Slide 1

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 2

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 3

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 4

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 5

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 6

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 7

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 8

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 9

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 10

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 11

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 12

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 13

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 14

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 15

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 16

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬


Slide 17

‫‪‬البدء في سباحة الزحف علي الظهر‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫المسك و الدفع و‬
‫الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫سطح الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين‬
‫اسفل سطح‬
‫الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪:‬‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع‬‫االستعداد مع التركيز التام لسماع‬
‫اشارة البدء حتي يكون رد الفعل‬
‫اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ و فيها يأخذ السباح و ضع االستعداد‬‫(مسك مقبض اليد باليدين مع وضع‬
‫اصابع القدمين علي الحائط و يقوم‬
‫السباح بالشد بالذراعين تجاة الحائط‬
‫مع رفع المقعدة ألعلي حتي تكون‬
‫تقريباً خارج الماء ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫تبدأ هذةالمرحلة عند ترك اليدين لمقبض البدء و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة يبدأ السباح بتحويل قوي الدفع لألمام‬‫ولألعلي و ذلك بتحريك الذراعين مفرودتين لالمام و العلي مع‬
‫دفع الحائط بالرجلين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة طول مسافة الطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند دخول‬‫الرأس الماء و فيها يطير الجسم ألعلي و يكون في شكل‬
‫يشبة القوس و تكون المقعدة في قمة هذا القوس و تكون‬
‫الرأس بين المقعدة ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة‬‫الي الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و‬‫تنتهي عند‬
‫بداية اول ضربة دولفينية للرجلين ‪.‬‬
‫و فيها يدخل الجسم من نقطة دخول واحدة‬‫تبدأ بالزراعين و الرأس و يكون الرأس و‬
‫الجذع في خط مستقيم ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬
‫للسباح ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة دولفينية بالرجلين و‬‫تنتهي مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫ و تؤدي الرجلين للحركات الدولفينية و تكون بجوار بعضهما‬‫البعض و الرأس بين الذراعين و تكون الحركة الدولفينية‬
‫قصيرة في البداية ثم كبيرة مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة السرعة لخروج‬‫الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع و تنتهي مع‬‫نهاية حركة الدفع بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة االستمرار في السرعة‬‫العالية ‪.‬‬

‫تبدا هذة المرحلة مع بداية اول دورة كاملة للذراعين و‬‫تنتهي بنهاية تلك الدورة و فيها يؤدي السباح السباحة‬
‫باألسلوب الفني السليم و المتوافق بين الذراعين و‬
‫الرجلين و النفس ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫الظهر‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ‬‫بنفس السرعة التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية‬‫للسباح قبل الدوران و تنتهي بنهاية الدورة‬
‫و قيها يتم اختيار اللحظة السليمة للشقلبة‬
‫من علي الظهر الي الصدر قبل الحائط‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في اقل زمن‬‫ممكن ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية دوران الراس و تنتهي عند‬‫لمس القدمين للحائط ‪.‬‬
‫ و يتم عمل ضربة دولفينية قوية بالرجلين في بداية‬‫الدوران للمساعدة علي اكتمال دوران الجسم ثم‬
‫توضع القدمين علي الحائط في المكان المناسب مع‬
‫تجنب الدوران الزائد للكتف و الحركات الغير ضرورية‬
‫للذراعين أثناء الدوران ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً و تنتهي عند تركهما‬
‫للحائط بعد الدفع ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬
‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بسرعة األنزالق‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق الجسم مفروداً علي الظهر في الوضع االفقي مع‬‫مرعاة الحفاظ علي للجسم و أستمرار وضع الرأس بين الزراعين ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪:‬‬

‫محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬

‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و‬‫تنتهي مع بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تكون حركة الرجلين تموجية(دولفينية) و تؤدي بقوة و أيقاع سليم‬‫مع االحتفاظ بوضع الرأس بين الذراعين ‪.‬‬

‫ يكون مدي ضربات الرجلين صغير في البداية ثم اكبر و اقوي في‬‫نهايتها ‪.‬‬

‫ج‪ -‬الشد بالزراع لخروج الجسم علي سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬

‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع‬
‫و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية الشدة االولي‬
‫للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي سطح الماء و‬
‫يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار‬‫علي نفس السرعة التي كان عليها‬
‫السباح قبل الدوران ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات‬‫الرجلين بعد خروج الجسم الي سطح‬
‫الماء و تنتهي بنهاية دورة كاملة للرجلين‬
‫و الزراعين‬