausmai;
Mitybos sutrikimai (neretai praleidžia valgymą);
Asmens higienos reikalavimų nepaisymas;
Miego sutrikimai, miego ritmo sutrikimas.
Priklausomybės priežastys:
 Dažniausiai vaikai ir paaugliai įsitraukia į
kompiuterinius žaidimus stresinio periodo metu:
įtempti mokslai, barniai namuose, tėvų skyrybos,
patyčios mokykloje ar kieme, kai jaučiasi tėvų
nesuprasti ar atstumti, nesiseka užmegzti artimų
santykių su bendraamžiais, išgyvena nelaimingą
meilę ir t.t.
 Kompiuteriniai žaidimai tampa emocinio
nepasitenkinimo kompensavimo priemone ir
galimybe „pabėgti“ nuo stresinės situacijos.
Sėdėjimas prie kompiuterio virsta laiko
praleidimo būdu ir tikslu.
 Kaip taisyklė, po nekaltu noru papramogauti,
žaidžiant po keletą valandų per dieną, slepiasi
vaiko noras atsitraukti nuo realių gyvenimiškų
situacijų. Vaikas siekia patekti į virtualų pasaulį,
kuriame jis šeimininkas ir viskas gali vykti taip,
kaip jam norisi.
 Tokio elgesio logika labai paprasta:
 „Man sunku bendrauti su bendraamžiais? Užtat
žaidime jaučiuosi herojumi!“,
 „Manęs nesupranta tėvai? „Online“ žaidimuose
esu lygiavertis, priimtas, suprastas, galiu būti
savimi“.
Deja, realybėje esančios problemos lieka
neišspręstos ir dažniausiai netgi dar labiau
paaštrėja, kas skatina dar didesnį vaiko norą
užsimiršti. Dar labiau panyrama į žaidimus ir
atsiranda piktnaudžiavimas kompiuteriu. Tai dar
ne priklausomybė, bet jau – problema.
Kas gi vyksta toliau? Vaikas gali nutraukti beveik
visus ryšius realiame gyvenime. Galbūt artimų
ryšių jis ir taip neturėjo daug, tačiau vystantis
priklausomybei, tokių draugysčių ženkliai
mažėja. Lieka tik tie, kurie kartu eina į interneto
kavinę. Geriausiu draugu tampa kompiuteris.
Kokio tipo žmonėms yra didžiausia
grėsmė? (Galbūt jie Tavo draugai?)
Tiems, kurie:
 neturi tvirtos tapatybės, todėl jaučiasi
besiblaškantys ir nelaimingi;
 stokoja savigarbos, yra vieniši, impulsyvūs, ypač
jautrūs atstūmimui; kuriuos kamuoja socialinis
nerimas bei menki socialiniai įgūdžiai;
 jau serga kitais psichikos sutrikimais, pvz.,
nerimo ar nuotaikos, piktnaudžiauja alkoholiu ar
kitomis priklausomybę sukeliančiomis
medžiagomis.
Kaip išvengti priklausomybės?
 Kontroliuok save pats- tai tavo
gyvenimas.
 Domėkis užklasine veikla ir joje dalyvauk.
 Pasiimk iš interneto tai, kas iš tiesų
naudinga, neleisk jam užvaldyti visos tavo
kasdienybės.
 Prisimink, kad realus bendravimo įgūdžiai
daug vertingesni.
Regėjimo problemos
Regėjimo sutrikimai ir kompiuteris tai labai susiję dalykai

Dirbdami kompiuteriu smarkiai sukoncentruojame žvilgsnį į monitoriaus ekraną. Kai tai trunka
ilgai, vidinis akies raumuo, vadinamas
krumplyniniu, pavargsta, nebesugeba dirbti taip,
kaip reikėtų.
 Tada akis stengiasi įtraukti papildomus
mechanizmus, kad matytų ryškiai, o krumplyninis
raumuo spazmuoja. Dėl to prastėja regėjimas,
pradeda skaudėti galvą. Kuo daugiau laiko
žmogus praleidžia prie kompiuterio, tuo dažniau
skundžiasi regėjimo sutrikimais, akių nuovargiu.
Kad to išvengti akims būtinas poilsis. Per dieną 9
– 12 metų vaikams patartina prie kompiuterio
praleisti ne daugiau kaip 45 minutes, darant 15
minučių pertrauką. Vyresniems – iki 2 valandų,
kas 30 minučių darant pertraukas, kurių metu
būtina pakeisti kūno padėtį – pasivaikščioti,
atlikti akių mankštos pratimus arba nors
pažiūrėti į toliau esančius daiktus.
Pratimai akių nuovargiui pašalinti
Kasdienės akių mankštos ne tik puikiai
atpalaiduoja bei pailsina akis, bet ir neleidžia
joms nusilpti. Kad išmoktume akių mankštos,
atlikime keletą pratimų
Pratimas Nr. 1
 Atsisėskite
patogiai prieš
langą ir 5
sekundes
žiūrėkite į tolį.
Pratimas Nr.2
 Stipriai
užmerkite ir
atmerkite
akis.Pakarto
kite 6 kartus
 Dabar
greitai
pamirksėkite
10 kartų
Pratimas Nr.3
 Nejudinant
galvos,
pažiūrėkite į
viršų, į apačią, į
dešinę ir į
kairę.Pakartokite
6 kartus
 Tą patį
pakartokite
užsimerkus
Pratimas Nr.4
 Sukite akis
ratu – 6
kartus į
vieną pusę,
6 kartus į
kitą pusę.
 Tą patį
atlikite
užmerkę
akis
Pratimas Nr.5
 Pirštu lengvai
prispausti kiekvieną
užmerktą akį ir
sukamaisiais
judesiais masažuoti
abi akis 1min.
 Trimis pirštais
paliesti kiekvieną
užmerktą akį ir
truputį paspausti.
Po to atitraukti
pirštus. Kartoti 6
kartus.
Pratimas Nr.6
 Masažuokite
piešinyje
parodytus
taškus,
esančius tarp
akies ir nosies,
judesiu žemyn
– aukštyn.
 Masažuokite
aplink akis,
sukant ratu.
Taisyklinga kūno padėtis dirbant
kompiuteriu
 Jau žinome kaip tinkamai pasirūpinti savo akimis
dirbant kompiuteriu, bet būtina nepamiršti ir savo
kūno, kad nepakenktumėm savo stuburui būtina
taisyklinga sėdėsena.
Labai svarbu sėdėti tiesiai, nesikūprinti
ir pečius laikyti tiesiai. Savo svorį reikia
vienodai paskirstyti abiems klubams, tai
reiškia, kad nedera daugiau sėdėti ant
vieno ar ant kito klubo. Taip pat
patariama abejomis kojomis siekti
grindis, vadinasi, nepatartina sėdėti
susikėlus koją ant kojos.
Netaisyklingos ir taisyklingos
sėdėsenos pavyzdžiai
Kas dar svarbu dirbant
kompiuteriu?
Pasirinkite tinkamą apšvietimą
 Jeigu apšvietimas yra netinkamas,
gali pradėti skaudėti ne tik akis, bet ir
galvą
 Šviesos kiekis turėtų būti optimalus,
kad ekranas būtų aiškiai matomas
 Per ryški šviesa atsispindi ekrano
paviršiuje, todėl ilgiau dirbant labai
pavargsta akys
 Nuo nepageidaujamų saulės
spindulių geriausiai apsaugo žaliuzės
Išsirinkite patogią kėdę
 Dėl netinkamai parinktų baldų gali atsirasti




nugaros skausmai, išsivystyti pakitimai
kaulų – raumenų, kvėpavimo, širdies
sistemose
Atsiminkite, kad sureguliavus kėdės
aukštį, šlaunys turi būti horizontalioje
padėtyje, o kojų pėdos patogiai remtis į
grindis
Kėdės sėdimosios dalies polinkio kampas
turi būti nežymiai pasviręs į priekį
Nugara turi patogiai remtis į atlošą. Atlošo
išlenkimas turi būti klubų aukštyje
Porankiai - alkūnės aukštyje
Dirbkite prie tinkamo stalo
 Stalą rekomenduojama statyti prie lango
 Reguliuodami stalo aukštį nepamirškite,
kad monitoriaus centras turi būti 15-20cm
žemiau akių lygio
 Atstumas tarp klaviatūros apačios ir
šlaunų turėtų būti ne mažesnis 5 cm.
 Klaviatūros aukštį sureguliuokite taip, kad
plaštaka ir dilbis būtų viename aukštyje, o
riešo nereikėtų lankstyti dirbant
Na ir žinoma, būtina nepamiršti ir
kompiuterio teikiamos naudos
 Aišku, visų pirma, informacijos klodai. Kiek
nori, ko nori, kada nori… Dažniausiai tikrai
galima rasti atsakymus į tau rūpimus
klausimus. Dauguma namų darbų
(referatų bei skaidrių ruošimas, papildoma
informacija tam tikra tema…) yra atliekami
interneto pagalba. Dabar tai svarbiausias
informacijos šaltinis mūsų dienomis.
 Komunikacija. Žmonėms yra lengviau
bendrauti. Kad ir ta pati skype programa.
Jos pagalba dabar žmonės gali
nemokamai susiskambinti iš įvairiausių
pasaulio vietų ir, netgi su vaizdu,
susikalbėti. Taigi, interneto pagalba, mūsų
bendravimas tolimais atstumais yra
supaprastintas.
 El. paštas. Kiek laiko išeina, kol
paštininkas atneša Jums laišką? 1-2
dienos. Elektroniniu būdu laišką gauti
dabar galima maždaug per 1-2 min.
(galima ir greičiau).
 Naujienų portalai. Iš jų mes sužinome apie
naujausius įvykius greičiau nei iš
laikraščių.
Išvados
Iš apžvelgtos informacijos matome, kad
kompiuteris gali būti mūsų draugu, jo dėka mūsų
gyvenimas tapo įdomesnis ir patogesnis, tačiau
tuo pačiu būtina nepamiršti, kad juo naudotis
reikia atsakingai ir saikingai, nepamirštant
poilsio, laikantis tam tikrų taisyklių, nes to
nepaisant sveikatos problemos neišvengiamos.
Ačiū už dėmesį!
Sveikatos priežiūros specialistė
Danutė Čėsnienė
Testas vaikams „Ar esi
priklausomas nuo kompiuterio?“:
 1. Kaip dažnai žaidi kompiuterinius
žaidimus?
 а) kiekvieną dieną - 3 balai;
 b) kas antrą-trečią dieną - 2 balai;
 c) kai neturiu kuo užsiimti - 1 balas.
 2. Kiek valandų praleidi žaisdamas
kompiuteriu?
 а) 2-3 valandas ir daugiau - 3 balai;
 b) valandą arba dvi (užsižaidžiu) - 2 balai;
 c) maksimum valandėlę – 1 balas.
 3. Ar pats išjungi kompiuterį?
 а) kol kompiuteris neperkaito arba kol tėvai
neištraukia jungiklio iš rozetės, arba kol
neužmiegu prie kompiuterio, arba kol pradedu
nebeskirti spalvų, arba kol paskausta nugarą,
arba išvis neišjungiu – 3 balai;
 b) kada kaip, kartais pats išjungiu kompiuterį - 2
balai;
 c) pats ir savo noru išjungiu - 1 balas.
 4. Jei turi laisvo laiko, tu jį skiri...
 а) žinoma, kad kompiuteriui, kam gi
daugiau?!- 3 balai;
 b) priklauso nuo situacijos (galiu ir prie
kompiuterio prisėsti)- 2 balai;
 c) tikrai ne šitai „dėžei“ - 1 balas.
 5. Ar esi praleidinėjęs pamokas ar kitus
užsiėmimus vardan to, kad pasėdėtum
prie kompiuterio?
 а) taip, praleisdavau- 3 balai;
 b) buvo keletą kartų, kad praleisčiau, bet
tai nebuvo svarbūs dalykai - 2 balai;
 c) ne - 1 balas.
 6. Ar dažnai galvoji apie kompiuterį ar apie
kompiuterinius žaidimus?
 а) taip, nuolat - 3 balai;
 b) keletą kartų per dieną prisimenu - 2
balai;
 c) retai, beveik nepagalvoju - 1 balas.
 7. Ką tau reiškia kompiuteris?
 а) viską arba beveik viską - 3 balai;
 b) daug reiškia, bet yra ir daugiau dalykų,
kurie man ne mažiau svarbūs - 2 balai;
 c) nieko svarbaus nereiškia - 1 balas.
 8. Sugrįžęs namo, tu pirmiausiai....
 а) sėdi prie kompiuterio - 3 balai;
 b) kaip kada – galiu ir prie kompiuterio
prisėsti - 2 balai;
 c) na, jau tikrai nesėdu prie kompiuterio - 1
balas.
Susumuokite rezultatus:
 Susumuokite rezultatus:
 Nuo 8 iki 12 balų: norma.
 Nuo 13 iki 18 balų: priklausomybės nėra, tačiau
yra būtina skirti daugiau laiko vaikui ir atkreipti
dėmesį į jo užsiėmimus.
 Nuo 19 iki 24 balų: priklausomybė nuo
kompiuterio, būtina kreiptis į šeimos psichologą.
Psichologė Laura Bratikaitė
www.seimospsichologas.lt