Transcript Corepass 1
Core Performance by Hagström Magnus Hagström Telnr: 0708-14 88 42 E-post: [email protected] Starta varje ny övning på hel minut. Gör den så länge du kan och vila sedan till hel minut då du byter övning. Pass Plankan Utgå från armhävningsposition med armbågarna i kontakt med golvet och fötterna ihop. Spänn magen för att behålla en naturlig kurvatur på ryggen. Håll position. Svårighetsgrad Plankan - Ett ben Utgå ifrån armhävningsposition med båda armbågar och underarmar mot underlaget och ena foten lyft från underlaget. Håll position över tid. Svårighetsgrad Övrig info: Höger ben upp Plankan - Ett ben Utgå ifrån armhävningsposition med båda armbågar och underarmar mot underlaget och ena foten lyft från underlaget. Håll position över tid. Svårighetsgrad Övrig info: Vänster ben upp Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected] Core Plankan - Väderkvarnen Utgå ifrån armhävningsposition. För upp ena handen rakt upp med rak arm genom att rotera kroppen. Gå tillbaks till startposition och rotera åt andra hållet. Svårighetsgrad Övrig info: Höger arm upp Plankan - Väderkvarnen Utgå ifrån armhävningsposition. För upp ena handen rakt upp med rak arm genom att rotera kroppen. Gå tillbaks till startposition och rotera åt andra hållet. Svårighetsgrad Övrig info: Vänster arm upp Plankan - Dynamisk Utgå ifrån armhävningsposition med båda armbågar och underarmar i underlaget. Pressa upp till raka armar genom att sätta i ena handen och pressa armen rak och sedan göra samma för andra armen. Återgå till startposition genom att mjukt sätta ned ena armbågen i underlaget igen, följt av den andra armbågen. Svårighetsgrad Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected] Core Indrag av knä - Utsida Stå i armhävningsposition. Dra vartannat ben till samma sidas arm utan att ben eller fot nuddar underlaget. Svårighetsgrad Övrig info: Höger knä Indrag av knä - Utsida Stå i armhävningsposition. Dra vartannat ben till samma sidas arm utan att ben eller fot nuddar underlaget. Svårighetsgrad Övrig info: Vänster knä Sidoplanka - På fötter Ligg på sidan med fot och armbåge i kontakt med golvet, fötterna ihop och rak kropp. Håll position. Svårighetsgrad Övrig info: Höger arm i golvet Sidoplanka - På fötter Ligg på sidan med fot och armbåge i kontakt med golvet, fötterna ihop och rak kropp. Håll position. Svårighetsgrad Övrig info: Vänster arm i golvet Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected] Core Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected]