Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete Ridegné Cseke Irén Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar „Az egészség a korona az ember fején, de csak beteg láthatja azt meg.” (Egyiptomi.
Download ReportTranscript Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete Ridegné Cseke Irén Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar „Az egészség a korona az ember fején, de csak beteg láthatja azt meg.” (Egyiptomi.
Egészségtudatos életmód és az egészséggondozás szemlélete Ridegné Cseke Irén Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Kar „Az egészség a korona az ember fején, de csak beteg láthatja azt meg.” (Egyiptomi közmondás) 2 Ridegné Cseke Irén 3 Forrás: www.rakellen.hu „A rák ellen, az emberért, a holnapért!” Társadalmi Alapítvány Califano megfogalmazása szerint: „az egyén többet tehet saját egészségéért, mint bármely orvos, kórház, gyógyszer vagy egzotikus gyógyászati eljárás”. 4 Ridegné Cseke Irén Egészség-magatartás: azoknak a viselkedéselemeknek, attitűdöknek az összessége, amelyek az egyén egészségének megóvásában, megromlásában vagy visszaállításában szerepet játszanak, függetlenül attól, hogy ezek a viselkedéselemek tudatosan az egészségre irányulnak-e. 5 Ridegné Cseke Irén Az egészség-magatartás öt fő tényezőben nyilvánul meg: (orvosi szociológia szerint) Csoport, egyén attitűdje, életstílusa a rizikófaktorokkal szemben. 2. Betegségekre utaló tünetek észlelése és értékelése. 3. Orvoshoz fordulás, betegszerep felvétele betegség esetén. 4. Együttműködés az orvossal a gyógyítás, rehabilitáció folyamán. 5. Egészségügyi ismeretszint (egészségre, kockázati tényezőkre, betegségekre vonatkozó ismeretek). Ridegné Cseke Irén 1. 6 Egészségi ismeret: az egyén egészségével kapcsolatos tájékozottsági szintjét jelzi 7 Ridegné Cseke Irén Egészségi készségek: az egészségi követelményeket biztosító tevékenységek, amelyek magas fokú begyakorlottságot tesznek lehetővé anélkül, hogy tudatosan ellenőriznénk 8 Ridegné Cseke Irén Egészségi szokás: begyakorlott cselekvéssor, amit automatikusan, a figyelem ráirányítása nélkül végzünk; az ismeret, készség talaján alakul ki 9 Ridegné Cseke Irén A szokások kialakítása: döntő szerep a családé ►viselkedési minta, utánzás következetesség, meggyőzés egészséget elősegítő szokások káros szokások megelőzése 10 Ridegné Cseke Irén Egészségi szükséglet: az emberi élet folyamatosságát és fejlődését biztosító feltételek rendszere 11 Ridegné Cseke Irén EGÉSZSÉG: a teljes testi (szomatikus), lelki (pszichés) és szociális jólét állapota, s nem pusztán a betegség, nyomorékság hiánya (az Egészségügyi Világszervezet - WHO meghatározása szerint) 12 Ridegné Cseke Irén Az egészség nem állandó, hanem dinamikusan változó állapot; magába foglalja: az egészségi állapot változásait (a fejlődés folyamata nem egyenletes, hanem életszakaszonként alakul), az egészség átmeneti romlását, az egészség javíthatóságát, fejleszthetőségét. 13 Ridegné Cseke Irén Holisztikus egészségszemlélet: a mai egészségmodell az embert egészében szemléli, mindhárom összetevő (szomatikus, pszichés, szociális tényező) egyszerre, egymással összefüggésben, kölcsönhatásban történő értelmezése holosz: teljes, egész holisztika: egészség, teljesség 14 Ridegné Cseke Irén Egészségmegőrzés: az egészséges egyének számára a megfelelő lehetőségeket hozza létre az „egészségi jólét” állapotának megtartására 15 Ridegné Cseke Irén Egészségmegőrzés céljai: egyenlő lehetőséget biztosítani mindenkinek a jó egészségi állapotra meghosszabbítani az átlagos élettartamot minőséget adni azokhoz az évekhez, amit az átlagos élettartam meghosszabbodásával nyertünk 16 Ridegné Cseke Irén E három célkitűzés összefoglalva: Életet adni az évekhez és egészséget adni az élethez. 17 Ridegné Cseke Irén Az egészségmegőrzés érdekében: csökkenteni kell a környezet káros hatásait növelni kell a szervezet alkalmazkodóképességét minél magasabb szintű egészségkulturáltsággal rendelkezünk, annál hatékonyabban valósul meg az egészségmegőrzés 18 Ridegné Cseke Irén A társadalom hatása az egyén életére, egészségére: 1. Spontán módon: mikro- és makroközösségein keresztül > az egyén elsajátítja az ott tapasztalt életmódot, gondolkodásmódot, az azokban rejlő értékrendet, cselekvési formákat 19 Ridegné Cseke Irén 2. Célzottan: intézményrendszerein keresztül >>főként oktatási, jogi, egészségügyi rendszerén 20 Ridegné Cseke Irén 3. Rejtetten: a társadalmi javak elosztási rendszerén keresztül >> ez dönti el alapvetően, mihez, mely javakhoz fog tudni hozzáférni, szükségleteit milyen szinten, milyen minőségben elégítheti ki 21 Ridegné Cseke Irén Egészségkulturáltság: a szocializáció során alakul ki 22 Ridegné Cseke Irén A szocializáció tartalma: a kultúra >> a felhalmozott anyagi és szellemi javak 23 Ridegné Cseke Irén A kultúra átadása: a szociális közvetítés révén történik a közvetítéssel átadott kultúrát a befogadó elsajátítja (interiorizálja) az interiorizált kultúra = kulturáltság, műveltség 24 Ridegné Cseke Irén A nevelés célja: a kulturáltság, műveltség kialakítása 25 Ridegné Cseke Irén Az egészségkulturáltság: a kulturáltság része az egészségnevelés célja az egészségkulturáltság kialakítása Összetevői: --- egészségi állapot --- életmód 26 Ridegné Cseke Irén Egészségi állapot: azoknak a külső és belső viszonyoknak az összessége, amelyek között a személy létezik, s amelyek hosszabb, rövidebb ideig jellemzik 27 Ridegné Cseke Irén Egészségi állapotot meghatározó tényezők: Életmód (43 %) Belső tényezők (27 %) örökletes adottságok/genetika Külső tényezők/környezeti hatások (19 %) természeti környezet (éghajlat, ivóvíz stb.) társadalmi környezet életkörülmények (kereset, lakás, táplálkozás) egészséges és biztonságos munkakörülmények Egészségügyi ellátás minősége (11 %) 28 Ridegné Cseke Irén A népesség (lakosság) egészségi állapotát kifejezi: a születéskor várható élettartam az általános halálozási arányszám a különböző betegségek előfordulása és gyakorisága életmód 29 Ridegné Cseke Irén Vezető halálokok: szív- és érrendszeri betegségek daganatos megbetegedések erőszakos halállal végződő események (baleset, gyilkosság, öngyilkosság) 30 Ridegné Cseke Irén Életmód: körülményeink, szokásaink, amelyek közt és ahogyan élünk, amelyek jellemzők ránk és meghatározzák egyéniségünket 31 Ridegné Cseke Irén Az életmód belső szerkezete: 1)feltételek, lehetőségek 2)szükségletek, indítékok 3)életvitel 32 Ridegné Cseke Irén 1)Feltételek, lehetőségek életkor nem egészségi állapot iskolázottság foglalkozás fogyasztás tárgyi felszereltség urbanizáltság lakóhely munkahely időkeret közlekedés családnagyság erkölcsi normák jogi szabályok társas szerepek szokások, hagyományok 33 Ridegné Cseke Irén 2) Szükségletek, indítékok létszükségletek „birtoklási” szükségletek önmegvalósítási szükségletek a szellemi feltételeknek az egyén és csoport által ismert, elfogadott elemei érdekek életelvek célok tervek 34 Ridegné Cseke Irén 3) Életvitel munka táplálkozás pihenés gyermeknevelés szórakozás egészségvédelem művelődés öngyógyítás napirend 35 Ridegné Cseke Irén Gondolatok az egészséges életmódról „A jövő orvosa nem orvosságot fog felírni betegeinek, hanem érdekeltté fogja tenni őket abban, hogy étrendjük segítségével jól karbantartsák magukat, hogy megelőzzék a betegségeket.” (Thomas A. Edison) 37 Ridegné Cseke Irén „Azért egyél, hogy élj, és ne azért élj, hogy egyél! A sok étel sok betegséghez vezet.” (Ben Franklin) 38 Ridegné Cseke Irén „Ismerni a jót könnyebb, mint követni”. (Kölcsey Ferenc) 39 Ridegné Cseke Irén „Ép testben ép lélek.” (Iuvenalis, római költő) 40 Ridegné Cseke Irén „A tiszta földet könnyebb megmunkálni, mint azt, amelyet bedudvásítottak.” (Bartók Béla) 41 Ridegné Cseke Irén „A Természet minden túlzásnak ellensége.” (Hippokratész) 42 Ridegné Cseke Irén „…mert ki az erős? Az, aki legyőzi rossz szokásait.” (Ben Franklin) 43 Ridegné Cseke Irén „Az egészségvédelem nemcsak orvosi, de pedagógiai feladat is: ha többet nevelünk, kevesebbet kell gyógyítanunk.” (Fodor József) 44 Ridegné Cseke Irén „…mert tudás és ismeret kell ahhoz a joghoz is, hogy ki-ki saját élete feletti beleszólással ellenőrizhesse mindazokat a dolgokat, amelyektől élete, egészsége függ.” (Ottawai Egészségügyi Karta, 1986) 45 Ridegné Cseke Irén „Az egészség nagy kincs, az egyetlen, amely arra érdemes, hogy ne csak időt, verejtéket, fáradtságot, vagyont vesztegessünk rá, de még az életünket is kockára tegyük a nyomában: hiszen nélküle az élet csak szánalmas botrány…” (Montaigne: Bölcsességek könyve) Ridegné Cseke Irén 46 „Az egészség nem minden, de az egészség nélkül minden semmi.” (Schopenhauer) 47 Ridegné Cseke Irén Az egészség érték az egyén és a társadalom számára egyaránt. 48 Ridegné Cseke Irén A pozitív egészség jegyei: jó közérzet kiegyensúlyozottság megelégedettség munkakedv kreativitás életöröm pozitív társas kapcsolatok empátia problémaviselés célszerű alkalmazkodás terhelhetőség 49 Ridegné Cseke Irén Az egészséges életmód 12 pontja 1. Személyi higiéné 2. Egészséges táplálkozás 3. Több mozgás 4. Stressz-tűrés, stressz-kezelés 5. Baleset-megelőzés 6. Kiegyensúlyozott szexualitás 7. Nem dohányzás 50 Ridegné Cseke Irén 8. Kevesebb alkoholos ital fogyasztás 9. Drogtagadás 10. Időben orvoshoz fordulás 11. Együttműködés az egészségügyi ellátórendszerrel 12. Egyéni környezet tisztelete 51 Ridegné Cseke Irén Prevenció = megelőzés 52 Ridegné Cseke Irén 1. Elsődleges/primer prevenció = egészségmegőrzés a betegségek keletkezésének, kialakulásának megakadályozása>> a betegségek keletkezésében szerepet játszó biológiai, környezeti és társadalmi tényezők kiiktatásával (védőoltás; túlzott zsírfogyasztás, dohányzás, alkohol kerülése stb.) ez a legelőnyösebb 53 Ridegné Cseke Irén 2. Másodlagos/szekunder megelőzés = szűrés-gondozás a betegségek korai szakaszban való diagnosztizálása megfelelő beavatkozás (orvosi, környezetvédelmi, társadalmi) a betegség tovaterjedésének, súlyosbodásának megakadályozására idült betegek szűrése, gondozása 54 Ridegné Cseke Irén 3. Harmadlagos/tercier prevenció = terápia, rehabilitáció cél: a súlyosbodás/progresszió megakadályozása, az elvesztett funkciók helyreállítása, pótlása 55 Ridegné Cseke Irén SZŰRŐVIZSGÁLATOK SZŰRŐVIZSGÁLAT= az a népegészségügyi tevékenység, amely a lakosság meghatározott korcsoportjaira terjed ki és a személyes meghívás gyakorlatát alkalmazva szakmailag indokolt gyakorisággal történik. Szekunder prevenció 57 Ridegné Cseke Irén A szűrővizsgálatok: év között kötelezőek 21 éves kortól ajánlottak, önkéntesen vehetők igénybe (egyéni kockázati tényezőn alapul) 6-18 Jogszabályi forrás: 51/1997. (XII. 18.) NM rendelet 58 Ridegné Cseke Irén Kötelező szűrővizsgálatok 6 - 18 év között teljes fizikai vizsgálat öröklődő malignus betegségek vagy hajlamosító állapotok irányába, szükség esetén szakorvosi vizsgálat golyvaszűrés 11 éves kortól szív és érrendszeri betegségek kiszűrése - családi anamnézis, tápláltsági állapot, életmódbeli tényezők alapján 61 Ridegné Cseke Irén anyagcsere betegségek, cukorbetegség szempontjából veszélyeztetettek kiszűrése, szakellátásra irányítása testmagasság, testtömeg, mellkaskörfogat mérése, a testi fejlettség és tápláltsági állapot, a nemi állapot értékelése 62 Ridegné Cseke Irén hangulati, magatartászavarok, tanulási nehézségek feltárása, szükség esetén szakellátásra irányítás érzékszervek vizsgálata (látásélesség, színlátás, hallás) mozgásszervek vizsgálata: különös tekintettel a lábstatikai problémákra és a gerinc-rendellenességekre 63 Ridegné Cseke Irén Önkéntes szűrővizsgálatok 21 éves korban a családi anamnézis adatainak frissítése, különös tekintettel a szülők és a testvérek között a korai életkorban (férfiaknál 55 évnél, nőknél 65 évnél fiatalabbaknál) jelentkező szívkoszorúérbetegségre, érelmeszesedéssel kapcsolatos szélütésre, verőérszűkületre Ridegné Cseke Irén 66 életmódbeli tényezők (táplálkozási szokások, fizikai aktivitás, dohányzás, alkoholfogyasztás) feltárása részletes fizikális vizsgálat, testsúly, haskörfogat, testmagasság, testtömegindex meghatározása, vérnyomásmérés abdominális obesitas (haskörfogat nőknél ≥ 80 cm, férfiaknál ≥ 94 cm) esetén koleszterin-szint, vércukorszint Ridegné Cseke Irén 67 cukorbetegség kockázatánál vércukorszint meghatározása teljes szív- és érrendszeri kockázat felmérése vesebetegség szempontjából nagy kockázatú személyeknél vér- és vizeletvizsgálat 68 Ridegné Cseke Irén a családi kórelőzmény elemzése, ha 40 éves kor alatt előfordult daganatos megbetegedés sztomato-onkológiai vizsgálat (ajak- és szájüregi rákra) látásvizsgálat 69 Ridegné Cseke Irén 21-40 év között szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente) kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat 71 Ridegné Cseke Irén 40-64 év között szív- és érrendszeri vizsgálat (kis kockázatnál: ötévente; közepes és nagy kockázatnál kétévente, kiegészítve az érelmeszesedés tüneteinek vizsgálatával) kétévente: a vesebetegség, és sztomato-onkológiai szűrővizsgálat 73 Ridegné Cseke Irén 65 év felett kétévente: szív- és érrendszeri vizsgálat, vesebetegség, sztomato-onkológiai szűrővizsgálat, érelmeszesedés tüneteinek vizsgálata évente: érzékszervek vizsgálata 75 Ridegné Cseke Irén Népegészségügyi célú, célzott szűrővizsgálatok a Nemzeti Népegészségügyi Program alapján Daganat típusa Korcsoport Teszt vagy eljárás Emlő 20 év Emlő önvizsgálat feletti nők Gyakoriság havonta Klinikai emlővizsgálat nőgyógyászati vizsgálat részeként Mammographia 45-65 év között kétévente 77 Ridegné Cseke Irén Daganat típusa Korcsoport Teszt vagy eljárás Gyakoriság Méhnyak 18 év feletti nők, ill. a nemi élet kezdetétől Citológiai vizsgálat évente Colorectális 45 év felettiek Széklet occult vérzés (labor) Endoscopos vizsg. évente székletteszt; néhány évente endoscopos 78 Ridegné Cseke Irén Nemzeti Rákellenes Program alapján: Prosztataszűrés: 50 és 70 év között évente Hereszűrés:18- 20 éves kor felett önvizsgálat havonta Szájüreg szűrése: 45 éves kortól évente, ill. fogászati beavatkozások alkalmával; önvizsgálat Bőr szűrése: 20 éves kortól évente; nagyszámú anyajegy esetén félévente; önvizsgálat havonta Tüdőszűrés évente 79 Ridegné Cseke Irén Az emlő önvizsgálata 81 Ridegné Cseke Irén A here önvizsgálata 83 Ridegné Cseke Irén A bőr önvizsgálata 85 Ridegné Cseke Irén Néhány rizikófaktorról Dohányzás Stressz Elhízás Ridegné Cseke Irén 86 Dohányzás Ridegné Cseke Irén 87 Történet A dohány nagyüzemi termesztése 1612-ben kezdődött 1619-ben 10 tonna dohányt exportáltak Európába Húsz évvel később már 750 tonnára emelkedett a forgalom A füstölés a kor divatos szokása lett (XVII. sz.) Ridegné Cseke Irén 88 I. János, Anglia királya 1603: ˝A dohányzás ellenében˝ rendelete 1960- nyilvánvalóvá vált a dohányzás egészség károsító hatása leszoktató programok kidolgozása Ridegné Cseke Irén 89 Általában a cigarettáról… 1 szál cigaretta 1 gramm őrölt, szárított dohány levelet tartalmaz Egyetlen szál cigaretta elégésekor kb. 2 liternyi füst keletkezik A füstben > 4000 vegyület található, (amelyekből több mint 200 rákkeltő hatású) Aceton Ammónia Formalin Kátrány Kénsav Ridegné Cseke Irén 90 A cigarettázás során kétféle füst keletkezik: Főfüst: Rendkívül tömény 900-10500C Ridegné Cseke Irén Mellékfüst: Az egész füstmennyiség 2/3-a 6000C Passzív dohányzás 91 Ridegné Cseke Irén 92 Megelőzés Primer prevenció -rászokás megelőzése (iskolai védőnő, háziorvos szerepe) -óvodai, iskolai programok Szekunder prevenció -dohányzásról való leszoktatás Tercier prevenció -a már beteg egyén leszoktatása a dohányzásról Ridegné Cseke Irén 93 Dohányzásról leszoktatás A dohányzás számos tevékenységgel összefügg: Kávé fogyasztás Alkohol Étkezések Unaloműzés Bánat Feszültség Fáradtság oldása Autóvezetés Ridegné Cseke Irén 94 Dohányzásról leszoktató módszerek: Nikotintartal mú tapasz, gyógyszer, rágógumi Akupunktúra Pszichológus Önálló erővel Ridegné Cseke Irén 95 Fülakupunktúra + Pszichológiai tréning Kezelés menete: 1. 2. A fül egyes meghatározott pontjait stimulálják steril tűvel vagy elektromos energiával és kombináltan is Elbeszélgetés a klienssel a dohányzás ˝előnyeiről˝ és hátrányairól Ridegné Cseke Irén 96 A leszokás pozitív hatásai 20 perc múlva: vérnyomás és a pulzus normalizálódik 8 óra múlva: szénmonoxid szint a vérben csökken 48 óra múlva teljesen eltűnik a vérből 2-3 nap múlva csökkenek a légzési panaszok 5-7 nap múlva az ízlelés és szaglás javul 4 hét múlva köhögés és légzési problémák rendeződnek 5-10 év múlva a keringési betegségek kockázata megegyezik a nemdohányzókéval 15-20 év múlva a tüdő-, garat rák kockázata megegyezik a nemdohányzókéval. Ridegné Cseke Irén 97 Teszt a kockázatvállalásról A következő állítások mellé írjon 1-est, ha szinte soha 2-est, ha néha 3-ast, ha majdnem mindig válasz igaz Önre. 1. Szeretem az új tapasztalatokat. 2. Képes vagyok magam és mások előtt is elismerni, ha nem tudok valamit. 3. Élvezem a válaszkeresést a magam kérdéseire. 4. Különböző nézőpontokból is meg szoktam vizsgálni a kérdéseket. 5. A változások nem zökkentenek ki különösebben, tudok alkalmazkodni. 6. Minden szituáció megoldására több lehetőséget találok ki. 7. Képes vagyok kezelni a helyzetet még akkor is, ha nem tudom, mi várható. 8. Félelmeim ellenére képes vagyok cselekedni, haladni. 9. Tudok beszélni másokkal félelmeimről, aggodalmaimról. 10. Keresem a lehetőségét, hogy új dolgokat tanulhassak. Összpontszám: ÉRTÉKELÉS: A kockázatvállalás: 25-30 pont > magas 16-24 pont > átlagos 10-15 pont > alacsony Ridegné Cseke Irén 100 Stressz A stressz okozói Urbanizálódott, elvárosiasodott a legtöbbünk élete. A lényeg mostanában az élet minden területén a gyorsaság. Gyorsvonat, gyorsétterem, gyors autók, amelyekkel több száz kilométer tehető meg egy nap alatt, repülőgépek, amelyekkel földrészeket szelhetünk át néhány óra alatt. Az Interneten felbecsülhetetlen információ mennyiség áll a rendelkezésünkre, s ezek az információk bárki számára elérhetők. Ha otthon vagyunk, szinte folyamatosan szól a TV. Ha úton vagyunk, rádiót hallgatunk. Ridegné Cseke Irén 102 Stressz Napjainkban a stressz szóval fejezzük ki a külső agresszív ingerek (zaj, fenyegetettség), valamint a kényelmetlen lelkiállapot Ez a szó eredetileg a kiváltotta többé-kevésbé szervezetnek az ingerekre rendszeres feszültséget, adott válaszát jelölő orvosi szorongást, szakkifejezés volt. kedvetlenséget is. A stressz az alkalmazkodás általános tünetegyüttese. Tágabb értelemben véve az agresszió és a feszültség forrásait is stressznek vagy stresszokozó tényezőknek nevezi a hétköznapi nyelv. Ridegné Cseke Irén 103 A stressz folyamata Amikor a szervezet kilendült nyugalmi állapotából, fokozottan reagál az ingerekre, aktiválódnak az egyensúlyt újra megteremtő szabályozó rendszerek, stresszes állapot alakul ki. Tünetei: állandó idegeskedés, türelmetlenség, ingerültség, az immunsejtek számbeli és minőségi romlása miatt fogékonyság a betegségekre, gyakori felsőlégúti panaszok, bőrfertőzések, vagy hajhullás. Ridegné Cseke Irén 104 A stresszel való megbirkózással kapcsolatos legfontosabb tényezők: célravezető (adaptív) megbirkózási, konfliktusmegoldási (ún. coping) stratégiák célravezető, adaptív attitűdök, beállítottság a társas támogatás, szociális háló, kohézió, társadalmi tőke A megbirkózási módokat egyrészt az adaptív, nem adaptív dimenzió mentén osztályozhatjuk, másrészt a megbirkózási készségeknek három fő formája van: - a problémamegoldó, - az érzelmi - és a támogatást kereső formák. Ridegné Cseke Irén 105 Problémamegoldó: Próbáltam elemezni a problémát, hogy jobban megértsem A helyzet valamilyen kreatív, alkotó tevékenységre ösztönzött Érzelmi: Evéssel, ivással, dohányzással vezettem le a feszültséget, Másokon vezettem le a feszültséget Támogatáskeresés: Egy általam nagyra tartott rokontól vagy baráttól kértem tanácsot Ridegné Cseke Irén 106 A stressz miatt kialakulható egészségproblémák Allergia Anorexia Nervosa Bőrproblémák Hajhullás Gyomor és bélbetegségek Anyagcserezavarok Vérnyomás és szívproblémák Fejfájás Alvásproblémák Légzés nehézségek Stb… Ridegné Cseke Irén 107 Váratlan stressz leküzdésére javasolt • Ujjpulzus-visszajelzés: ha nyomás alatt érzi magát, vonuljon el három percre oda, ahol nem zavarják! Illessze úgy össze két kezét, hogy szemben lévő ujjhegyei érintsék egymást! Nyomja össze ujjait annyira, hogy a pulzust az ujjhegyekben érezze! Csukott szemmel nyugodtan lélegezzen. • A figyelem elterelése: ahhoz, hogy szükség esetén megőrizze hidegvérét, tartson tudatosan 5 perc szünetet! Nézzen ki az ablakon, hagyja gondolatait csapongani, járjon egyet, vagy élvezettel fogyasszon el valamilyen gyümölcsöt! Ridegné Cseke Irén 108 Hosszú távú stresszlevezetés • Masszázs: jót tesz stressz, bezártságérzés, fejfájás, nyak-, hát- és válltájon jelentkező izommerevség esetén, felpezsdíti a nyirokkeringést. Nem szükséges mindig szakértőt hívni, magunk is eltanulhatunk bizonyos mozdulatokat. • Meditáció: balzsam a testnek és léleknek, javítja a jó közérzetet, pozitív gondolkodásra serkent, fokozza az önbizalmat, a toleranciát. Célszerű hetente legalább háromszor végezni! Ridegné Cseke Irén 109 6 gyors tipp 1. Megnyugvásul: helyezze kezeit a hasára, lélegezzen mélyet! Tartsa bent rövid ideig a levegőt, majd fújja ki! Ismételje meg többször! 2. Fejfájás esetén: cseppentsen hideg, nedves zsebkendőre rozmaringolajt, és helyezze a homlokára! 3. A víz kikapcsol: engedje tele otthon a fürdőkádat, esetleg cseppentsen a vízbe néhány csepp Relax illóolajat! 4. Frissítő lábfürdő: vegyen 10 perces lábfürdőt úgy, hogy hideg vízbe borsmentaolajt cseppent! 5. Nyújtózkodás: álljon nyugodtan, vállszélességben, terpeszben, karjait nyújtsa olyan magasra, amennyire csak tudja, majd lassan annyira hajoljon le, míg el nem éri a földet! 6. Lazító feszesség: feküdjön a földre, lélegezzen lassan! Lábfejétől kezdve felfelé haladva feszítse meg minden egyes izmát egy-egy másodpercre, majd lazítson! 110 Az elhízás Ridegné Cseke Irén 111 Az elhízás a szervezet zsírtartalékainak komoly mértékű felszaporodása, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem súlyos betegségek forrása és élettartamrövidítő tényező. Ridegné Cseke Irén 112 Testömegindex Body Mass Index BMI értékek =BMI -18 Kiszámítása: a 18-20 méterben kifejezett 20-25 testmagasság 25-30 négyzetével kell osztani a 30-35 testtömeget 35- Ridegné Cseke Irén Meghatározás Túl sovány Sovány Normál Túlsúlyos Elhízás Kóros elhízás 113 Akinek testtömeg indexe 30 feletti, nagyobb veszélynek vannak kitéve számos betegség kialakulását illetően. kétféle elhízás ismert : gynoid : nőies vagy körte típusú elhízás android: férfias elhízás, melyben a zsírszövet főleg a hasra terjed ki Ridegné Cseke Irén 114 Elhízás folyamata Ridegné Cseke Irén 115 Ridegné Cseke Irén 116 Elhízás • Elsődleges: 85-90%-ban • Másodlagos: 10-15%-ban (hypothyreosis, Cushing-kór) Ridegné Cseke Irén 117 Az elhízáshoz vezető tényezők: • Genetikai hajlam: zsírsejtek száma, anyagcsere gyorsasága • Kalóriafelvétellel kapcsolatos tényezők: anyagcsere, táplálkozási, pszichológiai, szociológiai, környezeti Ridegné Cseke Irén 118 A bevitt energia több, mint a felhasznált 1 óra bevásárlás = kb 50 kcal energiát használunk fel, közben 5000-10000 kcal energiát pakolunk a bevásárlókocsiba A vadászó életmódot folytató őseink futottak, birkóztak, hegyet másztak az élelemért (futás: 700 kcal/h, birkózás: 1000 kcal/h) Ridegné Cseke Irén 119 Túlzott evés és kövérség Tudatos önmérséklet szerepe Stresszkezelés Külső jelzésekre való érzékenység (látvány, illat, íz) Belső jelzésekre való érzékenység csökkenése (telítődés érzékelése) Ridegné Cseke Irén 120 Édességek Íz – evolúciós jelentősége van. Édes íz – preferálása velünk született. CH-ban gazdag élelmiszer. Ridegné Cseke Irén 121 Mi vezethet elhízáshoz? Pszichés tényezők: szeretet adása és elfogadása, stressz levezetése Kulturális tényezők: mozgásszegénység, CH-gazdag táplálkozás, rendszertelen életmód, rossz szokások, „Vásárolj! Fogyassz!” Ridegné Cseke Irén 122 A táplálék Minőségi elvárások Mennyiségi elvárások Ridegné Cseke Irén 123 Minőségi elvárások Fehérjék, aminosavak Szénhidrátok Zsírok Vitaminok Ásványi anyagok Ridegné Cseke Irén 124 Mennyiségi elvárások Az energiaszükséglet egyénenként változó 12 %-át fehérjékből 30 %-át zsírokból 58 %-át szénhidrátokból Ridegné Cseke Irén 125 Táplálékpiramis Gabonafélék, rizs, burgonya Zöldség, gyümölcs Hús, hal, tojás Tej, tejtermék Zsiradékok, édességek Ridegné Cseke Irén 126 Táplálékpiramis Ridegné Cseke Irén 127 A fogyás az agyban dől el! Ridegné Cseke Irén 128 Zárógondolat „Ha nem vagyok elragadtatva attól, hogy csak egy alacsony beosztású postai alkalmazott vagyok, nem számít. Attól még lehetek az én szoftball-csapatom kapitánya vagy a helybéli templomi gyülekezet tiszteletreméltó, oszlopos tagja vagy valami hasonló... Jól érezhetjük magunkat attól is, hogy felfedezzük: valahol a Földön van valaki, aki hasonlóképpen érez és gondolkodik, mint mi, és nem vagyunk egyedül.”Dr. Robert Sapolsky Ridegné Cseke Irén 129 Köszönöm a figyelmet! Ridegné Cseke Irén 130