Transcript Statisk styrka När du spänner musklerna och håller emot.

VEM ÄR STARKAST ?
..det beror på vilken sorts styrka man pratar om !
Styrka delas in i: dynamisk, statisk, relativ och
explosiv styrka.
•Dynamisk styrka
När du utför rörelser.
-Dynamisk uthållighet (att cykla och klippa gräset).
-Dynamisk maximal (Tyngdlyftning och lyfta betongplattor).
•Statisk styrka
När du spänner musklerna och håller emot.
-Statisk uthållighet (jägarsits och bära hem matkassar)
-Statisk maximal (dragkamp och knuffa igång en bil)
•Relativ styrka
Styrkan i förhållande till den egna kroppen.
-Klättra i berg, armhävningar, uppdragningar etc.
•Explosiv styrka
Kallas också snabbstyrka och är en form av maximalstyrka i hög hastighet.
- Kasta sten/boll.
- Hoppa
- Ändra riktning i bollspel
Dynamisk eller Statisk styrka ?
Typ av styrka
Idrotter
Vardag/Arbete
Längdskidor, löpning,
Skotta snö
Dynamisk,maximal
Tyngdlyftning,
Lyfta cementsäck
Statisk, uthållighet
Utförsåkning
Bära barn, servitör
Brottning (då du håller emot)
Skjuta igång en bil
Dynamisk, uthållighet
Statisk, maximal
Varför ska du träna styrketräning ?
• Skaderisken och utslitningsskador minskar.
• Skelettet och lederna blir starkare.
• Bättre blodcirkulation.
• Din kroppshållning förbättras och
du får en effektivare arbetsställning.
• Du presterar oftast bättre i din idrott
• Minskar stress och oro
DU BÖR KÄNNA TILL TRE BEGREPP
I SAMBAND MED STYRKETRÄNING
1. Belastning
I detta sammanhang betyder det vikt eller motstånd.
2. Reps (repetitioner)
Som är antalet upprepningar av en belastning.
3.Set
Som är en omgång av reps.
Du bör känna till fyra saker i samband med styrketräning
1. Muskelgruppernas namn och deras funktion
Variera övningar.
Träna dem på det effektivaste sättet.
2. Muskelstyrka
Uthålliga muskler 1-3 set x 15-20 repetitioner.
Bygga större muskler 1-3 set x 8-12 repetitioner.
Maxstarka muskler 1-3 set x 1-6 repetitioner.
3. Muskelgruppernas återhämtningstid
Små muskelgrupper 24-48 timmar.
Stora muskelgrupper 48-72 timmar.
4. Styrketräningsbegrepp
Belastning betyder vikt eller motstånd.
Reps (repetitioner) är antalet upprepningar av en belastning.
Set är en omgång av reps.
HUR SKA JAG TRÄNA STYRKETRÄNING ?
1. Fundera varför du vill och behöver styrketräna.
2. Hur tänker du styrketräna? (med vikter, maskiner,
kroppsövningar, i grupp eller själv m.m)
3. Vilka muskler är viktigast för dig?
Upplägg:
- 2-3 ggr / veckan
- 4-6 veckor
- Börja med lätt belastning/vikt så du lär dig rätt teknik
- Avsluta alltid med mag- och rygg övningar för bålstabiliteten
OLIKA TRÄNINGS MODELLER
SÄKERHET I GYMMET





Träna ALDRIG ensam!
Lär dig hur maskinerna fungerar
Lär dig hur övningarna utförs
Använd säkerhetsspärrar till skivstängerna
Börja alltid med lätta vikter.
ORDNINGEN & TRIVSEL PÅ
GYMMET




Inga utekläder och uteskor i gymmet.
Lägg tillbaka vikter och materiel på rätt plats.
”Smäll” inte i vikter och maskiner.
Spela musik lagom högt