Transcript الجزء الثاني

‫كيف تعمل متحسسات كولجي؟‬
‫اثناء العمل النابضي تتفعل‬
‫متحسسات كولجي وتقوم بعمل‬
‫وقائي وهو تقصير العضلة اما‬
‫في المد بدون عمل نابضي فأن‬
‫هذه المتحسسات التعمل‬
‫وبالتالي تكون الفائدة اكثر في‬
‫مجال تمطية العضلة‬
‫دوران الرقبة ‪Neck Circling :‬‬
‫ان هذا التمرين وغيره من التمارين التي‬
‫تتطلب المد الزائد في الرقبة يمكنه ان‬
‫يقرص او يسد مجرى الشرايين‬
‫واألعصاب في الرقبة عند قاعدة الجمجمة‬
‫مسببا استهالك وتمزق المفاصل الصغيرة‬
‫في العمود الفقري كما يسبب الدوار‪ .‬اما‬
‫عند االشخاص الذين يعانون من فقراتهم‬
‫فقد يؤدي هذا التمرين الى شعورهم بالدوار‬
‫والخدر وفي بعض الحاالت يؤدي الى‬
‫حدوث جلطة‪.‬كما ان هذا التمرين يزيد من‬
‫سوء الم المفاصل واالنزالق‪.‬‬
‫البديل‬
‫ساعة الرأس ‪Head Clock‬‬
‫ان هذا التمرين يرخي عضالت الرقبة‪.‬‬
‫اجلس متربعا على االرض او على كرسي‬
‫وتخيل رأسك ساعة وذقنك هو مركزها‪ .‬قم‬
‫بثني الرقبة ووجه ذقنك عن الساعة السادسة‬
‫وحافظ على الوضع لعدة ثواني ثم ارفع الذقن‬
‫وكرر بثني الرقبة الى الساعة الرابعة‬
‫والثامنة الى الثالثة واخيرا الى الساعة‬
‫التاسعة‪ .‬عد الى المركز مع رفع الذقن الى‬
‫االعلى بعد االنتهاء من الثني عند كل ساعة‪.‬‬
‫الدراجة الهوائية مع االستناد على الكتفين‬
‫‪Shoulder Stand Bicycle:‬‬
‫ان هذا النوع من انواع التمرين او اليوغا‬
‫يشكل عبئا على مفصل الرقبة ويؤدي الى‬
‫الثني الزائد عند منطقة اعلى الظهر‪ .‬يعد‬
‫هذا التمرين غير مالئما لألشخاص الذين‬
‫يعانون من ضعف في عضالت الرقبة‪.‬‬
‫فضال عن ذلك هذا التمرين يسبب ضغطا ً‬
‫على رباطات الرقبة واألعصاب الموجودة‬
‫فيها‪.‬‬
‫البديل‪:‬‬
‫ضم الرجلين ‪Leg Hug‬‬
‫االستلقاء على الظهر مع ثني‬
‫الركبتين حوالي ‪ °90‬مع سحب‬
‫الركبتين الى الصدر وطوق‬
‫المنطقة الخلفية من الفخذين‬
‫بالذراعين ثم اسحب الركبتين باتجاه‬
‫الصدر وحافظ على هذا الوضع‬
‫لعدة ثواني‪.‬‬
‫تمارين البطن بثني الركبة‬
‫أوبرجل مستقيمة‬
‫‪Straight Leg and Bent‬‬
‫‪Knee Sit – Ups:‬‬
‫هناك العديد من االنتقادات على‬
‫تمارين البطن وخاصة هذا‬
‫التمرين الذي يمكنه ان يؤدي الى‬
‫خلع في الفقرة الخامسة مؤديا‬
‫مشاكل في الظهر‪ .‬حيث ان هذا‬
‫التمرين ليثنى العمود الفقري‬
‫بشكل كبير‪ .‬كما ان وضع اليدان‬
‫خلف الرأس على الرقبة اثناء‬
‫التمرين يسبب الثني الزائد في‬
‫الرقبة‬
‫البديل‬
‫تمارين تكوير البطن ‪Crunches‬‬
‫يؤدى التمرين باالستلقاء على الظهر بثني الركبتين بدرجة اكثر من ‪ 90‬وقم بتكوير‬
‫عضالت البطن الى ان يرتفع لوح الكتف عن االرض ثم عد الى وضع البداية وكرر‪.‬‬
‫هناك بدائل امينة لوضع الذراعين واألمن هو وضعها ممدودة امام الجسم او متشابكة‬
‫على الصدر او راحة اليد او القبضة قرب االذن‪.‬‬
‫ثني ومس القدم او القدمين‬
‫‪Standing Toe Touches or‬‬
‫‪Double Leg Toe Touches‬‬
‫ان هذا التمرين يولد ضغطا وتغيرا‬
‫في فقرات اسفل الظهر خاصا اذا تم‬
‫تأديته بطريقة بالستية‪ .‬كما انه يقوم‬
‫بتمطية رباطات وكبسولة مفصل‬
‫الركبة‪ .‬ان حني الظهر اثناء مد‬
‫الرجلين بشكل مستقيم يولد حمال على‬
‫الظهر‪ .‬اذا تمت تأديته فقط في‬
‫مناسبات قليلة او عند االختبارات ال‬
‫يشكل خطرا مقارنة اذما لو تم‬
‫تضمينه في التمرين اليومي‪.‬‬
‫البديل‬
‫مس اصابع القدم ‪:Toe Touch‬‬
‫للتمرين السابق بدائل كثيرة منها تمرين ضم الرجلين وتمرين مس اصابع القدم‪ .‬يؤدى هذا التمرين‬
‫بالجلوس على االرض ومد احد الرجلين وثني االخرى كما هو في موضح في الشكل اعاله مع ثني‬
‫الجذع الى االمام ومحاولة مس اصبع القدم الممدودة بكلتا الذراعين والحفاظ على الوضع لعدة ثواني‪.‬‬
‫اتمرين تمطية الرجل باستخدام العارضة‬
‫‪Bar Stretch :‬‬
‫يعد هذا النوع من انواع التمطية مؤذيا‬
‫جدا حيث وجد بعض الخبراء انه اذا تم‬
‫مد الرجل اعلى من ‪ 90‬درجة والجذع‬
‫محني فوق الرجل فسيؤدي هذا الى‬
‫اصابته بعرق النسا ‪ sciatica‬ومتالزمة‬
‫الباببسية (الكمثرية) ‪piriformis‬‬
‫‪ syndrome‬وخاصة في االشخاص‬
‫الذين لديهم مرونة قليلة‪.‬‬
‫عرق النسا ‪: Sciatica‬‬
‫• هو مجموعة من األعراض بما في ذلك‬
‫األلم الذى قد ينجم عن ضغوط عامة و‪ /‬أو‬
‫تهيج فى واحد من الخمسة الجذور‬
‫العصبية‪ .،‬شعوربألم حاد في أسفل‬
‫الظهر‪،‬واالرداف‪ ،‬وأجزاء مختلفة من‬
‫الساق والقدم‪ ،.‬قد يصاحب ذلك خدر‪،‬‬
‫وضعف العضالت‪ ،‬وصعوبة في االنتقال‬
‫أو السيطرة على الساق‪ .‬عادة‪ ،‬هي أعراض‬
‫على جانب واحد من الجسم‪ .‬عرق النساء‬
‫هو مجموعة من األعراض‪.‬‬
‫متالزمة الباببسية) الكمثرية)‬
‫• هي اضطراب عصبي عقلي يحدث عند‬
‫ضغط أو تهيج العصب الوركي أو غير ذلك‬
‫من تهيج العضالت الكمثرية مسببة االلم‬
‫والوخز والخدر في االليتان‪ ،‬وعلى طول‬
‫مسار العصب الوركي تنازليا باستمرار الي‬
‫أسفل الفخذ والساق‪ .‬وغالبا ما يكون‬
‫التشخيص صعبا اعتماد صحة التشخيص‬
‫وتوحيد اختبارات الفحص‪ ،‬ولكن أهم‬
‫المعايير هو استبعاد عرق النسا الناتج عن‬
‫ضغط ‪/‬تهيج جذور العصب الشوكي‪ .‬قد‬
‫تكون المتالزمة بسبب االختالفات‬
‫التشريحية في عالقة العصب العضلي أو‬
‫زيادة االستخدام أو صفة أو نزعة موروثة‬
‫أو طبيعية‪.‬‬
‫البديل‪:‬‬
‫مد العضالت الخلفية للرجل‬
‫‪Hamstring Stretch‬‬
‫يؤدى هذا التمرين باالستلقاء على‬
‫الظهر مع ثني احد الركبتين ‪90‬درجة‬
‫وسحب االخرى الى الصدر ثم محاولة‬
‫مدها والثبات على هذا الوضع كما هو‬
‫موضح في الشكل‪.‬‬