Styrka 2 Performance by Hagström

Magnus Hagström 0708-14 88 42 [email protected]

Pass Benböj

Stå i grundposition. Gå ned till huksittande genom att böja på benen. Återgå till startposition.

Svårighetsgrad 2 set med 15 reps i varje set Övrig info: Gör dessa som en del av uppvärmningen. Tänk på att hålla upp överkroppen så mycket som möjligt.

Enbensböj - Pistols med Pinne

Utgå ifrån grundposition hållandes ändan av en pinne med andra ändan i underlaget. Lyft ena foten och håll den strax ovanför underlaget med sträckt ben framför kroppen. Gå ned till huksittande genom att böja på stödjande benet. Pressa upp till startposition och upprepa för andra benet.

Svårighetsgrad 2 set med 5 reps i varje set Övrig info: Gör dem på varje ben vila sedan.

Hamstring Curl - Fötter på boll

Ligg med skulderbladen i kontakt med underlaget och fötterna på bollen och helt rak kropp. Rulla in bollen mot rumpan genom att böja över knäled. Återgå till startposition.

Svårighetsgrad 2 set med 10 reps i varje set Övrig info: Tänk på att hålla upp höften hela tiden.

© DinTräning.se

Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected]

Styrka 2

Tåhäv - Excentrisk

Stå på en avstas med båda hälarna utanför kanten. Gå upp på tå med båda fötterna. Stå kvar uppe på tå med en fot och ta bort den andra foten. Sjunk sedan långsamt ned med hälen sätt tillbaka den andra foten och upprepa rörelsen.

Svårighetsgrad 2 set med 15 reps i varje set Övrig info: Ta hjälp av den andra foten på vägen upp och håll emot när du går ned långsamt.

Draken

Stå i grundposition med ena foten strax ovanför underlaget. Fäll överkroppen framåt och för det lyfta benet bakåt till det att det sträckta bakre benet och överkroppen är parallella med underlaget. Återgå till startposition.

Svårighetsgrad 2 set med 5 reps i varje set Övrig info: Upprepa två gånger på varje ben. När du känner att den är \"lätt\" kan du försvåra genom att hålla en tyngd i händerna.

Höftlyft - Fötter på boll

Utgå ifrån position med skulderbladen i kontakt med underlaget, böjda ben med fötterna på bollen och sätet strax ovanför marken. Pressa upp sätet mot taket till rak kropp med enbart böjda ben. Återgå till startposition.

Svårighetsgrad 2 set med 10 reps i varje set

© DinTräning.se

Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected]

Styrka 2

Hunden - På boll

Ligg på mage på bollen med fötter och händer i lätt kontakt med underlaget. Lyft upp ena armen raklång och motsatt ben mot taket.

Återgå till startposition och upprepa för motsatta sidan.

Svårighetsgrad 2 set med 10 reps i varje set Övrig info: Håll fem sekunder i toppläget.

Inrullning - En fot på boll

Utgå ifrån armhävningsposition med ena foten på bollen. Rulla in bollen under kroppen genom att dra in knät. Sträck ut benet rakt till startposition.

Svårighetsgrad 2 set med 5 reps i varje set Övrig info: Se till så att du inte hamnar i svank när du gör denna övning

Skorpionen

Utgå ifrån position liggande på mage med armarna utåt sidan och benen helt i kontakt med underlaget. Lyft ena benet och för foten mot motsatt sidas hand.

Återgå till startposition och upprepa för andra benet.

Svårighetsgrad 2 set med 5 reps i varje set Övrig info: En bra rörlighetsövning för rotationsrörlighet

Återhämtning

© DinTräning.se

Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected]

Styrka 2

Bensträck - Pinne

Ligg på rygg med böjda ben utan att fötterna är i kontakt med underlaget. Håll en pinne så den vilar mot det ena knät och ligger i andra benets knäveck. Räta på det övre benet så de sträcker i baksida lår.

Svårighetsgrad 1 set med 10 reps i varje set

Trollböj

Sitt i ett djupt benböj och pressa ut knäna med armbågarna. Sträck en arm bakåt och följ armen med blicken Svårighetsgrad 1 set med 10 reps i varje set

Väderkvarnen

Intagande av position. Stå med fötterna axelbrett och bröstet rakt fram. Vrid fötterna åt samma sida utan att bröstet lämnar riktningen framåt. Håll den motsatta armen i luften och sträva med den främre armen ned mellan fötterna.

Svårighetsgrad 1 set med 10 reps i varje set

© DinTräning.se

Magnus Hagström | 0708-14 88 42 | [email protected]