Transcript Bilgisayar Kullanımına Bağlı Tekrarlayıcı İncinme ve Faydalı Uygulama Örnekleri Computer Related Repetitive Strain Injury (Cumulative Trauma Disorder) İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait yardımlarından.

Bilgisayar Kullanımına Bağlı
Tekrarlayıcı İncinme ve
Faydalı Uygulama Örnekleri
Computer Related Repetitive Strain Injury
(Cumulative Trauma Disorder)
İlk Kısmı Hazırlayan Dr.Abdurrahman DÖNMEZER’e ve Tamamına ait
yardımlarından dolayı Oğuzhan ERDİNÇ’e teşekkürlerimle
www.bilgin.net
1
AMAÇ
Büro çalışanlarına PC kullanımının
yol açabileceği RSI (Repetitive
Strain Injury) adı verilen fonksiyonel
bozukluğu ve korunma yöntemlerini
tanıtmak
www.bilgin.net
2
TANIM
Klavye ve fare
kullananlarda
tekrarlayıcı fiziksel
hareketlere bağlı
olarak el ve kollardaki
sinir, tendon, kas ve
diğer yumuşak
dokularda meydana
gelen zedelenme
www.bilgin.net
3
Zedelenmenin Belirtileri
 Parmaklar, el, elbileği, önkol ve dirsekte
gerginlik, rahatsızlık, katılık, ağrı ve yanma,
 Ellerde karıncalanma, soğukluk ve uyuşukluk,
 Ellerde koordinasyon bozukluğu ve güç
kaybına bağlı sakarlık,
 Geceleri artan ağrı,
 El, elbileği ve kollara masaj ihtiyacı duyma,
www.bilgin.net
4
Bozukluğun Önlenmesi
 Doğru yazma tekniği ve postürü (duruşu)
kullanmak,
 Uygun ekipman seçimi,
 Doğru ekipman yerleşimi,
 Yukarıdakilerin bir çalışma alışkanlığı ve
kişisel disiplin haline getirilmesi.
www.bilgin.net
5
POSTÜR
www.bilgin.net
6
DOĞRU POSTÜR II
www.bilgin.net
7
DOĞRU POSTÜR III
www.bilgin.net
8
YANLIŞ POSTÜR I
www.bilgin.net
9
YANLIŞ POSTÜR II
www.bilgin.net
10
YANLIŞ POSTÜR III
www.bilgin.net
11
KLAVYE VE ELLER
YANLIŞ
DOĞRU
www.bilgin.net
12
UYGUN EKİPMANA ÖRNEK
İYİ
TAVSİYE
EDİLEN 1
TAVSİYE
EDİLEN 2
www.bilgin.net
13
UYGUN DAVRANIŞLAR I
 “ font” ’ unuzu arttırınız,
 Tuşları dövmeyiniz, hafifçe dokununuz,
 CTRL+C, ALT+F gibi çift tuş fonksiyonlarını iki
elinizle kullanınız,
 Gevşeme ve gerilme egzersizleri için küçük
aralar veriniz,
 Omuz, kol ve ellerinizi ılık tutunuz (ventilatör veya
klimaya direkt maruziyet, soğuk çalışma ortamı riski
arttırır),
 Farenizi hafifçe kavrayınız,
www.bilgin.net
14
UYGUN DAVRANIŞLAR II
 Gereksiz PC kullanımını azaltınız; (Ör: PC’de
oyun oynamayınız, birçok durumda mail yerine
telefon kullanmak hem riski azaltır hem insanlar
arasında daha doğal bir iletişime olanak verir),
 İlerisi için sesli PC kontrol teknolojilerini göz
önünde bulundurunuz,
 Görme bozukluğunuz olmadığını kontrol ettiriniz,
gerekiyorsa gözlükle çalışınız,
 Omuzunuzda telefon ahizesi ile PC
kullanmayınız,
www.bilgin.net
15
TEKNOLOJİYİ
ÇEVREYİ KORUYARAK
DOĞAL YAŞAMAK İÇİN
KULLANMALIYIZ!..
www.bilgin.net
16
Bilgisayar
Kullanıcılarının
Dikkatine !
www.bilgin.net
17
Yanlış Hareketler ve Oturuş Şekli
www.bilgin.net
18
İdeal Oturuş ve duruş Şekilleri
www.bilgin.net
19
Oturuş ve Klavye Kullanımı
•Düzgün Oturuş Şekli
• Parmakların Düzgün Duruş Şekli
www.bilgin.net
20
Basit hareketler
 Bilgisayar kullanıcılarını uzun bir zaman sonra bekleyen
tehlikelerden bazıları:
– Disk Kayması
– Boyun Fıtığı
– Bel Fıtığı
– Bilek,Diz ve Dirsek Kireçlenmesi
– Omuz ve Boyun Tutulması
Aşağıdaki hareketleri yapmanız sizi bu tehlikelere karşı
koruyacaktır.
www.bilgin.net
21
Sırt ve Omuz Hareketleri
 Ayağa kalkınız ve sağ elinizle sol
omzunuzu sol elinizle sağ omzunuzu
kavrayınız.Başınızı kolunuzun aksi yönünde
çevirebildiğiniz kadar hareket ettiriniz.
www.bilgin.net
22
Baş ve Boyun hareketleri
 Boynunuzu beşer kez sağa sola öne ve
arkaya doğru hareket ettiriniz
 Başlangıçta kendinizi zorlamayınız.Gün
geçtikçe ve Boyun kaslarınız güçlendikçe
zaten hareket mesafesi artacaktır.
www.bilgin.net
23
… Bilgisayar ve Sandalye hareketleri …
 Resimde görmüş olduğunuz hareketleri her iki
saatta bir kez mutlaka yapınız.Kendinizi daha iyi
hissedeceksiniz.
www.bilgin.net
24
… Bilgisayar ve Sandalye hareketleri …
www.bilgin.net
25
… Bilgisayar ve Sandalye hareketleri …
www.bilgin.net
26
SAĞLIKLI ve
KAZASIZ GÜNLER
DİLEKLERİMLE
www.bilgin.net
27