Transcript 1과(수업용PPT).

Ⅲ. 운동 처방과
안전한 생활
1. 체력 측정과 운동 처방
2. 운동 상해와 구급 처치
3. 재난과 안전
1 체력 측정
체력 측정의 중요성
• 자신에게 알맞은 운동을 하기 위해 자신의 건강 상태와 체력 수준을 아는
것이 중요하다.
• PAPS(학생 건강 체력 평가 제도): 학생 건강에 대한 체력 검사와 평가를
한 후, 맞춤형 신체 활동 처방에 따라 학생 스스로 자신의 건강 관리가 가
능하도록 전산망(On-Line) 시스템으로 안내하는 제도이다.
체력 요소별 측정 방법
• 근력과 근지구력 측정하기
- 악력 검사
- 윗몸 말아 올리기
- 팔 굽혀 펴기
• 심폐 지구력 측정하기
- 왕복 오래달리기
- 스텝 검사
- 오래달리기-걷기
• 유연성 측정하기
- 앉아 윗몸 앞으로 굽히기
- 종합 유연성 검사
• 체지방 측정하기
- 체질량 지수 / 표준 체중법
- 체지방 측정계
• 순발력 측정하기
- 50m 달리기
- 제자리멀리뛰기
순발력
50m 달 리 기 ,
제자리멀리뛰
기등
심폐 지구력
근력 근지구력
왕복 오래달
리기, 스텝 검
사, 오래달리
기-걷기 등
악력 검사, 윗몸
말아올리기(무릎
대고)팔 굽혀 펴
기등
신체 구성
체질량 지수
(BMI), 체지방
률등
유연성
앉아 윗몸 앞
으로 굽히기,
종합 유연성
검사 등
2 운동 처방
운동 처방의 요소와 절차
준비
건강 상태 확인, 체력 측정, 운동 목표 설정
계획
운동 형태, 강도, 빈도, 시간
실천
계획한 대로 꾸준히 실천
확인
효과 평가 및 오류 수정
수정 및 보완
효과 파악하여 수정 및 보완
나에게 알맞은 운동 단계
운동 단계별 처방 예시
나에게 알맞은 운동 계획 세우기
준비
자신이 잘할 수 있는 종목을 선택하고 목표를 설정한다.
계획
자신에게 적합한 체력 증진 프로그램을 계획한다.
실천
계획에 따라 꾸준히 실천한다.
3 운동 처방에 따른 맞춤형 체력 증진 프로그램 실천
근력 및 근지구력 향상을 위한 운동 프로그램
• 근력 운동 : 강도를 높이고 반복 횟수를 적게
• 근지구력 운동 : 강도를 낮추고 횟수를 많게
• 일주일에 3일 이상 실시
심폐 지구력 향상을 위한 운동 프로그램
• 운동 초기 : 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기
• 6개월 이상 지속적 운동
• 운동 강도와 종목에 변화를 줌.
유연성 향상을 위한 운동 프로그램
• 운동 전후나 일상생활에서 실시
• 처음에는 부분적으로 실시하다가 종목의 수를 늘려감.
• 일주일에 3~4회 이상 실시
체지방 감량을 위한 운동 프로그램
• 적절한 운동과 음식 조절을 병행
• 지속적인 유산소 운동이 효과적
• 오랫동안 실시하는 프로그램이 효과적