Transcript Gravid - Friskis&Svettis Malmö

Gravid
Friskis&Svettis Malmö
Magnus Tobiaeson
0727-424340
[email protected]
malmo.friskissvettis.se
Genom forskning vet vi att de flesta med en normal graviditet mår bra av träning både före och efter
förlossningen. I gymmet ska du undvika att pressa tunga vikter över huvudet för att buktrycket inte ska öka för
mycket. Undvik också övningar som belastar bäckenet och ryggen ojämt, t.ex. utfallssteg.
Läs mer på http://web.friskissvettis.se/id_8248aspx
Värm upp på valfri konditionsmaskin i ca. 10 minuter
Pass
Benböj - Boll mot vägg som ryggstöd
Placera bollen mot ryggen och stå
lutad mot väggen med fötterna
axelbrett isär. Aktivera
magmusklerna. Utför knäböjning
och återgå sedan till
startpositionen.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
Rodd - Gravid
Stå i grundposition. Dra armarna
in mot kroppen, återgå till
startpositionen.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
Bröstpress - Gravid
Stå i grundposition. Pressa
armarna raka och återgå till
startläget.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
© DinTräning.se
Magnus Tobiaeson | 0727-424340 | [email protected]
Gravid
Axeldrag - Gravid
Stå i grundposition med en fot på
gummibandet. Dra händerna upp
till hakan. Återgå till
startpositionen.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
Övrig info:
Övningen går även bra att göra i kabelmaskin
Biceps - Gravid
Stå med raka armar i
grundposition. Böj armarna och för
handtagen mot ansiktet. Återgå till
startpositionen.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
Höftlyft, på boll - Gravid
Ligg på rygg med fötterna på
bollen. Pressa ned hälarna i bollen
och händerna i underlaget så att
höften lyfter från underlaget.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
Bäckenrullning, sida - Gravid
Sitt på bollen med god hållning.
Rulla från sida till sida så långt
som känns bra.
Svårighetsgrad
2 set med 15 reps i varje set
Övrig info:
Rulla även framåt och bakåt
Avsluta med att stretcha hela kroppen
© DinTräning.se
Magnus Tobiaeson | 0727-424340 | [email protected]