Transcript Vaznost_kretanja_za_zdravlje

VAŽNOST
KRETANJA ZA
ZDRAVLJE
Kretanje…
 jedan od najvažnijih
uvjeta za dobro zdravlje
 jedna od osnovnih
biotičkih potreba (uz
potrebu za vodom,
hranom,snom i kisikom )
 osnova za razvoj
cjelokupne osobnosti
(hrabrosti,svjesnosti,
upornosti,osjećaja
zajedništva i
prijateljstva)
 kretanje u mozgu oslobađa hormone ugode
 kretanjem izbacujete štetne tvari iz sebe, kao i
višak onih koje trenutno nisu potrebne
 poticanje djeteta na igru osigurava razvoj
društvenih vještina, jača samopouzdanje i
dokazano utječe na poboljšanje inteligencije
Vježbanje osigurava :
 bolju pokretljivost zglobova
 povećanje čvrstoće kosti, tj. smanjenje rizika za
pojavu osteoporoze
 najnovije studije ukazuju da se povećanjem
tjelesne aktivnosti utječe na povećanje gustoće
odnosno čvrstoće kostiju.
 povećanje mišićne snage
 kontrolu tjelesne težine
 poboljšanje ravnoteže i koordinacije
 bolju kontrolu boli i smanjenje stresa
 poboljšanje spavanja
i povećanje energetske razine
 poboljšanje disanja
 kretanjem i brzim disanjem se jačaju
mišići koji sudjeluju u disanju te disanje
postaje snažnije i učinkovitije
 u mirovanju, protok zraka kroz dišne
puteve je 2-3 puta manji negoli za
vrijeme tjelesnih aktivnosti, disanje je
površno (plitko) i veliki dijelovi dišnih
puteva se ne zrače
Aktivnost je vitalna ljudska
potreba
 naviku kretanja
važno je steći u
mlađoj životnoj
dobi, kako se u
srednjoj i starijoj
životnoj dobi ne bi
pojavili mnogi
zdravstveni
problemi
 učenje, podražaji koji dolaze putem
osjetila i ponavljanje kretnji pospješuju
funkciju svih dijelova mozga
 što smo stariji, potrebno je više vremena
i ponavljanja da se usvoje nove vještine
Brojnim se istraživanjima došlo do
zaključaka da djeca koja se bave
određenim sportom imaju :
 skladniji rast i sazrijevanje svih
organskih sustava, naročito srčanožilnog, dišnog i koštano-mišićnog
(pojačanje mišićne i koštane mase,
poboljšan vitalni kapacitet srca i pluća)
 optimalniji razvoj psihe, samopouzdanja,
upornosti i radnih sposobnosti
 manje njih pije i puši
 djeca koja se bave određenom sportskom
aktivnošću u budućnosti manje obolijevaju od
kroničnih bolesti uzrokovanih nekretanjem i
lošom prehranom (gojaznost, dijabetes,
povišeni tlak…)
 nedostatno opterećenje organskih sustava u
mladosti uzrokuje veliko smanjenje funkcijskih
sposobnosti tih sustava u starosti
 izuzetno je velika odgovornost i važna
uloga roditelja u cijelom procesu
odrastanja, kako psihičkog, tako i
fizičkog
 u početku je ta sportska aktivnost više
rekreativna (hodanje, trčanje, šetnja,
vožnja bicikla, plivanje), a u kasnijoj
dobi, ako dijete ima poseban afinitet za
neki sport, uključuje se i u neku od
ciljanih sportskih aktivnosti
 potrebno je da i
roditelji shvate
važnost razvijanja
pozitivnog stava
prema kretanju te
uključivanju u
sportsku aktivnost
Predškolsko doba ( 3. - 6. ili 7.g )
 od rođenja do 6.godine života odvija se
1.faza ubrzanog rasta
 stvaraju se temelji dobrog ili lošeg
kasnijeg formiranja čovjeka, njegove
ličnosti i karaktera te njegovog odnosa
prema aktivnosti
 u tom razdoblju djetetu je izuzetno važna
igra što mu je i najvažnija aktivnost
uopće
 u tom se razdoblju mogu javiti i neki
poremećaji u rastu te deformacije :
 tzv. loša postura i to :
*kifotično loše držanje ( grbavost )
*skoliotično držanje (zakrivljenje u
obliku slova S)
*pojačanje lordoze (uvinuća) u
području križa
*krilate lopatice ( lopatice koje strše od
grudnog koša )
 spuštena stopala
Vježbe za korekciju krilatih
lopatica
Vježbe za spuštena stopala
 sve su te deformacije posljedica slabosti
mišića leđa, trbuha i stopala, što se uz
vježbe i plivanje može potpuno ispraviti i
korigirati te na taj način spriječiti dalju
progresiju deformacija i razvoj pravih
strukturnih anomalija (skolioza, kifoza)
Vježbe za korekciju lordoze
Vježbe za korekciju kifoze
094.KifozaKorigovani10.avi
064.KifozaIstezanje28.avi
Vježbe za korekciju skolioze
Školsko doba ( 6. ili 7. – 18. ili 19.g )
 glavno obilježje mlađeg
školskog doba (6.ili 7.10. ili 11 g.) početak je
školovanja te novo i
veliko psihofizičko
opterećenje jer se
dijete, nakon bezbrižne
igre, sada mora
prilagoditi dugotrajnom
sjedenju u školi i
pisanju domaćih
zadaća
 upravo je to važan trenutak za
uključivanje u sport, koji će
spriječiti progresiju ili razvoj
deformacija vezanih za dugotrajno
sjedenje
 nažalost, tek trećina školske djece
u Hrvatskoj zadovoljava
preporučeni minimum Svjetske
zdravstvene organizacije koja
preporuča najmanje 1 sat dnevno
tjelesnih aktivnosti
 osim što potpomaže pravilni razvoj
koštano-mišićnog sustava,
kretanje povećava pažnju i
koncentraciju
 sport i tjelesna aktivnost omogućuju
učenicima stjecanje informacija o čuvanju
i unapređivanju zdravlja pojedinca i
zdravlja okoline, što ih osposobljava da
prate i poduzimaju mjere za razvijanje i
poboljšanje osobina, sposobnosti , znanja
i postignuća
 roditelji moraju u potpunosti voditi brigu o
djetetovom psihofizičkom razvoju,
koristiti svaki slobodan trenutak za igru s
djetetom, zajedničke šetnje i vožnje
biciklom te boravke na svježem zraku
 također bi trebali motivirati dijete za
bavljenje sportom te ga uključiti u onu
sportsku aktivnost za koju dijete pokaže
volju i interes
Srednje školsko doba
(10.ili 11.-14.ili 15.g )
 u ovom se periodu odvija 2.faza
ubrzanog rasta gdje dolazi do
nesrazmjera rasta kostiju u
dužinu,mišićne mase i masnog tkiva
 također, dolazi do narušavanja
koordinacijskih te pada nekih motoričkih
sposobnosti
 trebalo bi poticati razvijanje motoričkih
sposobnosti ( fleksibilnosti, ravnoteže,
preciznosti, brzine, eksplozivne,
repetitivne te statičke snage )
Tjelesnim vježbanjem učenici će :
 trajno poticati skladan rast i razvoj
 povećavati radne sposobnosti
 razviti svijest o važnosti čuvanja,
unaprjeđivanja i promicanja zdravlja
 razvijati pozitivne osobine ličnosti te
izgrađivati humane međuljudske odnose
 održavati energetsku ravnotežu u
organizmu te povećati osobno
zadovoljstvo
Pubertet
 osim tjelesnih promjena ( rast cijelog
tijela, zaobljivanje bokova, širenje
ramena itd. ), u pubertetu dolazi i do
psihičkih promjena
 učenici (osobito djevojčice ) često se
opterećuju svojom težinom misleći da su
“debeli”, a nisu svjesni da ukupna težina
ovisi o morfološkoj građi tijela
 nije svejedno koliko u ukupnim
kilogramima teže masti, a koliko mišići,
kosti i tjelesne tekućine
 doba puberteta je veoma opasno
jer donosi brojne frustracije vezane
za tijelo koje se mijenja
 adolescenti,a posebno
djevojke,često liječe svoje
frustracije izgladnjivanjem što može
dovesti do anoreksije ili bulimije
 anorexia nervosa je poremećaj
jedenja u središtu kojeg se nalazi
preplavljujući strah od jedenja –
javlja se od 12 do 25 godine
 bulimia nervosa je poremećaj
prehrane kod kojeg se oboljeli
prejedaju,a zatim namjernim
povraćanjem izbacuju hranu iz
organizma – javlja se u razdoblju
srednje i kasne adolescencije
 u periodu djetinjstva i adolescencije,
navedeni poremećaji nerijetko uzrokuju
duboke traume i vode u izolaciju i/ili
socijalnu patologiju (nasilništvo, bolesti
ovisnosti i slično)
 prekomjerni unos kalorija predstavlja
jedan od najznačajnijih
javnozdravstvenih problema
 pretilost se povećava eksponencijalno,a
Hrvatska spada među države sa visokim
rizikom i učestalošću
 najnovija istraživanja su pokazala da
16% djece predškolske dobi ima
povećanu tjelesnu masu i 5% već spada
u kategoriju debelih
 Javnozdravstveni značaj debljine se
temelji na slijedećim činjenicama:
1.) 30% debele predškolske djece će biti
debela do kraja života
2.) 60% debelih adolescenata ostaju
debeli do konca života
3.) 1/3 uzroka smrti u Hrvatskoj je
neposredno uzrokovana debljinom
 Hrvatska se guši u višku kilograma.
Gotovo 600 tisuća Hrvata, prema
medicinskim kriterijima, pretilo je
 Čak 60 tisuća teže je od 150 kilograma!
Sve nas je to svrstalo u "debelu naciju"
 Na europskoj ljestvici nalazimo se na 5.
mjestu, ispred nas su samo Malta,
Grčka, Turska i Engleska
Piramida pravilne prehrane
Proizvodi od žitarica
 Hrana koja sadrži visoki postotak
ugljikohidrata poput kruha, krumpira, riže
i žitarica opskrbljuje nas energijom i
važnim nutrijentima uključujući željezo i
vitmain B
 Proizvodi od žitairica imaju visoku
kalorijsku vrijednost, njihovim unosom
dugo ćemo se osjećati sitim
Važnost voća i povrća u
zdravoj prehrani
 Voće i povrće osigurava nam nužne
nutrijente poput vitamina i minerala
 Trebali bismo težiti povećanju udjela
povrća i voća u prehrani, jer su bogati
vodom i mogu vam pomoći kontrolirati
unos kalorija
Štetnost slatkiša i grickalica
 Slatkiši obično sadrže i masnoće i
šećere, a u ovu skupinu ubrajaju se
čipsevi, kremasti namazi, kolači, biskviti,
čokolade, slatki napitci, alkohol i sl.
 Unos ovih namirnica trebali biste smanjiti
na najmanju moguću razinu
 Zamijenite slatkiše voćem, grickalice
sušenim voćem, slatke napitke voćnim
sokom
 debljina je opasna zbog toga što vodi u
neaktivnost, negaciju i zanemarivanje
tjelesnog što opet ima za posljedicu još
jače debljanje
 osjećaj pokretnosti, vitkosti i socijalne
prihvatljivosti pridonosi dobrom
emocionalnom zdravlju
 duh i tijelo su nedjeljiva cjelina i svaki
poremećaj na jednoj strani se izravno i
snažno odražavaju na zdravlje drugog
dijela
 stoga je neizmjerno važno djelovati
preventivno promoviranjem zdravih
stilova života
 roditelji bi trebali svojim primjerom
utjecati na usvajanje ovih stilova od
strane svoje djece
 evidentno je da suvremeni čovjek danas
živi drukčijim životom, štoviše, svjedoci
smo da prva „digitalna“ generacija
odrasta u blagodatima suvremenog
društva
 suvremeni se čovjek i inače sve manje
kreće,stoga se sve više ukazuje potreba
da tjelesno vježbanje uspostavi
ravnotežu između suvremenog čovjeka i
izmijenjenog načina života i rada
 sve više prevladava uvjerenje da samo
tjelesno i psihički sposobna osoba može
odgovoriti zahtjevima suvremenog života
i izlaziti na kraj s iznenadnim i
nepredviđenim situacijama
I da ne zaboravimo…
 određena razina tjelesne aktivnosti
važna je u prevenciji i korekciji
*pretilosti
*blage arterijske hipertenzije
*šećerne bolesti neovisne o inzulinu
*razvoja nekih zloćudnih bolesti
*razvoja osteoporoze
*nastanka depresije
 sve prethodno rečeno upućuje na
važnost tjelesnog vježbanja tijekom
cijelog života, a posebno u starijoj
dobi
 pravilo glasi: ako nešto ne
upotrebljavate to ćete izgubiti.
 u našem slučaju s nedostatkom
vježbanja izgubiti možemo
najvredniju stvar, a to je ZDRAVLJE
KREĆITE
SE,VJEŽBAJTE I
BUDITE ZDRAVI I
SRETNI !!!
Hvala na pažnji !
Biljana Novković, prof.
Vladimir Štefun, prof.