Transcript 관절의 종류
IAEWP, NGO-UN SPECIAL AGENT 강원재 IAEWP, NGO-UN SPECIAL AGENT 강원재 건강이란? 1.신체적 2.정신적 3.사회적 "건강이란 신체적, 정신적으로나 사회적으로 완전히 양호한 상태에 있다는 것을 뜻하며, 단지 병에 걸려 있지 않다든가 병약하지 않다는 것을 말하는 것이 아니다.”- WHO(1946) 체력이란? • 인간의 생존과 생활의 기반이 되는 신체적 능력 방위체력 체력 행동체력 Q. 일상생활에 가장 필요한 체력요소는? 운동의 요소 •운동시간 •운동빈도 •운동기간 Q. 운동은 어떻게 해야 하는가? 트레이닝의 원리 과부하 원리 반복성 원리 점진성 원리 개별성 원리 특이성 원리 상해발생시 기본처치 안 정: 환부 보호 휴 식: 환부 및 전신을 휴식 냉 각: 20분씩(5분 휴식 후 다시 실시) 압 박: 환부는 느슨하게 압박 거 상: 심장보다 높게 맛사지: 2-3일 경과 후 실시 테이핑: 기능의 악화 방지 및 회복 촉진 재활의 의미 Rehabilitation 신체적 장애 기능적 장애 정신적 장애 심리적 장애 사회적 장애 직업적 장애 기 능 회 복 재활운동이란? 재활운동 = 재활(Rehabilitation) + 운동(Exercise) 비정상 정상 상태로 회복시키는 과정 골격근 수축에 의한 에너지가 소비되는 신체의 움직임 * 스포츠(Sports) = 운동경기 = 운동 + 경쟁 재활운동의 의미(1) 1. Rehabilitation of exercise 운동장애 즉 신체의 기능상태 저하를 정상적으로 회복시키는 과정 재활마사지와 재활테이핑 2. Rehabilitation through exercise: 운동을 통해 신체적 기능저하를 정상적으로 회복시키는 과정 재활운동 재활 헬스 : 근 기능강화 재활유산소운동 : 심폐기능강화 체형 운동 : 신체교정 및 유연성 향상 재활운동의 의미(2) • 수중운동 : 관절장애나 노약자에게 안전하고 유효한 운동형태 • 유아운동 : 신체적 성장 및 운동 능력발달 • 재활 레크리에이션 : 정신적 & 사회적 재활 재활운동의 필요성 반(半) 건강인 (특별한 질병은 없으나 만성 퇴행성질환의 예방 운동부족에 따라 신체기능이 비정상상태) 운동재활 (신체기능이 정상상태로 회복) 국민건강 및 사회복지 정착에 기여 IAEWP, NGO-UN SPECIAL AGENT 강원재 척추란 ? * 신체의 지주 역할 * 중추신경계 보호 * S자 형태 척추 세부도 척추질환 예시 유연성 결정요인 * 부드러운 근육 * 관절의 운동범위 스트레칭이란? * 건(腱) ·근육을 늘리어 펼치는 체조. * 탄력이나 반동을 주지 않고 건 ·근육을 ‘가벼운 신장(伸長)’ 을 느낄 때까지 서서히 뻗는다. * 각자의 능력에 따라 10∼30초 동안 자세를 그대로 유지한다. * ‘양날의 검’ 이론 - ? 유사 개념 정리(1) * 요가 - 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일 ·순화시키고, 또는 초자연력을 얻고자 행하는 인도 고유의 수행 법 유사 개념 정리(2) * 필라테스 - 독일 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates：1880∼1967) 가 고안한 운동방법. 파워하우스 단련 Mat-Plus, Reformer, Cadillac-Chair-Barrels 유사 개념 정리(3) * 코어프로그램 & 브릴운동법 - 미국의 세계적인 물리치료사 페기브릴 고안.몸의 중 심이 되는 '목에서부터 척수와 골반까지의 뼈와 근육'을 바로 잡고 튼튼히 하여 스스로 자신의 몸 을 자유롭게 컨트롤할 수 있는 동시에, 건강함을 되찾을 수 있도록 하는 운동 방법 스트레칭의 종류 1) 동적 스트레칭 - 탄성을 이용 2) 정적 스트레칭 - 관절 가동 범위 내 실시 3) 고유 감각성 신경근 촉진 운동 (PNF기법) – 물리적 요법 - Proprioceptice Neuromuscular Facilitation - 스트레칭 비교 요인 동적 정적 PNF 위험도 높다 낮다 보통 자극의 정도 보통 낮다 높다 근육의 저항 높다 낮다 보통 실용성 좋다 매우 좋다 나쁘다 효율성 나쁘다 매우 좋다 좋다 스트레칭의 효과 및 적용 • 건이나 근육에 탄력을 주고, 관절의 가동범위를 넓 혀 유연성을 향상 시킨다. • 모든 스포츠의 컨디셔닝과 상해방지의 준비운동으 로 적당하다. • 각자의 능력에 따라 실시되므로 평소에 운동부족이 되기 쉬운 사람 또는 노인에게도 적용한다. 스트레칭 운동 설계지침 1) 운동방식 : 정적, PNF 2) 운동종목 : 대근육군 포함 10-20가지 3) 운동강도 : 점진적 과부하 4) 운동시간 : 3-10 sec (60 sec 증가), 10-30 min, 4 week 이상 5) 반복횟수 : 2-6회 반복, 초기-매일, 발달-주3회 스트레칭 유의점(1) 1) 긴장을 푼다 2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다 3) 호흡을 멈추지 않는다 4) 적당한 자극을 유지한다 5) 옆 사람은 신경 쓰지 않는다 스트레칭 유의점(2) 6) 매일 운동해야 합니다 7) 전체적으로 스트레칭을 한다 8) 간단한 동작부터 시작합니다 9) 스트레칭의 후유증은 하루를 넘기지 않아야 한다 10) 정확한 자세와 주의 사항을 반드시 숙지해야 합니 다 근력 강화운동의 원리 1) 과부하의 원리 2) 개별성의 원리 3) 점진성의 원리 4) 계속성의 원리 5) 전면성의 원리 6) 자각성의 원리 IAEWP, NGO-UN SPECIAL AGENT 강원재 재활 마사지란? 재활마사지의 정의 재활이 필요한 사람에게 평상시 사용하지 않던 근육이나 인대, 건 등 상해를 입은 부위를 신전법과 같은 운동을 접목시켜 수기요법을 사용하여 피로를 회복시킴으로써 컨디션 향상 및 선수들의 경기력 향상, 일상생활에서의 신속한 사회구성원으로의 복귀 등을 통하여 삶의 질을 향상 시키는 것이다. 재활마사지 3대 목표 3 대 목 표 삶의 질 향상 컨디션 향상 운동상해 예방 및 경기력 향상 재활마사지의 효과 신경 근육 피부 관절 혈액 심리 재활마사지의 효과 피부 표면에 있는 표피의 노폐화된 부분을 제거 피부호흡 향상, 지방선의 분비 기능과 땀샘 움직임활발 피부의 맥관을 넓히고 혈액순환향상 피부분비선의 영양상태 향상 근 육 근육 내 혈액공급 촉진 활동에 따른 노폐물 제거 근육의 긴장완화 근육의 탄력성 향상 신 경 경찰법과 진동법은 진정효과 유념법과 고타법은 흥분효과 통증이 있는 부위는 진정효과 신경전도 촉진 피 부 관 절 관절의 영양섭취 개선 관절의 연골조직 파손 예방 가동범위 향상에 따른 유연성 증진 운동에 따른 부상 방지 혈 액 신체 각 조직에 산소와 영양분을 활발하게 공급 정맥혈의 정체현상을 최소화 시킴 모세혈관을 넓게 하여 조직간 물질교환 촉진 림프의 순환을 촉진시켜 운동 중 통증감소, 마비 증상 방지 심 리 재활마사지를 통하여 피부, 근육, 신경, 관절, 혈액 등의 좋은 결과를 통하여 심리적 안정 뿐만 아니라 신체의 운동 적응 능력의 향상을 얻을 수 있다. 재활마사지의 주의사항 재활마사지의 준비물 해부학 기초이론 뼈의 기능 저장기능 보호기능 조혈기능 지지기능 지랫대기능 뼈의 구성 뼈는 골막 (periosteum) 골질 (osteoid) , 골수 (bone marrow) 등으로 구성됨 골질 (osteoid) : 치밀질과 해면질 골막 (periosteum) - 뼈를 보호, 재생,영양공급 골수 (bone marrow) : 적골수와 황골수 뼈의 형태적 분류 장골(long bone) 단골(short bone) 편평골(flat bone) 불규칙골(irregular bone) 뼈의 위치적 분류 두개골 : 뇌두개8개 + 안면골 15개 = 23개 체간 : 척추32개~34개 + 흉곽25개 = 57개 척추 - 경추7 / 흉추12 / 요추5 / 선추5 / 미추3~5 흉곽 - 흉추12 / 늑골 12쌍 / 흉골1 사지 : 상지64개 + 하지62개 = 126개 상지 - 상지대골 - 쇄골2 / 견갑골2 자유상지골: 상완2 전완(요골2 척골2) 수골(수근골16 중수골10지골28) 하지: 하지대 관골2 대퇴골(대퇴골2 슬개골2) 하퇴골(경골2 비골2) 자유하지대: 족골(족근골14 중족골10 족지골28) 연골(cartilage) 연골은 단단하고 약간 탄력이 있는 투명한 조직으로 딱딱한 젤리와 유사하다. 연골에는 소관이나 하버스관이 없고 연골세포간의 물 질이동은 세포간질을 통한 확산으로 이루어진다. 관절(joint) 관절의 구조 관절을 형성하는 두개의 골단은 보통 한쪽이 볼록한 관절두(joint caput)와 오목한 관절와(joint fossa)가 있다 관절은 연골로 덮혀있어 매끈하기 때문에 자유로운 운동이 가능하고 서로 부딪치지 않는다 두 골단은 관절포로 싸여 있어 두 골단과 관절포에 의해 관절강이 형성되고, 속에 활액이 있어 골단의 충돌을 방지하고, 관절면의 마찰도 감소된다 관절의 외측에는 인대가 두 뼈를 연결하고 있어 관절을 보호하고, 과도한 신전을 방지하는 역할을 한다 관절의 종류(다원관절, 구상관절) 관절의 종류(안장관절, 차축관절) 관절의 종류(평면관절, 경첩관절) 근육의 분류 심장근, 불수의근 골격근, 수의근 내장근, 불수의근 근육의 생리적 특성 ◦ 수축성(contractilty) ◦ 탄성(elasticity) ◦ 흥분성(excitability) ◦ 전도성(contuctivity) 근육의 화학적 조성 수분 : 75%, 고형성분 :25% 유기질(23.7%): 단백질 20% 함 질소물질 1.7% 탄수화물 1% 지방 0.1% 무기질(1.3%):나트륨, 칼륨, 철, 칼슘, 마그네슘, 인, 황 골격근의 기능 운동 ◦ 수축에 의해 신체의 일부나 전체를 움직이게 한다 자세유지 ◦ 부분적인 수축을 계속하거나 앉아있는 자세를 유지하는 등의 신체자세를 유지한다 ◦ 열생산 ◦ 근수축시의 열발생은 수축기에 29%, 이완기에 16%, 회복기에 55%로 회복기에 가장 많은 열을 발생한다 신경계(nerve) 신경계의 분류(classification) 신경계의 기능 ◦ 감각기능 외부환경의 변화 시각, 청각, 후각, 미각 등의 특수감각과 촉각, 통각, 온도감각, 압력감각, ▫ 체내의 미세환경의 변화 : 체온, 혈압, 산소 요구량, 탈수정도, 전해질의 균형 등에서 일어나는 변화 운동기능 조직이나 세포가 맡은바 기능을 수행할 수 있도록 조정이나 촉발 시키는 것으로 근육이 수축하게 하는 기능. 조정기능 한 기관이나 어느 부분의 활동을 다른 부분이나 기관과 조화되도록 조절하는 기능 피부분절신경 THE HUMAN SPINE-DISORDERS 디스크 (DISK) 디스크는 첫째, 척추의 움직임이 가능하 도록 하고 둘째, 충격을 흡수,완화하는 역할을 한다 수핵: 디스크 중심부 의 젤리와 같은 수분 이 많이 함유된 점액 질로 되어 있다 섬유테: 수핵이 세지 않도록 아주 질 기고 두터운 섬유질이 양파와 같이 겹겹이 수핵을 둘러싸고 있다 기본 수기법의 종류 경찰법 강찰법 유념법 진동법 고타법 압박법 신전법 세타법 재활 마사지 실기 등, 허리 복부 어깨 팔 목 다리 UN-NGO 강원재