Transcript 지방 세포의 크기만 커짐.

Ⅱ
3. 비만 해소와 자기 절제
운동과 체격 관리
1 비만과 건강
◉ 비만의 개념
• 체내에 지방이 지나치게 많이 축적된 상태
• 비정상적인 체중의 증가 및 대사 장애가 유발된 상태
비만의 심각성
• 질병 발생률 및 사망 위험도 상승
• 신체 활동량이 더 줄어드는 악순환 발생
• 적극성 저하, 삶의 자세 위축, 삶의 질 저하
• 열등감, 우울증, 패배감과 같은 심리적 장애 발생
1 비만과 건강
◉ 성인 비만과 청소년 비만의 차이
• 성인 비만 : 지방 세포의 크기만 커짐.
• 청소년 비만 : 지방 세포가 커지고, 지방 세포 수도 증가함.
청소년 비만의 위험성
• 청소년 비만의 80%가 성인 비만으로 이어짐.
• 청소년 비만은 지방 세포 수가 동시에 증가하므로, 고도의 성인 비만으로
이어질 수 있음.
1 비만과 건강
◉ 지방 세포 수 및 크기에 따른 비만 유형
• 증식형 비만 : 지방 세포의 수 증가 유형
• 비대형 비만 : 지방 세포의 크기 확대 유형. 주로 성인 비만이 해당
• 혼합형 비만 : 증식형 비만이면서 동시에 비대형 비만에 해당하는 유형
◉ 지방 세포의 분포에 따른 비만 유형
• 남성형(복부) 비만 : 복부에 지방이 축적된
유형
• 여성형(하체) 비만 : 엉덩이와 넓적다리에
지방이 축적된 유형
복부 비만
하체 비만
2 비만의 원인과 문제점
◉ 비만의 다양한 원인
• 섭취 에너지량보다 소비 에너지량이 적으면 체중 증가로 비만 발생
• 비만의 원인 : 유전적 요인, 환경적 요인(생활 습관, 운동 부족, 심리적 요인)
유전
생활 습관
운동 부족
심리적 요인
2 비만의 원인과 문제점
◉ 비만이 건강에 끼치는 영향
• 생활 습관병, 심혈관계 질환 발생
• 각종 소화기 및 호흡기병, 관절염, 암 발생
• 불임, 생리불순, 다모증 발생
• 스트레스 조절 불안정, 섭식 장애 발생
매우 증가
중 정도 증가
약간 증가
당뇨병
이상 고지혈증
관상 동맥 질환
대사 증후군
고혈압
수면 무호흡증
골관절염
암
생식 호르몬 이상
요통
모체 비만 태아 이상
비만의 건강 위험
- 출처: 비만 치료 매뉴얼. 2009.
2 비만의 원인과 문제점
◉ 비만에 의해 발생하는 여러 가지 질병
• 고혈압 : 비만인은 정상인보다 발병 위험이 5배 이상임.
• 당뇨병 : 정상인보다 발병 위험 3배 정도 높음.
• 동맥 경화증 : 혈관이 탄력을 잃는 증상
• 지방간 : 피로감이나 복부 불쾌감 발생
• 기능성 위장 장애 : 소화불량 또는 변비 발생
• 심장병(협심증, 심근 경색증) : 관상 동맥이 좁아지면 심장으로 가는 혈액의
공급이 부족해져서 발생하는 질환
• 임신 합병증 : 월경 불순, 유산, 임신성 당뇨병, 고혈압, 분만 과정의 합병증
• 다낭성 난소 증후군 : 월경 불순, 다모증, 불임 등 유발 `
3 비만도 진단과 자기 절제
◉ 비만 진단
• 신체 조성, 체지방량, 제지방 체중 등 측정
• 성인의 비만 진단 : 신장 및 체중 측정으로 비만 여부 진단 가능
• 청소년의 비만 진단 : 성장이 지속되고 있어 신장, 체중, 신체 조성이 계속
변하기 때문에 여러 방법으로 진단하여 종합적인 판단 필요
• 비만으로 판정되면, 음식 섭취를 줄이고 신체 활동 및 운동량을 늘려야 함.
3 비만도 진단과 자기 절제
◉ 체질량 지수(BMI Body Mass Index)에 의한 비만 판정 방법
• 체중을 신장의 제곱으로 나눈 값[체중(kg)/신장(m²)]
- 신뢰도가 높고 체지방량과 0.7~0.8의 상관관계 있음.
- 성별과 연령에 따라 체질량 지수 달라짐.
• 측정 시 유의할 점
- 체중 측정 : 8시간 전부터 금식하고 소변을 본 후 가벼운 옷차림으로 측정
- 신장 측정 : 기둥에 몸을 밀착하고, 숨을 최대한 들이쉼.
• 한계 : 복부 비만이라도 체질량 지수가 정상으로 나오는 경우 있음.
3 비만도 진단과 자기 절제
◉ 허리·엉덩이 둘레비에 의한 측정법
• 복부 비만 간접적 평가 지표(체질량 지수 측정법의 한계 보완)
- 복부 비만 : 주로 배에 지방이 많이 축적된 경우
- 둔부 비만 : 주로 엉덩이에 지방이 축적된 경우
• 측정값이 남자 0.95, 여자 0.85 이상이면 복부 비만
엉덩이 둘레 측정
허리 둘레 측정
3 비만도 진단과 자기 절제
◉ 피부 두겹에 의한 비만 판정 방법
• 피부 두겹 측정 장비를 이용하여 측정
- 남자 : 가슴, 복부, 넓적다리 앞면 측정
- 여자 : 위팔 세 갈래근, 엉덩이뼈 윗부분, 넓적다리 앞면 측정
피부 두겹 측정 모습
3 비만도 진단과 자기 절제
◉ 비만도 정밀 진단 방법
• 생체 전기 저항 분석법(Bioelectrical Impedance Analysis; BIA)
- 인체에 미세 전류를 통과시켜 전류의 저항을 측정하여 체지방량을 측정
- 측정이 간편하고 비용이 저렴하지만, 신체의 수분량에 따라 오차 발생
• 수중 체중법
- 일반 체중과 수중 체중을 비교하여 진단하는 방법
- 폐의 잔기량과 온도에 따라 영향을 받으므로 유의해야 함.
• 복부 컴퓨터 단층 촬영법(CT; Computed Tomography)
- 인체를 횡단면으로 촬영하는 방식
- 영상을 통해 저밀도인 지방 조직과 고밀도인 근육 조직의 상태 관찰 가능
- 정확도가 높은 반면, 비용이 많이 들고 방사선 감염 위험 있음.
4 운동 실천을 통한 비만 해소 및 관리 방법
• 비만 관리의 개념
- 체중 감량 및 비만 원인을 효과적으로 제거하는 일
행동 요법
식사 요법
약물 요법
외과적
치료
운동 요법
비만 관리 방법의
종류
4 운동 실천을 통한 비만 해소 및 관리 방법
◉ 운동을 통한 비만 극복
• 운동은 비만 관리를 위한 가장 효과적 방법임.
• 청소년기에는 운동 부족 심화될 수 있으므로 운동을 생활화할 필요 있음.
• 식이 요법 등과 같이 제지방 성분의 손실 없이 체중 감량이 가능함.
• 심폐 지구력 향상 효과 가능
◉ 비만 해소를 위한 운동 프로그램의 필요성
• 갑자기 무리한 운동을 하면 관절 부상 위험 큼.
• 운동을 하지 않으면 10년에 2~5% 정도의 총근육량이 감소함.
- 근육량과 골밀도가 감소하면 신진 대사율이 떨어져 지방이 더 많이 축적됨.
• 운동 실천을 하기 전에 기초 체력을 쌓고, 체중 감량을 해야 함.
4 운동 실천을 통한 비만 해소 및 관리 방법
◉ 웨이트 트레이닝
• 요요 현상 방지 및 체지방 감소 촉진
운동 효과
• 기초 대사량을 증진시켜 근육량 증가 및 신진대사 촉진
• 낮은 강도에서 시작하여 점진적으로 운동 강도 높임.
• 작은 근육보다 큰 근육부터 사용하여 운동 실천
운동 방법
• 운동 시간은 20~30분
• 1회 3세트
• 1주일에 2~3회 정도
4 운동 실천을 통한 비만 해소 및 관리 방법
◉ 비만 관리 프로그램 과정
나의 비만도 파악하기
나의 비만 관리 정보 수집하기
나의 비만 관리 목표 세우기
나의 비만 관리 성공 계획 정하기
운동 실천 프로그램
줄넘기 운동
줄넘기 운동의 특징
• 특별한 복장이나 기구 없이 손쉽게 즐길 수 있음.
• 시간, 장소, 성별, 나이, 인원 등의 제약을 받지 않음.
줄넘기 운동의 효과
• 심장과 폐를 튼튼하게 함.
• 신체 탄력성 및 유연성이 향상됨.
• 성장판에 자극을 주어 성장을 촉진함.
• 체중 감량과 균형 잡힌 체격 형성에 효과적임.
무릎 들어
올려 뛰기
운동 실천 프로그램
자전거 타기 운동
자전거 타기 운동의 특징
• 발목, 무릎, 허리에 부담이 적음.
• 유산소 운동으로 지방 연소가 효율적임.
• 전신의 근육을 사용하므로 운동량이 많음.
• 자신의 체력에 알맞게 운동량과 힘 조절 가능
자전거 타기 운동의 효과
• 기초 대사율을 높여 살이 빠지기 쉬운 체질을 만듦.
• 비만 예방, 심폐 기능 향상, 신진대사 촉진
• 근육의 긴장 완화로 스트레스 해소