Transcript sleep disorders – Copy - مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی سپیدار همدان

‫ارائه دهنده‪ :‬امیرحسین یاوری‬
‫روان شناس بالینی ‪ -‬مدرس دانشگاه پیام نور‬
‫‪1‬‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫کلینیک روان شناسی سپیدار همدان ‪ -‬تیرماه ‪93‬‬
‫ریز عناوین کارگاه‬
‫عنوان بحث‬
‫مقدمه و ضرورت بررسی درمان مشکالت خواب‬
‫بررسی فیزیولوژیکی خواب‬
‫اختالالت خواب و درمان های پیشنهادی‬
‫بهداشت خواب‬
‫مقدمه ای بر تحلیل رویا‬
‫پرسش و پاسخ‬
‫‪2‬‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫‪3‬‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫‪4‬‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫انواع اختالالت خواب‬
‫‪ DSM-IV-TR‬اختاللهای خواب را به طور کلی به‬
‫چهار دسته تقسیم بندی کرده است‪:‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪5‬‬
‫اختاللهای خواب اولیه‬
‫اختالل خواب مربوط به اختالل روانی دیگر‬
‫اختالل خواب ناشی از یک بیماری جسمانی‬
‫اختالل خواب ناشی از مصرف مواد‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫انواع اختالالت خواب‬
‫اختالل های اولیه خواب از نابهنجاریهای درون زا در مکانیسم های ایجاد کننده یا تنظیم کننده زمان خواب و‬
‫بیداری ناشی می شوند که اغلب عوامل شرطی ساز ان ها را پیچیده می کنند‬
‫اختالالت اولیه خواب در دو دسته بدخوابی ها (‪ )dysomnias‬و ک ژخوابی ها‬
‫(‪ )parasomnias‬قابل برسی هستند‬
‫‪6‬‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫بدخوابی ها‬
‫بدخوابی ها‪ ،‬اختالل های اولیه آغاز یا تداوم‬
‫خواب و یا خواب آلودگی زیاد هستند و با‬
‫اختالل در مقدار‪ ،‬کیفیت یا زمان خواب مشخص می‬
‫شوند‪.‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪7‬‬
‫بی خوابی اولیه‬
‫پرخوابی اولیه‬
‫حمله خواب‬
‫اختالل خواب مرتبط با تنفس‬
‫اختالل خواب دوره شبانه روزی‬
‫بدخوابی که به گونه دیگر مشخص نشده است‪.‬‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫بدخوابی ها‬
‫‪ ‬بی خوابی اولیه‪ :‬اشکال در شروع و دوام‬
‫خواب یا عدم احساس راحتی پس از خواب‬
‫‪ ‬پرخوابی اولیه‪ :‬خواب آلودگی‬
‫مکرر بدون دلیل واضح اولیه‬
‫‪ ‬حمله خواب‪ :‬خواب آلودگی‬
‫تظاهرات غیرطبیعی خواب ‪REM‬‬
‫مفرط‬
‫و‬
‫پرخوابی‬
‫روزانه‬
‫و‬
‫‪ ‬اختالل خواب مرتبط با تنفس‪ :‬آپنه انسدادی‬
‫خواب‬
‫روزی‪ :‬تاخیر مرحله‬
‫شبانه‬
‫‪ 8‬اختالل خواب دوره‬
‫سپیدار‬
‫مرکز مشاوره‬
‫خواب ‪ /‬درنگ جت ‪ /‬نوبت کاری ‪ /‬نامتمایز‬
‫ک ژخوابی ها‬
‫مجموعه اختالل هایی که در حین خواب روی می‬
‫دهند‪.‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪‬‬
‫‪9‬‬
‫اختالل کابوس‬
‫اختالل خواب گردی‬
‫اختالل وحشت شبانه‬
‫اختالل کژخوابی که به گونه ای دیگر مشخص‬
‫نشده است‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫ک ژخوابی ها‬
‫‪ ‬اختالل کابوس‪ :‬رویای ترسناک و طوالنی اغلب‬
‫در حین یک خواب ‪ REM‬طوالنی و در اواخر شب‬
‫که به بیدار شدن به صورت هراسان می انجامد‬
‫و رویا معموال به خاطر می ماند‬
‫‪ ‬اختالل خواب گردی‪ :‬انجام یکسری اعمال‬
‫تکراری حرکتی طی مراحل ‪ 3‬و ‪ NREM 4‬که‬
‫بدون هشیاری کامل و ماندگاری در خاطر‬
‫انجام شده و به بیدار شدن نمی انجامد‪.‬‬
‫‪ ‬اختالل وحشت شبانه‪ :‬برخاستن از خواب با‬
‫گریه‪ ،‬جیغ و فریاد گوشخراش در حد حمله هول‬
‫طی مراحل ‪ 3‬و ‪ NREM 4‬ثلث اول خواب که‬
‫خاطر نمی آید‪.‬‬
‫معموال چیزی از رویا به‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬
‫‪10‬‬
‫بهداشت خواب‬
‫‪ -1‬تنظیم زمان خوابیدن و بیدار شدن‬
‫‪ -2‬کاهش میزان خواب روزانه‬
‫‪ -3‬تنظیم سیکل روزانه با وقت غذا خوردن‬
‫‪ -4‬پرهیز از چرت زدن های روزانه‬
‫‪ -5‬فاصله دادن بین شام و خواب‬
‫‪ -6‬به تعویق انداخت مسواک زدن شبانه به پیش از خواب‬
‫‪ -7‬اجتناب از تحریک های شبانه‬
‫‪ -8‬عدم مصرف مواد محرک را پیش از خواب‬
‫‪ -9‬اجتناب از تحریک حواس پنجگانه‬
‫‪ -10‬انجام فعالیت های ارامبخش پیش از خواب‬
‫‪ -11‬گرفتن حمام گرم کوتاه مدت پیش از خواب‬
‫‪ -12‬انجام ریلکسیشن پیش از خواب‬
‫‪ -13‬پرهیز از خوابیدن در خالف جهت مغناطیسی زمین‬
‫‪ -14‬اختصاص جای مخصوص به خوابیدن‬
‫‪ -15‬پرهیز از خوابیدن در هر جای نامناسب‬
‫‪ -16‬پرهیز از خوابیدن روی سینه و شکم‬
‫‪11‬‬
‫‪ -17‬پرهیز از خوابیدن طاق باز در افرادی که اپنه دارند‬
‫‪ -18‬پرهیز ازخوابیدن درجاهای ی بااکسیژن محدود‬
‫‪ -19‬رعایت فاصله از موبایل و تلفن های بی سیم هنگام خواب‬
‫‪ -20‬پرهیز از خوابیدن در مکان های محدود‬
‫‪ -21‬داشتن چراغ خواب با نور غیر مستقیم و کم‬
‫‪ -22‬پرهیز از خوابیدن در مکان های ی که احتمال اتفاقات وجود‬
‫دارد (زنگ ساعت)‬
‫‪ -23‬انجام ورزش صبحگاهی‬
‫‪ -24‬داشتن تناسب بدنی‬
‫‪ -25‬شکستن شرطی شدن های نا مناسب و ایجاد شرطی شدن‬
‫های راحت و عقالنی‬
‫‪ -26‬پرهیز از انجام کاری غیر از خواب و فعالیت جنسی در‬
‫رختخواب‬
‫‪ -27‬زدودن الودگی و ارایش از پوست‬
‫‪ -28‬خارج شدن از رختخواب در صورت نخوابیدن‬
‫‪ -29‬حل کردن مسائل خارج از رختخواب‬
‫مرکز مشاوره سپیدار‬