Transcript 운 동 재 활 테 이 핑

The Sports Rehabilitation Taping therapy
IAEWP, NGO – UN
SPECIAL AGENT
Kang won jae
건강이란
웰니스의 개념
- 웰니스(Wellness)의 정의
:
몸과 마음과 영혼이 최적의 상태를 추구하는 것으로 개인의 행복이 최대한 극대화 될 수 있는
최고수준의 건강에 도달하기 위한 건전한 활동
신체적영역
- 웰니스의 건강관리
: 생활방식의 선택과 실천에 의하여
건강이 결정된다는 사실을
자각하는 순간에서부터 출발
정신적영역
지적영역
Wellness
: 자신의 상태와 생활방식을 평가하고
관리하는 과정을
통해 보다 높은 수준의 건강에 도달
: 건강을 증진시키는 생활 방식을
선택하고 실천하는 일
사회적영역
정서적영역
웰빙의 개념
: 사전적으로는 행복, 안녕, 복지, 복리 등을 의미
: 현실적으로는 바쁜 일상과 인스턴트 식품, 스트레스에서 탈피
건강한 육체와 정신을 추구하는 라이프 스타일을 의미
LOHAS의 개념
LOHAS (Life style Of Health And Sustainability)
: Well-Being의 개념에 건강과 함께 환경보전을 중시하는
생활방식이 더해진 개념
: 주로 건강 및 체력 증진과 관련된 개념을 포함
운동재활지도사의 역할
수
중
스포
츠
재활운
동
프로그
램
치료모
델
정신적
재활
신체적
재활
사회적
재활
운동재활
What is the contents?
Target for whom?
Needed in society?
Important?
Business &
research
Basic
Change
맞춤형
TARGET
WHAT
• 철저한 개별화
• 녹색건강복지
• 필요로 하는 모든 사람
• 홍보
• 운동재활
• 행복
녹색건강복지 : 운동재활
운동이란
운동의 정의
* 생리적 기능을 향상시키기 위한 인체의 움직임에 대한 용어
* 목적과 방법에 따라 분류
- 신체활동 (Physical Activity)
-운
동 (Physical Exercise)
-체
육 (Physical Education)
* 건강의 개념은 시대적 변화와 요구에 따라 변화
- 원시시대 : 건강을 완전한 신체의 상태로 이해
- 중세사회 : 신체와 정신이 완전한 상태
- 현대사회 : 신체적, 정신적, 사회적으로 완전히 양호한 상태
* 운동부족→ 현대인들의 건강위협→ 건강 유지 및 증진
운동의 종류
에너지 대사과정에 있어서의 차이에 따라
: 유산소 운동 (Areobic Exercise)
: 무산소 운동 (anaerobic Exercise)
에너지 대사과정에 있어서의 성격에 따라
: 스포츠 경기 (Athletics)
: 신체적 레크리에이션 (Physical Recreation)
: 건강운동 (Health Exercise)
유산소 운동과 무산소 운동 1
- ATP생산과정에서의 산소 필요 유무에 따라 구분
- 호흡, 체온조절, 대사 등 인체의 기본적인 활동 및 격렬한 움직임
→ 에너지 동원이 수반
- 신체의 움직임에 요구되는 에너지는 ATP임
※ ATP (Adenosine Triphosphate)
- ATP생산과정은 산소의 필요유무에 따라,
= 무산소성 에너지 대사과정
무산소성 에너지 대사과정을 통해 생산된 ATP를 주로 사용
= 유산소성 에너지 대사과정
유산소성 에너지 대사과정을 통해 생산된 ATP를 주로 사용
유산소 운동과 무산소 운동 2
; 체내의 지방은 유산소성 에너지 대사과정을 통해 ATP를 생산함으로
비만 치료를 목적으로 운동 → 유산소성 운동
; 조깅, 수영, 건강체조, 자전거, 에어로빅 댄스 등 비교적 장시간의
중정도 이하의 강도로 수행되는 운동은 유산소성 에너지 대사
; 단거리달리기, 역도 및 근력운동 등 비교적 단시간 대사과정을 통해
생산된 에너지를 사용 → 무산소성 운동
건강운동 (Health Exercise)
; 인체가 요하는 건강자극을 의도적, 계량적 및 반복적으로 주어
인체의 생리적 기능과 체력을 높이려는 활동
; 개개인에 적합한 운동자극을 주기 위하여 다각적으로 연구된
운동프로그램의 원리를 활용
운동프로그램
; 운동이란 본질적으로 양면성을 지님
→ 방법과 절차에 따라 이로울 수도 해로울 수도 있음
; 운동이 신체적, 정신적으로 상당히 부담이 됨으로서 생리적 기능이
향상되지만 경우에 따라서는 치명적 손상을 줄 수 있음
; 대상자의 건강검진 및 체력검진을 토대로 구체적인 운동목표,
운동종류(종목), 운동강도, 운동빈도, 운동시간, 운동기간을 결정
운동프로그램의 내용1
운동목표 설정
; 운동을 계획하고 있거나 현재 운동을 하고 있는 사람이라도
운동의 목표를 정확하게 세워야 함
; 운동의 목표에 따라 운동의 방법과 내용이 상이하고 결과도 다름
; 운동의 목표달성에 결정적인 영향을 미치는 적절한 운동방법과
내용을 구성하여 운동선수에 맞는, 일반인에 맞는 운동방법 고려
운동프로그램의 내용2
운동종류 결정
; 일반 성인에게는 신체의 전체근육 또는 대근군을 사용함이 효과적
; 운동초기 단계에서는 운동단계를 주의깊게 관찰해야 하므로 가급적
운동강도가 심하게 변하지 않는 형태의 건강운동을 권장
; 바람직한 운동은 운동 초기단계에서 체력향상단계에 이르기까지
다양한 운동을 즐기는 것이 중요
운동프로그램의 내용3
운동강도 결정
; 최대운동능력(최대산소섭취량)에 대한 비율로 제시
; 최대운동능력측정에는 고가의 장비와 전문가의 소견이 요구되므로
최대심박수와 목표심박수와의 관계로 운동강도를 결정
; 최대근력에 대한 비율 또는 RM(Repetition Maximum)으로 제시
; 운동강도는 목표심박수로 결정하며 휴식 시 심박수 측정, 최대
심박수 산출, 목표심박수 산출, 운동강도 결정 순으로 강도결정
운동프로그램의 내용4
운동시간 결정
; 운동강도와 운동시간은 반비례
(운동강도가 높을수록 운동시간은 짧아짐)
; 일반적으로 준비운동과 정리운동을 제외한 본운동 시간은 20~30분
정도가 적당하며, 체력수준이 향상됨에 따라 40~50정도가 바람직
; 운동강도와 운동시간은 운동을 마친 후 1시간 정도가 경과했을 때
과도한 피로가 느끼지 않도록 설정
운동프로그램의 내용5
운동빈도 결정
; 정상적인 성인의 경우 최소한 주 3회 운동이 효과적
; 체력수준이 높아지면 주 4~5회 정도의 운동을 실시하는 것이
지속적인 체력향상에 도움을 줄 수 있음
; 체중부담을 안고 하는 운동은 신체 관절과 근육에 부담을 가중
; 체중부담이 되는 운동과 그렇지 않은 운동을 교대로 하는 것이
효과적 (웨이트트레이닝 – 수영 – 웨이트트레이닝 – 자전거타기)
운동프로그램의 내용6
운동절차
테이핑의 이론적 배경
의학적, 기능적, 심리적, 직업적
장애
신체적, 정신적, 사회적으로 완전한 상태
사회인으로서의 복귀
Rehabilitation
기
능
회
복
실
천
테이핑이란
• 접착성 테이프나 붕대 등을 신체 각부의 크기나 형상에 맞추어
붙이거나 감는 것.
• 관절/근육 등을 보강/지지하는 것에 의해 부상의 예방, 재발방지
등을 목적으로 활용.
• 각종 스포츠 현장에서 부상 방지 및 경기 또는 운동 중 발생되는
운동상해를 최소화하고 응급처치 이후의 보조수단으로 사용.
• 인체의 각 관절 보호와 근육 부상 예방에 사용되는 특수한 요법.
• 관절을 지지하는 인대를 지탱하면서 그 인대 방향으로 과도한 힘
이 걸리지 않도록 관절의 움직임을 제한하는 보조적 역할 수행
테이핑의 목적
1) 스포츠 상해 예방
2) 재발 방지
3) 응급처치
4) 기능회복 훈련(rehabilitation)
5) 치료로서의 테이핑
테이핑 종류와 용구
* 스포츠 테이핑
1) 비신축성 테이프 (white tape) - 일반적으로 널리 사용되며, 신축성이 없음
2) 신축성 테이프 (elastic tape / hard type & soft type)
- 신축성이 있어 근육이 많은 부위나 관절 가동역이 큰 부위에 적용
3) 신축성 붕대(elastic bandage)
- 접착성이 없으며, 랩핑(wrapping)이나 압박 할 때 사용.
4) 언더랩(under wrap)
- 테이프를 감기 전에 피부를 보호하기 위한 목적으로 사용.
- 얇은 비접착성 붕대이며 접착성이 없기 때문에 접착스프레이를 병용
5) 레이스 패드(면 거즈)
- 발목이나 무릎 등 움직임이 격렬한 관절에 테이핑을 실시할 때 그 부위의
피부를 마찰로부터 보호하기 위해 사용
* 기능성 테이프
1) 색의 분류
* 살색
* 청색
* 적색
* 검정
2) 테이프 크기
* 2.5 cm * 3.5cm * 5.0 cm * 7.5 cm
☞ 접착제가 테이프 본체에 특수형상으로 발라져 있어서 피부에
부드럽고 좋은 통기성.
☞ 근육의 움직임에 알맞은 이상적인 신축 실현,
신체의 움직임을 방해하지 않는다.
용품 : 테이프 거터, 테이핑 가위, 접착제 제거 스프레이
기본편
TAPING 용어
신축테이프를 인체에 붙이는 것,
혹은 그 상태.
테이핑
테이핑에 의한 효과 or 시술방법.
테이핑 법
테이핑 효과에 의해
건강을 회복 시키거나 통증을
제거하는 테이핑 치료.
테이핑 요법
다섯가지 생리학적 효과
• 림프액의 울혈과 내출혈의 분산.
• 통증. 결림. 근육 등의 증세 경감.
• 근육의 피로를 빠르게 회복.
• 관절의 부적합 결합(움직임) 개선.
• 리해빌리(재활) 기능회복의 효과.
(림프액의 흐름을 위한 공간)
테이프가 붙여진 곳은 포선형을 이루고 그것은 피부와 근육 사이의
공간을 넓히며, 근막안의 림프액의 흐름을 촉진시킨다.
신경
림프관
혈관
피로
통증
염증
셀룰라이트
테이핑 전 . 후
키네시오 테이핑의 정의
운동 또는 일, 자세, 정신적인 스트레스 등의 원인으로
근육과 관절에 무리를 주고,
통증유발과 근육의 긴장 또는 손상으로 신체 기능이 떨어졌을 때,
근육의 신축성과 유사한 신축성을 가진 테이프를
통증이 있는 부위에 붙여,
피부와 근육의 공간을 늘려주어
혈액 및 림프액, 조직액의 순환을 증가시키며,
피부적인 자극을 통해 통증의 완화를 돕는다.
테이핑의 활용
운동상해 예방 및 처치
체력강화
경기력 향상
여가 활용 및 질병예방
피로회복을 통한 건강
기초체력 증진
만성적 피로 해소
심리적 측면 산업안전 예방
건강 체력 관리
생산성 증대
봉사활동 참여
특기 적성 교육
건전한 여가 선용 장려
테이핑시 주의사항
기시부&정지부위
근육의 길이에 맞게
테이프의 주름확인
트러블 반응
근육을 늘려서
샤워 후 수건&드라이기
테이핑 형태
I형
수상형(손가락형)
Y형
슬릿형 4가닥
X형
슬릿형 8가닥
실기편