Transcript 不生病的生活方式，人人可為 心血管疾病的預防與保健 作者簡介 洪昭光 教授 • • • • • • 中國衛生部健康教育首席專家，心血管病防治科研領導小組副組長 中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員 聯合國國際科學與和平週和平使者 中國著名心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師 在中國各地舉辦健康演講、報告超過一千餘場 講座內容被觀眾做成68種「手抄本」流傳全國，相關健康圖書銷量達 數百萬冊。 • 根據衛生署統計，全國估計有 145 萬 名心臟病患，超過65 歲以上的老人更 是 每 5人就有 1 人 。 • 前總統李登輝本身就有心臟病史，身上 也已植入多個血管支架；不久前，歌手 馬兆駿就因突發心肌梗塞而撒手人寰。 • 台灣飲食西化，心臟病對國人健康的 威脅日益加重，而且隨著年齡升高而 增加。尤其冬天，氣溫驟降，血管收 縮，更是要小心防範。 百病之首—心血管疾病 • 心血管疾病是一種常見病、多發病， 是當今威脅人類健康的最主要疾病 之一，無論病發率還是死亡率均居 各類疾病之首。 • 絕大多數心血管疾病與遺傳無關， 而是由後天不良生活習慣引起的。 • 只要做到病人自我警覺、科學預防， 心血管疾病還是可防可控的。 健康四大決定因素 一、是內因，即是遺傳因素，占15% 二、是外界環境因素，占17% 三、是醫療條件因素，占8% 生活方式 60% 四、是個人生活方式，占60% 遺傳 15% 外界環境 17% 醫療條件 8% 我們不能選擇基因，卻能選擇健康。 40%由不得我們，但 60%一定要抓住不放 →抓住最重要的 60%，你就等於抓健康、事業、 愛情、財富…… 不生病的生活方式 = 健康的生活方式 健康的生活方式可以使 • • • • • 高血壓發病率減少 55% 中風減少.

不生病的生活方式，人人可為
心血管疾病的預防與保健
作者簡介
洪昭光 教授
•
•
•
•
•
•
中國衛生部健康教育首席專家，心血管病防治科研領導小組副組長
中國老年保健協會心血管病專家委員會主任委員
聯合國國際科學與和平週和平使者
中國著名心血管醫院北京安貞醫院研究員、教授、主任醫師
在中國各地舉辦健康演講、報告超過一千餘場
講座內容被觀眾做成68種「手抄本」流傳全國，相關健康圖書銷量達
數百萬冊。
• 根據衛生署統計，全國估計有 145 萬
名心臟病患，超過65 歲以上的老人更
是 每 5人就有 1 人 。
• 前總統李登輝本身就有心臟病史，身上
也已植入多個血管支架；不久前，歌手
馬兆駿就因突發心肌梗塞而撒手人寰。
• 台灣飲食西化，心臟病對國人健康的
威脅日益加重，而且隨著年齡升高而
增加。尤其冬天，氣溫驟降，血管收
縮，更是要小心防範。
百病之首—心血管疾病
• 心血管疾病是一種常見病、多發病，
是當今威脅人類健康的最主要疾病
之一，無論病發率還是死亡率均居
各類疾病之首。
• 絕大多數心血管疾病與遺傳無關，
而是由後天不良生活習慣引起的。
• 只要做到病人自我警覺、科學預防，
心血管疾病還是可防可控的。
健康四大決定因素
一、是內因，即是遺傳因素，占15%
二、是外界環境因素，占17%
三、是醫療條件因素，占8%
生活方式
60%
四、是個人生活方式，占60%
遺傳
15%
外界環境
17%
醫療條件
8%
我們不能選擇基因，卻能選擇健康。
40%由不得我們，但 60%一定要抓住不放
→抓住最重要的 60%，你就等於抓健康、事業、
愛情、財富……
不生病的生活方式 =
健康的生活方式
健康的生活方式可以使
•
•
•
•
•
高血壓發病率減少 55%
中風減少 75%
糖尿病減少 50%
腫瘤減少 33%
更能使 健康壽命延長10歲 生活品質也會大大提高
不用花一毛錢 不用花多少時間
• 注意養生的人，與不注意養生的人相比，
65 歲以上所花的醫療費，僅為後者的 1/3-1/2
同時住院次數也大大減少。
• 不生病的生活方式其實很簡單，不用花一毛錢，不用花
多少時間，就能獲得。
這種生活方式就在我們身邊……
知道還不行，還需要親身實踐。
• 不生病的生活方式人人可為
• 黃金處方人人有效，貼心小叮嚀隨時受用
飲食要講究
搭配應合理
【營養元素一樣不少】
輕鬆補「鈣」：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，
可從牛奶或豆漿中攝取。
調控「碳水化合物」：碳水化合物，也就是主食。
「蛋白質」要適量：蛋白質是構成身體的一個重要成分，
可提高機體抵抗疾病的能力。
果蔬補充「維生素」：維生素是維持機體健康必需的一種營
養素。
飲食要講究
搭配應合理
【健康廚房 陣地要牢】
「看住油瓶子」：
1.減半使用，每人每日的用油量在25毫升為宜。
2.搭配合理，動物與植物油的比例應為1/3動物油，2/3植物油
3.低溫食用，油溫以不超過七成熱油溫為佳。
「管好鹽勺子」 ：
每個人每天食用的食鹽不應超過 六 公克。
飲食要講究
搭配應合理
【五色食品 餐桌必備】
主要是指紅、黃、綠、白、黑五種顏色的食物。
「熱情的紅」：
一天一個番茄，或喝點紅葡萄酒，白葡萄酒，紹興酒…等，可升高高密度脂蛋白膽固醇
及活血化瘀，減少中老年人動脈粥樣硬化。
「璀璨的黃」：
例如胡蘿蔔、紅薯、南瓜、玉米…等，可提高免疫能力，增強抵抗力，減少感染和腫瘤
發病的機會
「清新的綠」：
綠是指綠茶和綠色蔬菜，可降低血膽固醇，有助減肥和防治動脈粥樣硬化。
「純潔的白」：
是指燕麥粉、燕麥片，燕麥有良好的降血脂作用。
「深沉的黑」：
唐莊文化《不生病的生活方式》
是指黑木耳，可以降低血黏度，可使血液變稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。
www.ezbooks.com.tw
飲食要講究
【天天飲食
搭配應合理
心理有數】
肥胖證明身體己不健康，會加快身體的衰老。
「一天三四五頓」：
少量多餐，可有效地預防糖尿病、高血脂，
早餐佔 40%午餐佔 40%晚餐佔 20%。
「每餐七八分飽」:可以延年益壽。
中年人應吃對食物
老年人要適量飲食
運動利健康
方式因人而異
「生命不息，運動不止」：走樓梯、多走路少乘車、少看電視多從事體育
活動等。
「最好的運動」：步行是世上最好的運動。
「最省錢的運動」：不花一分錢的太極拳比現代化健身器材效果好得多。
「警惕清晨魔鬼時間」：對於心腦血管患者來說，在清晨這個時段比其他
的時段要高出 50%，所以有外國專家把清晨叫做
（魔鬼時間）。
「運動三有、三不為」：三有是指有恆、有序、有度。三不是指不攀比、
不爭強、不過量。
「運動勞動並非互等」：注意適量、適時，並認清勞動
不能代替運動。
心平氣也順 一生樂開懷
保持心態平衡就等於掌握了身體健康的金鑰匙。
據調查北京兩百多個猝死病人，其中，
50% 的人二十四小時內生氣著急情緒低落，
20％人死以前半小時內著急生氣喝酒，
18%死亡發生在30秒鐘之內
情緒對身體的影響是很大的
所以要平和心態 笑看人生
不同的人生態度，絕對影響你不同的人生未來
生活好習慣 無病一身輕
•
•
•
•
•
•
•
•
「戒煙限酒，利人利己」：吸煙獎品是心梗，吸煙是公害，酒是一把
雙刄劍。
「生活細節不能馬虎」：早睡早起才從容，記住每日八杯水
謹記三個「半分鐘」：起床前，要先床上躺半分鐘；然後慢慢起來坐
半分鐘；再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，
然後再站起來走動。
「輕鬆排毒一身輕」：腸道天天通，一身都輕鬆。
「休閒假日，放鬆不放縱」：切莫打亂生理時鐘。
「多什麼也別多吃」：多食使人體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素
抵抗，、使糖尿病、冠心病、腦中風的發病率
和死亡率增加。
「缺什麼也別缺睡眠」「減肥不能影響健康」 「麻將娛樂別較勁」
「清晨不適要重視」「不良情緒有危險」 「有病不能自己看」
防病於未然 長壽自會來
• 「百病之首－心血管疾病」：心血管疾病是一種常見病，無論發病率還是
•
死亡率均居各類疾病之首。
「健康第一殺手－高血壓」：高血壓是世上最常見的心血管疾病，也是最大
的流行病之一 。
• 「健康勁敵－冠心病」：半個世紀以來，冠心病己成為威脅人類健康最嚴
重的疾病之一。
• 「健康紅燈－動脈硬化」：動脈硬化已成為老年人死亡的主要原因之一，
形成動脈硬化的最重要原因是高血壓、高血脂
症、抽菸三大因素。
• 「潛伏的兇手－心絞痛」：心絞痛是冠心病常見症狀，多見於四十歲以上
中年人，男性多於女性，心絞痛常常發生在勞
累、受寒和情緒激動時，有時症狀不穩定，不
容易被及時發現，因此我們平時要多加注意。
「隱形殺手－心肌梗塞」：心肌梗塞是冠心病中最常見、也是
最危險的臨床表現，典型症狀包括胸痛、胸悶、憋氣、渾身大
汗、四肢冰涼、噁心嘔吐、休克，嚴重時就會發生猝死。
「無聲死神－心性猝死」：都與生活習慣有關，例如：大喜大
悲、大驚大恐、酗酒、飽餐、過量運動等。
「並非老糊塗－老年癡足」：老年性癡呆症已經成為嚴重威脅
老年人健康生活的病症之一。
冠心病的形成有四大兇手
悄悄的兇手－高血壓
無聲的兇手－高血脂
微笑的兇手－吸菸
甜蜜的兇手－糖尿病
這四個殺手心狠手辣，各個能獨立致病，但外表卻很低調，不引起痛苦的症狀，病人常不
自覺，直至猝死。四個兇手每個都使冠心病發病率增加一倍，如果聯手，則相乘。
保健養生箴言
「一個中心」以健康為中心。
「兩個基點」糊塗一點，瀟灑一點。
「三大作風」助人為樂，知足常樂，自得其樂。
「四大基石」合理膳食，適量運動，戒菸限酒，心理平衝。
「健康生活－三個平」平常飯菜，一葷一素一菇。平和心態，樂觀是超級保健
藥。平均身材，不胖不瘦不堵。
「強身健體－八個八」日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養
心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。
「中年健康四句話」三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功。
保健養生新觀念
• 「人活百年不是夢」 太陽每天都是新的，心情每天都是好的，生活每天都
是充實的。
•
•
•
•
•
「健康面前人人平等」 失去健康，就失去一切
「死於無知更可怕」不要死於愚昧，不要死於無知。
「我的健康我做主」雖然我們不能選擇基因，但卻能夠選擇健康。
「學會慢生活」放慢生活的腳步，你會發現生活變得更加美好。
「健康要從小開始注意」健康應該從小開始注意，讓孩子從小就按照科學
的生活方式生活，不要提前得病，提前殘廢，
提前衰老，提前死亡。
• 在美國，有一個有趣的協會，叫「放慢時間協會」，全球
已經擁有 700多個會員。
• 會員的重要工作，就是拿碼錶、觀察路人，如果發現有人
不到 30秒就走了 50公尺以上，就會上前給予「勸導」。
• 英國時間研究專家格斯勒說：「我們正處於一個把健康賣
給時間跟壓力的年代。」
• 歐美國家越來越多人投入到「抵制做時間奴隸」的運動中。
• 美國與澳洲流行「每天一萬步」→預防心臟疾病的良方
放慢生活的腳步吧！
健康生活更美好！！
完