Transcript SP*NN*NG - WordPress.com

Spinning’in Fiziksel Uygunlukla İlişkisi
SerikLY
Spinning Nedir?
• Spinning bisikleti denen özel olarak
tasarlanmış sabit bir bisiklet üzerinde
yapılan bir aerobik egzersizidir. Siz pedal
çevirdikçe sizi motive edecek
bir müzik çalınır ve antrenör bir açık hava
bisiklet çalışması canlandırması yoluyla
sizinle konuşur: “Yüksek bir
tepeye doğru çıkıyorsun şu anda zirveyi
henüz göremiyorsun…” Çalışma boyunca
hızınızı değiştirirsiniz . Bazen çevirebildiğiniz
kadar hızlı pedal çeviriyor bazen de gerilimi azaltıp ayakta yavaş yavaş pedal
çevirirsiniz. Bu da sizin iç dünyanıza odaklanmanızı ve vücudunuzun yanı
sıra zihniniz üzerinde de çalışmanızı sağlar.
SerikLY
Spinning’in Tarihçesi
• Spinning yarışlara hazırlanmak için uygun
ve hızlı bir yol olarak dünya çapında ünlü
bisikletçi “Johnny G.” Goldberg tarafından
ortaya çıkarıldı. 1989 yılında O ve John
Baudhuin Santa Monica California’da ilk
spinning merkezini açtılar ve daha sonra
diğer spinning antrenörlerine sertifika
vermek üzere bir program geliştirdiler.
SerikLY
Spinning Yapmak İçin?
• Kendinizi rahat hissedebileceğiniz bir elbise,
• İyi bir havalandırması olan tabanı sert bir ayakkabı,
• Biri terinizi silmek diğeri ise ellerinizin kaymasını önlemek için gidonun
üzerine örtmek için iki adet havlu,
• Dolu bir su şişesi,
• Kalp hız aleti.
Niçin kalp hız aleti takmalıyım ?
Spinning programı 5 enerji bölgesinden oluşur.Bunlar yoğunlukta
değişir ve kalp hızının belli oranlarına bağlıdır.Bu cihazı takarak
sürüşünüzün yoğunluğunu değerlendirebilir, daha sıkı itmek için
zamanı belirleyebilir, hızınızı devam ettirebilir ya da eforunuzu
azaltabilirsiniz. Tahmin çalışması yaparak yaralanma ve yanmayı
en aza indirerek performansınızı artırabilirsiniz.
SerikLY
Spinning Nasıl Yapılır?
• Spinning bir grup ile beraberce açık hava
veya salonda spinning aletleri ile yapılır.
Grubun başında bir antrenörün müzik
eşliğinde bisiklet üzerinde bazen ayakta,
bazen oturarak, özellikle ayaktayken sağa,
sola, öne, eller ile ritim tutulur. Ve ayrıca
antrenörün verdiği komutlar ve
canlandırmalar(“Yüksek bir
tepeye doğru çıkıyorsun şu anda zirveyi
henüz göremiyorsun…”) ile çalışma boyunca
hızınızı değiştirirsiniz. Bazen çevirebildiğiniz
kadar hızlı pedal çeviriyor ve bazen de
gerilimi azaltıp ayakta yavaş
yavaş pedal çevirirsiniz.
40-50 dakikalık bir ders
boyunca bu uygulamalar yapılır.
SerikLY
Spinning de Beş Temel Hareket
1.
Düz oturuş (El pozisyonu 1 ya da 280-110 rpm)
;Spinning programındaki en temel
harekettir.Güçlenmenize, dayanıklılık kazanmanıza
yardımcı olur.
2. Tırmanma oturuşu(El pozisyonu 2 60-80 rpm)
;Tırmanma oturuşu dayanıklılık için diz arkası
kordonlarını çalıştırarak vücudunun alt kısmını zorlar
SerikLY
Spinning de Beş Temel Hareket
3.
Düz durma (El pozisyonu 2 80-110 rpm); Direnci
hafifletmek için hafifçe koşar vaziyette yapılan yukarı
yönlü bir harekettir.
4.
Tırmanma duruşu (El pozisyonu 3; 60 – 80 rpm) ; Bu
hareket bacak kasları özellikle kuadrisepsleri
güçlendirmek için yapılır. Hareket ayakta durarak
yani seleye oturulmaz.
SerikLY
Spinning de Beş Temel Hareket
5. Yerinden kalkma – yükselmeler (El pozisyonu 2 ; 80110 rpm) : Düz kontrollü bir şekilde seleden kalkarak
ve ardından oturarak yapılırlar. Oturmuş pozisyondan
düz pozisyona ve tekrar oturuş pozisyonun geçmiş için
kasları kullanarak tüm güç zamanlama ve dengeyi
geliştirirler.
SerikLY
Kimler Spinning Yapabilir?
• Herkes bu programdan faydalanabilir.
Spinning sağlık açısından hamile kadınları
da içeren bütün yaştakilere faydası
vardır.Eğer çocuklar katılacaksa, güvenlik
kurallarını takip edebilmek için yeterince
erişkin ve sorumlu olmalıdır. Bu bazen
çocukları yapabildiklerince daha fazla
pedal çevirmeye yöneltebilir. Bu güvenli
değildir.Spinning sabit vites bisikleti
olduğu için yeterince dayanıklılık
sağlanmadığında, tekerleğin
ağırlığı büyük bir ivmeyle
çok büyük hızda
pedalları döndürebilir.
SerikLY
Spinning’in Faydaları
 Kalp-damar Sağlığı
• Spinning siz sürerken kalp hızınızı
artırarak ve azaltarak az yoğun ve çok
yoğun hareket arasındaki çabuk
değişiklikleri içerir.Bu aktivite kalbimizin
güçlenmesine ve zamanla yüksek ve
düşük yoğunluk arasında değişen hızda
45-60 dakika spinning yaparak , kısa ve
uzun dönemli sağlık için faydalı
olabilecek inanılmaz bir kalp-damar
egzersizi yapmış olacaksınız.
SerikLY
Spinning’in Faydaları
 Kilo Kaybı/ Yağ Yakma
• Spinning yüksek ve düşük yoğunluk
seviyelerinde değişerek kalp damar
aktivitesini güç eğitimiyle birleştirdiği
için inanılmaz bir kalori yakma
egzersizidir.Orta bedendeki bir kadın 45
dakikalık etkili bir egzersizde 650 kalori
yakabilir.
 Kas dayanıklılığı
• Orta hızda bacaklarınızdaki kasların
direncini artırabilirsiniz.
SerikLY
Spinning’in Faydaları
 Darbesiz Aktivite
• Spinning eklem sorunları olanlar için
darbesiz bir egzersizdir.Eklemlerinize
hiçbir baskı gelmeyecek şekilde oturur
pozisyonda spin bisikletleri kullanılabilir.
Spinning koşucular için idealdir. Çünkü
kalça, baldır ve diz arkası kordonundaki
kasları güçlendirir. Yüksek ve darbeli
sporlarda görülen stres kırıklarını diğer
yaralanmaların riskini azaltır.
SerikLY
Spinning’in Zararları
• Spinning tüm bacak kaslarını eşit şekilde
çalıştırmaz bu yüzden bazı crosstraining çalışması yapmazsanız kas
dengesizliği yaşayabilirsiniz. Her gün
spinning yapmak da artık iyi bir şey
olmaktan çıkar –gerçek spin heveslileri
diz, kalça ve bellerinde aşırı kullanım
yaralanmalarına dikkat etmek
zorundadır. Eğer spinning ana egzersiz
kaynağınızsa diz arkası kalça ve iç but
çalışmalarını kapsayan direnç çalışmaları
yapmanızı tavsiye ediyoruz.
SerikLY
Spinning Programı
• Program yapmak için kişinin spor
geçmişi veya sporcu olup olmadığını
bilmemiz gerekir.Sporcu değilse kişiye
haftalık 1 günde 45 ile 50 dakikalık,
sporcu ise kişiye haftada 3 gün yine 45
ile 50 dakikalık bir program yapılır.
SerikLY
Spinning’in Fiziksel Uygunlukla İlişkisi
Spinningi Yapan Kişi
Kardiyovasküler sistemi sağlıklı
olur.
Kas dayanıklılığını artırması ve
güçlendirmesi.
Yağ yakma da büyük rol oynar.
Darbesiz aktivite.
Fiziksel Uygunluğu
Hastalıkları en az düzeye indirir ve
sağlam bir yapıya sahip olur.
Kişinin devamlılığının iyi olmasıdır.
Kişinin vücut kompozisyonu
iyidir.Fittir.
Kişiyi sakatlıklardan uzak tutar ve
iyi bir spor yapma olasılığı olmuş
olur.
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Resimler
SerikLY
Kaynaklar
1.
2.
3.
4.
5.
6.
blog-decalagehoraire.blogspot.com/2010/06/spinning-yapalim.html
docs.google.com/viewer?a=v&q=cache:vuKjWg49n9cJ:www.spinning.com
/images/Core_Movements.pdf+seated+flat&hl=tr&pid=bl&srcid=ADGEESh
kdEkq-YyqVi8W9Ur-xeiORaaIrkco0KrPiJMuBjIcRx7bdZ16AGJyra3JdFJi_QrHOuhNd8dqFx1x3Zsm0pHuu4TV7u0LLnyYz35XUi8DuFdQL6PcZjF5WkDAZ4lWh0_IHq
&sig=AHIEtbRSaTea3k3cJIJAqHA-rYOKqIlbLg
associatedcontent.com/article/928615/ten_benefits_of_spinning_exercise
s.html
ezinearticles.com/?The-Benefits-of-Spinning-(Stationary-Biking)-ToRunners-and-Other-Athletes-Alike&id=3534882
spinning.com/images/Core_Movements.pdf
facebook.com/serikly?sk=wall&ref=notif&notif_t=wall#!/group.php?gid=6
089825997
SerikLY