Transcript Mataræði á meðgöngu

Mataræði á meðgöngu
 Fjölbreyttni: er nauðsynleg til að
öll nauðsynleg næringarefni fáist úr
fæðunni. Daglega á að borða.
 Grænmeti og ávexti í flest mál.
 Trefjaríkar kornvörur,






brauð,morgunkorn.
Ferskan fisk, kjöt, egg og baunarétti.
Fitulitlar mjólkurvörur( 2-3 glös á
dag)
400 míkrógrömm af fólasíni á dag.
1 teskeið þorskalýsi.
Fisk 2 í viku eða oftar.
Járn ef það er gert í samráði við
lækni.
Það sem konur ættu að forðast á
meðgöngu:
• Hráan fisk og kjöt, sushi með
fiski,þorskalifur.
• Ufsalýsi, lifur, lifrapylsu og
lifrarkæfu.
• Áfengi, vímuefni og tóbak.
• Náttúru- og fæðubótarefni.
• Engin lyf nema í samráði við lækni
eða ljómóðir.
• Kaffi te og kók í hófi.
LÍFSMÁTI Á MEÐGÖNGU
GÓÐ MUNNHIRÐA ER
MIKILVÆG Á MEÐGÖNGU.
 Bursta tennurnar oft og með
mjúkum busta.
 Nota tannþráð daglega.
 Hreyfa sig að minnsta kosti í 30
mín. á dag.
Rálögð þyngdaraukning á meðgöngu
Konur í kjörþyngd/undir kjörþyngd(BMI<25) 12-18 kg
Konur yfir kjörþyngd(BMI ≥25) 7-12 kg
Kona með barn á brjósti
 Konan þarf um 480 kkal í viðbótarorku fyrir






mjólkurmyndun.
Borða fjölbreytt, trefjaríkt og fitulítið fæði.
Drekka undanrennu eða léttmjólk vegna kalksins.
Drekka vatn.
Taka lýsi.
Drekka lítið af kaffi, grænu og svörtu tei, kóki og
orkudrykkjum.
Sleppa áfengi, tóbaki og lyfjum nema í samráði við
lækni.
Mataræði barna
Kostir brjóstamjólkur
Fyrstu 6 mánuðirnir
 Góð vörn gegn sýkingum.
 Móðurmjólk ef barnið dafnar
 Fersk og á réttu hitastigi.
vel.
A D dropa eftir 4 vikur.
Hrísmjölsgrautur sem fyrsti
grautur.
Járnbættir grautar við 4-6
mánaða aldur.
Gefa ekki meira en teskeið í
byrjun.
 Minnkar líkur á asma og




ofnæmi.
Auðmelt og minnkar líkur á
hægðatregðu.
Næturgjöf auðveldari
Eginn þvottur og
sótthreinsun á pela.
Kostar ekki peninga.




Sex til níu mánaða aldur
 Gott er að hafa barn á brjósti þar til fæðið er orðið
nokkuð fjölbreytt og úr öllum fæðuflokkum.
 Jánbættur grautur.
 Vel maukað kjöt, kartöflur, og grænmeti.
 Um 8 mánaða brauð í litlum bitum með smuráleggi.
 Saltið ekki mat ungabarnsins.
 Gefið barninu vatn við þorsta
Sex til níu mánaða aldur
 Kornvörur: Grautar úr hafrmjöli, byggi, rúgi. Brauð í litlum bitum. Pasta, hrísgrjón
erfti 7-8 mánaða.
 Mjólkurvörur: Móðurmjólk, ungbarnaþurrmjólk, stoðmjólk. Nýmjólk og sýrðar
mjólkurvörur mjóg lítið.
 Grænmeti: Soðnar kartöflur, rófur, gulrætur, brokkólí, blómkál paprika og grænar
baunir. Nota ferskt eða frosið grænmeti og sjóða vel.
 Ávextir: Maukuð epli, perur, melónur og bananar.
 Kjöt fiskur egg: Nýtt soðið og maukað kjöt og lifur. Fisk og ekk ekki fyrr en eftir 8
mánaða aldur.
 Fita: Matarolía, smjör og þorskalýsi.
 Varast að gefa sæta drykki svo sem appelsínu- sólberja- eða
eplasafa því þeir skemma tennur barnsins.
Níu til tólf mánaða aldur
 Slátur, flestar tegundir af áleggi, tómatar, appelsínur
bætast við það sem fyrr var gefið.
 Mat má léttsteikja.
 Bíðið með að gefa barninu unnar kjötvörur og tilbúna
fæðu svo sem pakkamat sem oft er of saltur. Gefa freka
stoðmjólk en kúamjólk. Léttmjólk, undanrenna og
skyr eru of fitulítil og próteinrík fæða fyrir ungbörn og
henta því ekki á þessum aldri. Börnin þurfa fituna.
Börn eiga að borða
 Grænmeti og ávexti.
 Kartöflur
 Mjólk og léttmjólk eftir
tveggja ára.
 Fisk, kjöt og innmat.
 Gróft brauð
 Taka lýsi.
Barnið á ekki að
 Vera síborðandi, það dregur úr matarlýst og skemmir
tennur.
 Borða mikið sælgæti, frostpinna, gosdrykki, sæta safa,
kökur og kex.
 Borða og mikið af hvítu brauði, það eykur hættu á
hægðatregðu.
 Drekka mjólk, safa eða orkuríka drykki við þorsta það
truflar matarlystina- vatn er best við þorstaþ