Slide 1




Slide 2

‫‪ ‬أصبح عامال هاما لتهيئة الالعب بدنيا‬
‫لمواجهة متطلبات النشاط الرياضى‬

‫‪ ‬وهو ضمن محتويات البرنامج التدريبى العام‬
‫‪ ‬تعتبر القوة العضلية والتحمل العضلى والمرونة‬
‫من أهم صفات التى يتم التركيز عليها خالل‬
‫التدريب خارج الماء‬


Slide 3

‫‪‬‬
‫‪ -1‬االعداد البدنى العام‬
‫‪ -2‬االعداد البدنى الخاص‬
‫*ال ينفصالن بل يكمل كل منهما االخر‬
‫للوصول بالسباح إلى أعلى مستوى فى‬
‫المنافسة‬


Slide 4

‫‪ -1‬االعداد البدنى العام‬
‫‪‬وهو التطور الشامل المتزن للحالة التدريبية‬
‫للفرد الرياضى بهدف اإلعداد العام وإكساب‬
‫عناصر اللياقة البدنية بصورة متكاملةومن أهم‬
‫هذه العناصر ‪-:‬‬
‫القوة العضلية – التحمل –السرعة –المرونة –‬
‫الرشاقة –التوزن‬
‫‪‬ويزداد االهتمام به فى مرحلة الناشئين من‬
‫سن (‪ 9‬الى ‪ )14‬سنة ‪،‬ويسهم التدريب‬
‫االرضى فى تنمية االعداد العام‬


Slide 5

‫‪‬يرتبط بنوع النشاط التخصصى لالعب‬
‫‪‬يجب مراعاة الترابط الوثيق بين‬
‫الصفات البدنية والمهارات الحركية فى‬
‫هذه المرحلة الرئسية لالعداد البدنى‬
‫الخاص‬
‫‪‬الوسيلة الرئسية لالعداد البدنى‬
‫الخاص هى التمرينات البنائية الخاصة‬
‫وتمرينات المنافسة‬


Slide 6

‫‪‬‬
‫‪‬االحماء الجيد قبل أداء التدريبات لتقليل حدوث‬
‫االصابات‬
‫‪ ‬تعبئة مصادر الطاقة وذلك لسرعة أمداد‬
‫العضالت بالطاقة‬
‫‪‬رفع مستوى وظائف أجهزة الجسم الحيوية‬

‫تكرار األفعال المنعكسة واالرادية وذلك لتحسين‬
‫االستجابة العصبية لمتطلبات التدريب‬


Slide 7

‫‪‬‬
‫‪ ‬تثبيت طرق توفير الطاقة هوائيا حتى يتأخر‬
‫الشعور بالتعب عند تنفيذ متطلبات التدريب‬
‫‪ ‬يعتمد تطور القدرات الخاصة على مستوى‬
‫القدرات العامة‬
‫‪‬يزداد نسبة تنمية االعداد البدنى العام فى‬
‫تدريب الناشئين وتزداد االعداد الخاص لالعبين‬
‫المتقدمين‬
‫‪ ‬تقييم القدرات البدنية باالختبارات حتى يتم‬
‫الوقوف على مالئمة برامج التدريب‬


Slide 8

‫‪‬‬
‫‪‬مراعاة الفروق الفردية فى تشكيل حمل‬
‫التدريب‬
‫‪‬يجب أن تؤدى تدريبات التحمل إلى التعب‬
‫المؤثر‬
‫‪‬المقاومات المستخدمة فى تطوير مكون القوة‬
‫العضلية تكون كبيرة نسبيا‬
‫‪‬مراعاة تأدية تمارين السرعة القصوى‬
‫‪‬إختيار الطرق التدريبية المناسبة لتنمية‬
‫القدرات البدنية‬


Slide 9


Slide 10

‫‪‬هى «قدرة العضلة بأنها قدرة العضلة فى‬
‫التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها‬
‫‪‬السباح الذى يمتلك القوة العضلية لديه القدرة‬
‫على ‪-:‬‬
‫‪‬يقاوم ثقل الجسم ويتغلب على التقدم داخل‬
‫الماء بسهولة واالحتكاك الذى يتعرض له داخل‬
‫الماء‬
‫‪‬ومقاومة االثقال الخارجية‬


Slide 11

‫*‬
‫*تعتبر القوة العضلية هامة جدا ضمن برامج‬
‫سباحى المستويات العليا فى مختلف العالم‬
‫حيث يصل حجم تدريباتها خالل السنة حوالى‬
‫‪ 300-200‬ساعة موزعة بين التدريب االرضى‬
‫والمائى‬


Slide 12

‫‪‬‬
‫‪‬يجب أن تتشابة طريقة أداء التمرينات مع طرق‬
‫أداء السباحة قدر المستطاع‬

‫‪‬تؤدى التمرينات بنفس سرعة االداء فى‬
‫السباحة‬
‫‪‬التدرج فى زيادة المقاومة مع الحفاظ على أن‬
‫تكون أكثر بدرجة معينة عن التى يواجهها‬
‫السباح خالل السباحة ذاتها ‪.‬‬


Slide 13

‫‪‬‬
‫‪‬حجم االلياف العضلية‬
‫‪‬أثارة األلياف العضلية‬

‫‪‬حالة العضلة قبل بدء األنقباض العضلى‬
‫‪‬نوع األلياف العضلية‬
‫‪‬التوافق بين العضالت المشتركة فى الحركة‬


Slide 14

‫‪‬‬

‫‪‬االستفادة من النظريات الميكانيكية‬
‫‪‬العامل النفسى‬


Slide 15

‫‪‬‬
‫‪‬القوة العظمى (القصوى )‬
‫‪‬القوة المميزة بالسرعة (القوة المتفجرة )‬

‫‪‬تحمل القوة‬


Slide 16

‫‪‬‬
‫‪‬األنقباض االيزومترى (الثابت)‬
‫‪‬األنقباض األيزوتونى ( األنقباض المتحرك)‬

‫‪‬‬
‫ األنقباض الالمركزى‬‫‪‬‬
‫‪‬األنقباض األيزوكينتك (المشابة للحركة)‬
‫‪‬األنقباض البليومترى‬
‫‪ -‬األنقباض المركزى‬


Slide 17

‫‪‬‬
‫‪‬هو األنقباض الذى تتغير فيه الشدة‬
‫العضلية (أى قدرة العضلة على توليد وإنتاج‬
‫الحرارة والطاقة ) دون حدوث تغير فى‬
‫طولها‬


Slide 18

‫‪‬‬
‫•هو األنقباض الذى يتغير فيه طول العضلى (تطول أو‬
‫تقصير ) دون حدوث تغير فى كمية الشدة التى تنتجها‬
‫وينقسم الى‬
‫‪ -1‬االنقباض المركزى ‪:‬‬
‫حيث تنقبض العضلة فى إتجاه مركزها مع التغلب على‬
‫المقاومة (أنقباض بالتقصير )‬
‫‪-2‬األنقباض الالمركزى ‪:‬‬
‫حيث تنقبض العضلة وهى تطول مع التغلب على زيادة‬
‫المقاومة (أنقباض بالتطويل )‬


Slide 19

‫‪‬‬
‫‪‬وفيه تقصر العضلة أو تطول تبعاً للحركة‬
‫المطلوبة‬

‫‪‬األنقباض البليومترى‬
‫‪‬وفيه نمط العضلة أكثر من طولها قبل أنقباضها‬
‫مباشرة‬


Slide 20

‫‪‬‬
‫‪‬يهدف تدريب القوة خارج الماء إلى تنمية كل‬
‫من القوة العظمى والقوة اإلنفجارية وتحمل‬
‫القوة‬
‫‪‬وأفضل تشكيل لتنمية القوة العضلية يتكون من‬
‫‪ 3‬مجموعات وعدد التكرارات ‪ 12-8‬مرة عند أداء‬
‫تدريبات الرجلين ومقاومة مقدارها من ‪-70‬‬
‫‪%90‬ومرات التدريب االسبوعى مابين ‪5-2‬مرات‬
‫وزمن البرنامج مابين ‪ 45-30‬دقيقة‬


Slide 21

‫‪‬‬
‫تستخدم لذلك أجهزة وأدوات مختلفة بهدف زيادة‬
‫مستوى المقاومة التى يواجهها السباح مثال ذلك‪:‬‬
‫‪ -1‬جهاز السباحة ضد المقاومة‬
‫‪ -2‬الحبال المطاط‬
‫‪ -3‬مايوه المقاومة‬

‫‪ -4‬السباحة بزعانف اليدين‬
‫‪ -5‬السباحة فى أحواض ذات دفع مائى تزيد من‬
‫سرعة السباح من ‪ %15 -5‬عن سرعته القصوى‬


Slide 22

‫‪‬‬
‫‪ -1‬اختبارات من العمل الثابت (خارج الماء )‬

‫وذلك بإستخدام جهاز الديناموميتر أو الدنيا‬
‫موجراف وهو جهاز لقياس وتسجيل القوة‬

‫فى أى مرحلة من مراحل العمل الثابت‬


Slide 23

‫أوال ا‪ :‬اختبارات القوة العظمى داخل الماء‬
‫بإستخدام جهاز أيزوكينتك ديناموجراف حيث يربط‬
‫السباح من الوسط بحزام حبث يثبت بهذا الحزام‬
‫ما يوصله بالدنياموجراف وعند سماع اإلشارة‬
‫يجب أن يسبح السباح باقصى سرعة ممكنة‬
‫خالل فترة من ‪ 12 -10‬ثانية وتحدد القوة العظمى‬
‫له بمستوى القوة الذى يسجل من الثانية ‪8-3‬‬


Slide 24

‫ثانياا ‪ :‬اختبارات القوة المميزة بالسرعة (‬
‫القوة المتفجرة)‬
‫‪ -1‬سباحة ‪100‬متر من الدفع بجدار الحوض‬
‫‪ -2‬قياس زمن غطسه ويقاس الزمن من أشارة‬
‫البدء وحتى الوصول إلى مسافة ‪ 15‬متر‬

‫‪ -3‬قياس زمن سرعة الدوران وذلك بين وصول‬
‫السباح إلى نهاية الحوض ‪،‬حتى الدوران‬
‫والسباحة لمسافة ‪ 7‬أمتار‬


Slide 25

‫ثالثاا‪ :‬اختبارات تحمل القوة‬
‫‪ -1‬السباحة المقيدة لفترة ‪ 35 -30‬ثانية ويحسب تحمل‬
‫القوة بنسبة القوة المسجلة فى بداية األداء إلى القوة‬
‫المسجلة فى نهايته‬
‫‪ -2‬الشد على البنش المتحرك بمقاومة ‪%70 -50‬تحدد‬
‫تبعاً لطول مسافة السباق ‪ ،‬ويتم حساب عدد الضربات‬
‫خالل زمن األداء ‪،‬ويؤدى نفس التمرين لضربات الرجلين‬
‫فى سباحة الصدر (تحديدزمن األداء حسب المسافة )‬


Slide 26


Slide 27

‫‪‬هى « القدرة على أداء حركات أو مهارات‬
‫إستجابات سريعة وكافية وفق أى من الخبرات‬
‫العصبية »‬
‫‪‬وأيضا هى «قدرة الفرد على أداء حركات متتابعة‬
‫من نوع واحد فى أقصر مدة »‬


Slide 28

‫‪ -1‬السرعة االنتقالية ‪ :‬وهى القدرة على‬
‫التحرك لألمام بأسرع وبأقل زمن ممكن‬
‫‪ -2‬السرعة الحركية‪ :‬وهى سرعة األداء لعضلة‬
‫أو مجموعة عضلية معينة ذات هدف محدد‬
‫ألقصى عدد من التكرارات فى فترة زمنية قصيرة‬
‫ومحددة‬
‫‪ -3‬سرعة إستجابة ‪ :‬وهى القدرة على‬
‫االستجابة الحركية لمثير معين فى أقصر زمن‬
‫ممكن‬


Slide 29

‫‪‬‬
‫‪‬الخصائص التكوينية لأللياف العضلية‬
‫‪‬النمط العصبى للفرد‬

‫‪‬القوة المميزة بالسرعة‬
‫‪‬القدرة على اإلسترخاء العضلى‬

‫‪‬قابلية العضلة لألمتطاط‬

‫‪‬‬

‫قوة االرادة‬


Slide 30

‫‪‬‬
‫تنحصر العالقة بين بعنصر السرعة فى ‪:‬‬
‫‪‬البدء‬

‫‪‬الدوران‬
‫‪‬السباحة‬


Slide 31

‫‪‬‬
‫يعتمد على ‪:‬‬

‫‪‬‬
‫‪‬سرعة أداء الحركات األولى قبل الدفع‬
‫‪‬قوة الدفع لمكعب البدء‬
‫‪‬مسار وطول مرحلة الطيران‬
‫‪‬وضع الجسم أثناء دخول الماء‬
‫‪‬فاعلية األتزان‬
‫‪‬قوة وتوقيت أداء أول حركات السباحة‬

‫سرعة اإلستجابة لمثير معين وهو إشارة البدء‬


Slide 32

‫‪‬‬
‫‪‬سرعة رد الفعل عند األقتراب من منطقة‬
‫الدوران‬
‫‪‬السرعة والدقة فى تنفيذ حركة الدوران‬
‫‪‬قوة دفع الحائط بالقدمين بعد الدوران‬
‫‪‬سرعة األنزالق بعد دفع الحائط‬
‫‪‬التوافق فى تنفيذ الضربات األولى بعد مرحلة‬
‫األنزالق‬


Slide 33

‫‪‬‬
‫وتشمل على ‪:‬‬
‫‪‬توقيت وطول الشدة‬
‫‪‬مستوى الشدة‬
‫‪‬تنمية التوافق بين العضالت العاملة‬
‫‪‬التوافق بين حركات الشد بالذراعين وحركات‬
‫التنفس‬


Slide 34

‫‪‬‬
‫يمكن تنمية عنصر السرعة فى السباحة‬‫بإستخدام ‪:‬‬
‫‪‬التمرينات األرضية‬
‫‪‬تمرينات السرعة داخل الماء‬


Slide 35

‫‪‬لتنمية سرعة البدء والدوران يمكن استخدام‬
‫تمرينات الوثب المختلفة واألكروبات واأللعاب‬
‫ومثل هذه التمرينات تحسن القوة المميزة‬
‫بالسرعة والتوافق بين العضالت‬
‫‪‬وتستخدم جهاز المينجيم ‪،‬وجهاز مارتنس‬
‫هيوتل ‪،‬وجهاز البنش المتحرك ألداء حركات‬
‫الشد وذلك لتنمية وتحسين السرعة‬


Slide 36

‫‪‬‬
‫‪‬وهى تشمل سباحة مسافات قصيرة للرجلين‬
‫والذراعين والسباحة الكاملة مع اإلستعانة بكفوف‬
‫اليدين وزعانف الرجلين‬
‫‪‬السباحة بإستخدام دليل السرعة (هو عبارة عن‬
‫وسيلة تقود السباح بسرعات مقننة خالل التدريب )‬
‫‪‬السباحة مع كتم النفس لتحسين سرعة األنزالق‬
‫سواء من البدء أو الدوران‬
‫‪‬السباحة فى أحواض خاصة مجهزة لدفع السباح‬
‫بإستخدام تيارات مائية‬


Slide 37

‫‪‬‬
‫‪‬السباحة ضد مقاومة حبل مطاط‬
‫‪‬أو السباحة مع إرتداء المايوه ذى الجيوب‬
‫لتمتلئ بالماء‬
‫‪‬أو السباحة مع إستخدام أربطة على جذع‬
‫السباح مثبت بها أجزاء من البالستك لتزيد‬
‫المقاومة‬
‫‪‬السباحة مع سحب مقاومات خلف الجسم‬


Slide 38

‫‪‬‬
‫تهدف هذه التدريبات إلى جعل السباح يسبح‬
‫بسرعة أكثر من سرعته العادية وذلك بإستخدام‬
‫‪‬السباحة بإستخدام الزعانف ‪Fins‬‬
‫‪‬بالحزام والحبل المطاط ‪snap-Back‬‬
‫‪‬تكرار سباحة مسافات قصيرة جدا ‪-10‬‬
‫‪12,5‬متر‬


Slide 39

‫عن طريق قياس زمن المسافة التى تستطيع‬
‫فيها السباح األحتفاظ بكفاءته دون التأثير‬
‫بالتعب وتسمى هذه المسافة السرعة المطلقة‬

‫‪‬تستخدم لقياس السرعة أزمنة مسافة ‪20-10‬‬
‫مترا‬
‫‪‬قياس سرعة البدء لمسافة ‪15‬مترا‬
‫‪‬زمن ‪ 50 -25‬مترا مع البدء‬


Slide 40


Slide 41

‫‪‬يعرف بأنه « هو مقدرة أجهزة الالعب على‬
‫مقاومة التعب بأنواعه‬
‫‪‬وهو «قدرة الفرد على العمل لفترات طويلة‬
‫دون هبوط الكفاية أو الفاعلية »‬


Slide 42

‫‪‬‬
‫‪‬التحمل العام‬
‫‪‬التحمل الخاص‬


Slide 43

‫‪‬وهو القدرة على اإلستمرار فى األداء‬
‫بفاعلية عن طريق رفع مستوى التكيف‬
‫لتحمل المجهود بهدف التأثير على‬
‫األنشطة التخصصية لتحقيق األداء المطلوب‬
‫للمنافسة‬


Slide 44

‫‪ ‬الوقت المخصص لتدريب التحمل العام يتوقف على‬
‫مجموعة من العوامل السن –مستوى األداء –نوع‬
‫المسابقة –نمط التدريب خالل التدريب السنوى‬
‫‪‬السباح القادر على السباحة لمسافات طويلة‬
‫بسرعة مرتفعة نسبياً يتميز بصفات ‪:‬‬
‫تأخر التعب –نبض أقل – ضغط الدم أقل – زيادة فى‬
‫حجم الرئتين –عدد أكبر من كرات الدم الحمراء ويتأتى‬
‫ذلك من خالل كمية الوقت التى يقضيها السباح‬
‫بأعطاءه أهتماماً لعنصر التحمل العام‬


Slide 45

‫‪‬‬
‫يمكن تنمية التحمل من خالل ‪-:‬‬
‫‪‬التدريب األرضى‬
‫‪‬التدريب المائى‬
‫‪‬تمرينات الميدان والمضمار والتجديف ألنهما‬
‫يستخدما عمل العضالت الرئسية الهامة فى‬
‫السباحة‬
‫‪‬ممارسة ركوب الدراجات‬
‫‪‬ممارسة األلعاب الجماعية بجهد كبير لتنمية‬
‫تحمل الالكتيك بزمن ال يزيد من ‪ 30-20‬ث‬


Slide 46

‫‪‬‬
‫عن طريق أحد االختبارات التى تقيس الحد‬
‫األقصى لستهالك األكسجين للتعرف على مدى‬
‫تقدم السباح مثال‪-:‬‬
‫(‪100 x6‬م)مع دقيقة راحة بعد كل ‪100‬م‬
‫(‪200 x 8‬م)مع دقيقتين راحة بين كل ‪200‬م‬

‫(‪400 x 200‬م)مع خمس دقائق راحة بعد كل‬
‫‪400‬م‬


Slide 47

‫‪‬هو القدرة على األداء بفاعلية ومواجهة التعب‬
‫عند أداء أحمال تتطابق مع متطلبات األداء فى‬
‫المنافسة بمستوى سرعة معينة لسباحة‬
‫مسافات متوسطة أو طويلة‬
‫‪‬كلمازاد العمر التدريبى للسباح تحسن األداء‬
‫كلما زادات العناية بتنمية التحمل الخاص‬
‫بالمنافسة‬
‫‪‬يزداد األهتمام بتنمية التحمل الخاص فى‬
‫مرحلة األعداد للمنافسة‬


Slide 48

‫‪‬‬
‫‪‬تعتبر عملية التنمية تتميز بشمولية لجميع‬
‫مكونات أداء المسافة التخصصية وتؤدى فى‬
‫شكل المنافسة أو قريباًمنها‬

‫‪‬ويعتبر طول المسافات التكرارية المكونة‬
‫للتمرين من العوامل المؤثرة على تنمية التحمل‬
‫الخاص‬


Slide 49

‫‪‬سباحة (‪200 x2‬م)بسرعة قصوى مع راحة ‪5‬‬
‫دقائق‬

‫‪‬سباحة (‪100 x4‬م)بسرعة قصوى مع راحة ‪3‬‬
‫دقائق‬
‫‪‬سباحة (‪100 x2‬م)بسرعة قصوى مع راحة ‪30‬‬
‫ثانية‬


Slide 50

‫‪‬‬
‫يمكن تقويم السباح بعده طرق منها ‪-:‬‬
‫‪‬طريقة حساب فهرس التحمل‬
‫سرعة السباق‬
‫‪‬فهرس التحمل الخاص=ــــــــــــــــــــــــــ‬
‫السرعة المطلقة‬
‫‪‬وكلما أقترب من الواحد الصحيح دليال ً على‬
‫إرتفاع مستوى التحمل الخاص‬


Slide 51




Slide 52

‫‪‬هى «قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى‬
‫أوسع مدى يسمح به المفاصل العاملة فى الحركة‬
‫‪‬فى مجال السباحة تعنى «المقدرة على أداء ترينات‬
‫تتطلب مدى واسع للجهاز العضلى والعظمى »‬


Slide 53

‫‪‬المرونة اإليجابية‪ :‬هى قدرة على أداء‬
‫الحركة بمدى أكبر على حساب النشاط‬
‫العضلى وتظهر عند أداء مختلف التمرينات‬
‫‪‬المرونة السلبية ‪:‬وتعنى الوصول إلى اكبر‬
‫مدى للحركة نتيجة تأثير قوى خارجية وليس عن‬
‫طريق الفرد ذاته‬


Slide 54

‫تتطلب المرونة ‪-:‬‬
‫‪‬توافر المطاطية فى األربطة واألوتار‬
‫‪‬إرتفاع درجة المرونة تمكن السباح من تحقيق‬
‫حركات الدفع بفاعلية‬
‫‪‬توافر عنصر المرونة يؤدى إلى األقتصاد فى‬
‫المجهود‬
‫‪‬حركات السباحة تحتاج الى درجة عالية من‬
‫المرونة بمفصل الكتف والقدم ويحتاج سباحى الصدر‬
‫الى مرونة فى مفصل الركبة والفخد‬
‫‪‬المرونة اإليجابية أكثر نفع للسباحين عن المرونة‬
‫السلبية‬


Slide 55

‫‪‬‬
‫‪‬بداية الموسم يتم االهتمام بالمرونة السلبية‬
‫‪‬فى المرحلة الثانية من الموسم يزداد‬
‫األهتمام بالمرونة االيجابية‬
‫‪‬تختلف الفترة الالزمة لتنمية المرونة تبعاً‬
‫للفروق الفردية‬
‫‪‬فترة تنفيذ التمرين الواحد تتراوح بين ‪ 20‬ثانية‬
‫إلى ‪ 3-2‬دقائق‬


Slide 56

‫‪‬‬
‫‪‬توقيت غير سريعأثناء االداء ألتاحة الفرصة‬
‫لمطاطية العضلة‬

‫‪‬عدم زيادة المقومات عن ‪ %50‬من القوة‬
‫العظمى للفرد‬
‫‪‬تكون الراحة البينية مابين ‪ 15-10‬ثانية وحتى‬
‫‪ 3-2‬دقيقة حسب طبيعة التمرين‬


Slide 57

‫‪‬‬
‫‪‬قياس مرونة الكتفين ‪-:‬‬
‫‪‬بقياس أصغر مسافة بين قبضتى اليد على‬
‫عصا أو حبل يقوم السباح بإدارة الذراعين‬
‫مفتوحين من األمام للخلف حلقة حول الرأس‬
‫وكلما قلت مسافة المسك كانت المرونة أفضل‬


Slide 58

‫‪‬‬
‫‪‬قياس مرونة الجذع ‪-:‬بثنى الجذع أماما‬
‫أسفل ألكثر نقطة منخفضة دون ثنى الركبتين‬
‫‪‬قياس مرونة القدمين ‪-:‬بقياس المسافة‬
‫بين أصابع القدمين المفرودة وسطح االرض‬
‫وكلما قلت دل على زيادة المرونة‬


Slide 59


Slide 60

‫‪‬هى «قدرة الفرد على تغيير اتجاه الجسم فى‬
‫الهواء أو بعض أجزاء ه بسرعة »‬
‫‪‬وايضاً هى «القدرة على التوافق الجيد‬
‫للحركات التى تقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء‬
‫جسمه أو بجزء معين منه »‬


Slide 61

‫‪‬‬
‫‪‬إشتراك العضالت العاملة والضرورية فعال ً فى‬
‫إتمام كل مرحلة من الحركة‬

‫‪‬إستخدام اقل قوة ممكنة مما يؤدى إلى توفير‬
‫كبير فى الجهد والطاقة‬
‫‪‬تبادل العمل على العضو فى المرحلة‬
‫االساسية والمرحلة الرجوعية مما يعمل على‬
‫تخليص العضالت من العضالت الضارة وتأخير‬
‫ظهور التعب‬


Slide 62

‫‪‬‬
‫‪‬توزيع العمل والقوة الحركية على األعضاء‬
‫العاملة للتقدم بتوافق سليم‬
‫‪‬تجميع القوى المختلفة لحركات الذراعين‬
‫والرحلين للسباحات الى جانب حركة التنفس‬


Slide 63

‫‪‬‬
‫‪‬تنوع المهارات الحركات للسباح‬
‫‪‬ان تكون الحالة النفسية جيدة الحتياج تمرينات‬
‫الرشاقة التركيز الشديد‬
‫‪‬من الممكن إستخدام بعض مهارات البالية المائى‬
‫والتى تعبر عن رشاقة الجسم فى الماء‬
‫‪‬ألعاب كرة الماء تحتاج أيضا إلى سرعة وقدرة‬
‫ورشاقة‬
‫‪‬إستخدام التمرينات الفنية للدوران تساعد على‬
‫تطوير وتنمية عنصر الرشاقة‬


Slide 64

‫‪‬‬
‫‪‬الجرى المتعرج‬
‫‪‬تخطى الموانع‬
‫‪‬الجرى المكوكى‬


Slide 65