Transcript Träningsprogram efter knäartroskopi/meniskoperation

Träningsprogram efter
knäartroskopi/meniskoperation
Kjhkjhkjh
Nedanstående övningar är viktiga för att få igång cirkulation, rörlighet och muskelkontroll. För att
minska på svullnaden efteråt rekommenderas att du ligger eller sitter med benet i högläge när du har
möjlighet och att du använder isbandage 2-4 gånger/dag ca 15-20 min/tillfälle. Nedanstående
övningar hjälper även till att reducera svullnaden.
Försök att hitta ett normalt gångmönster och för att underlätta detta kan du använda 2 kryckkäppar
men ändå försöka att belasta fullt i gången. Använd kryckorna tills du fått bra muskelkontroll och
svullnaden reducerats.
1. Trampa kraftigt med fötterna upp och ner.
Upprepa ofta, gärna 20 gånger/timme.
2.
Böj och sträck i knäleden genom att glida med
foten mot underlaget, gärna med en handduk
under foten.
Upprepa 2 x 15 reps 4 gånger/dag.
3. Sitt eller ligg avslappnad med foten på en rulle
eller ihoprullad badhandduk. Känn att det
sträcker på baksidan av knäet. Sitt/ligg kvar 3-5
min. och låt knäleden passivt töjas ut. Upprepa
övning bild 4 efteråt.
www.medicrehab.se
Träningsprogram efter
knäartroskopi/meniskoperation
Kjhkjhkjh
4
5
Sträck knäleden genom att spänna främre
lårmuskulaturen.
Ett tips kan vara att försöka ”dra knäskålen mot
dig” samtidigt som du håller en hand på
knäskålen.
Upprepa 5-10 gånger/timma
Sitt med foten på en boll eller handduk och böj
och sträck på knäleden.
Upprepa 2 x 15 reps 4 gånger/dag
www.medicrehab.se