Slide 1

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 2

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 3

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 4

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 5

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 6

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 7

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 8

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 9

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 10

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 11

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 12

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 13

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 14

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 15

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 16

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 17

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 18

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 19

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 20

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7


Slide 21

‫‪ ‬البدء في سباحة الزحف علي البطن‬

‫‪‬أجزاء و مراحل الحركة ‪:‬‬
‫الدفع و الطيران‬

‫االنزالق‬

‫الصعود‬

‫رد الفعل‬

‫الدخول و‬
‫االنزالق‬

‫الصعود فوق‬
‫الماء‬

‫الدفع و الطيران‬

‫ضربات‬
‫الرجلين تحت‬
‫سطح الماء‬

‫السباحة‬

‫أ‪-‬مرحلة رد الفعل و بداية أمتداد الجسم ‪:‬‬

‫الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االستجابة السريعة لصفارة البدء‬‫ يأخذ السباح في هذة المرحلة وضع االستعداد مع التركيز التام‬‫لسماع اشارة البدء حتي يكون رد الفعل اسرع مما يمكن ‪.‬‬
‫ عند سماع اشارة البدء يأتي اول رد فعل بتحريك المقعدة لالمام مع‬‫عدم المبالغة في الثني مع ارتفاع الذراعين لالمام ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة ‪ :‬توليد اكبر قدر من القوة الناتجة من دفع‬
‫مكعب البدء‬
‫تبدأ هذةالمرحلة مع بداية الدفع بالرجلين و تنتهي عند ترك‬
‫القدمين للمكعب ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تمتد الذراعين لالمام (بدون مرجحة) مع‬‫تحرك الرأس لالمام و بنفس السرعة و تنتقل القوة الدافعة‬
‫للجسم في االتجاة االفقي ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الطيران ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة اكتساب اعلي سرعة للطيران ‪.‬‬‫ تبدأ هذةالمرحلة عند ترك القدمين للمكعب و تنتهي عند‬‫دخول الرأس الماء ‪.‬‬
‫ في هذة المرحلة تميل الذراعان الي االمام و السفل مع وضع‬‫الراس بينهما و ترتفع المقعدة اثناء الطيران عن الذراعين و‬
‫الرجلين ثم ترتفع الرجلين ألعلي قبل الدخول مع فرد الركبتين‬
‫ليكون الجسم في شكل مائل السفل ‪.‬‬

‫أ‪ -‬مرحلة الدخول و االنزلق ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬الدخول بأقصي سرعة الي الماء ‪.‬‬‫ تبدأ هذة المرحلة عند دخول الراس للماء و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة للرجلين ‪.‬‬
‫ و يمكن للسباح القيام بضربة دلوفينية صغيرة بالرجلين‬‫اثناء الدخول ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬المحافظة علي السرعة االمامية‬‫للسباح ‪.‬‬
‫ ‪ -‬تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول ضربة بالرجلين و تنتهي‬‫مع بداية اول شدة للذراعين ‪.‬‬
‫و تكون حركة الرجلين تموجية مع مراعاة االيقاع السليم‬
‫للحركة و تكون لمسافة ‪ 15‬متر ‪.‬‬

‫أ‪ -‬الصعود فوق الماء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة زيادة‬‫السرعة لخروج الجسم علي سطح الماء ‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة مع بداية اول شدة للزراع‬‫و تنتهي مع نهاية ثاني شدة بالزراع ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام البدء ‪:‬‬
‫ الهدف من هذة المرحلة ‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة‬‫عالية ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ثاني دورة بعد البدأ و تنتهي‬‫بنهاية تلك الدورة ‪.‬‬

‫‪ ‬الدوران في سباحة الزحف علي‬
‫البطن‬

‫‪ -1‬االقتراب من الحائط ‪:‬‬
‫أ‪ -‬السباحة في مرحلة االقتراب ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة ‪ :‬محاولة االحتفاظ بنفس السرعة‬‫التي يسبح بها السباح‪.‬‬
‫ تبدأ هذة المرحلة ببداية اخر دورة ذراعية للسباح قبل‬‫الدوران و تنتهي بنهاية الدورة ‪.‬‬

‫‪‬‬
‫أ‪-‬مرحلة دوران الجسم ‪:‬‬
‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الدوران في‬‫اقل زمن ممكن ‪.‬‬
‫ تبدا هذة المرحلة مع دوران الجسم و‬‫تنتهي عند لمس القدمين للحائط ‪.‬‬

‫ب‪ -‬مرحلة الدفع بالقدمين ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬زيادة قوة الدفع و السرعة ‪.‬‬‫ تبدا هذة المرحلة لمس القدمين للحائط و يجب‬‫ان يكون الدفع في االتجاة االفقي و عميق نسبياً و‬
‫يكون الدفع بالقدمين معاً ‪.‬‬

‫‪ -3‬السباحة بعد الدوران ‪:‬‬
‫أ‪ -‬مرحلة االنزالق بعيداً عن الحائط ‪:‬‬

‫‪-‬الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة الحصول علي سرعة أنزالق عالياً‬

‫ تبدا هذة المرحلة عند ترك القدمين للحائط و تنتهي عند‬‫بداية اول ضربة بالرجلين‬
‫ يتم االنزالق مع الدوران حول المحور الطولي للجسم من الظهر‬‫الي البطن مع مرعاة الحفاظ علي الوضع االفقي للجسم و‬
‫أستمرار وضع بين الزراعين ‪.‬‬

‫‪ ‬ب‪ -‬ضربات الرجلين تحت سطح الماء ‪:‬‬
‫الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االحتفاظ بالسرعة االمامية‬‫المكتسبة ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية الضربة االولي للرجل و تنتهي مع‬‫بداية اول حركة شد للزراعين ‪.‬‬
‫ تبدا ضربات الرجلين عندما تقل سرعة السباح الناتجة عن دفع‬‫الحائط و تكون حركة الرجلين تموجية و يجب ان تؤدي بقوة و بأيقاع‬
‫سليم مع االحتفاظ بالراس بين الزراعين الفرودتين ‪.‬‬

‫ج‪ -‬مرحلة الشد بالزراعين لخروج الجسم علي سطح‬
‫الماء ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة زيادة سرعة الشد بالزراعين ‪.‬‬‫ ‪ -‬تبدا هذة المرحلة مع اول شدة بالزراع و تنتهي مع ثاني‬‫شدة للذراع ‪.‬‬

‫تتم الشدة االولي الحدي الذراعين مع االمتداد الكامل لليد‬‫االخري لالمام و يتم خروج الجسم علي سطح الماء في نهاية‬
‫الشدة االولي للذراع و يخروج الجسم من نقطة واحدة علي‬
‫سطح الماء و يتم خروج الرأس ثم الجذع ثم الرجلين ‪.‬‬
‫ يجب أال يتم التنفس مع الشدة االولي للذراع مع المحافظة‬‫علي الوضع االنسيابي للجسم ‪.‬‬

‫د‪ -‬مرحلة السباحة بعد اتمام الدوران ‪:‬‬

‫ الهدف من المرحلة‪ :‬محاولة االستمرار علي نفس‬‫السرعة التي كان عليها السباح قبل الدوران ‪.‬‬

‫ تبدا هذة المرحلة مع بداية ضربات الرجلين بعد‬‫خروج الجسم الي سطح الماء و تنتهي بنهاية‬
‫دورة كاملة للرجلين و الزراعين ‪.‬‬






3

2

1

6

5

4

9

8

7