Transcript Мото на 2013 г.: "Тръгни по пътя на здравото сърце"

29 СЕПТЕМВРИ
СВЕТОВЕН ДЕН НА СЪРЦЕТО
Мото на 2013 г.: “Тръгни по пътя на здравото сърце”
Столична регионална здравна инспекция
Дирекция “Профилактика на болестите и промоция на здравето”
д-р Е. Георгиева, главен инспектор
Общи данни
• Болестите на органите на кръвообръщението заемат
значителен дял от заболяванията на възрастното население
в страната и в около 65 % са причина за смъртността.
• Исхемичната болест на сърцето /ИБС/, мозъчно-съдова
болест /МСБ/ и хипертоничната болест са най-често
срещаните болести на органите на кръвообръщението.
• Причините за възникването им са различни, но има
фактори, които увеличават риска.
Фактори, увеличаващи риска
Стил на живот
Фактори, които могат да
бъдат контролирани
Фактори, върху които не
можем да влияем
Нездравословно хранене
Артериално кръвно налягане
Възраст
Тютюнопушене
Ниво на холестерола
Пол
Захарна болест
Наследствено
предразположение
Телесно тегло
Вродени аномалии и
заболявания
Злоупотреба с алкохол,
енергийни напитки и добавки,
съдържащи анаболи
Ниска физическа активност
Емоционален стрес
Рискът от развитие на сърдечно-съдово
заболяване се увеличава при наличие на повече
от един рисков фактор, тъй като въздействието
се увеличава при комбинирането им.
За ограничаване на сърдечно-съдовите заболявания
водеща е първичната профилактика.
-профилактиката да започне още от детска
възраст;
-контрол на основните рискови фактори, особено
при лица с наследствена обремененост.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Наднормено тегло
*Консумирайте меса с ниско съдържание на мазнини.
*Oграничете консумацията на колбаси и месни
деликатеси.
*Консумирайте птичето месо без кожа.
*Консумирайте риба поне 1 път седмично.
*Избирайте мляко и млечни продукти с ниска масленост.
*При кулинарната обработка на продуктите, ползвайте
ограничено количество мазнини, като предпочитате
растителните пред животинските,според
технологията за приготвяне на храната.
*Консумирайте редовно плодове и зеленчуци.
.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Наднормено тегло
*Избирайте храни с ниско съдържание на сол.
*Намалете консумацията на съдържащи
въглехидрати продукти /захарни, сладкарски,
тестени изделия и газирани подсладени напитки/.
*Избирайте пълнозърнести хранителни продукти и изделия.
*Информирайте се относно калорийния състав на храните и
количеството на солта в тях.
*Определете си разтоварен ден през седмицата.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Физическа активност
• Занимавайте се системно с определен спорт.
• Танцувайте.
• Практикувайте туризъм.
• Карайте колело.
• Не ползвайте асансьор.
• Разхождайте се, ходете пеша
поне по 40 минути дневно.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Стрес
*Отделяйте ежедневно време за себе си.
*Отпуснете се –слушайте любимата си музика, гледайте филми и
предавания, които харесвате.
*Разхождайте се сред природата.
*Имайте хоби.
*Общувайте с близки и любими хора /семейство, приятели/.
*Щадете нервната си система. Редувайте режим на труд и почивка.
*Ограничете работата на компютър през свободното време.
*Оставяйте си достатъчно време за сън. Сънят е най- добрата
отмора за нервната система.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Тютюнопушене
*Не се опитвайте да
пушите дори и от
любопитство или от
други подбуди!
*Ако сте редовен пушач, опитайте се да намалите количеството на
изпушените цигари дневно.
*Ако ви е трудно сам да се справите, потърсете помощта на
специалистите от специализираните кабинети за отказване от
тютюнопушене.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Алкохол,
енергийни напитки
и добавки, съдържащи анаболи
• Не злоупотребявайте!
• Може да си позволите консумация на вино по 1 чаша
дневно.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори
Ниво на холестерола и кръвната захар
• При профилактичен преглед се информирайте за нивото на
общия си холестерол и особено на неговата фракция LDL ,
т.е. “лошия” холестерол.
• Нормалните стойности на общия холестерол са
от 3,4 до 5,2 mmol/l, на добрия холестерол: 3
mmol/l, на лошия холестерол – до 1 mmol/l, а на
триглицеридите – от 0,7 до 2,1 mmol/l.
• Ако имате роднини с диабет трябва редовно да следите
стойностите на кръвната захар. Кръвната захар сутрин на
гладно трябва да бъде в границите от 2,8 до 6,1mm/l.
Препоръки за контрол на основните
рискови фактори:
•
Артериално кръвно налягане
• Следете кръвното си налягане редовно.
• Сравнете измерените стойности с посочените
по-долу в таблицата.
• За артериална хипертония можем да говорим
тогава когато при няколкократни измервания
при покой артериалното налягане превишава
препоръчителните стойности на
Европейското дружество по хипертония EU и Европейското дружество по
кардиология 2003 г.
Норми за артериално кръвно налягане
Оптимално кръвно налягане
Систолично артериално налягане /САН/до 120mm/Hg;
Диастолично артериално налягане /ДАН/до 80mm/Hg;
Нормално артериално кръвно
налягане
САН-от 120 до 129 mm/Hg
ДАН-от 80 до 84 mm/Hg
Нормално високо артериално
кръвно налягане
САН-от 130 до 139 mm/Hg
ДАН-от 85 до 89 mm/Hg
I степен /лека /артериална
хипертония
САН-от 140 до 159 mm/
ДАН-от 90 до 99 mm/Hg
II степен /умерена /артериална
хипертония
САН-от 160 до 179mm/Hg
ДАН-от 100 до 109mm/Hg
III-степен /тежка/ артериална
хипертония
САН > 180 mm/Hg
ДАН > 110 mm/Hg
ЗАПОМНЕТЕ !
Не пропускайте годишния профилактичен
преглед !
Той е изключително важен за
здравето ви през целия Ви живот!
Благодаря за вниманието!