Transcript عناصر اللياقة البدنية
Slide 1
Slide 2
أصبح عامال هاما لتهيئة الالعب بدنيا
لمواجهة متطلبات النشاط الرياضى
وهو ضمن محتويات البرنامج التدريبى العام
تعتبر القوة العضلية والتحمل العضلى والمرونة
من أهم صفات التى يتم التركيز عليها خالل
التدريب خارج الماء
Slide 3
-1االعداد البدنى العام
-2االعداد البدنى الخاص
*ال ينفصالن بل يكمل كل منهما االخر
للوصول بالسباح إلى أعلى مستوى فى
المنافسة
Slide 4
-1االعداد البدنى العام
وهو التطور الشامل المتزن للحالة التدريبية
للفرد الرياضى بهدف اإلعداد العام وإكساب
عناصر اللياقة البدنية بصورة متكاملةومن أهم
هذه العناصر -:
القوة العضلية – التحمل –السرعة –المرونة –
الرشاقة –التوزن
ويزداد االهتمام به فى مرحلة الناشئين من
سن ( 9الى )14سنة ،ويسهم التدريب
االرضى فى تنمية االعداد العام
Slide 5
يرتبط بنوع النشاط التخصصى لالعب
يجب مراعاة الترابط الوثيق بين
الصفات البدنية والمهارات الحركية فى
هذه المرحلة الرئسية لالعداد البدنى
الخاص
الوسيلة الرئسية لالعداد البدنى
الخاص هى التمرينات البنائية الخاصة
وتمرينات المنافسة
Slide 6
االحماء الجيد قبل أداء التدريبات لتقليل حدوث
االصابات
تعبئة مصادر الطاقة وذلك لسرعة أمداد
العضالت بالطاقة
رفع مستوى وظائف أجهزة الجسم الحيوية
تكرار األفعال المنعكسة واالرادية وذلك لتحسين
االستجابة العصبية لمتطلبات التدريب
Slide 7
تثبيت طرق توفير الطاقة هوائيا حتى يتأخر
الشعور بالتعب عند تنفيذ متطلبات التدريب
يعتمد تطور القدرات الخاصة على مستوى
القدرات العامة
يزداد نسبة تنمية االعداد البدنى العام فى
تدريب الناشئين وتزداد االعداد الخاص لالعبين
المتقدمين
تقييم القدرات البدنية باالختبارات حتى يتم
الوقوف على مالئمة برامج التدريب
Slide 8
مراعاة الفروق الفردية فى تشكيل حمل
التدريب
يجب أن تؤدى تدريبات التحمل إلى التعب
المؤثر
المقاومات المستخدمة فى تطوير مكون القوة
العضلية تكون كبيرة نسبيا
مراعاة تأدية تمارين السرعة القصوى
إختيار الطرق التدريبية المناسبة لتنمية
القدرات البدنية
Slide 9
Slide 10
هى «قدرة العضلة بأنها قدرة العضلة فى
التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها
السباح الذى يمتلك القوة العضلية لديه القدرة
على -:
يقاوم ثقل الجسم ويتغلب على التقدم داخل
الماء بسهولة واالحتكاك الذى يتعرض له داخل
الماء
ومقاومة االثقال الخارجية
Slide 11
*
*تعتبر القوة العضلية هامة جدا ضمن برامج
سباحى المستويات العليا فى مختلف العالم
حيث يصل حجم تدريباتها خالل السنة حوالى
300-200ساعة موزعة بين التدريب االرضى
والمائى
Slide 12
يجب أن تتشابة طريقة أداء التمرينات مع طرق
أداء السباحة قدر المستطاع
تؤدى التمرينات بنفس سرعة االداء فى
السباحة
التدرج فى زيادة المقاومة مع الحفاظ على أن
تكون أكثر بدرجة معينة عن التى يواجهها
السباح خالل السباحة ذاتها .
Slide 13
حجم االلياف العضلية
أثارة األلياف العضلية
حالة العضلة قبل بدء األنقباض العضلى
نوع األلياف العضلية
التوافق بين العضالت المشتركة فى الحركة
Slide 14
االستفادة من النظريات الميكانيكية
العامل النفسى
Slide 15
القوة العظمى (القصوى )
القوة المميزة بالسرعة (القوة المتفجرة )
تحمل القوة
Slide 16
األنقباض االيزومترى (الثابت)
األنقباض األيزوتونى ( األنقباض المتحرك)
األنقباض الالمركزى
األنقباض األيزوكينتك (المشابة للحركة)
األنقباض البليومترى
-األنقباض المركزى
Slide 17
هو األنقباض الذى تتغير فيه الشدة
العضلية (أى قدرة العضلة على توليد وإنتاج
الحرارة والطاقة ) دون حدوث تغير فى
طولها
Slide 18
•هو األنقباض الذى يتغير فيه طول العضلى (تطول أو
تقصير ) دون حدوث تغير فى كمية الشدة التى تنتجها
وينقسم الى
-1االنقباض المركزى :
حيث تنقبض العضلة فى إتجاه مركزها مع التغلب على
المقاومة (أنقباض بالتقصير )
-2األنقباض الالمركزى :
حيث تنقبض العضلة وهى تطول مع التغلب على زيادة
المقاومة (أنقباض بالتطويل )
Slide 19
وفيه تقصر العضلة أو تطول تبعاً للحركة
المطلوبة
األنقباض البليومترى
وفيه نمط العضلة أكثر من طولها قبل أنقباضها
مباشرة
Slide 20
يهدف تدريب القوة خارج الماء إلى تنمية كل
من القوة العظمى والقوة اإلنفجارية وتحمل
القوة
وأفضل تشكيل لتنمية القوة العضلية يتكون من
3مجموعات وعدد التكرارات 12-8مرة عند أداء
تدريبات الرجلين ومقاومة مقدارها من -70
%90ومرات التدريب االسبوعى مابين 5-2مرات
وزمن البرنامج مابين 45-30دقيقة
Slide 21
تستخدم لذلك أجهزة وأدوات مختلفة بهدف زيادة
مستوى المقاومة التى يواجهها السباح مثال ذلك:
-1جهاز السباحة ضد المقاومة
-2الحبال المطاط
-3مايوه المقاومة
-4السباحة بزعانف اليدين
-5السباحة فى أحواض ذات دفع مائى تزيد من
سرعة السباح من %15 -5عن سرعته القصوى
Slide 22
-1اختبارات من العمل الثابت (خارج الماء )
وذلك بإستخدام جهاز الديناموميتر أو الدنيا
موجراف وهو جهاز لقياس وتسجيل القوة
فى أى مرحلة من مراحل العمل الثابت
Slide 23
أوال ا :اختبارات القوة العظمى داخل الماء
بإستخدام جهاز أيزوكينتك ديناموجراف حيث يربط
السباح من الوسط بحزام حبث يثبت بهذا الحزام
ما يوصله بالدنياموجراف وعند سماع اإلشارة
يجب أن يسبح السباح باقصى سرعة ممكنة
خالل فترة من 12 -10ثانية وتحدد القوة العظمى
له بمستوى القوة الذى يسجل من الثانية 8-3
Slide 24
ثانياا :اختبارات القوة المميزة بالسرعة (
القوة المتفجرة)
-1سباحة 100متر من الدفع بجدار الحوض
-2قياس زمن غطسه ويقاس الزمن من أشارة
البدء وحتى الوصول إلى مسافة 15متر
-3قياس زمن سرعة الدوران وذلك بين وصول
السباح إلى نهاية الحوض ،حتى الدوران
والسباحة لمسافة 7أمتار
Slide 25
ثالثاا :اختبارات تحمل القوة
-1السباحة المقيدة لفترة 35 -30ثانية ويحسب تحمل
القوة بنسبة القوة المسجلة فى بداية األداء إلى القوة
المسجلة فى نهايته
-2الشد على البنش المتحرك بمقاومة %70 -50تحدد
تبعاً لطول مسافة السباق ،ويتم حساب عدد الضربات
خالل زمن األداء ،ويؤدى نفس التمرين لضربات الرجلين
فى سباحة الصدر (تحديدزمن األداء حسب المسافة )
Slide 26
Slide 27
هى « القدرة على أداء حركات أو مهارات
إستجابات سريعة وكافية وفق أى من الخبرات
العصبية »
وأيضا هى «قدرة الفرد على أداء حركات متتابعة
من نوع واحد فى أقصر مدة »
Slide 28
-1السرعة االنتقالية :وهى القدرة على
التحرك لألمام بأسرع وبأقل زمن ممكن
-2السرعة الحركية :وهى سرعة األداء لعضلة
أو مجموعة عضلية معينة ذات هدف محدد
ألقصى عدد من التكرارات فى فترة زمنية قصيرة
ومحددة
-3سرعة إستجابة :وهى القدرة على
االستجابة الحركية لمثير معين فى أقصر زمن
ممكن
Slide 29
الخصائص التكوينية لأللياف العضلية
النمط العصبى للفرد
القوة المميزة بالسرعة
القدرة على اإلسترخاء العضلى
قابلية العضلة لألمتطاط
قوة االرادة
Slide 30
تنحصر العالقة بين بعنصر السرعة فى :
البدء
الدوران
السباحة
Slide 31
يعتمد على :
سرعة أداء الحركات األولى قبل الدفع
قوة الدفع لمكعب البدء
مسار وطول مرحلة الطيران
وضع الجسم أثناء دخول الماء
فاعلية األتزان
قوة وتوقيت أداء أول حركات السباحة
سرعة اإلستجابة لمثير معين وهو إشارة البدء
Slide 32
سرعة رد الفعل عند األقتراب من منطقة
الدوران
السرعة والدقة فى تنفيذ حركة الدوران
قوة دفع الحائط بالقدمين بعد الدوران
سرعة األنزالق بعد دفع الحائط
التوافق فى تنفيذ الضربات األولى بعد مرحلة
األنزالق
Slide 33
وتشمل على :
توقيت وطول الشدة
مستوى الشدة
تنمية التوافق بين العضالت العاملة
التوافق بين حركات الشد بالذراعين وحركات
التنفس
Slide 34
يمكن تنمية عنصر السرعة فى السباحةبإستخدام :
التمرينات األرضية
تمرينات السرعة داخل الماء
Slide 35
لتنمية سرعة البدء والدوران يمكن استخدام
تمرينات الوثب المختلفة واألكروبات واأللعاب
ومثل هذه التمرينات تحسن القوة المميزة
بالسرعة والتوافق بين العضالت
وتستخدم جهاز المينجيم ،وجهاز مارتنس
هيوتل ،وجهاز البنش المتحرك ألداء حركات
الشد وذلك لتنمية وتحسين السرعة
Slide 36
وهى تشمل سباحة مسافات قصيرة للرجلين
والذراعين والسباحة الكاملة مع اإلستعانة بكفوف
اليدين وزعانف الرجلين
السباحة بإستخدام دليل السرعة (هو عبارة عن
وسيلة تقود السباح بسرعات مقننة خالل التدريب )
السباحة مع كتم النفس لتحسين سرعة األنزالق
سواء من البدء أو الدوران
السباحة فى أحواض خاصة مجهزة لدفع السباح
بإستخدام تيارات مائية
Slide 37
السباحة ضد مقاومة حبل مطاط
أو السباحة مع إرتداء المايوه ذى الجيوب
لتمتلئ بالماء
أو السباحة مع إستخدام أربطة على جذع
السباح مثبت بها أجزاء من البالستك لتزيد
المقاومة
السباحة مع سحب مقاومات خلف الجسم
Slide 38
تهدف هذه التدريبات إلى جعل السباح يسبح
بسرعة أكثر من سرعته العادية وذلك بإستخدام
السباحة بإستخدام الزعانف Fins
بالحزام والحبل المطاط snap-Back
تكرار سباحة مسافات قصيرة جدا -10
12,5متر
Slide 39
عن طريق قياس زمن المسافة التى تستطيع
فيها السباح األحتفاظ بكفاءته دون التأثير
بالتعب وتسمى هذه المسافة السرعة المطلقة
تستخدم لقياس السرعة أزمنة مسافة 20-10
مترا
قياس سرعة البدء لمسافة 15مترا
زمن 50 -25مترا مع البدء
Slide 40
Slide 41
يعرف بأنه « هو مقدرة أجهزة الالعب على
مقاومة التعب بأنواعه
وهو «قدرة الفرد على العمل لفترات طويلة
دون هبوط الكفاية أو الفاعلية »
Slide 42
التحمل العام
التحمل الخاص
Slide 43
وهو القدرة على اإلستمرار فى األداء
بفاعلية عن طريق رفع مستوى التكيف
لتحمل المجهود بهدف التأثير على
األنشطة التخصصية لتحقيق األداء المطلوب
للمنافسة
Slide 44
الوقت المخصص لتدريب التحمل العام يتوقف على
مجموعة من العوامل السن –مستوى األداء –نوع
المسابقة –نمط التدريب خالل التدريب السنوى
السباح القادر على السباحة لمسافات طويلة
بسرعة مرتفعة نسبياً يتميز بصفات :
تأخر التعب –نبض أقل – ضغط الدم أقل – زيادة فى
حجم الرئتين –عدد أكبر من كرات الدم الحمراء ويتأتى
ذلك من خالل كمية الوقت التى يقضيها السباح
بأعطاءه أهتماماً لعنصر التحمل العام
Slide 45
يمكن تنمية التحمل من خالل -:
التدريب األرضى
التدريب المائى
تمرينات الميدان والمضمار والتجديف ألنهما
يستخدما عمل العضالت الرئسية الهامة فى
السباحة
ممارسة ركوب الدراجات
ممارسة األلعاب الجماعية بجهد كبير لتنمية
تحمل الالكتيك بزمن ال يزيد من 30-20ث
Slide 46
عن طريق أحد االختبارات التى تقيس الحد
األقصى لستهالك األكسجين للتعرف على مدى
تقدم السباح مثال-:
(100 x6م)مع دقيقة راحة بعد كل 100م
(200 x 8م)مع دقيقتين راحة بين كل 200م
(400 x 200م)مع خمس دقائق راحة بعد كل
400م
Slide 47
هو القدرة على األداء بفاعلية ومواجهة التعب
عند أداء أحمال تتطابق مع متطلبات األداء فى
المنافسة بمستوى سرعة معينة لسباحة
مسافات متوسطة أو طويلة
كلمازاد العمر التدريبى للسباح تحسن األداء
كلما زادات العناية بتنمية التحمل الخاص
بالمنافسة
يزداد األهتمام بتنمية التحمل الخاص فى
مرحلة األعداد للمنافسة
Slide 48
تعتبر عملية التنمية تتميز بشمولية لجميع
مكونات أداء المسافة التخصصية وتؤدى فى
شكل المنافسة أو قريباًمنها
ويعتبر طول المسافات التكرارية المكونة
للتمرين من العوامل المؤثرة على تنمية التحمل
الخاص
Slide 49
سباحة (200 x2م)بسرعة قصوى مع راحة 5
دقائق
سباحة (100 x4م)بسرعة قصوى مع راحة 3
دقائق
سباحة (100 x2م)بسرعة قصوى مع راحة 30
ثانية
Slide 50
يمكن تقويم السباح بعده طرق منها -:
طريقة حساب فهرس التحمل
سرعة السباق
فهرس التحمل الخاص=ــــــــــــــــــــــــــ
السرعة المطلقة
وكلما أقترب من الواحد الصحيح دليال ً على
إرتفاع مستوى التحمل الخاص
Slide 51
Slide 52
هى «قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى
أوسع مدى يسمح به المفاصل العاملة فى الحركة
فى مجال السباحة تعنى «المقدرة على أداء ترينات
تتطلب مدى واسع للجهاز العضلى والعظمى »
Slide 53
المرونة اإليجابية :هى قدرة على أداء
الحركة بمدى أكبر على حساب النشاط
العضلى وتظهر عند أداء مختلف التمرينات
المرونة السلبية :وتعنى الوصول إلى اكبر
مدى للحركة نتيجة تأثير قوى خارجية وليس عن
طريق الفرد ذاته
Slide 54
تتطلب المرونة -:
توافر المطاطية فى األربطة واألوتار
إرتفاع درجة المرونة تمكن السباح من تحقيق
حركات الدفع بفاعلية
توافر عنصر المرونة يؤدى إلى األقتصاد فى
المجهود
حركات السباحة تحتاج الى درجة عالية من
المرونة بمفصل الكتف والقدم ويحتاج سباحى الصدر
الى مرونة فى مفصل الركبة والفخد
المرونة اإليجابية أكثر نفع للسباحين عن المرونة
السلبية
Slide 55
بداية الموسم يتم االهتمام بالمرونة السلبية
فى المرحلة الثانية من الموسم يزداد
األهتمام بالمرونة االيجابية
تختلف الفترة الالزمة لتنمية المرونة تبعاً
للفروق الفردية
فترة تنفيذ التمرين الواحد تتراوح بين 20ثانية
إلى 3-2دقائق
Slide 56
توقيت غير سريعأثناء االداء ألتاحة الفرصة
لمطاطية العضلة
عدم زيادة المقومات عن %50من القوة
العظمى للفرد
تكون الراحة البينية مابين 15-10ثانية وحتى
3-2دقيقة حسب طبيعة التمرين
Slide 57
قياس مرونة الكتفين -:
بقياس أصغر مسافة بين قبضتى اليد على
عصا أو حبل يقوم السباح بإدارة الذراعين
مفتوحين من األمام للخلف حلقة حول الرأس
وكلما قلت مسافة المسك كانت المرونة أفضل
Slide 58
قياس مرونة الجذع -:بثنى الجذع أماما
أسفل ألكثر نقطة منخفضة دون ثنى الركبتين
قياس مرونة القدمين -:بقياس المسافة
بين أصابع القدمين المفرودة وسطح االرض
وكلما قلت دل على زيادة المرونة
Slide 59
Slide 60
هى «قدرة الفرد على تغيير اتجاه الجسم فى
الهواء أو بعض أجزاء ه بسرعة »
وايضاً هى «القدرة على التوافق الجيد
للحركات التى تقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء
جسمه أو بجزء معين منه »
Slide 61
إشتراك العضالت العاملة والضرورية فعال ً فى
إتمام كل مرحلة من الحركة
إستخدام اقل قوة ممكنة مما يؤدى إلى توفير
كبير فى الجهد والطاقة
تبادل العمل على العضو فى المرحلة
االساسية والمرحلة الرجوعية مما يعمل على
تخليص العضالت من العضالت الضارة وتأخير
ظهور التعب
Slide 62
توزيع العمل والقوة الحركية على األعضاء
العاملة للتقدم بتوافق سليم
تجميع القوى المختلفة لحركات الذراعين
والرحلين للسباحات الى جانب حركة التنفس
Slide 63
تنوع المهارات الحركات للسباح
ان تكون الحالة النفسية جيدة الحتياج تمرينات
الرشاقة التركيز الشديد
من الممكن إستخدام بعض مهارات البالية المائى
والتى تعبر عن رشاقة الجسم فى الماء
ألعاب كرة الماء تحتاج أيضا إلى سرعة وقدرة
ورشاقة
إستخدام التمرينات الفنية للدوران تساعد على
تطوير وتنمية عنصر الرشاقة
Slide 64
الجرى المتعرج
تخطى الموانع
الجرى المكوكى
Slide 65
Slide 2
أصبح عامال هاما لتهيئة الالعب بدنيا
لمواجهة متطلبات النشاط الرياضى
وهو ضمن محتويات البرنامج التدريبى العام
تعتبر القوة العضلية والتحمل العضلى والمرونة
من أهم صفات التى يتم التركيز عليها خالل
التدريب خارج الماء
Slide 3
-1االعداد البدنى العام
-2االعداد البدنى الخاص
*ال ينفصالن بل يكمل كل منهما االخر
للوصول بالسباح إلى أعلى مستوى فى
المنافسة
Slide 4
-1االعداد البدنى العام
وهو التطور الشامل المتزن للحالة التدريبية
للفرد الرياضى بهدف اإلعداد العام وإكساب
عناصر اللياقة البدنية بصورة متكاملةومن أهم
هذه العناصر -:
القوة العضلية – التحمل –السرعة –المرونة –
الرشاقة –التوزن
ويزداد االهتمام به فى مرحلة الناشئين من
سن ( 9الى )14سنة ،ويسهم التدريب
االرضى فى تنمية االعداد العام
Slide 5
يرتبط بنوع النشاط التخصصى لالعب
يجب مراعاة الترابط الوثيق بين
الصفات البدنية والمهارات الحركية فى
هذه المرحلة الرئسية لالعداد البدنى
الخاص
الوسيلة الرئسية لالعداد البدنى
الخاص هى التمرينات البنائية الخاصة
وتمرينات المنافسة
Slide 6
االحماء الجيد قبل أداء التدريبات لتقليل حدوث
االصابات
تعبئة مصادر الطاقة وذلك لسرعة أمداد
العضالت بالطاقة
رفع مستوى وظائف أجهزة الجسم الحيوية
تكرار األفعال المنعكسة واالرادية وذلك لتحسين
االستجابة العصبية لمتطلبات التدريب
Slide 7
تثبيت طرق توفير الطاقة هوائيا حتى يتأخر
الشعور بالتعب عند تنفيذ متطلبات التدريب
يعتمد تطور القدرات الخاصة على مستوى
القدرات العامة
يزداد نسبة تنمية االعداد البدنى العام فى
تدريب الناشئين وتزداد االعداد الخاص لالعبين
المتقدمين
تقييم القدرات البدنية باالختبارات حتى يتم
الوقوف على مالئمة برامج التدريب
Slide 8
مراعاة الفروق الفردية فى تشكيل حمل
التدريب
يجب أن تؤدى تدريبات التحمل إلى التعب
المؤثر
المقاومات المستخدمة فى تطوير مكون القوة
العضلية تكون كبيرة نسبيا
مراعاة تأدية تمارين السرعة القصوى
إختيار الطرق التدريبية المناسبة لتنمية
القدرات البدنية
Slide 9
Slide 10
هى «قدرة العضلة بأنها قدرة العضلة فى
التغلب على مقاومة خارجية أو مواجهتها
السباح الذى يمتلك القوة العضلية لديه القدرة
على -:
يقاوم ثقل الجسم ويتغلب على التقدم داخل
الماء بسهولة واالحتكاك الذى يتعرض له داخل
الماء
ومقاومة االثقال الخارجية
Slide 11
*
*تعتبر القوة العضلية هامة جدا ضمن برامج
سباحى المستويات العليا فى مختلف العالم
حيث يصل حجم تدريباتها خالل السنة حوالى
300-200ساعة موزعة بين التدريب االرضى
والمائى
Slide 12
يجب أن تتشابة طريقة أداء التمرينات مع طرق
أداء السباحة قدر المستطاع
تؤدى التمرينات بنفس سرعة االداء فى
السباحة
التدرج فى زيادة المقاومة مع الحفاظ على أن
تكون أكثر بدرجة معينة عن التى يواجهها
السباح خالل السباحة ذاتها .
Slide 13
حجم االلياف العضلية
أثارة األلياف العضلية
حالة العضلة قبل بدء األنقباض العضلى
نوع األلياف العضلية
التوافق بين العضالت المشتركة فى الحركة
Slide 14
االستفادة من النظريات الميكانيكية
العامل النفسى
Slide 15
القوة العظمى (القصوى )
القوة المميزة بالسرعة (القوة المتفجرة )
تحمل القوة
Slide 16
األنقباض االيزومترى (الثابت)
األنقباض األيزوتونى ( األنقباض المتحرك)
األنقباض الالمركزى
األنقباض األيزوكينتك (المشابة للحركة)
األنقباض البليومترى
-األنقباض المركزى
Slide 17
هو األنقباض الذى تتغير فيه الشدة
العضلية (أى قدرة العضلة على توليد وإنتاج
الحرارة والطاقة ) دون حدوث تغير فى
طولها
Slide 18
•هو األنقباض الذى يتغير فيه طول العضلى (تطول أو
تقصير ) دون حدوث تغير فى كمية الشدة التى تنتجها
وينقسم الى
-1االنقباض المركزى :
حيث تنقبض العضلة فى إتجاه مركزها مع التغلب على
المقاومة (أنقباض بالتقصير )
-2األنقباض الالمركزى :
حيث تنقبض العضلة وهى تطول مع التغلب على زيادة
المقاومة (أنقباض بالتطويل )
Slide 19
وفيه تقصر العضلة أو تطول تبعاً للحركة
المطلوبة
األنقباض البليومترى
وفيه نمط العضلة أكثر من طولها قبل أنقباضها
مباشرة
Slide 20
يهدف تدريب القوة خارج الماء إلى تنمية كل
من القوة العظمى والقوة اإلنفجارية وتحمل
القوة
وأفضل تشكيل لتنمية القوة العضلية يتكون من
3مجموعات وعدد التكرارات 12-8مرة عند أداء
تدريبات الرجلين ومقاومة مقدارها من -70
%90ومرات التدريب االسبوعى مابين 5-2مرات
وزمن البرنامج مابين 45-30دقيقة
Slide 21
تستخدم لذلك أجهزة وأدوات مختلفة بهدف زيادة
مستوى المقاومة التى يواجهها السباح مثال ذلك:
-1جهاز السباحة ضد المقاومة
-2الحبال المطاط
-3مايوه المقاومة
-4السباحة بزعانف اليدين
-5السباحة فى أحواض ذات دفع مائى تزيد من
سرعة السباح من %15 -5عن سرعته القصوى
Slide 22
-1اختبارات من العمل الثابت (خارج الماء )
وذلك بإستخدام جهاز الديناموميتر أو الدنيا
موجراف وهو جهاز لقياس وتسجيل القوة
فى أى مرحلة من مراحل العمل الثابت
Slide 23
أوال ا :اختبارات القوة العظمى داخل الماء
بإستخدام جهاز أيزوكينتك ديناموجراف حيث يربط
السباح من الوسط بحزام حبث يثبت بهذا الحزام
ما يوصله بالدنياموجراف وعند سماع اإلشارة
يجب أن يسبح السباح باقصى سرعة ممكنة
خالل فترة من 12 -10ثانية وتحدد القوة العظمى
له بمستوى القوة الذى يسجل من الثانية 8-3
Slide 24
ثانياا :اختبارات القوة المميزة بالسرعة (
القوة المتفجرة)
-1سباحة 100متر من الدفع بجدار الحوض
-2قياس زمن غطسه ويقاس الزمن من أشارة
البدء وحتى الوصول إلى مسافة 15متر
-3قياس زمن سرعة الدوران وذلك بين وصول
السباح إلى نهاية الحوض ،حتى الدوران
والسباحة لمسافة 7أمتار
Slide 25
ثالثاا :اختبارات تحمل القوة
-1السباحة المقيدة لفترة 35 -30ثانية ويحسب تحمل
القوة بنسبة القوة المسجلة فى بداية األداء إلى القوة
المسجلة فى نهايته
-2الشد على البنش المتحرك بمقاومة %70 -50تحدد
تبعاً لطول مسافة السباق ،ويتم حساب عدد الضربات
خالل زمن األداء ،ويؤدى نفس التمرين لضربات الرجلين
فى سباحة الصدر (تحديدزمن األداء حسب المسافة )
Slide 26
Slide 27
هى « القدرة على أداء حركات أو مهارات
إستجابات سريعة وكافية وفق أى من الخبرات
العصبية »
وأيضا هى «قدرة الفرد على أداء حركات متتابعة
من نوع واحد فى أقصر مدة »
Slide 28
-1السرعة االنتقالية :وهى القدرة على
التحرك لألمام بأسرع وبأقل زمن ممكن
-2السرعة الحركية :وهى سرعة األداء لعضلة
أو مجموعة عضلية معينة ذات هدف محدد
ألقصى عدد من التكرارات فى فترة زمنية قصيرة
ومحددة
-3سرعة إستجابة :وهى القدرة على
االستجابة الحركية لمثير معين فى أقصر زمن
ممكن
Slide 29
الخصائص التكوينية لأللياف العضلية
النمط العصبى للفرد
القوة المميزة بالسرعة
القدرة على اإلسترخاء العضلى
قابلية العضلة لألمتطاط
قوة االرادة
Slide 30
تنحصر العالقة بين بعنصر السرعة فى :
البدء
الدوران
السباحة
Slide 31
يعتمد على :
سرعة أداء الحركات األولى قبل الدفع
قوة الدفع لمكعب البدء
مسار وطول مرحلة الطيران
وضع الجسم أثناء دخول الماء
فاعلية األتزان
قوة وتوقيت أداء أول حركات السباحة
سرعة اإلستجابة لمثير معين وهو إشارة البدء
Slide 32
سرعة رد الفعل عند األقتراب من منطقة
الدوران
السرعة والدقة فى تنفيذ حركة الدوران
قوة دفع الحائط بالقدمين بعد الدوران
سرعة األنزالق بعد دفع الحائط
التوافق فى تنفيذ الضربات األولى بعد مرحلة
األنزالق
Slide 33
وتشمل على :
توقيت وطول الشدة
مستوى الشدة
تنمية التوافق بين العضالت العاملة
التوافق بين حركات الشد بالذراعين وحركات
التنفس
Slide 34
يمكن تنمية عنصر السرعة فى السباحةبإستخدام :
التمرينات األرضية
تمرينات السرعة داخل الماء
Slide 35
لتنمية سرعة البدء والدوران يمكن استخدام
تمرينات الوثب المختلفة واألكروبات واأللعاب
ومثل هذه التمرينات تحسن القوة المميزة
بالسرعة والتوافق بين العضالت
وتستخدم جهاز المينجيم ،وجهاز مارتنس
هيوتل ،وجهاز البنش المتحرك ألداء حركات
الشد وذلك لتنمية وتحسين السرعة
Slide 36
وهى تشمل سباحة مسافات قصيرة للرجلين
والذراعين والسباحة الكاملة مع اإلستعانة بكفوف
اليدين وزعانف الرجلين
السباحة بإستخدام دليل السرعة (هو عبارة عن
وسيلة تقود السباح بسرعات مقننة خالل التدريب )
السباحة مع كتم النفس لتحسين سرعة األنزالق
سواء من البدء أو الدوران
السباحة فى أحواض خاصة مجهزة لدفع السباح
بإستخدام تيارات مائية
Slide 37
السباحة ضد مقاومة حبل مطاط
أو السباحة مع إرتداء المايوه ذى الجيوب
لتمتلئ بالماء
أو السباحة مع إستخدام أربطة على جذع
السباح مثبت بها أجزاء من البالستك لتزيد
المقاومة
السباحة مع سحب مقاومات خلف الجسم
Slide 38
تهدف هذه التدريبات إلى جعل السباح يسبح
بسرعة أكثر من سرعته العادية وذلك بإستخدام
السباحة بإستخدام الزعانف Fins
بالحزام والحبل المطاط snap-Back
تكرار سباحة مسافات قصيرة جدا -10
12,5متر
Slide 39
عن طريق قياس زمن المسافة التى تستطيع
فيها السباح األحتفاظ بكفاءته دون التأثير
بالتعب وتسمى هذه المسافة السرعة المطلقة
تستخدم لقياس السرعة أزمنة مسافة 20-10
مترا
قياس سرعة البدء لمسافة 15مترا
زمن 50 -25مترا مع البدء
Slide 40
Slide 41
يعرف بأنه « هو مقدرة أجهزة الالعب على
مقاومة التعب بأنواعه
وهو «قدرة الفرد على العمل لفترات طويلة
دون هبوط الكفاية أو الفاعلية »
Slide 42
التحمل العام
التحمل الخاص
Slide 43
وهو القدرة على اإلستمرار فى األداء
بفاعلية عن طريق رفع مستوى التكيف
لتحمل المجهود بهدف التأثير على
األنشطة التخصصية لتحقيق األداء المطلوب
للمنافسة
Slide 44
الوقت المخصص لتدريب التحمل العام يتوقف على
مجموعة من العوامل السن –مستوى األداء –نوع
المسابقة –نمط التدريب خالل التدريب السنوى
السباح القادر على السباحة لمسافات طويلة
بسرعة مرتفعة نسبياً يتميز بصفات :
تأخر التعب –نبض أقل – ضغط الدم أقل – زيادة فى
حجم الرئتين –عدد أكبر من كرات الدم الحمراء ويتأتى
ذلك من خالل كمية الوقت التى يقضيها السباح
بأعطاءه أهتماماً لعنصر التحمل العام
Slide 45
يمكن تنمية التحمل من خالل -:
التدريب األرضى
التدريب المائى
تمرينات الميدان والمضمار والتجديف ألنهما
يستخدما عمل العضالت الرئسية الهامة فى
السباحة
ممارسة ركوب الدراجات
ممارسة األلعاب الجماعية بجهد كبير لتنمية
تحمل الالكتيك بزمن ال يزيد من 30-20ث
Slide 46
عن طريق أحد االختبارات التى تقيس الحد
األقصى لستهالك األكسجين للتعرف على مدى
تقدم السباح مثال-:
(100 x6م)مع دقيقة راحة بعد كل 100م
(200 x 8م)مع دقيقتين راحة بين كل 200م
(400 x 200م)مع خمس دقائق راحة بعد كل
400م
Slide 47
هو القدرة على األداء بفاعلية ومواجهة التعب
عند أداء أحمال تتطابق مع متطلبات األداء فى
المنافسة بمستوى سرعة معينة لسباحة
مسافات متوسطة أو طويلة
كلمازاد العمر التدريبى للسباح تحسن األداء
كلما زادات العناية بتنمية التحمل الخاص
بالمنافسة
يزداد األهتمام بتنمية التحمل الخاص فى
مرحلة األعداد للمنافسة
Slide 48
تعتبر عملية التنمية تتميز بشمولية لجميع
مكونات أداء المسافة التخصصية وتؤدى فى
شكل المنافسة أو قريباًمنها
ويعتبر طول المسافات التكرارية المكونة
للتمرين من العوامل المؤثرة على تنمية التحمل
الخاص
Slide 49
سباحة (200 x2م)بسرعة قصوى مع راحة 5
دقائق
سباحة (100 x4م)بسرعة قصوى مع راحة 3
دقائق
سباحة (100 x2م)بسرعة قصوى مع راحة 30
ثانية
Slide 50
يمكن تقويم السباح بعده طرق منها -:
طريقة حساب فهرس التحمل
سرعة السباق
فهرس التحمل الخاص=ــــــــــــــــــــــــــ
السرعة المطلقة
وكلما أقترب من الواحد الصحيح دليال ً على
إرتفاع مستوى التحمل الخاص
Slide 51
Slide 52
هى «قدرة الفرد على أداء الحركات الرياضية إلى
أوسع مدى يسمح به المفاصل العاملة فى الحركة
فى مجال السباحة تعنى «المقدرة على أداء ترينات
تتطلب مدى واسع للجهاز العضلى والعظمى »
Slide 53
المرونة اإليجابية :هى قدرة على أداء
الحركة بمدى أكبر على حساب النشاط
العضلى وتظهر عند أداء مختلف التمرينات
المرونة السلبية :وتعنى الوصول إلى اكبر
مدى للحركة نتيجة تأثير قوى خارجية وليس عن
طريق الفرد ذاته
Slide 54
تتطلب المرونة -:
توافر المطاطية فى األربطة واألوتار
إرتفاع درجة المرونة تمكن السباح من تحقيق
حركات الدفع بفاعلية
توافر عنصر المرونة يؤدى إلى األقتصاد فى
المجهود
حركات السباحة تحتاج الى درجة عالية من
المرونة بمفصل الكتف والقدم ويحتاج سباحى الصدر
الى مرونة فى مفصل الركبة والفخد
المرونة اإليجابية أكثر نفع للسباحين عن المرونة
السلبية
Slide 55
بداية الموسم يتم االهتمام بالمرونة السلبية
فى المرحلة الثانية من الموسم يزداد
األهتمام بالمرونة االيجابية
تختلف الفترة الالزمة لتنمية المرونة تبعاً
للفروق الفردية
فترة تنفيذ التمرين الواحد تتراوح بين 20ثانية
إلى 3-2دقائق
Slide 56
توقيت غير سريعأثناء االداء ألتاحة الفرصة
لمطاطية العضلة
عدم زيادة المقومات عن %50من القوة
العظمى للفرد
تكون الراحة البينية مابين 15-10ثانية وحتى
3-2دقيقة حسب طبيعة التمرين
Slide 57
قياس مرونة الكتفين -:
بقياس أصغر مسافة بين قبضتى اليد على
عصا أو حبل يقوم السباح بإدارة الذراعين
مفتوحين من األمام للخلف حلقة حول الرأس
وكلما قلت مسافة المسك كانت المرونة أفضل
Slide 58
قياس مرونة الجذع -:بثنى الجذع أماما
أسفل ألكثر نقطة منخفضة دون ثنى الركبتين
قياس مرونة القدمين -:بقياس المسافة
بين أصابع القدمين المفرودة وسطح االرض
وكلما قلت دل على زيادة المرونة
Slide 59
Slide 60
هى «قدرة الفرد على تغيير اتجاه الجسم فى
الهواء أو بعض أجزاء ه بسرعة »
وايضاً هى «القدرة على التوافق الجيد
للحركات التى تقوم بها الفرد سواء بكل أجزاء
جسمه أو بجزء معين منه »
Slide 61
إشتراك العضالت العاملة والضرورية فعال ً فى
إتمام كل مرحلة من الحركة
إستخدام اقل قوة ممكنة مما يؤدى إلى توفير
كبير فى الجهد والطاقة
تبادل العمل على العضو فى المرحلة
االساسية والمرحلة الرجوعية مما يعمل على
تخليص العضالت من العضالت الضارة وتأخير
ظهور التعب
Slide 62
توزيع العمل والقوة الحركية على األعضاء
العاملة للتقدم بتوافق سليم
تجميع القوى المختلفة لحركات الذراعين
والرحلين للسباحات الى جانب حركة التنفس
Slide 63
تنوع المهارات الحركات للسباح
ان تكون الحالة النفسية جيدة الحتياج تمرينات
الرشاقة التركيز الشديد
من الممكن إستخدام بعض مهارات البالية المائى
والتى تعبر عن رشاقة الجسم فى الماء
ألعاب كرة الماء تحتاج أيضا إلى سرعة وقدرة
ورشاقة
إستخدام التمرينات الفنية للدوران تساعد على
تطوير وتنمية عنصر الرشاقة
Slide 64
الجرى المتعرج
تخطى الموانع
الجرى المكوكى
Slide 65