الجزء الثاني
Download
Report
Transcript الجزء الثاني
كيف تعمل متحسسات كولجي؟
اثناء العمل النابضي تتفعل
متحسسات كولجي وتقوم بعمل
وقائي وهو تقصير العضلة اما
في المد بدون عمل نابضي فأن
هذه المتحسسات التعمل
وبالتالي تكون الفائدة اكثر في
مجال تمطية العضلة
دوران الرقبة Neck Circling :
ان هذا التمرين وغيره من التمارين التي
تتطلب المد الزائد في الرقبة يمكنه ان
يقرص او يسد مجرى الشرايين
واألعصاب في الرقبة عند قاعدة الجمجمة
مسببا استهالك وتمزق المفاصل الصغيرة
في العمود الفقري كما يسبب الدوار .اما
عند االشخاص الذين يعانون من فقراتهم
فقد يؤدي هذا التمرين الى شعورهم بالدوار
والخدر وفي بعض الحاالت يؤدي الى
حدوث جلطة.كما ان هذا التمرين يزيد من
سوء الم المفاصل واالنزالق.
البديل
ساعة الرأس Head Clock
ان هذا التمرين يرخي عضالت الرقبة.
اجلس متربعا على االرض او على كرسي
وتخيل رأسك ساعة وذقنك هو مركزها .قم
بثني الرقبة ووجه ذقنك عن الساعة السادسة
وحافظ على الوضع لعدة ثواني ثم ارفع الذقن
وكرر بثني الرقبة الى الساعة الرابعة
والثامنة الى الثالثة واخيرا الى الساعة
التاسعة .عد الى المركز مع رفع الذقن الى
االعلى بعد االنتهاء من الثني عند كل ساعة.
الدراجة الهوائية مع االستناد على الكتفين
Shoulder Stand Bicycle:
ان هذا النوع من انواع التمرين او اليوغا
يشكل عبئا على مفصل الرقبة ويؤدي الى
الثني الزائد عند منطقة اعلى الظهر .يعد
هذا التمرين غير مالئما لألشخاص الذين
يعانون من ضعف في عضالت الرقبة.
فضال عن ذلك هذا التمرين يسبب ضغطا ً
على رباطات الرقبة واألعصاب الموجودة
فيها.
البديل:
ضم الرجلين Leg Hug
االستلقاء على الظهر مع ثني
الركبتين حوالي °90مع سحب
الركبتين الى الصدر وطوق
المنطقة الخلفية من الفخذين
بالذراعين ثم اسحب الركبتين باتجاه
الصدر وحافظ على هذا الوضع
لعدة ثواني.
تمارين البطن بثني الركبة
أوبرجل مستقيمة
Straight Leg and Bent
Knee Sit – Ups:
هناك العديد من االنتقادات على
تمارين البطن وخاصة هذا
التمرين الذي يمكنه ان يؤدي الى
خلع في الفقرة الخامسة مؤديا
مشاكل في الظهر .حيث ان هذا
التمرين ليثنى العمود الفقري
بشكل كبير .كما ان وضع اليدان
خلف الرأس على الرقبة اثناء
التمرين يسبب الثني الزائد في
الرقبة
البديل
تمارين تكوير البطن Crunches
يؤدى التمرين باالستلقاء على الظهر بثني الركبتين بدرجة اكثر من 90وقم بتكوير
عضالت البطن الى ان يرتفع لوح الكتف عن االرض ثم عد الى وضع البداية وكرر.
هناك بدائل امينة لوضع الذراعين واألمن هو وضعها ممدودة امام الجسم او متشابكة
على الصدر او راحة اليد او القبضة قرب االذن.
ثني ومس القدم او القدمين
Standing Toe Touches or
Double Leg Toe Touches
ان هذا التمرين يولد ضغطا وتغيرا
في فقرات اسفل الظهر خاصا اذا تم
تأديته بطريقة بالستية .كما انه يقوم
بتمطية رباطات وكبسولة مفصل
الركبة .ان حني الظهر اثناء مد
الرجلين بشكل مستقيم يولد حمال على
الظهر .اذا تمت تأديته فقط في
مناسبات قليلة او عند االختبارات ال
يشكل خطرا مقارنة اذما لو تم
تضمينه في التمرين اليومي.
البديل
مس اصابع القدم :Toe Touch
للتمرين السابق بدائل كثيرة منها تمرين ضم الرجلين وتمرين مس اصابع القدم .يؤدى هذا التمرين
بالجلوس على االرض ومد احد الرجلين وثني االخرى كما هو في موضح في الشكل اعاله مع ثني
الجذع الى االمام ومحاولة مس اصبع القدم الممدودة بكلتا الذراعين والحفاظ على الوضع لعدة ثواني.
اتمرين تمطية الرجل باستخدام العارضة
Bar Stretch :
يعد هذا النوع من انواع التمطية مؤذيا
جدا حيث وجد بعض الخبراء انه اذا تم
مد الرجل اعلى من 90درجة والجذع
محني فوق الرجل فسيؤدي هذا الى
اصابته بعرق النسا sciaticaومتالزمة
الباببسية (الكمثرية) piriformis
syndromeوخاصة في االشخاص
الذين لديهم مرونة قليلة.
عرق النسا : Sciatica
• هو مجموعة من األعراض بما في ذلك
األلم الذى قد ينجم عن ضغوط عامة و /أو
تهيج فى واحد من الخمسة الجذور
العصبية .،شعوربألم حاد في أسفل
الظهر،واالرداف ،وأجزاء مختلفة من
الساق والقدم ،.قد يصاحب ذلك خدر،
وضعف العضالت ،وصعوبة في االنتقال
أو السيطرة على الساق .عادة ،هي أعراض
على جانب واحد من الجسم .عرق النساء
هو مجموعة من األعراض.
متالزمة الباببسية) الكمثرية)
• هي اضطراب عصبي عقلي يحدث عند
ضغط أو تهيج العصب الوركي أو غير ذلك
من تهيج العضالت الكمثرية مسببة االلم
والوخز والخدر في االليتان ،وعلى طول
مسار العصب الوركي تنازليا باستمرار الي
أسفل الفخذ والساق .وغالبا ما يكون
التشخيص صعبا اعتماد صحة التشخيص
وتوحيد اختبارات الفحص ،ولكن أهم
المعايير هو استبعاد عرق النسا الناتج عن
ضغط /تهيج جذور العصب الشوكي .قد
تكون المتالزمة بسبب االختالفات
التشريحية في عالقة العصب العضلي أو
زيادة االستخدام أو صفة أو نزعة موروثة
أو طبيعية.
البديل:
مد العضالت الخلفية للرجل
Hamstring Stretch
يؤدى هذا التمرين باالستلقاء على
الظهر مع ثني احد الركبتين 90درجة
وسحب االخرى الى الصدر ثم محاولة
مدها والثبات على هذا الوضع كما هو
موضح في الشكل.