Transcript دانلود پاور پوینت

‫موضوع‪ :‬چاقی و ورزش‬
‫استاد‪ :‬استاد ستوده‬
‫تهیه کننده‪:‬ابراهیم فصیحی‬
‫مقدمه ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫امروزه زندگي ماشيني و عدم تحرك ‪ ،‬بدن ما را به مخزن و انبار تنش هاي ازاد نشده تبديل نمووده اسو ‪ .‬عودم وووود روزنوه طبيعوي بوراي‬
‫ازادي توونش هووا منهوور بووه رووعن و التوور شوودن عيو ق مووي شووود و دياوور رووادر نخووواهيم بووود از نيووروي ووود بوراي زنوودگي اسووت اده كنوويم در‬
‫نتيهه كم تحركوي ‪ ،‬روعن عيو ق ‪ ،‬و ومون شودن وربوي و موواد زادود در بودن بوا بوروز وواري نمايوان موي شوود ونوان ووه افوراد وامعوه بوه‬
‫پيشايري و درمان ان اردام نكنند به يك معيل بهداشتي و اوتماعي بدل مي گردد ‪ .‬بحث بيشتر به نقش ورزش تووه دارد ‪.‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫ورزش وچاقی‬
‫کول انوورمص مصوورفی روزانووه را بووه سووه ریووم تقیوویم مووی کنویم‪ :‬مصوورا انوورمص در اسو اسووترا ‪ ،‬مصوورا انوورمص بعوود از صوورا تو ا و‬
‫مصوورا انوورمص بعوود از فعاسی و بوودنی‪ .‬در زمووان اسووترا ‪ ۶۰ ،‬تووا ‪ ۷۰‬درصوود از کوول انوورمص بوودن مصوورا مووی شووود و مقوودار ان در هوور‬
‫ساع ‪ ،‬دود یک کیلوکاسرص به ازاص هر کیلوگرم از وزن بدن اس ‪ .‬متغیرترین میزان مصرا انرمص‪ ،‬در زموان فعاسیو بودنی اسو ‪.‬‬
‫این میزان در افراد کم تحرک ‪ ۱۰‬تا ‪ ۱۵‬درصد و در افراد فعال ‪ ۳۰‬تا ‪ ۴۰‬درصد از کل انرمص مصرفی را تشکیل می دهد‪.‬‬
‫چاقي چيست ؟‬
‫ورزش وچاقی‬
‫واري به معني ذ يره شدن وربي ارافي در بدن اس كه در اس طبيعي وربي بدن دود ‪ 15‬درصد از وزن مردان و ‪ 25‬درصد‬
‫از وزن زنان را تشكيل مي دهد ‪ ،‬هر گاه مقدار انرمي دريافتي بيش از انرمي مورد نياز بدن باشد ‪ ،‬در صورتي كه اين عدم تعادل‬
‫انرمي ادامه يابد ‪ ،‬منهر به واري فرد واهد شد ‪.‬‬
‫علل چاقي ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫عدم فعاسي بدني توام با وردن زياد وه در نوووانان و وه در بزرگیاالن منهر به واري واهد شد اسبته بعيي افراد به عل منتيك و‬
‫بعيي به سبب بيماريهايووي وون كم كاري تيروديد دوار واري واهند شد ‪.‬‬
‫بي تمريني و پر وري سبب تحريك تشكيل تعداد اديپوس ها ( يا ته هاي وربي ) مي گردد ‪ .‬س ا واري ‪ ،‬تركيبي از تعداد اياديپوس و‬
‫محتواي وربي انها مي باشد ‪ .‬افراد واق داراي تعداد زيادي از يا ته هاي وربي مي باشند كه اوي هم بيشتري از وربي نیب به هم سن‬
‫و ساالن الترشان مي باشد ‪.‬‬
‫مضرات چاقي ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫واري يك عامل طر ساز در بيماريهاي عروري رلب ‪ ،‬بيماري‬
‫دياب ( رند ) ‪ ،‬افزايش فشار ون و سنگ هاي ص راوي ‪ ،‬نقرس و‬
‫ارتروز م اصل اس ‪ 0‬همچنين ارتباط بين واري با سرطانهاي‬
‫پیتان ‪ ،‬روده ي بزرگ و پروستاق ووود دارد ‪ .‬در نتيهه سنايني‬
‫وزن مووب كون پاي صاا و اسيب هاي اسكلتي و ظاهري بد و‬
‫نا وشايند مي شود ‪ .‬در نهاي ‪ ،‬فقر ركوتي ناشي از ان ‪ ،‬مشك ق‬
‫رواني را به دنبال واهد داش و براي افراد شاتل مووب تقليل‬
‫راندمان كاري واهد شد ‪.‬‬
‫پيشگيري از چاقي ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫همه افراد به ويژه مربيان تربي بدني مي بايد تووه داشته باشند كه پيشايري از واري به مراتب از درمان ان با موفقي بيشتري همراه‬
‫اسو ايوون موروووي بووه ويووژه در دوران پوويش از بلوووا صووادق اسو زيورا پر وووري هوور فووردي در دوران بلوووا ممكوون اسو منهوور بووه اديپوسو‬
‫هپيرپ زيا ( افزايش در تعداد يا ته هاي وربي بدن ) شده در اين صوورق ارودام بوه كاشو باتچوه اي كورده كوه وواري ممكون اسو در ان‬
‫روديووده و بووه بووار نشوويند ‪ . .‬عووادق هوواي زنوودگي در دوران ط وسيو گیووترش يافتووه و هوور انوودازه برنامووه كنتوورل وزن زودتوور اتواز شووود ‪ ،‬م يوودتر‬
‫واهد بود ‪.‬‬
‫درمان چاقي ‪:‬‬
‫برنامه كاهش وزن درس شامل سه ریم اس ‪.‬‬
‫اسن ‪ :‬اص ح رفتارهايووي كه در دراز مدق منهر به واري مي شود ‪.‬‬
‫‪ :‬رميم ت ايووي درس‬
‫ج ‪ :‬ورزش صحيح‬
‫ورزش وچاقی‬
‫يووك برنامووه كوواهش وزن بايوود تركيبووي از ونوود روش متنوواو باشوود ‪ .‬رميووم تو ايووي بوودون ورزش و ورزش بوودون رميووم تو اي وي موفقيو‬
‫زيادي به همراه ندارد ‪.‬‬
‫شما مي توانيد هدص ردورا داي زيدر هدراي تفييدر ر تار داي زند ي و ر يدس درايي ر دا ر رمدا‬
‫چاقي خو اق اس كني ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫‪ -1‬ربل از شروي ت ا وردن به مقدار گرسناي ود تووه كنيد و يك دريقه ود را از نظر فكري و ویمي ارام كنيد ‪.‬‬
‫‪ -2‬وردن تي تنق ق را از ساير فعاسي ها مثل مطاسعه و تماشاي تلويزيون ودا كنيد‬
‫‪ -3‬ت اها را در ظرا تير ش اا يا محل هايووي كه دور از دسترس روز مره باشد ‪ ،‬ناهداري كنيد تا مشاهده تصادفي انها ‪ ،‬شما را به هوس‬
‫نيندازد ‪.‬‬
‫‪ -4‬از بشقا و ظرا كووكي براي ت ا است اده كنيد ‪.‬‬
‫‪ -5‬اهیته ت ا بخوريد و ت ا را به اهیتاي بهويد ‪.‬‬
‫‪.‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫‪ -6‬ربل از فرو بردن يك سقمه ‪ ،‬سقمه ي بعدي را وارد بدن نكنيد ‪.‬‬
‫ارافه ‪ -7‬با هر فنهان واي رند بيشتري مصرا نكنيد ‪ ،‬زيرا هر گرم رند ‪ 20‬كاسري رارق ايهاد مي كند و اين تعداد رند ‪ 5/2‬گرم‬
‫وزن براي ادمي واهد داش ‪.‬‬
‫‪ -8‬بعد از هر سقمه ‪ ،‬راشق و وناال را رها كنيد و براي سقمه بعدي ‪ ،‬مهددا به دس بايريد ‪.‬‬
‫‪ -9‬در وسط يك وعده ت ايووي وند دريقه صبر كنيد ‪.‬‬
‫‪ -10‬به اندازه اي ت ا بخوريد كه ديار يلي گرسنه نباشيد ‪ ،‬نه اين كه به مرز سيري كامل برسيد ‪.‬‬
‫‪ -11‬هيچ ويز ارافه بر ت اي معموسي ميل ننماديد ‪ ،‬تما از ت اي سه وعده ود كم كنيد ‪.‬‬
‫‪ -12‬شب ها به واي ت ا از ميوه است اده كنيد‬
‫ورزش وچاقی‬
‫ورزش از دو طریق مووب مصرا انرمص در بدن می شود‪ :‬یکی افزایش میزان سو‬
‫انرمص در زمان استرا بعد از اتمة ورزش‬
‫در زمان ورزش و دیارص افزایش مقدار مصرا‬
‫ورزش وچاقی‬
‫در ورزشکاران‪ ،‬میزان مصرا انرمص در زمان استرا ‪ ۵‬تا ‪ ۲۰‬درصد باالتر از افراد عادص اس ‪ .‬بنابراین‪ ،‬یکی از مهم ترین فواید‬
‫ورزش و فعاسی ویمانی باالتر رفتن میزان مصرا انرمص فرد فعال در زمان استرا اس ‪.‬‬
‫بنابراین‪ ،‬این باور افراد پر ور که ورزش و فعاسی بدنی باعث افزایش اشتهاص انها می شود تلط اس ‪ .‬هیچ منبن علمی این مطلب را‬
‫تایید نمی کند‪ .‬برعکس‪ ،‬ورزش سناین مووب افزایش بر ی مواد در بدن و کاهش تمایل فرد به وردن می شود‪ .‬یعنی با کاهش مورتی‬
‫اشتها روبه رو می شویم‪.‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫در زمان استرا ‪ ۵۰ ،‬درصد از انرمص الزم براص سو و ساز بدن را وربی ها و بقیه را مواد رندص تامین می کننود‪ .‬در ورزش هواص سوبک‪،‬‬
‫همچنان وربی ها این وظی ه را بر عهده دارند‪ .‬اما با افزایش شدق ورزش‪ ،‬سو و سواز رنودها مشوخر تور موی شوود‪ .‬بوه هموین دسیول اسو‬
‫که متخصصان ورزش هاص سوبک را بوراص کواهش وزن م یودتر موی داننود‪ .‬شواید تعهوب برانایوز باشود کوه صورا مودق زموانی بیویار انودک‪ ،‬موث‬
‫دارل روزص یک ساع فعاسی بدنی به مودق ده روز‪ ،‬بوراص افوزایش سوو وربوی بودن در اسو اسوترا کوافی اسو ‪ .‬بوراص رسویدن بوه‬
‫ای و و و و و و و و و و و و و و و وون هو و و و و و و و و و و و و و و و وودا در اف و و و و و و و و و و و و و و و و وراد س و و و و و و و و و و و و و و و وواسمند‪ ،‬بو و و و و و و و و و و و و و و و ووه هش و و و و و و و و و و و و و و و و و ه ت و و و و و و و و و و و و و و و ووه زمو و و و و و و و و و و و و و و و ووان نیو و و و و و و و و و و و و و و و وواز داریو و و و و و و و و و و و و و و و ووم‪.‬‬
‫یکی دیار از فواید ورزش افزایش ظرفی تن س عي ق اس ‪ ،‬یعنی افراد ورزشکار دیرتر از سایرین یته می شوند‪.‬‬
‫چه نوع ورزشهاي ي براي كاهش وزن مناسب مي باشند ؟‬
‫ورزش وچاقی‬
‫ورزش هاي گوناگوني ووود دارد كه هر يك داراي ويژگي هاي اص ود اس وسي تمام ورزش ها براي كاهش وزن م يد نيیتند ‪.‬‬
‫م يدترين ورزش ‪ ،‬كاهش وزن شوامل ‪ ،‬ورزش هواي هووازي هیوتند ايون ورزشوها را در اصوط ح علموي ايروبيوك موي نامنود كوه موا از وامه هووازي‬
‫است اده مي كنيم ‪.‬‬
‫ورزش هوازي چه نوع ورزشي مي باشد ؟‬
‫ورزش وچاقی‬
‫ورزشي كه با انهام ان اكیيژن از طريق وون بوه عيو ق در اسو فعاسيو موي رسود ورزش هووازي ناميوده موي شوود ‪ .‬بوراي برروراري ايون نووي‬
‫متابوسيیم هوازي بايد شدق ورزش كم و و مدق ان طوالني باشد ‪ ،‬ورزش هايووي كه شدق زياد دارنود و مودق ان هوا كوم اسو تيور هووازي موي‬
‫باشند ‪ .‬يعني اكیيژن مووود در عيله مصرا مي شود زيرا شدق فعاسي به ردري زياد اس كه وريان ون نمي تواند نياز اكیيژن عيله‬
‫را تووامين كنوود از ايوون رو ورزش هوواي هوووازي يلووي ارام و در زمووان طوووالني انهووام مووي شووود مووووب دفوون مووواد زادوود بوودن و سووو و سوواز وربوي‬
‫بيشتر و تقوي سيیتم رلب و عروق مي شوود ‪ .‬متوداوسترين انوواي ان پيواده روي ‪ -‬نورم دويودن – دوور وه سوواري بابو و متحورك اسو كوه‬
‫براي شروي مي توانيد يكي از انها را انتخا كنيود ‪ .‬توصويه الزم ايون اسو كوه بوراي انهوام ان از سبواس را و و كو وش ورزشوي مناسوب اسوت اده‬
‫كنيد ‪.‬‬
‫براي كاهش وزن چقدر و چگونه ورزش كنيم ؟‬
‫ورزش وچاقی‬
‫اگر هدا شما از ورزش هوازي ‪ ،‬كم كردن وزن اس بايد هر روز ‪ ،‬بدون ور ه ورزش كنيد و در اين كار مداوم داشته باشيد ‪ .‬اما اگر‬
‫هدفتان از اين ورزش تقوي رلب و عروق اس ه ته اي ‪ 2‬تا ‪ 3‬روز هم كو اي مي كند ‪ .‬مدق زمان هر ولیه ورزش نبايد از ‪ 30‬دريقه كمتر‬
‫باشد روز اول بايد از ‪ 10‬دريقه شروي كنيد و به تدريج طي دو ه ته ان را به د استاندارد برساند ‪ .‬دود ‪ 5‬دريقه اول بدن را به شكل‬
‫مناسب و م يمي گرم كنيد و براي گرم كردن از ركاق كششي همراه با كمي ردم زدن اهیته است اده كنيد و پس از اتمه ورزش نيز بدن‬
‫ود را با ركاق م يم به تدريج سرد كنيد ‪.‬‬
‫ويژگيهاي مهم ورزش هاي هوازي ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫‪ -1‬سهوس در انهام و فراگيري‬
‫‪ -2‬ارزان بودن‬
‫‪ -3‬رابل است اده در تمام سنين‬
‫‪ -4‬بهبود عملكرد سيیتم رلب و عروق‬
‫‪ -5‬كاهش وزن‬
‫چه ساعتي از روز براي ورزش هوازي مناسب است ؟‬
‫ورزش وچاقی‬
‫گروه نظراق متخصصان تربي بدني در ا ين باره مت اوق اس اما مي توان گو هر زمان كه فرد امادگي رو ي و رواني و ویمي‬
‫براي ورزش ا یاس كند وه صبح و وه بعد از ظهر يا شب دارل ‪ 2‬ساع بعد از صرا ت ا مي تواند به فعاسي بپردازد میاسه مهم‬
‫اين اس كه ورزش وزو برنامه زندگي ما ررار گيرد و ساعتي از شبانه روز را به ان ا تصاص دهيم‬
‫ورزش وچاقی‬
‫رابوول ذكوور اسو بووه دسيوول ‪ ،‬مصوورا مووواد رنوودي در طووول روز سووطح گليكووومن بوواال مووي رود و در صووورق بوواال بووودن مووواد ميوزان گلوووكز ( مووواد‬
‫رندي ) در بدن متابوسيیم بدن هناوام فعاسيو ورزشوي بوه گونوه اي عمول موي كنود كوه دروايق اوسيوه ورزش ‪ ،‬ابتودا گلووكز سوو و سواز موي‬
‫شود و با اداموه فعاسيو وربوي هوا بوراي سوو و سواز ووايازين موواد رنودي واهنود شود ‪ ،‬در نتيهوه ‪ ،‬اگور هودا از ورزش كوم كوردن وزن‬
‫باشد و سو وساز بيشتر وربي بودن باشود بهتور اسو ‪ ،‬ورزش در هناوام صوبح ربول از صوبحانه انهوام شوود زيورا بوا فعوال شودن هورموون‬
‫رشد در مورن وا و استرا شب تا صبح ‪ ،‬سطح گليكومن در ماهيچه ها و كبد پايين باشد با شروي فعاسي در صوبح زود متابوسيیوم‬
‫بدن به گونه اي اس كه از ابتدا تا انتهاي فعاسي ورزشي سو وساز وربي ها انهام مي شود كوه موي توانود توابير زيوادي در كواهش وزن‬
‫داشته باشد ‪.‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫توصيه مي شود بعد از ورزش به مدق وند دريقه استرا داشته باشويد توا فشوار ناشوي از یوتاي از روي سيیوتم عصوبي توان برداشوته شوود‬
‫هم ونين براي مصرا مواد ت ايووي تا دو ساع بعد از ورزش ‪ ،‬صبر كنيد تا اشتهاي شما تنظيم شود اسبتوه نوشويدن ا ‪ ،‬بوين ورزش و پايوان‬
‫ان اشكاسي ندارد ‪ ،‬فقط نبايد سرد باشد ‪.‬‬
‫ن خص يا ي ض چاقي ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫الك معنول ‪ 25‬گرم ‪ ،‬زنيان ‪ 20‬گرم ‪ ،‬زيره سياه ‪ 20‬گرم ‪ ،‬سدا ‪ 20‬گرم ‪ ،‬مرزووش ‪ 10‬گرم تخم كو س ‪ 10‬گرم ‪.‬‬
‫همه مواد به صورق نرم كوبيده ‪ ،‬روزي ‪ 3‬راشق مربا وري با عرق زيره ميل شود ( عرق زيره هر دفعه يك استكان ) ‪.‬‬
‫نتيجه ‪:‬‬
‫ورزش وچاقی‬
‫‪ - 1‬درصورتي كه به اندازه ي نياز بدن ت ا ميل شود ارافه وزن به ووود نخواهد امد ‪.‬‬
‫‪ -2‬انهام تمريناق ورزشي طبق برنامه از انباشته شدن محتواي وربي در بدن ولوگيري مي كند ‪.‬‬
‫‪ -3‬براي كم كردن وزن و رميم ت ايووي هر دو را در برنامه زندگي ود ررار دهيد ‪.‬‬
‫‪ -4‬تغيير رفتارهايووي كه در دراز مدق منهر به واري مي شود تابير زيادي در كم كردن وزن دارند ‪.‬‬
‫‪ -5‬بهترين ورزش براي كم كردن وزن از وه اساني و ارزاني ‪ ،‬ورزش هاي هوازي اس و در صورتي كه هر روزه ‪ ،‬روزي نيم سواع انهوام گيورد‬
‫در كم كردن وزن بیيار اس ‪.‬‬
‫‪ -6‬مناسب ترين زمان براي ورزش هاي هوازي صبح زود مي باشد ‪.‬‬
‫بدن و مرارب از ان ترومه ي محمد اتمي – انتشاراق پرك – واپ اول ‪1387‬‬
‫تغ يه ورزشي – ترومه ررا عليهانيان ‪.‬‬
‫دكوتر صغدر صانعي – رميم ت ايووي و طول عمر‬
‫مهله انواده – شماره ‪ – 22‬شهريور ‪ – 1386‬نیرين زارعي‬
‫ورزش وچاقی‬
‫منابن ‪:‬‬
THE END