按鍵 換頁 心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人 知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？ 每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低， 成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不 良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”， 以下的10個生活小細節，請你多多注意。 1.久看電視喝濃茶。 泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活 狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康 的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可 增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟 病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大 的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看 電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃 的茶，以免刺激心臟。 2.過度疲勞後桑拿。 身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷 的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下 血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟 的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大 量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高 血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過 快等不良反應，應該及時停止。 3.棋牌室裡抽煙。 烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致 血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險 因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數 棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、 身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚 至猝死的現象時有發生。 4.酒後喝咖啡。 飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害， 使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及 大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝 酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升 的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好 不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡 萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。 5.清晨一骨碌爬起床。 上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”， 人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管 病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半 休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收 縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身， 血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位 性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血 管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以， 早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部， 3 分鐘之後再起床。 6.霧天長時間在户外晨練。 霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊 的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧 的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或 挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩， 但也不要在濃霧中停留太長時間。 7.憤怒時暴飲暴食。 易怒對心臟健康的威脅很大。人在 憤怒時，身體會分泌大量增加讓血 管收縮的激素，讓血壓升高，從而 誘發高膽固醇血症和高血糖。美國 心臟學會的一項研究也指出，在過 度進食一小時内，心臟發病的可能 性會增大.
Download ReportTranscript 按鍵 換頁 心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人 知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？ 每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低， 成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不 良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”， 以下的10個生活小細節，請你多多注意。 1.久看電視喝濃茶。 泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活 狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康 的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可 增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟 病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大 的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看 電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃 的茶，以免刺激心臟。 2.過度疲勞後桑拿。 身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷 的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下 血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟 的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大 量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高 血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過 快等不良反應，應該及時停止。 3.棋牌室裡抽煙。 烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致 血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險 因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數 棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、 身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚 至猝死的現象時有發生。 4.酒後喝咖啡。 飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害， 使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及 大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝 酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升 的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好 不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡 萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。 5.清晨一骨碌爬起床。 上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”， 人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管 病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半 休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收 縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身， 血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位 性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血 管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以， 早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部， 3 分鐘之後再起床。 6.霧天長時間在户外晨練。 霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊 的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧 的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或 挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩， 但也不要在濃霧中停留太長時間。 7.憤怒時暴飲暴食。 易怒對心臟健康的威脅很大。人在 憤怒時，身體會分泌大量增加讓血 管收縮的激素，讓血壓升高，從而 誘發高膽固醇血症和高血糖。美國 心臟學會的一項研究也指出，在過 度進食一小時内，心臟發病的可能 性會增大.
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
The end
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
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但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
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2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
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電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
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誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
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的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
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氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
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以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
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鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
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後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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心臟對於人的重要性，相信不用說也很多人
知道了。對於心臟的保護你又了解多少呢？
每年“心臟猝死”因突發性强、治愈率低，
成為奪取生命的“主要殺手”。生活中的不
良習慣可能會成為猝死的直接“導火線”，
以下的10個生活小細節，請你多多注意。
1.久看電視喝濃茶。
泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少老人的生活
狀態。《國際流行病學雜誌》研究表明，哪怕是身體健康
的人，長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可
增加心臟病死亡風險 7%，那些每天看電視4小時的人心臟
病風險為 28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大
的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。老年人每天看
電視要控制在 1-2 小時之間，注意休息。最好不要喝太濃
的茶，以免刺激心臟。
2.過度疲勞後桑拿。
身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷
的休閒方式。實際上，桑拿房裡過高的温度會使人體皮下
血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟
的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的壯况下大
量飲酒後再蒸桑拿，這種情况最危險。老年人、心臟病高
血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過
快等不良反應，應該及時停止。
3.棋牌室裡抽煙。
烟霧中含尼古丁、一氧化碳等幾千種有毒物質，是導致
血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險
因素。專家强调，打牌的人常常煙不離手，再加上多數
棋牌室空間狭窄，通風不好。尤其是年齡大、血壓高、
身體衰弱的中老年人，一旦身處其中過久，導致生病甚
至猝死的現象時有發生。
4.酒後喝咖啡。
飲酒後喝一杯咖啡來醒酒，會加重酒精對人體的損害，
使大腦從極度抑制轉入極度興奮，並刺激血管擴張，及
大增加心血管的負擔，對人體造成的損害會超過單純喝
酒的許多倍。因此，飲用 38 度以上白酒超過 50 毫升
的人，酒後不要喝咖啡，喝了少量酒的人，喝咖啡最好
不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒 30-60 分鐘、葡
萄酒 1-3 小時之内，不要喝咖啡。
5.清晨一骨碌爬起床。
上午 6 時 - 11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，
人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％ - 80％的心腦血管
病猝發都在此時。人在夜間睡眠時，身體各系統處於半
休眠狀態。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收
縮和凝血的物質增加了，容易出現血栓，而醒後猛起身，
血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位
性低血壓症狀。特别對高血壓、冠心病、動脈硬化、血
管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。所以，
早上睁開眼睛後應先不起身，躺着活動一下四肢和頭部，
3 分鐘之後再起床。
6.霧天長時間在户外晨練。
霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質會隨著户外體育鍛鍊
的進行進入到體内，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧
的供應，誘發心臟病。霧天，老年人最好鍛鍊改在室内或
挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，
但也不要在濃霧中停留太長時間。
7.憤怒時暴飲暴食。
易怒對心臟健康的威脅很大。人在
憤怒時，身體會分泌大量增加讓血
管收縮的激素，讓血壓升高，從而
誘發高膽固醇血症和高血糖。美國
心臟學會的一項研究也指出，在過
度進食一小時内，心臟發病的可能
性會增大 10 倍。對於已經患有高
膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，
更加危險。
8.運動後洗冷水澡。
鍛鍊到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，
會覺得身體特别舒坦。但此時，也是心
臟最脆弱的時候。鍛鍊後，體表毛細血
管處於擴張的狀態，如果突然遇到冷水
的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓
升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、
氣短、頭暈等不舒服的感覺，心臟本身
就不是很好的人很容易誘發心臟病。所
以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡，
特别是老年人，更不要輕易嘗試冬泳等
鍛鍊方法。
9.蹲便後猛起身。
研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌强烈收
縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會
誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。老
年人血管調節反應差，如果蹲廁時過久，排便結束
後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫
性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血
管意外，所以此時站起來應該緩慢。
10.堵車時開車窗。
堵車時開車窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表
明，人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險
會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心
肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗户，髒空氣就會
携帶著大量污染物迎面撲来。不僅傷害心臟，也會殃
及到肺。所以一旦遇上交通壅堵，最好也不要開窗透
氣，使用車輛内循環系統為宜。
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