Transcript ppt
A hatékony
stresszkezelés titkai
Raposa Bernadett
Tréning – Műszaki Egyetem Állásbörze Felkészítő Napok
2010. szeptember 29.
Tréningcélok
a stressz természetét jobban megérteni
rávilágítani, milyen mértékben vagy stresszes és
mi állhat mögötte
a stresszkezelés rád jellemző módját
feltérképezni
stresszkezelő technikákat tanulni
A stressz számomra azt jelenti, …
A stresszről
Stressz: amikor az egyén úgy
értékeli, hogy a
nehézségek/feladatok
meghaladják rendelkezésre
álló erőforrásait.
Miért érdemes kezelnünk a
stresszt?
Eustressz – distressz
Vészhelyzet:
energiamobilizálás, a test
riadót fúj: „Üss vagy fuss!”
Ellenállás: a folyamatos stressz
Kimerültség: stresszel
kapcsolatos betegségek jelei
megjelennek
A stressz jelei
Fizikai:
Magas vérnyomás
Diabetes
Fejfájások
Fekélybetegségek
Allergia
Álmatlanság
Kimerültség
Érzelmi:
Depresszió
Szorongás
Félelmek, pánik
Ingerlékenység
Harag
Viselkedéses:
Munka-, egyetemkerülés, késés
Visszavonulás,társaság kerülés
Abúzusok (alkohol,drog,nikotin)
Szexuális problémák
Változás az étkezési szokásokban
Stresszkezelés módjai
Problémamegoldó: ”Próbáltam elemezni a problémát,
hogy jobban megértsem .A helyzet valamilyen kreatív,
alkotó tevékenységre ösztönzött.”
Érzelmi: „Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a
feszültséget. Másokon vezettem le a feszültséget.”
Támogatáskeresés: „Egy általam nagyra tartott rokontól
vagy baráttól kértem tanácsot.”
A kognitív pszichológia a
stresszkezelésről
Automatikus negatív gondolatok
Kognitív modell: az események önmagukban
semlegesek, és csak az esemény személyenként változó,
kognitív értékelése határozza meg, hogy mi lesz az az
érzelem, amelyik megjelenik.
akaratlanul, gyorsan, villanásszerűen
Tényleges szavak, vagy képek, melyek átfutnak a
személy agyán, a tudat perifériáján az adott
szituációban és specifikusak az adott szituációra
gyakran torzítottak
Mórotz, K.- Perczel Forintos, D.(2005): Kognitív viselkedésterápia,Budapest, Medicina
Háromoszlopos gondolatnapló
1. Helyzet
2. Hangulat, érzés, (%)
3. Negatív
Automatikus
Gondolat
Kivel volt? Mit csinált?
Mikor történt? Hol volt?
Hangulat, érzés
Intenzitása (0-100%)
Mi futott át a
fejemben, mielőtt így
kezdtem érezni
magam?
Mit jelent ez rólam?
Mint mond ez rólam?
Álláspályázat benyújtása után Szorongás: 65%
a visszajelzésre várva
Biztos, hogy valami
probléma lesz, nem
fognak behívni!
(jövendőmondás)
Átstrukturálás
Alternatív gondolatok
keresése
Cél: megtanulja
átértékelni a
szubjektív, esetleg
torzított gondolatokat
Hétoszlopos gondolatnapló
Helyzet
Mit
csináltam?
Min
gondolkoztam?
Hangulat
érzés
Mit éreztem?
Hangulat,
intenzitása.
Automatikus
gondolatok
Mi futott át a
fejemen, mikor
rosszul kezdtem
érezni magam?
Mennyire voltam
meggyőződve
róluk? (%)
Bizonyíték,
hogy ez
igaz.
Bizonyíték,
hogy
ez nem
teljesen
igaz
Reálisabb
gondolat
Hogyan
válaszolom
meg az
automatikus
gondolatot?
Régi érzés
újraértékelés
e
Hogyan
változott
meg az
érzésem.
Szombat
esti
beszélgetés
Magányosság: 70%
Kilógok ebből a
társaságból.
Nem jelzik.
(negetív szűrés)
Nem lógok ki,
csak én
képzelem.
Magányosság
: 0%
Elidegenedettség: 60%
Szoros
barátság Gvel
Kolleganőmet, aki
szabin van
kitárgyalták
Idegesség:
Biztosan engem
is ugyanígy
kitárgyalnak.
Nincs.
Nincs.
Nyugodtan
tárgyalhatnak,
nincs mit.
Idegesség:
75%
(önkényes
kövtkeztetés )
30%
A közbülső hiedelmek
teljesítmény, elfogadás, kontroll
Teljesítményigény: a lehetetlenül magas elvárásokra,
a sikerre vonatkozik.
Elfogadásigény: hogy illetőnek kiugróan fontos, hogy
szeressék, elfogadják.
Kontrolligény: az illető képes legyen mindig, minden
körülmények között kézben tartani az események,
dolgok menetét.
Raposa Bernadett
[email protected]