Transcript 체력과 건강의 관계 - YBM T.edu

Ⅲ
1. 운동과 건강 체력의 관계
운동과 체력 관리
1 운동과 체력
◉ 체력
• 일상생활의 유지, 건강 증진, 운동 수행을 하는 데 기초가 되는 중요 요소
• 체력이 약해지면 건강 및 일상생활에도 지장을 줌.
• 체력의 종류 : 건강 체력과 운동 체력으로 구분함.
운동
신체적 활동
일(작업)
여가
◀ 체력과 건강의 관계
체력
건강
신체적 적성
생리적 적성
행복, 복지
질병 예방
노화 지연
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운동과 체력
◉ 건강 체력
• 개인의 노력에 따라 증진할 수 있는 후천적인 체력
- 건강의 유지 및 증진과 밀접하며 일상생활을 유지하는 데 기본적으로
필요한 체력 요소임.
건강 체력 수준이 낮으면
근력 및
근지구력
심폐
지구력
신체 건강이 좋지 않은
상태임을 의미
신체
조성
건강 체력 수준이 높으면
신체 건강이 양호한
상태임을 의미
유연성
▲ 건강 체력 구성 요소
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운동과 체력
◉ 근력
• 신체 활동 중에 근육이 발휘하는 힘을 말함.
- 일반적으로 힘이 센 사람이 근력이 강함.
◉ 근지구력
• 일정한 운동 부하에 근수축을 지속적으로 반복하여 수행할 수 있는 능력
- 근지구력이 강하면 근육을 오래 사용해도 쉽게 지치지 않음.
◉ 심폐 지구력
• 인체가 운동을 할 때 산소를 최대한으로 이용할 수 있는 능력
• 심장과 폐의 기능을 측정하여 판단함.
• 심폐 지구력이 강하면 운동이나 일을 오랜 시간 수행할 수 있음.
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운동과 체력
◉ 유연성
• 인체의 관절을 둘러싼 근육의 연결 부위가 과도한 긴장 없이 최대한
어느 범위까지 이완되는지 나타내는 신체 기능
• 동작을 원활히 하고 부상을 예방하는 중요한 역할을 함.
◉ 신체 조성
• 신체 조성 : 우리 몸에서 근육과 뼈, 지방 조직 등이 어떤 비율로 구성되어
있는지를 신체 조성이라고 함.
• 체지방률 : 우리 몸에서 지방이 차지하는 비율
- 체지방률은 영양 상태와 비만 평가의 기준이 됨.
- 체지방률은 적정하게 유지해야 함.
• 정상 체지방률 : 남자 14~18%, 여자 20~24%
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운동과 체력
◉ 운동이 건강 체력에 미치는 영향
• 무거운 기구(도구) 이용 운동 : 근육의 크기와 근력이 증가하는 효과 있음.
• 가벼운 기구(도구) 이용 운동 : 근지구력이 증가하는 효과 있음.
• 운동을 통한 건강 체력 유지 및 증진 방법
- 개인의 신체적 특징, 운동 환경을 고려하여 실천해야 함.
- 과학적이고 체계적으로 운동 실천을 해야 함.
- 자신에게 부족한 체력 요소를 먼저 기르는 것이 좋음.
◉ 건강 체력이 운동에 미치는 영향
• 건강 체력이 강하면 각종 질병 예방, 건강한 생활 유지, 각종 운동 기술의
구사력 향상 등의 효과가 있음.
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운동과 체력
◉ 건강 체력과 운동 체력의 차이점
건강 체력
운동 체력
• 후천적인 체력 요소임.
• 선천적 체력 요소임.
• 개인의 노력 여하에 따라 80%
• 노력을 해도 20% 정도의 한계가
이상의 효과를 거둘 수 있음.
• 일반인들은 일상생활에서 건강한
삶을 누리기 위해 중요함.
있음.
• 좋은 성적을 올려야 하는 운동선수에
게는 높은 수준의 운동 체력이 필요함.
• 운동 체력 요소를 향상하려면 건강 체력 요소가 뒷받침되어야 함.
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운동과 체력
◉ 운동 체력
• 빠르고, 강하고, 정교한 스포츠 동작을 원활하게 수행하는 역할을 함.
• 선천적인 체력으로, 기량을 겨루는 운동선수들에게 매우 중요한 체력임.
◉ 운동 체력 요소 종류
• 순발력 : 가능한 한 빠른 시간 내에 최대의 힘을 발휘하는 능력
• 민첩성 : 빠른 방향 전환 능력이나 빠른 반복 능력 또는 빠른 반응 시간
• 평형성 : 움직임 상태나 정지 상태에서의 신체 균형 유지 능력
• 협응성 : 신체의 움직임을 부드럽고 정확하게 조화시키는 능력
• 반응 시간 : 자극이 주어진 시간부터 반응이 일어날 때까지의 시간
• 스피드 : 짧은 시간 내에 움직임을 수행할 수 있는 능력
2 체력 증진 활동과 건강 생활
◉ 체력 증진과 건강의 관계
• 건강 체력을 증진하는 가장 좋은 방법은 운동임.
• 실천하는 운동에 따라 증진되는 건강 체력 요소가 다름.
- 자신의 건강 체력을 파악한 후, 자신에게 적합한 운동 실천을 해야 함.
• 자신에게 적합한 운동 실천 프로그램을 계획․실천해야 건강에 도움됨.
• 체력 증진 활동의 효과
- 일상생활, 여가 생활, 활기찬 신체 활동, 질병 예방, 건강한 삶 유지 등이
가능해짐.
2 체력 증진 활동과 건강 생활
◉ 심폐 기능 향상과 건강
• 심박수는 1분에 60~80회가 정상인데, 평소 심박수가 높으면 운동 시
심장의 부담이 크고 쉽게 한계에 도달함.
• 최대심박수 및 최대산소섭취량 증가하여 운동에 대한 심장 적응력 향상함.
◉ 근력 향상과 건강
• 운동에 동원된 근육이 발달함.
• 근력은 근육의 면적에 비례함.
- 근육이 잘 발달한 사람이 그렇지 못한 사람보다 근력이 강함.
• 규칙적인 운동은 긴장 완화, 스트레스 해소 효과 있음.
- 엔도르핀이 분비되어 상쾌함, 정신적 안정감을 느끼게 함.
2 체력 증진 활동과 건강 생활
◉ 체력 증진을 위한 운동 실천 – 준비 운동
• 체온을 높임으로써 근육과 관절의 수축과 이완을 유연하게 하여 운동 시
부상 위험을 줄임.
• 준비 운동 시간 : 5~10분 정도가 적당함.
• 준비 운동을 더 해야 하는 경우
- 신체가 많이 굳어 있을 때, 겨울철과 같이 날씨가 추울 때, 나이가 많은
경우, 운동을 처음 시작하는 경우
• 준비 운동의 종류
- 맨손 체조, 스트레칭, 허리 굽혔다 펴기, 느린 속도로 걷기 등
2 체력 증진 활동과 건강 생활
◉ 체력 증진을 위한 운동 실천 – 본 운동
• 자신의 나이와 신체 능력에 적합한 강도의 운동을 선택하여 꾸준히 실천함.
• 신체 능력이 뛰어난 사람은 강도가 높은 운동이 적합함.
• 나이가 많거나 신체 능력이 떨어지는 사람은 강도가 낮은 운동 실천
• 운동 파트너를 정하여 같이 운동하면 운동 실천을 꾸준히 하는 데 도움이 됨.
◉ 체력 증진을 위한 운동 실천 – 정리 운동
• 본 운동이 끝난 후에 실시함.(시간은 준비 운동 시간과 비슷하게 함.)
• 심박수와 혈액 순환 속도를 서서히 감소시켜야 함.
- 운동 시 생성된 피로 물질인 젖산이 글리코겐으로 쉽게 환원되기 때문에
피로 회복이 빨라짐.